რა სახის შაქარი არსებობს და რა პროდუქტებით შეიძლება მისი ჩანაცვლება სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც შაქარი მიზანმიმართულად ამოღებულია დიეტადან და ის საერთოდ არ მოიხმარს, უპირატესობას ანიჭებს უშაქრო ყავას ან ჩაის, ის მაინც არის ნატურალურ სხვადასხვა პროდუქტში. და ეს არ არის ნახსენები არა-ბუნებრივი პროდუქტები. შაქარი თავისთავად არის ცარიელი ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს მხოლოდ გემოს და ცარიელ კალორიებს. აქედან გამომდინარე, ღირს ფიქრი იმაზე, თუ რომელი საკვები იქნება ჩვეულებრივი შაქრის შესანიშნავი შემცვლელი.
შაქარი: რა არის ეს?
შაქარი არის მარტივი ნახშირწყლები, რომელიც შეიცავს:
- გლუკოზა არის შაქარი მცენარეებში;
- ფრუქტოზა არის ყველა ხილის შაქარი;
- საქაროზა - მიღებული შაქრის ლერწმის ან ჭარხლისგან;
- ლაქტოზა არის რძის შაქარი.
დახვეწილი შაქარი, რომელსაც ყველა მიჩვეულია, შეიცავს ფრუქტოზას და გლუკოზას. ის შეიცავს სრულიად ცარიელ კალორიებს, ვინაიდან გათეთრების პროცედურის დროს ყველა საკვები ნივთიერება მთლიანად განადგურებულია.
იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც თქვენ სვამთ უშაქრო ჩაის და დიეტაში არ არის შოკოლადი და ტკბილეული, სუფრაზე მაინც იქნება შაქარი, რადგან ის სხვა პროდუქტებშია ნაპოვნი. სწორედ ამიტომ საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ ეტიკეტი მოხმარებულ პროდუქტებზე. დიდი რაოდენობით შაქარი გვხვდება ტკბილ გაზიან წყალში, ტკბილეულში. შაქარი ასევე შეიძლება მოიძებნოს საკვებში, როგორიცაა კეტჩუპი.
ზოგჯერ უბრალოდ წარმოუდგენელი სურვილია მიირთვათ რაიმე ტკბილი, რომელსაც თქვენ უბრალოდ ვერ აკონტროლებთ. თუ საკუთარ თავს თავისუფლებას მისცემთ და მუდმივად მიირთმევთ ტკბილ საკვებს, გარკვეული პროცესები იწყება ორგანიზმში. შაქარი სწრაფად შეიწოვება და თითქმის მყისიერად შედის სისხლში. მაგრამ ადამიანის სხეული არ არის ადაპტირებული კალორიების ასეთ მაღალ კონცენტრაციაზე. შედეგად, ინსულინი გამოიყოფა, რაც აუცილებელია სისხლში შაქრის გასაწმენდად.
თუ ეს საჭმელი უკონტროლო გახდება, სისხლში შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი შაქარი, ნორმაზე მაღლა. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ინსულინი იწყებს საკუთარი შაქრის წართმევას. შედეგად, შიმშილის ძლიერი გრძნობა არღვევს და კვლავ ჩნდება სურვილი ჭამოს რაღაც.
სწრაფი ნახშირწყლები შიმშილის მყისიერად დაკლებას უწყობს ხელს, მაგრამ სისავსის შეგრძნება მცირე ხანს გაგრძელდება. შესაბამისად, შიმშილი მალევე გამოჩნდება და მოგინდებათ გაცილებით მეტის ჭამა, ვიდრე ადრე.
დაკავშირებული სტატია: როგორ დავთმოთ ტკბილეული
რა არის შაქარი?
ყველაზე პოპულარული და ცნობილი თეთრი შაქარი, რომელიც სრულიად უსარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. ეს ხდება არა მხოლოდ ქვიშის სახით, არამედ კუბურების სახით. ასევე ბუნებაში არსებობს სხვა სახის შაქარი, რომელიც არ გადის გადამუშავებას და არ კარგავს საკვებ ნივთიერებებს.
ლერწმის შაქარი
ამ ტიპის შაქარი ყავისფერია და არა ისეთი ტკბილი, როგორც თეთრი. თუმცა, კალორიული შემცველობის თვალსაზრისით, ისინი თითქმის ერთნაირია. ისინი ამთავრებენ ლერწმის შაქრის დუღილის პროცესში. მისი ღირებულება საკმაოდ მაღალია, მაგრამ მას არ მოაქვს ისეთი დიდი სარგებელი ორგანიზმისთვის, როგორც ჩვეულებრივ ითვლება.
ეს არის ლერწმის შაქარი, რომელიც ძალიან მიმზიდველია მრავალფეროვანი მავნებლებისთვის. აქედან გამომდინარე, მისი დამუშავება შესაძლებელია სინთეტიკური შხამებით ან შხამებით, რომლებიც შეიცავს დარიშხანის დიდ პროცენტს, რადგან ის დროთა განმავლობაში კი არ ქრება და რჩება პროდუქტის ზედაპირზე.
ყალბი საკმაოდ დიდი ალბათობაა.ყოველივე ამის შემდეგ, ნამდვილ ლერწმის შაქარს აქვს მაღალი ღირებულება და უბრალო თეთრი შაქარი, რომელიც ყავისფერდება, შეიძლება შენიღბული იყოს მასში. იმის გასაგებად, ყალბია თუ არა, თქვენ უნდა აიღოთ შაქრის ნატეხი და დაითხოვოთ იგი ჭიქა უბრალო წყალში. თუ პროდუქტი ნამდვილია, თხევადი გამჭვირვალე დარჩება. თუ ის ყალბია, წყალი მიიღებს ოდნავ ყავისფერ შეფერილობას.
ჯაგერი / იაგრე
ბევრს არც კი სმენია ამ ტიპის შაქრის შესახებ, მაგრამ რეკომენდებულია მისი გამოყენება აიუვერდას სისტემის მიხედვით. ეს არის ნედლი პალმის ან უმი ლერწმის შაქარი, რომელიც მიიღება შაქრის ლერწმის წვენის აორთქლებით ან შაქრის პალმის ყვავილებით. თუმცა, ამავე დროს, პროდუქტი ინახავს დიდი რაოდენობით ძვირფას მინერალებს და ვიტამინებს.
ქოქოსის შაქარი
ქოქოსის შაქარი მიიღება ისევე, როგორც პალმის შაქარი, ქოქოსის პალმის inflorescences გამოყენებით. ის შეიცავს გლუკოზას, საქაროზას, ფრუქტოზას, ასევე დიდი რაოდენობით ძვირფას კვალი ელემენტებს და სასარგებლო ვიტამინებს.
დაკავშირებული სტატია: ნიღბები მუცლის კანის გამკაცრებისთვის
რა საფრთხეს უქმნის შაქრის გადაჭარბებული მოხმარება?
თუ შაქარი მოხმარდება შეუმოწმებლად, ამან შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. შაქრის ბოროტად გამოყენების შედეგად გამოწვეული ზოგიერთი უსიამოვნო დაავადება მოიცავს:
- სხეულის ჭარბი წონის გამოჩენა. რეგულარულად ცარიელი კალორიების მიღება იწვევს ცხიმის დეპოზიტებს სხეულის გვერდებზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე.
- იზრდება ისეთი უსიამოვნო დაავადების განვითარების რისკი, როგორიცაა კარიესი. არსებობს პირდაპირი კავშირი სტომატოლოგიურ პრობლემებსა და შაქრის გადაჭარბებულ მიღებას შორის. რაც უფრო მაღალია შაქრის სიტკბო, მით უფრო მეტად აზიანებს ის კბილებს. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება სიტუაციებს, როდესაც მთავარ კვებებს შორის არის რამდენიმე ტკბილი საჭმლის საჭმელი.
- ვითარდება სერიოზული და საშიში დაავადებებისადმი მიდრეკილება. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს აქვთ მიდრეკილება გამოავლინონ სხვადასხვა დაავადებები. იზრდება გულის კორონარული დაავადების განვითარების რისკი, მათ შორის არტერიული წნევის მომატება. ასევე არსებობს დიდი რაოდენობით ქოლესტერინის დაგროვების შესაძლებლობა სისხლში.
რა საკვებს შეუძლია ჩაანაცვლოს შაქარი?
თუ არ გსურთ თეთრი შაქრის მოხმარება, რამაც შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, უნდა გაეცნოთ პროდუქტებს, რომლებიც იქნება შესანიშნავი ალტერნატივა. ასეთი პროდუქტების უპირატესობა მოიცავს ბუნებრივ წარმოშობას და მათ სასარგებლო თვისებებს.
თაფლი
თაფლს თავისთავად დიდი სარგებელი მოაქვს ადამიანის ორგანიზმისთვის, რის გამოც რეკომენდებულია მისი რეგულარული მოხმარება ნებისმიერი ფორმით. თუმცა, არსებობს ერთი მნიშვნელოვანი პირობა - თაფლი უნდა იყოს სრულიად ნატურალური. დღეს თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით დაბალი ხარისხის ყალბი.
ღირს ფრთხილად იყოთ ბაზრობების მონახულებისას, რადგან იქ მათ შეუძლიათ გაყიდონ ყალბი ჯიშები, რომლებიც უბრალოდ არ არსებობს ბუნებაში. გახსოვდეთ, რაც უფრო მრავალფეროვანია ასორტიმენტი, მით უფრო დიდია რისკი იმისა, რომ ის ყალბია. სწორედ ამიტომ, თაფლის არჩევისას, ღირს მარტივი რეკომენდაციის დაცვა - რაც უფრო მარტივია თაფლი, მით უკეთესი.
ნატურალური თაფლი შეიცავს 24 კვალი ელემენტს ადამიანის სისხლში. თაფლი ძალიან ტკბილია, ამიტომ, ჩაის დასატკბობად, შაქრის მიღება გაცილებით ნაკლები დაგჭირდებათ. მკაცრად აკრძალულია მდუღარე წყალში თაფლის დამატება, წინააღმდეგ შემთხვევაში გამოიყოფა კანცეროგენი, რომელიც საშიშია ორგანიზმისთვის, ხოლო სასარგებლო თვისებები მთლიანად აორთქლდება. თაფლი რომ გახდეს თეთრი შაქრის სასარგებლო შემცვლელი, მას მხოლოდ თბილი ჩაის დამატება სჭირდება.
ფრუქტოზა
ფრუქტოზა არის შაქრის ნაყოფი, რომელიც გვხვდება თითქმის ყველა ტკბილ ხილში. ფრუქტოზის ერთ -ერთი მთავარი თვისება ის არის, რომ ის გაცილებით ტკბილია ვიდრე უბრალო თეთრი შაქარი. ამიტომ, ჩაის ჭიქა გაცილებით ნაკლებ რამეს მოითხოვს.
ფრუქტოზა ითვლება თეთრი შაქრის ერთ -ერთ ყველაზე პოპულარულ ალტერნატივად.ბევრი ჭარბი წონა იცნობს მას. ასევე, ის არ ახდენს ორგანიზმის მიერ გლუკოზის საპასუხო წარმოების პროვოცირებას, რასაც დიდი მნიშვნელობა აქვს დიაბეტით დაავადებულთათვის.
გლუკოზა
ბუნებაში, გლუკოზა ან დექსტროზა ხშირად გვხვდება კენკრაში. მას შემდეგ, რაც შაქარი შედის ორგანიზმში, ის იშლება გლუკოზად, ვინაიდან ის მხოლოდ ამ ფორმით შეიწოვება. ყველაზე სწრაფად, გლუკოზა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ მისი სუფთა სახით, ვინაიდან მისი მაქსიმალური გლიკემიური ინდექსია 100.
გლუკოზა იგივე შაქარია, მაგრამ ქიმიის თვალსაზრისით, მას აქვს უფრო მარტივი სტრუქტურა. სხეულისთვის, ის შეიძლება ოდნავ უფრო სასარგებლო იყოს, ვიდრე უბრალო შაქარი, მაგრამ თუ ჭარბი წონა გაქვთ ან გაქვთ დიაბეტი, აბსოლუტურად არანაირი განსხვავება არ არის.
Შაქრის ფხვნილი
გარკვეული კერძების მომზადებისას შაქრის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფხვნილი. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს პროდუქტი მკაცრად აკრძალულია დიაბეტით დაავადებულთათვის და ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. თუ გსურთ წონის დაკლება, შაქრის ფხვნილი გახდება ერთ -ერთი ყველაზე საშიში საკვები. სინამდვილეში, შაქრის ფხვნილი იგივე შაქარია, მაგრამ მხოლოდ დამტვრეულ მდგომარეობაშია და აქვს იგივე თვისებები და გემო.
ნეკერჩხლის სიროფი
ნეკერჩხლის სიროფი არის სრულიად ბუნებრივი და ძალიან სასარგებლო პროდუქტი ადამიანის ორგანიზმისთვის. იგი მიიღება მდუღარე წვენით, რომელიც მიიღება შავი, შაქრის ან წითელი ნეკერჩხლისგან. ის არ შეიცავს კონსერვანტებს, ხელოვნურ ფერებს და არომატს.
თეთრი შაქრის ნეკერჩხლის სიროფისგან მთავარი განსხვავება არის მის შემადგენლობაში დიდი რაოდენობით ნუტრიენტები - თუთია, რკინა, კალციუმი, ფოსფორი და სხვა. ნეკერჩხლის სიროფი ხდება იდეალური პროდუქტი შაქრიანი დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის ან მათთვის, ვინც მუდმივად აკონტროლებს საკვების კალორიულ მიღებას.
ნეკერჩხლის სიროფი შეიძლება გამოვიყენოთ შაქრის ალტერნატივად გამოცხობისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იერუსალიმის არტიშოკი ან აგავას სიროფი, ფინიკის სიროფი და ყურძნის შაქარი ნეკერჩხლის სიროფის ნაცვლად.
ხელოვნური შემცვლელები
დღეს თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მხოლოდ დიდი რაოდენობით ხელოვნური შაქრის შემცვლელი, რომელიც მოიცავს შემდეგს:
- ასპარტამი - ფართოდ გამოიყენება ტკბილი გაზიანი სასმელების მომზადებაში. შეუზღუდავი რაოდენობით მოხმარების შემთხვევაში, ეს ნივთიერება იშლება ფორმალდეჰიდად და მეთანოლში დაშლის დროს. როდესაც სხეულში შეხვალთ ამ ნივთიერებების დიდი რაოდენობით, არსებობს კიბოს განვითარების რისკი.
- ციკლომატი - გამოიყენება სასმელების ან მედიკამენტების ოდნავ დასატკბობად. მკაცრად აკრძალულია ქალების გამოყენება, რომლებიც იმყოფებიან პოზიციაში.
- საქარინი - ამ აგენტის შემადგენლობა შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ საშიში კიბოს განვითარების დაწყების პროვოცირება.
დღეს შემუშავებულია შაქრის შემცვლელების დიდი რაოდენობა, ზემოთ ჩამოთვლილი ყველაზე ხშირად გამოიყენება. არსებობს თეთრი შაქრის როგორც ბუნებრივი, ასევე ხელოვნური ანალოგები. მაგალითად, ქსილიტოლი, სორბიტოლი, მელასა, სტევია და ა.შ. თითოეულ პროდუქტს აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ნატურალური თაფლი, ფრუქტოზა ან ნეკერჩხლის სიროფი.
რა შეიძლება ჩაანაცვლოს შაქარმა ცომეულში?
ბევრს აინტერესებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა ცომეულის დამზადება არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ დიეტურიც. მაგრამ გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ გამოცხობა თავისთავად არასოდეს გახდება დიეტური პროდუქტი. თუმცა, არსებობს შესაძლებლობა, გახადოთ ის ნაკლებად მაღალკალორიული და არ ინერვიულოთ ფიგურის სისუსტეზე თქვენი საყვარელი დელიკატესის ნაჭრის ჭამით.
ცომეულის პროდუქტების კალორიულობის შესამცირებლად, უბრალოდ შეამცირეთ შაქარში გამოყენებული რეცეპტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ თაფლი, ნეკერჩხლის სიროფი ან მელასა თეთრი შაქრით, მაგრამ ეს ინგრედიენტები არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიდი რაოდენობით.გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ ფქვილი ყოველთვის დარჩება ფქვილად, ხოლო ტკბილი იქნება ტკბილი. ამიტომ, ეს ვარიანტი უბრალოდ მიუღებელია მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს ან ისეთი დაავადებით, როგორიცაა დიაბეტი.
როგორ შევცვალოთ შაქარი წონის დაკლების დროს?
ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ მიზანი მართლაც წონის დაკლება და ზედმეტი წონის დაკლებაა, თქვენ არ უნდა ჩაანაცვლოთ, არამედ მთლიანად გამორიცხოთ შაქარი ნებისმიერი ფორმით თქვენი დიეტადან. გაცილებით მომგებიანი იქნება მხოლოდ ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლის ჭამა ან ჩაის დამატება ცოტაოდენი დამატკბობელი ან ფრუქტოზა.
არა მხოლოდ წონის დაკლების დროს, არამედ ყოველთვის, ბევრად უფრო მომგებიანი იქნება ჯანმრთელობისთვის და ფიგურისთვის ისწავლოს როგორ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე და მთლიანად გამორიცხოს ნებისმიერი ტკბილეული თქვენი დიეტადან. თუ ეს პირობები დაკმაყოფილებულია, წონის დაკლების პროცესი გაცილებით აქტიური იქნება. იგივე წესი ვრცელდება სხვადასხვა ტკბილ საკვებზე, რომელთა მთლიანად მიტოვება მოგიწევთ. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ტკბილეული, ტკბილი ნამცხვრები და შოკოლადი.
ახალი ხილი შეიცავს ნივთიერებას, როგორიცაა ფრუქტოზა, რომელიც გაცილებით ჯანმრთელია ვიდრე თეთრი შაქარი, მაგრამ მაინც შეიცავს უამრავ კალორიას. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ყველა ხილი. წონის დაკლებისას, უმჯობესია შეზღუდოთ ბანანის გამოყენება. მიზანშეწონილია დანარჩენი ხილის ჭამა დღის პირველ ნახევარში, ისე რომ საღამომდე ისინი მთლიანად დამუშავდება სხეულის მიერ და თქვენ არ დაგჭირდებათ წელის არეში ზედმეტი სანტიმეტრის გამოჩენაზე ფიქრი.
ამავე დროს, გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ ტკბილეული არის ენერგიის კარგი წყარო, რაც თავის ტვინს ბევრად უფრო აქტიურად ხდის. თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა მკვეთრად გაუარესდა და არსებობს განცდა, რომ თავმა მთლიანად შეწყვიტა მუშაობა, რეკომენდებულია შოკოლადის პატარა ნაჭრის ჭამა. მაგრამ მათი ბოროტად გამოყენება შეუძლებელია ისე, რომ არ შემცირდეს ყველა ძალისხმევა ნულამდე, წონის დაკარგვისას.
წაიკითხეთ Zero Slim შესახებ ეფექტური წონის დაკარგვისთვის
რისი შეცვლა შეუძლია შაქარს სათანადო კვებით?
ნებისმიერი დამატკბობელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას შაქრის ნაცვლად, სანამ დაიცავთ სწორ კვებას. მაგრამ ხელოვნურ ანალოგებსა და ნატურალურ თაფლს შორის, უმჯობესია აირჩიოთ ეს უკანასკნელი ვარიანტი.
სწორი კვების პრინციპები ემყარება სხვადასხვა ტკბილეულის გამოყენების შეზღუდვას. წონის დაკარგვისას, ღირს შეზღუდოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, ვინაიდან სხეულმა უნდა დაიწყოს არსებული ცხიმების მარაგის მოხმარება. სათანადო კვებით, კალორიების დათვლა ისეთივე მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც წონის დაკლებისას.
სხვადასხვა ტკბილეულის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნის განვითარება. აუცილებელია არა მხოლოდ მთლიანად შეცვალოთ შაქრის ბუნებრივი შემცვლელები, არამედ მთლიანად მიატოვოთ ნამცხვრები, ტკბილეული, ნამცხვრები და შოკოლადი. დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ სასარგებლო ტკბილეულით - მაგალითად, ჩირით. მაგრამ არა მხოლოდ დიდი რაოდენობით, რადგან ისინი ძალიან მაღალია კალორიაში.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ტკბილი ჭამის ძლიერი სურვილი, უმჯობესია მიაქციოთ ყურადღება მარმელადს, მარშამლოუს ან მარშამლოუს, მაგრამ არა შოკოლადს. იმისდა მიუხედავად, რომ ისინი ზიანს არ მიაყენებენ, ბუნებრივი ტკბილეულიც კი კალორიულია, ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი დღის პირველ ნახევარში, რათა საღამოსთვის კალორიების მოხმარება ორგანიზმმა შეძლოს.
ისწავლეთ რა არის ჭამა
რა შეიძლება ჩაანაცვლოს შაქარმა შაქრიანი დიაბეტის დროს?
შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს მუდმივად სჭირდებათ სპეციალური დიეტის დაცვა. ძალზე მნიშვნელოვანია დიეტადან სწრაფი ნახშირწყლების მთლიანად გამორიცხვა, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ თეთრ შაქარს, არამედ მის სხვა ფორმებსაც. აკრძალვა მოიცავს ყველა საკვებს, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დონის მომატებას, ასევე ინსულინის გამომუშავებას.
შაქრის ხელოვნური შემცვლელები სპეციალურად შემუშავებულია დიაბეტით დაავადებულთათვის, მაგრამ მათ გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.მხოლოდ ექიმს შეეძლება ინდივიდუალურად შეარჩიოს შაქრის შემცვლელი, რომელიც არ იქნება მავნე.
დღეს თითქმის ყველა სასურსათო მაღაზიას აქვს განყოფილება, რომელიც დიაბეტით დაავადებულთათვის სხვადასხვა სახის ტკბილეულს გვთავაზობს. ესენია სპეციალიზებული ბარები, ტკბილეული და შაქრის სხვა შემცვლელები. ეს პროდუქტები არ შეიცავს შაქარს, ამიტომ მათ არანაირი გავლენა არ აქვთ სისხლში ინსულინის დონეზე.
როგორ შეცვალოთ შაქარი - შეხედეთ ვიდეოს:
შაქარი მხოლოდ ზიანს აყენებს ადამიანის სხეულს, ასე რომ თქვენ უნდა შეეცადოთ მოიცილოთ ჩვევა, რაც შეიძლება მალე დაამატოთ ის ჩაისა და სხვა სასმელებში. რა თქმა უნდა, ტკბილ ჩაის გაცილებით უკეთესი გემო აქვს, მაგრამ უმჯობესია მიაქციოთ ყურადღება თეთრი შაქრის ჯანსაღ და უსაფრთხო ბუნებრივ შემცვლელებს.
