გაარკვიეთ უნდა გამოიყენოთ თუ არა ხილი, თუკი აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ და დაკავებული ხართ სპორტით, რომელიც მოითხოვს ენერგიის მაღალ ხარჯებს. დღეს თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ წინააღმდეგობრივი რეკომენდაციები ხილის გამოყენების შესახებ. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს მათი ნებისმიერი რაოდენობით მოხმარებას, ზოგი კი დარწმუნებულია, რომ მათ შეუძლიათ წელის დაზიანება. ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვისაუბროთ ხილის სარგებლიანობაზე, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით კვალი ელემენტებს. თუმცა, მათ ვერ ხედავენ, როგორც ყველა პრობლემის გადაჭრის გზას. ვნახოთ, როგორ არის ერთმანეთთან დაკავშირებული სპორტი და ხილი.
არის თუ არა ხილი საშიში სპორტის დროს?
ყველა ხილი მდიდარია სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებით და ანტიოქსიდანტებით. უფრო მეტიც, ზოგიერთ ხილში შემავალი ანტიოქსიდანტები უფრო ძლიერია E ვიტამინთან შედარებით. ასევე, ხილის წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია მივაწოდოთ ორგანიზმს სხვადასხვა ფიტო-ნივთიერებები, რომლებიც არ გვხვდება სხვა საკვებ პროდუქტებში. არავინ იკამათებს იმ ფაქტს, რომ ხილი არის ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები პროდუქტი.
თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ფრუქტოზას და სწორედ ეს ნივთიერება აძლევს მათ ტკბილ გემოს. მიუხედავად იმისა, რომ ფრუქტოზა არის შაქრის ტიპი, ის არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების მიერ ენერგიისთვის. მაგრამ ღვიძლი ძალიან აქტიურად ინახავს ფრუქტოზას გლიკოგენის სახით. როგორც ჩანს, ეს ძალიან კარგია, რადგან გლიკოგენი არის ენერგიის წყარო. მაგრამ უბედურება ის არის, რომ არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობით ფრუქტოზა სწრაფად გარდაიქმნება სხეულის ცხიმად. ვინაიდან შეუძლებელია იმის ცოდნა, თუ რამდენი გლიკოგენი ინახება ღვიძლში, ბევრი ბოდიბილდერი ცდილობს შეზღუდოს ხილის მიღება.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნაბიჯი უკიდურესია და თქვენ არ უნდა ჩავარდეთ მასში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რა მომენტებში შეიძლება იყოს ხილი ყველაზე სასარგებლო და როდის უნდა შეიკავოთ თავი მათი გამოყენებისგან.
რა ხილი უნდა მიირთვან სპორტსმენებმა?
გრეიფრუტი
ეს ხილი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და ხშირად მოიხსენიებენ როგორც დიეტურ პროდუქტს. ყოველდღიურად მხოლოდ 100 გრამი გრეიფრუტის მოხმარებით, თქვენ სრულად დაფარავთ C ვიტამინის სხეულის ყოველდღიური მოთხოვნილების ნახევარზე მეტს, მიაწოდებთ ორგანიზმს კალიუმს, მაგნიუმს და კალციუმს.
ეს ჯანსაღი ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს, რომელთაც შეუძლიათ რაც შეიძლება მალე მოახდინონ ქოლესტერინის ბალანსის ნორმალიზება. ეს საკმარისად მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემები სისხლძარღვთა სისტემის და გულის კუნთის მუშაობასთან. ისიც უნდა ითქვას, რომ წითელი ხორციანი ხილი თეთრ ხორცთან შედარებით უფრო მეტ ანტიოქსიდანტს შეიცავს.
გრეიფრუტი ასევე ძალიან სასარგებლოა დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. ეს გამოწვეულია ნაყოფის უნარით შეამციროს სისხლში შაქარი. მხოლოდ ეს ფაქტი ამბობს, რომ ხილი სასარგებლოა არა მხოლოდ სპორტში, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანებისთვისაც. ახლა კი, კარგი ამბავი მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. გრეიფრუტი შეიცავს ნარინგინს, ნივთიერებას, რომელიც ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს. სხვათა შორის, ეს არის ნარინგინი, რომელიც აძლევს ნაყოფს მწარე გემოს.
Ანანასი
ეს ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს. ეს ნივთიერება შეიძლება სინთეზირდეს ყველა ძუძუმწოვრის ორგანიზმში, ადამიანების გარდა. ამავდროულად, ბევრმა თქვენგანმა იცის რამდენად მნიშვნელოვანია C ვიტამინი ორგანიზმისთვის. ეს პირველ რიგში განპირობებულია მისი ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებებით.
პლანეტაზე თანამედროვე ეკოლოგიური მდგომარეობა სასურველს ტოვებს და ეს ფაქტი არის სხეულის სწრაფი დაბერების ერთ -ერთი მთავარი ფაქტორი. თუ საკმარისად მოიხმართ C ვიტამინს, მაშინ ეს პროცესები მკვეთრად შენელდება ან საერთოდ შეჩერდება.ვიტამინი C ასევე გვეხმარება გავუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციებს.
თუმცა, ეს არ არის ამ ნივთიერების ყველა უპირატესობა. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ C ვიტამინის წყალობით, სისხლძარღვების მდგომარეობა უმჯობესდება. ანანასი ასევე ხელს უწყობს ძვლოვანი სისტემის გაძლიერებას მის შემადგენლობაში მანგანუმის არსებობის გამო. საშუალოდ, ერთი პორცია ხილი შეიცავს ამ მიკროელემენტის ყოველდღიური მიღების 70 პროცენტზე მეტს.
მწვანე ვაშლი
ვაშლი შესანიშნავია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. ეს ხილი შეიცავს ქლოროგენულ მჟავას, რომელიც აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას. გარდა ამისა, ვაშლი ასევე შეიცავს მჟავებს, როგორიცაა ღვინის, ვაშლის და ლიმონის. მათ აქვთ სათრიმლავი თვისებები და აჩერებენ ფერმენტაციის პროცესებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან დაკავშირებით რომ არ შეგექმნათ პრობლემები, მიირთვით ყოველდღიურად ერთი ან ორი ვაშლი უზმოზე. სხვათა შორის, ეს იგივე მჟავები ასევე აუმჯობესებს თირკმლის ფუნქციას, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად ამოიღოთ ტოქსინები სხეულიდან.
ბანანი
ბანანს აქტიურად იყენებენ სხვადასხვა სპორტული დისციპლინის წარმომადგენლები. ეს ხილი ადასტურებს მჭიდრო კავშირს სპორტსა და ხილს შორის. ბანანი შეიცავს უზარმაზარ საკვებ ნივთიერებებს, რომელთა ჩამოთვლას დიდი დრო დასჭირდება. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ბანანს აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი მოქმედება სხეულზე.
კივი
ეს ხილი საკმაოდ პოპულარული გახდა და ეს შემთხვევითი არ არის. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, B2, B9, E, A და სხვა. ასევე, კივი არის ყველა მნიშვნელოვანი მინერალის შესანიშნავი წყარო, რომელიც აღემატება მათი შემცველობით, სხვა ბოსტნეულის და ხილის დიდ რაოდენობას.
მეტი სპორტსმენების დიეტაში ხილის შესახებ:
