გაარკვიეთ რა კვება უნდა იყოს იმისათვის, რომ სამუდამოდ მოიცილოთ კანქვეშა ცხიმი და მიიღოთ ვიწრო ფიგურა. თუ გსურთ ზაფხულში კარგად გამოიყურებოდეთ, ამისთვის მზადება გაზაფხულიდან უნდა დაიწყოთ. რა თქმა უნდა, ჩვენი კვება დიდწილად დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ფინანსურ მდგომარეობაზე. ყველა თავისთვის პოულობს ჭარბ წონასთან გამკლავების ერთადერთ და ეფექტურ მეთოდს, დღეს კი ჩვენ გვსურს გითხრათ, როგორი უნდა იყოს სათანადო კვება გაზაფხულზე წონის დაკლებისთვის.
სათანადო კვება გაზაფხულზე წონის დაკლებისთვის
გვიან შემოდგომიდან გაზაფხულამდე შეიძლება ძნელი იყოს სათანადო კვების პროგრამის დაცვა. თუ ზაფხულში ბაზარზე შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით ჯანსაღი პროდუქტი, ამის გაკეთება გაზაფხულთან ძალიან ძნელია. თუ თბილ სეზონში მთავარი პრობლემაა დიეტის შეზღუდვის აუცილებლობა, მაშინ გაზაფხულზე კვება წონის დაკლებისთვის გულისხმობს მის გამდიდრებას.
ამ პერიოდში ადამიანები ხშირად განიცდიან იმუნური სისტემის ფუნქციონირების პრობლემებს. ჩვენ გვჭირდება არა მხოლოდ ზედმეტი წონის მოშორება, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნება. ამისათვის დიეტოლოგები გვირჩევენ შეზღუდოთ ცხიმოვანი საკვების რაოდენობა კვების პროგრამაში. აშკარაა, რომ არასასურველია გამოიყენოთ ნახევარფაბრიკატები წლის ნებისმიერ დროს, ან მინიმუმ შეზღუდოთ მათი რაოდენობა თქვენს დიეტაში.
წონის დაკლებისთვის გაზაფხულის კვებაზე საუბრისას, მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო რძის პროდუქტებზე, რომლებიც შეიცავს ლაქტო და ბიფიდოს ბაქტერიებს. ამ სასარგებლო მიკროორგანიზმების წყალობით, ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება და სხეული შეძლებს უკეთესად შეიწოვოს ყველა საკვები ნივთიერება.
ძალიან მნიშვნელოვანია ბოსტნეულის, მარცვლეულის, ხილის თქვენს გაზაფხულის დიეტაში ჩართვა. თუ თქვენი ბიუჯეტი შეზღუდულია და არ არის საკმარისი ფული საზღვარგარეთ ბოსტნეულისა და ხილისთვის, მაშინ მიირთვით ის, რაც აქ გაიზარდა. ძალზე მნიშვნელოვანია გაზაფხულზე წონის დაკლება და ადრე მიღწეული შედეგების კონსოლიდაცია. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ცხიმებთან ბრძოლა არ შეიძლება იყოს სეზონური და სამუდამოდ მოგიწევთ კვებისადმი დამოკიდებულების შეცვლა.
თხილი და თესლი უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე. ასევე შეგიძლიათ გირჩიოთ სეზამის თესლი ჩუფუსთან ერთად, დაამატოთ ისინი არა მხოლოდ ცომეულში, არამედ სხვადასხვა სალათებში. თუმცა, თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ ამ პროდუქტებით. არ დაივიწყოთ ისეთი ღირებული ვიტამინი, განსაკუთრებით ზამთარი-გაზაფხულის პერიოდში, როგორც C. ეს არის ეს ნივთიერება, რომელიც დაგეხმარებათ იმუნიტეტის გაძლიერებაში და გაციების თავიდან აცილებაში. თუ არ ხართ მგრძნობიარე ალერგიული რეაქციების მიმართ, მაშინ მოიხმარეთ მეტი ციტრუსის ხილი. ვარდისფერი და მჟავე კომბოსტო ასევე C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ვიტამინი C არის ანტიოქსიდანტი და ხელს უწყობს ქსოვილების უჯრედების დაცვას დაბერების პროცესებისგან. თითქმის შეუძლებელია ზამთრის და ადრე გაზაფხულის გადარჩენა სელენისა და თუთიის საკმარისი რაოდენობის გარეშე. ამ მინერალების წყაროები თქვენს დიეტაში უნდა იყოს გაზაფხულზე წონის დაკლებისთვის. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ ძროხის ხორცი, ზღვის პროდუქტები, პარკოსნები, გოგრის თესლი და მზესუმზირის თესლი.
წონის დაკლებისთვის საგაზაფხულო კვება: რეკომენდაციები
ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს, განსაკუთრებულ საფრთხეს წარმოადგენს ცხელი და ცხარე სანელებლები საკვებთან ერთად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი მკვეთრად ზრდის მადას. აშკარაა, რომ შემწვარმა, საკვებმა, მწნილმა ბოსტნეულმა, ალკოჰოლმა, შაქრიანმა სასმელებმა ასევე, სამუდამოდ უნდა დატოვონ თქვენი დიეტა.
მაგრამ სოკო, გამომცხვარი კარტოფილი, მცენარეული ზეთი, თევზი და თხილი თესლით გაზაფხულზე უნდა შევიდეს დიეტაში წონის დაკლებისთვის. ეს ნაბიჯი ხელს შეუწყობს ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას, რაც მოითხოვს ნახშირწყლებს.ამიტომაც ნამდვილად არ ღირს გაზაფხულზე ნახშირწყლების გარეშე კვების პროგრამების გამოყენება.
ზოგადად, ნებისმიერი მკაცრი დიეტა არ შეიძლება იყოს ეფექტური გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუ პირველად შეამჩნევთ მათ გამოყენებაში მნიშვნელოვან პროგრესს, მაშინ წონის დაკარგვის პროცესი შენელდება და წინა დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ, როგორც წესი, აღინიშნება წონის დაბრუნება. იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ სხვადასხვა დიეტა, თქვენ უბრალოდ უნდა იკვებოთ სწორად და ივარჯიშოთ. ეს არის ერთადერთი ეფექტური გზა წონის დასაკლებად და შემდგომ მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად.
ბევრისთვის წონის დაკლების ყველაზე რთული ნაწილია მოტივაცია. მეორეს მხრივ, ეს არ უნდა იყოს დიდი პრობლემა, რადგან ჩვენ ყველას გვსურს ლამაზად გამოიყურებოდეთ და ზედმეტი ცხიმი ამას ეწინააღმდეგება. რა თქმა უნდა, მთავარი პრობლემა არ არის მოტივაცია, არამედ ნებისყოფის ნაკლებობა. ჩვენ წლების განმავლობაში განვავითარეთ არასწორი კვების ჩვევა და მისი მოშორება ძალიან ძნელია.
დავუბრუნდეთ მოტივაციის საკითხს, ჩვენ გირჩევთ, რომ თქვენ მკაფიოდ ჩამოაყალიბოთ თქვენი მიზანი წონის დაკლების მიზნით. გადაწყვიტეთ, რატომ გჭირდებათ თხელი ფიგურა, თუმცა ეს ცოტა უცნაურად ჟღერს. როდესაც თქვენ დაისახეთ მიზანი და შეძლებთ მისი მკაფიოდ გამოხატვას, მაშინ შეახსენეთ საკუთარ თავს ყოველდღე.
ასევე ღირს თქვენი ფოტოს დაკიდება თვალსაჩინო ადგილას, ასევე თქვენი საყვარელი მსახიობის ფოტო, რომლის სხეულის ფორმები თქვენთვის იდეალური ჩანს. ძალიან ხშირად, ასეთი მარტივი ნაბიჯი დაგეხმარებათ გაუძლოთ უმძიმეს დიეტებს. თუმცა, ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ არ არის საჭირო მათი გამოყენება. უფრო მეტიც, ისინი შეიძლება არ იყოს ეფექტური.
დღიური შეიძლება იყოს შესანიშნავი ასისტენტი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ჩაწერეთ მასში ყოველდღე ყველა ის საკვები, რომელიც თქვენ მიირთვით, ასევე მათი რაოდენობა. გარდა ამისა, ჩვენ გირჩევთ ჩაწეროთ რეკომენდებული საკვები, მიუხედავად იმისა იყო თუ არა ისინი თქვენს დიეტაში. ამის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ უნდა გაანალიზოთ თქვენი საგაზაფხულო კვების პროგრამა წონის დაკლებისთვის და საჭიროების შემთხვევაში შეიტანოთ ცვლილებები. თუ ძალიან ზარმაცი ხართ წერისთვის, მაშინ თანამედროვე ტექნოლოგიების განვითარება გთავაზობთ ელექტრონულ დღიურს. კიდევ უკეთესი, დაიწყე შენი საკუთარი ბლოგი, სადაც გაუზიარებ შენს მიღწევებსა და შთაბეჭდილებებს. ძალიან სავარაუდოა, რომ თქვენ ქსელში სწრაფად იპოვით თანამოაზრეებს, რომლებთანაც უფრო ადვილი იქნება თქვენი მიზნის მიღწევა. კვების პროდუქტების არჩევისას, ჩვენ გირჩევთ, რომ ჯერ შეისწავლოთ მათი შემადგენლობა. დღეს ბევრ პროდუქტს ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ სასარგებლო და თქვენ უნდა აღმოჩნდეთ მათგან. თუ აპირებთ წონის დაკლებას, მაშინ მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს დამატებებს "E" ინდექსით. ბიოორგანული პროდუქტები სულ უფრო ხშირად გვხვდება სუპერმარკეტებში დღეს, ამიტომ მათ ყურადღება უნდა მიაქციოთ. ისინი გაიზარდა ქიმიური სასუქების გამოყენების გარეშე.
გარდა ამისა, ამ პროდუქტების შეფუთვასა და დამუშავებაში ქიმიური ნაერთები არ გამოიყენება. ეს ტექნოლოგიები სულ უფრო მეტად ინერგება ჩვენი სახელმწიფოს ბევრ რეგიონში და პროდუქტები სულ უფრო პოპულარული ხდება მოსახლეობაში. სამწუხაროდ, ბიოორგანული პროდუქტები ჯერ კიდევ არ არის ხელმისაწვდომი ყველა რეგიონში და ისინი ასევე უფრო ძვირი ღირს. ამასთან, თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობა უნდა იყოს ფულზე მაღლა.
საგაზაფხულო კვება წონის დაკარგვისთვის: დიეტა
დიეტის შედგენა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი წონის დაკლების მიზნით. ჩვენ გირჩევთ, შეადგინოთ დიეტა მოკლე დროში, რათა სწრაფად მოახდინოთ საჭირო კორექტირება. წონის დაკარგვისას თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა და სხეულის წონა. თქვენ უნდა აწონოთ თავი ყოველკვირეულად და მიღებული შედეგების საფუძველზე გაზაფხულზე შეცვალოთ თქვენი დიეტა წონის დაკლებისთვის.
ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ დღიურის მნიშვნელობაზე და მინდა ეს კიდევ ერთხელ გავიხსენო. ამ სასარგებლო ინსტრუმენტის წყალობით თქვენ შეძლებთ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მონიტორინგს, გაითვალისწინებთ მოხმარებული სითხის რაოდენობას და ა.შ.თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ დღიურში თქვენი ყოველკვირეული წონის და წელის გაზომვის შედეგები. ასე რომ თქვენ მარტივად შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი პროგრესის დინამიკა, რაც დადებითად იმოქმედებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე.
ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარულად და სასურველია ერთდროულად ჭამა. თანდათანობით, არა მხოლოდ თქვენ, არამედ სხეულიც შეიმუშავებს ჩვევას გარკვეული გრაფიკით. შედეგად, საკვები დამუშავდება რაც შეიძლება ეფექტურად და სხეული არ განიცდის კვების დეფიციტს. ასევე აუცილებელია აღინიშნოს რეგულარული კვებათა დადებითი გავლენა მეტაბოლურ პროცესებზე, რომელთა სიჩქარეზეა დამოკიდებული თქვენი წონის დაკლების ეფექტურობა.
მხოლოდ სწორი ჩვევების დანერგვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ პოზიტიურ შედეგებს. ეს ასევე ეხება გაზაფხულზე დიეტის მომზადებას წონის დაკლებისთვის. დამეთანხმებით, რომ ჩვენ დიდად არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რა საკვებს ვჭამთ. მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება, გამოიყენეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტაში. ესეც ჩვევაა და საკუთარ თავში ჩადებას გარკვეული დრო დასჭირდება.
არ მოხარშოთ მომავალი გამოყენებისთვის, რადგან მხოლოდ ახლად მომზადებული საკვები შეიძლება იყოს სასარგებლო. შეიძლება დაგჭირდეთ სამზარეულოში მეტი დროის გატარება, მაგრამ ჯანმრთელობა და ლამაზი ფიგურა ნამდვილად ღირს. საკმაოდ რთულია კონკრეტულ დიეტაზე საუბარი, რადგან ჩვენ არ გირჩევთ, რომ მკაცრად შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში. ერთადერთი მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ისინი სასარგებლოა. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი დამოკიდებულება საკვებზე, რომელიც არ უნდა იყოს იგნორირებული. რა თქმა უნდა, ეს არ ეხება იმ შემთხვევებს, როდესაც საუბარი, ვთქვათ, სწრაფ კვებაზეა.
მაგალითად, შეგიძლიათ შვრიის ფაფა საუზმეზე მარილის გამოყენების გარეშე. ამ კერძის გამოყენებამდე შეგიძლიათ დაამატოთ ქიშმიში და ჩაანაცვლოთ ზეთი ბავშვის პიურეს ქილაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ან მცენარეული ჩაი შოკოლადის ნაჭერით. მაგრამ, ვთქვათ, შუადღის საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მუჭა თხილი ან ვაშლი. თუ გამოცხობის გარეშე გაგიჭირდებათ, გამოიყენეთ ორცხობილა. ჯანსაღი საკვების მრავალი რეცეპტი არსებობს და ყველაფერი რაც თქვენგან გჭირდებათ არის თქვენი ცხოვრების შეცვლის სურვილი.
გაზაფხულის კვების 8 წესი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონაში, იხილეთ აქ:
