გაარკვიეთ, რატომ აკეთებს ბოდიბილდინგის 90% რაციონში ამინომჟავა ლიზინს? მხოლოდ პრაქტიკული რჩევა რკინის სპორტის პროფესიონალებისგან. ლიზინი მიეკუთვნება ალიფატური ამინების ჯგუფს და სხეულის მიერ გამოიყენება როგორც საფუძველი ყველა ცილის ნაერთის შესაქმნელად. ამრიგად, ეს ნივთიერება შეუცვლელია კუნთების ზრდისთვის, ანტისხეულების, ჰორმონალური ნივთიერებების სინთეზისთვის, ასევე კუნთებისა და სხვა სახის ქსოვილების რეგენერაციული პროცესების გააქტიურებისათვის.
გასული საუკუნის ბოლოს, მეცნიერებმა მოახერხეს ამინის სხვა ფუნქციის დადგენა, რაც საშუალებას აძლევს მას ეფექტურად გაუმკლავდეს სხვადასხვა ვირუსულ დაავადებებს, მაგალითად, ჰერპესს, ასევე მწვავე რესპირატორულ ინფექციებს. ამ კვლევების მსვლელობისას მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ლიზინის გამოყენება ხელს უწყობს ყველა სახის ჰერპესის რეციდივებს შორის დროის ინტერვალის გაზრდას. დღეს ჩვენ გადავხედავთ ბ-ბილიდინგში ლ-ლიზინის გამოყენების ინსტრუქციას და ვისაუბრებთ ამ ამინომჟავის ნაერთის სხვა თვისებებზე.
ლიზინის თვისებები
ჰერპესი საკმაოდ სერიოზული დაავადებაა, თუმცა ბევრი მას დიდ მნიშვნელობას არ ანიჭებს. როგორც კი ვირუსი შემოდის სხეულში, ის იწყებს აქტიურად გამრავლებას. ამისათვის მას სჭირდება ქსოვილების უჯრედული სტრუქტურების ნაწილი და არგინინი აქტიურად გამოიყენება როგორც სამშენებლო მასალა.
ვინაიდან არგინინი და ლიზინი სტრუქტურულად თითქმის იდენტურია, ლიზინის მაღალი კონცენტრაციისას, ჰერპესის ვირუსი იწყებს ამ ამინის გამოყენებას და არა არგინინს. შედეგად, ახალი ვირუსები სწრაფად იღუპებიან, რაც იწვევს ინფექციის შეჩერებას. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მძიმე სტრესული სიტუაციების ან ტრავმების დროს, ლიზინს აქტიურად მოიხმარს ორგანიზმი, რაც იწვევს ჰერპესის რეციდივს.
ლიზინის ძირითადი ბიოლოგიური თვისებებია:
- ათეროსკლეროზის განვითარება შენელდება.
- მას აქვს ანაბოლური ეფექტი.
- ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ზრდას და ფიზიკური პარამეტრების ზრდას.
- გაიზარდა ლიბიდო ქალებში.
- თმის ხაზის ხარისხი უმჯობესდება.
- იზრდება ერექციული ფუნქციის ეფექტურობა.
- აფერხებს გენიტალური ჰერპესის განმეორებას.
ეს ამინ საკმაოდ კარგად არის გამოკვლეული იმისათვის, რომ უზრუნველყოს ეფექტური გზამკვლევი ლ-ლიზინზე ბოდიბილდინგში, მაგრამ უფრო ქვემოთ. ახლა მინდა აღვნიშნო ნივთიერების ანტიდეპრესანტული მოქმედება სხეულზე. დანამატის გამოყენებისას ადამიანი იღებს შაკიკს, რომლის მკურნალობა რთულია. ლიზინს შეუძლია ორგანიზმში შევიდეს საკვებთან ერთად. ამინის მაქსიმალური რაოდენობა გვხვდება თევზში, კარტოფილში, ხორცში, კვერცხში, ოსპში და ა. ახლა მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ კითხვა, თუ როგორ შეიძლება ლიზინი იყოს სასარგებლო სპორტსმენებისთვის სპორტთან მიმართებაში. ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, ყველა საკვები ნივთიერების მოხმარება მკვეთრად იზრდება. ლიზინი ხელს უწყობს ცილის წარმოების შენარჩუნებას კუნთოვან ქსოვილში. თუ ორგანიზმში C ვიტამინის საკმარისი კონცენტრაციაა, მაშინ ნივთიერება ხელს უწყობს ქოლესტერინის ბალანსის ნორმალიზებას.
ლიზინის ძალიან მნიშვნელოვანი თვისება მშენებლებისთვის არის ნივთიერების მონაწილეობა კოლაგენის სინთეზში, რომელიც ქმნის შემაერთებელ ქსოვილებს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან სპორტსმენების დაზიანებების უმეტესობა დაკავშირებულია სახსრების მუშაობასთან და შემაერთებელი ქსოვილების დაბალ სიძლიერესთან.
დაბალი ნახშირწყლების კვების პროგრამების გამოყენებისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ლიზინს. ეს გამოწვეულია ამინის ანტიკატაბოლიკური აქტივობით და ენერგიის ნაკლებობის დროს ის ეხმარება დაიცვას კუნთოვანი ქსოვილი განადგურებისგან.ამ ამინომჟავის ნივთიერების თანაბრად მნიშვნელოვანი თვისებაა მისი უნარი გააუმჯობესოს იმუნური სისტემა.
თავის მხრივ, ორგანიზმში ლიზინის დეფიციტის შექმნისას შესაძლებელია შემდეგი უარყოფითი წერტილები:
- ცილის ნაერთების წარმოება შენელდება.
- დაღლილობა იზრდება.
- გაღიზიანება იზრდება და მადა შეიძლება შემცირდეს.
- ვარჯიშის შემდეგ სხეულის სრულად გამოჯანმრთელებისთვის საჭირო დრო იზრდება.
- შეიძლება მოხდეს რეპროდუქციული ფუნქციის დარღვევა.
L- ლიზინის გამოყენების წესები
იმის ცოდნა, თუ რამდენად სასარგებლო შეიძლება იყოს ამინი, რომელსაც დღეს განვიხილავთ, აუცილებელია გავიხსენოთ ბ-ბოდიბილდინგში ლ-ლიზინის გამოყენების ინსტრუქცია. დანამატის ეფექტურობის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, თქვენ უნდა მიიღოთ 12 მილიგრამ ნივთიერება სხეულის კილოგრამზე მთელი დღის განმავლობაში. ეს საუკეთესოდ კეთდება კვებით.
ლიზინს არ აქვს გვერდითი მოვლენები, მაგრამ დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა დიარეა. ეს შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც გამოიყენება მთელი დღის განმავლობაში 20 გრამი ლიზინიდან. დანამატს ასევე არ აქვს უკუჩვენებები გამოყენებისთვის. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა სპორტსმენისთვის, რომელთაც სურთ მუდმივი წინსვლა.
ლ-ლიზინის შესახებ მეტი იხილეთ ამ ვიდეოში:
