ჭარბ წონასთან ბრძოლის მრავალი მეთოდი გამოიგონეს, მაგრამ უბრალო ველოსიპედი ხშირად ავიწყდებათ. საუბარი იქნება იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები ველოსიპედის დახმარებით. შინაარსი:
- ტრენინგის მახასიათებლები
- Ინსტრუქცია გამოსაყენებლად
- რჩევები ველოსიპედის არჩევისას
მარტივი ველოსიპედით, რაც ადამიანების უმეტესობას აქვს, ძალიან ეფექტური ვარჯიშების გაკეთება შეიძლება. მისი ძალით შეგიძლიათ მოიცილოთ ჭარბი წონა, გააუმჯობესოთ გულ -სისხლძარღვთა სისტემის, სასუნთქი სისტემის მუშაობა, შექმნათ მყარი და ელასტიური კუნთები ყველაზე ხელსაყრელ ადგილებში და უბრალოდ გაერთოთ. საძულველი კილოგრამების დასაკარგავად სხვადასხვა ხერხის გამოყენებით ადამიანები სრულად ივიწყებენ ამას, ალბათ ყველაზე ხელმისაწვდომს.
ველოსიპედზე ვარჯიშის თავისებურებები ჭარბ წონასთან ბრძოლისას
ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში ველოსიპედის გამოყენებისას ყველაზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის რეგულარულობა. მინიმუმ კვირაში სამჯერ უნდა წახვიდე და ისრიალო დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგის მიღწევა შეუძლებელია. მაგრამ ამავე დროს, ძალიან არ უნდა გაიტაცოთ.
ზოგიერთი ადამიანი მზად არის გამოიყენოს ველოსიპედი ყოველდღე რამდენიმე საათის განმავლობაში. თუ თქვენ არ დაისახავთ მიზნად გახდეთ ცნობილი ველოსიპედისტი, მაშინ ეს ინტენსივობა გადაჭარბებული იქნება. დასვენება არასოდეს უნდა დაივიწყო. სხეული უნდა აღდგეს ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობისგან. გარდა ამისა, თქვენ თვითონ სიამოვნებით დატოვებთ ისევ მოკლე პაუზის შემდეგ.
დამწყებებმა უნდა დაიწყონ დაბალი სიჩქარით მოძრაობა. ეს ნიშნავს, რომ პრაქტიკულად არანაირი ძალისხმევა არ არის საჭირო პედლების გასაკეთებლად. თანდათანობით, როდესაც კუნთები ადაპტირდება მუდმივ სტრესთან, მათი გაზრდა შესაძლებელია. არ ინერვიულოთ, რომ ამ შემთხვევაში თქვენი მოძრაობის სიჩქარე დაბალი იქნება, თქვენ არ ხართ კონკურსში.
პროფესიონალი ველოსიპედისტები გირჩევენ შეადგინოთ თქვენი სასწავლო პროგრამა ისე, რომ იგი მოიცავდეს ზომიერ ვარჯიშს, ვარჯიშებს გამძლეობისა და სიჩქარის გასავითარებლად. ზომიერი ვარჯიშისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ სიჩქარე, რომელიც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია. სავსებით საკმარისია, თუ ამ ტემპით დაფარავთ 15 -დან 20 კილომეტრს. ეს რეჟიმი წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.
გამძლეობის ვარჯიშისას თქვენ უნდა გაიაროთ მანძილი 40 -დან 50 კილომეტრამდე დროზე ფიქრის გარეშე. მოძრაობის სიჩქარე უნდა იყოს მორგებული თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე. ყოველთვის აუცილებელია მოუსმინოთ საკუთარი სხეულის სურვილებს. ასევე, მარშრუტის დაგეგმვისას არ უნდა დაშორდეთ თქვენი რბოლის საწყისი წერტილიდან. შეარჩიეთ წრიული მარშრუტი, რომ დაასრულოთ თქვენი მგზავრობა იქ, სადაც დაიწყეთ.
სწრაფი ვარჯიშის მიზანია გარკვეული სიჩქარის შენარჩუნება. შეარჩიეთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მარშრუტი უნდა შეირჩეს ისე, რომ გაიაროს თვალწარმტაცი ადგილები და შეძლებისდაგვარად დაიცვას გზატკეცილები. დიდი პარკები საუკეთესო ვარიანტია. მათ ხშირად აქვთ სპეციალური ბილიკები ველოსიპედისტებისთვის.
წონის დაკლების ველოსიპედის ინსტრუქცია
იმისათვის, რომ ვარჯიში კომფორტული გახადოთ, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:
- გამოიყენეთ მხოლოდ სრულად ფუნქციონალური ველოსიპედი.
- ჩარჩო უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს სიმაღლეს.
- მორგება საჭის და სავარძლის სიმაღლე თქვენთვის.
- ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და კომფორტული, ხოლო ცუდი ამინდის შემთხვევაში, შეუძლია დაიცვას თქვენ.
- თუ ვარჯიში იყო დიდი შესვენება, მაშინ დატვირთვები თანდათან უნდა დოზირდეს, რაც სხეულს მისცემს მათთან შეგუების შესაძლებლობას.
- თქვენ ყოველთვის უნდა გქონდეთ ტუმბო და ინსტრუმენტების ნაკრები თქვენთან ერთად რემონტის დროს დაზიანების შემთხვევაში.
- ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია პროფესიონალთან თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ.
- არ უნდა ივარჯიშოთ ცუდ ამინდში ან როდესაც თავს კარგად არ გრძნობთ.
ძალიან ხშირად ველოსიპედით სიარულისას ხალხი უსმენს საყვარელ მუსიკას გზაზე. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს ისე, რომ არ გადაიტანოთ ყურადღება იმაზე, რაც ხდება გზაზე. თქვენ შეგიძლიათ დააზიანოთ საკუთარი თავი ან დააზიანოთ სხვა. შეერთებულ შტატებში, ზოგიერთი შტატი ველოსიპედისტებს ყურსასმენებით ველოსიპედის ტარების უფლებას არ აძლევს.
ნათელია, რომ იგივე ეხება მობილურ ტელეფონს. მობილური ტელეფონისა და მოთამაშის გარეშე, ველოსიპედი შეიძლება იყოს წონის დაკლების შესანიშნავი გზა.
ზოგიერთი ადამიანი საკმაოდ სწრაფად ტოვებს ველოსიპედს. ამის მთავარი მიზეზი მდგომარეობს პროცესის ერთფეროვნებაში. მაგრამ თუ თქვენ ხშირად შეცვლით მოგზაურობის მარშრუტს, მაშინ ეს გახდის თქვენს ვარჯიშებს დივერსიფიცირებულს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიწვიოთ მეგობრები, რადგან მცირე კომპანიაში მოგზაურობა უფრო სასიამოვნო ხდება.
რჩევები ველოსიპედის არჩევისთვის ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად
ველოსიპედის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ კომფორტს. ველოსიპედი უნდა იყოს თქვენთვის კომფორტული, მსუბუქი და შეეძლოს სიჩქარის შეცვლა. გადაცემის ოპტიმალური ღირებულებაა 21.
ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ ველოსიპედი არის სატრანსპორტო საშუალება, ამიტომ ღირს ელემენტარული სიფრთხილის გამოჩენა. ეს, პირველ რიგში, მუზარადს ეხება. უფრო გამოცდილი სპორტსმენები არ ავიწყდებათ ამის შესახებ, მაგრამ დამწყები ხშირად იგნორირებას უკეთებენ მას.
გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური კომპიუტერი თქვენი ველოსიპედისთვის. ეს არის პატარა და იაფი. რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ შემდეგ თქვენ მოგიწევთ სვეტების გასწვრივ კილომეტრის დათვლა. გაცილებით მოსახერხებელი და კომფორტულია კომპიუტერთან ველოსიპედის სწავლების ჩატარება.
თუ თქვენთვის ველოსიპედი არ არის ჰობი რამდენიმე კვირის განმავლობაში და აპირებთ მუდმივად ვარჯიშს, მაშინ მიზანშეწონილია შეიძინოთ სამაჯურის საათი, რომელიც აღჭურვილია გულისცემის გაზომვის უნარით. სპორტის თამაშისას თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა და ეს გაჯეტი თქვენთვის ძალიან სასარგებლო იქნება.
როგორ დავკარგოთ წონა ველოსიპედის გამოყენებით - ნახეთ ვიდეო:
რასაკვირველია, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკლების სხვადასხვა გზა, მით უმეტეს, რომ ახლა მათი დიდი რაოდენობაა. ზოგი უფრო ეფექტურია, ზოგიც ნაკლებად. მაგრამ ველოსიპედი შეიძლება ჩაითვალოს ჭარბ წონასთან ბრძოლის ერთ -ერთ საუკეთესო მეთოდად. გარდა ამისა, შეგიძლიათ კარგად გაერთოთ.
