გაარკვიეთ რა არის დიასტაზი, რატომ ხდება და როგორ გაუმკლავდეთ მას სწორად, რათა ერთხელ და სამუდამოდ მოიშოროთ ეს პრობლემა. მშობიარობის შემდეგ, არც ისე ადვილია მუცლის დაბრუნება წინა ფორმას. უპირველეს ყოვლისა, ამისათვის საჭიროა სწორად ჭამა, რეგულარულად გამოიყენოთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. შედეგად, მკლავები ძლიერდება, თეძოები და დუნდულები გამკაცრდება, მაგრამ მუცელი შეიძლება დარჩეს თავის ყოფილ წარმოუდგენელ ფორმაში.
თუ ბავშვის დაბადებიდან დიდი დრო გავიდა, მაგრამ სხეულის ეს ნაწილი არ იცვლის გარეგნობას, შეიძლება მუცლის კუნთების დიასტაზი გქონდეთ. გასაკვირი არაფერია, რადგან ორსულობის დროს მუცლის კუნთებზე მოდის ძირითადი დატვირთვა. თუმცა, არ დაიდარდოთ, რადგან არსებობს ეფექტური ვარჯიშები სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების დიასტაზისთვის.
დიასტაზი: რა არის ეს?
დიასტაზი არის სწორი ნაწლავის კუნთების განსხვავება და სტატისტიკის თანახმად, ეს ფენომენი ხდება მშობიარობის შემდეგ ქალების თითქმის მესამედში. ყველაზე ხშირად, დიასტაზი დიაგნოზირებულია პოლიჰიდრამნიოზით, განმეორებითი მშობიარობით ან მრავალჯერადი ორსულობით. შეგახსენებთ, რომ მუცლის სწორი კუნთები მხოლოდ იმ კუბიკებს ქმნიან მუცელზე, რომლის ამოტუმბვას ყველა სპორტსმენი ცდილობს.
მარჯვენა და მარცხენა კუნთები ერთმანეთთან არის შეკრული ქსოვილებით. ორსულობის დროს მას ექვემდებარება დიდი სტრესი, რადგან ნაყოფის განვითარებისას შინაგანი წნევა იზრდება. ხშირად ყველაფერი ნორმალურად ბრუნდება ბავშვის დაბადების შემდეგ, მაგრამ არა ყოველთვის. ამ შემთხვევაში, სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების დიასტაზის ვარჯიშები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.
დიასტაზის განვითარების მიზეზები
დიასტაზის განვითარების ძირითადი მიზეზებია ორსულობა და მშობიარობა. რაც უფრო ხშირად მშობიარობს ქალი, მით უფრო მაღალია დიასტაზის რისკი. ნაყოფის განვითარებასთან ერთად, პერიტონეუმის წინა კედელზე ზეწოლა იზრდება და ეს იწვევს კუნთების გადაჭარბებულ გაჭიმვას და განსხვავებას. ასევე, ორსულობის დროს ქალის სხეული სინთეზირებს ჰორმონალურ ნივთიერებას რელაქსინს. აუცილებელია მუცლის მყესების დარბილება, მათი ელასტიურობის გაზრდა.
თეორიულად, მშობიარობის შემდეგ, ყველაფერი ნორმალურად უნდა დაბრუნდეს, მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ ხდება. რისკის ჯგუფში შედის ქალები, რომლებსაც ორსულობის დროს ძალიან დიდი მუცელი ჰქონდათ. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ სამ შემთხვევაზე, როდესაც ეს შესაძლებელია. შედეგად, მუცლის კუნთები გადაჭიმულია ჩვეულებრივზე მეტად. თუ ორსულობამდე ახალგაზრდა დედა არ იყო ჭარბი წონა და აქტიურად ვარჯიშობდა მუცლის ღრუს, მაშინ მას დიასტაზის საფრთხე არ ემუქრება.
როგორ ხდება დიასტაზის დიაგნოზი?
თუ ქალს განუვითარდა დიასტაზი, მაშინ კანი გამოიყურება ბრწყინვალედ და არანაირი კოსმეტიკური პროდუქტი ვერ დაეხმარება მის მოშორებას. დიასტაზის არსებობის ან არარსებობის დასადგენად, თქვენ უნდა გაატაროთ რამდენიმე წუთი და გაიაროთ მარტივი ტესტი. უფრო მეტიც, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში და არ გჭირდებათ სპეციალისტის კონსულტაცია. თქვენ უნდა შეასრულოთ ეს ნაბიჯები:
- მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია მუხლებით მოხრილი და ფეხები ერთმანეთის გვერდით.
- მოათავსეთ ერთი ხელი თქვენი თავის უკან. შემდეგ აწიეთ მხრები და თავი მაღლა ასწიეთ, თითქოს გინდათ გააკეთოთ კრუნჩხვა თქვენი მუცლის კუნთებისთვის.
- გაყავით თქვენი მუცელი ორ ნაწილად ჭიპის გასწვრივ. ამ ადგილას არის შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც ატარებს მუცლის სწორ კუნთს ერთად. მოათავსეთ თქვენი ხელის სამი თითი ჭიპზე და დაიწყეთ მუცლის ქვედა ნაწილის შეგრძნება პუბისის მიმართულებით. შემდეგ მიჰყევით იგივე ნაბიჯებს მკერდისკენ. გაითვალისწინეთ, რომ პალპაციის დროს თითები მუცლის გასწვრივ უნდა იყოს განლაგებული.
- თუ ყველა ამ მანიპულაციის შესრულებისას თქვენი თითები სამ სანტიმეტრზე მეტს დაეცემა, მაშინ დიასტაზის ალბათობა მაღალია. ქირურგის მონახულების შემდეგ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ თქვენი დიაგნოზის სიზუსტეში.
გახსოვდეთ, რომ თუ თითები მოკლე მანძილზე ეცემა, მაშინ ეს მხოლოდ შემაერთებელი ქსოვილია და დიასტაზი არ არის. შეუსაბამობების ზომიდან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ პრობლემის სირთულის ხარისხზე:
- შეუსაბამობაა 5 -დან 7 სანტიმეტრამდე - უმნიშვნელო ხარისხი.
- გაღრმავება 7 -დან 10 სანტიმეტრამდეა - საშუალო.
- შეუსაბამობა იყო 10 სანტიმეტრზე მეტი - მძიმე ხარისხი.
ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ღირს პლასტიკურ ქირურგთან დაკავშირება. ასეთ სიტუაციაში, დიეტური კვების პროგრამა და წვრთნები სწორი ნაწლავის კუნთების დიასტაზისთვის არაეფექტური იქნება. თავის ყოფილ ფორმაში დასაბრუნებლად საჭიროა პლასტიკური ოპერაცია, რომელსაც აბდომინოპლასტიკა ეწოდება.
არის თუ არა დიასტაზა საშიში სხეულისთვის?
ყველაზე ხშირად, ეს პრობლემა წმინდა ესთეტიკურია - ქალი ბევრს ცდილობს ჩამოყალიბებული მუცლის აღმოსაფხვრელად, მაგრამ ვერ მიაღწევს მიზანს. ამავე დროს, არის სიტუაციები, როდესაც დიასტაზი არასასიამოვნოა. იშვიათ შემთხვევებში შეიძლება გამოჩნდეს ჯანმრთელობის პრობლემები.
დიასტაზით შესაძლებელია ტკივილი მუცლისა და წელის არეში, ხოლო წონის აწევისას ისინი იზრდება. ყველაზე დიდი საფრთხე სავსეა მესამე ხარისხის დიასტაზით, რომლის დროსაც პრესის კუნთებს შორის შეუსაბამობა 10 სანტიმეტრზე მეტია. ეს გამოწვეულია კუნთების შესუსტებით, რაც ზრდის თიაქრის და შინაგანი ორგანოების პროლაფსის რისკს.
რა სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული დიასტაზის დროს?
თუ მშობიარობის შემდეგ ქალს განუვითარდა დიასტაზი, მაშინ უპირველეს ყოვლისა აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული ნებისმიერი მოქმედება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის შიდა წნევის მომატება. ბავშვის სწორად აღზრდისა და ტარების სწავლა აუცილებელია. უფრო მეტიც, ასეთ სიტუაციაში აუცილებელია აკონტროლოთ როგორ ადგებით საწოლიდან ან სკამიდან და თუნდაც აკონტროლოთ თქვენი ხველა. აქ მოცემულია სიფრთხილის ზომები დიასტაზის დროს:
- ხველების დროს ხელები მუცელზე დაიდეთ და მსუბუქად დააჭირეთ. ეს ხელს შეუშლის მუცლის ძალიან შეშუპებას.
- აკონტროლეთ თქვენი პოზა, რადგან ახლა თქვენ არ შეგიძლიათ დაიხუროთ ან ძლიერად დაიხვიოთ წელის არეში.
- არ აწიოთ მძიმე საგნები, რომელთა წონაა ხუთ ან ექვს კილოგრამზე მეტი. მსუბუქი წონის აწევისას გაშალეთ ხელები, მოხარეთ ისინი იდაყვის სახსრებში.
- თუ ბავშვი აიყვანეს მისი აღების შემდეგ, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ მშობიარობის შემდგომი ბაფთით ან უბრალოდ მუცლის მოხვევით.
- როდესაც იწექით ან დგებით საწოლიდან, ჯერ დაიკავეთ პოზიცია გვერდზე. სკამიდან ასვლისას აუცილებელია სხეულის წონის გადატანა ერთ დუნდულოზე, დახაზვა მუცელში და სხეულის ნახევარწრის გაკეთება დამხმარე ფეხის მიმართულებით. შეეცადეთ ადგეთ მხოლოდ ფეხის კუნთების სიძლიერით.
- მოერიდეთ მუცელზე ძილს, რადგან ეს უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს კუნთებსა და მყესებზე. შედეგად, ისინი კიდევ უფრო იჭიმება და სიტუაცია გამწვავდება.
საუკეთესო ვარჯიშები სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების დიასტაზისთვის
სანამ გითხრათ სწორი მუცლის კუნთების დიასტაზის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების შესახებ, უნდა გაკეთდეს რამდენიმე გაფრთხილება. უნდა გვახსოვდეს, რომ მშობიარობის შემდგომ მუცლის კუნთებზე გადაჭარბებულმა სტრესმა შეიძლება სერიოზული უბედურება გამოიწვიოს. თუ თქვენ აქტიურად ავარჯიშებთ სხეულის ამ ნაწილს, მაშინ პრობლემა კიდევ უფრო გაძნელდება. მაღალი დატვირთვები მხოლოდ პროვოცირებას მოახდენს მუცლის შუა ხაზის კიდევ უფრო მნიშვნელოვან გაჭიმვას. მშობიარობის შემდეგ, ღირს მარტო ლოდინი, ან უკეთესი თვენახევარი და არა ვარჯიში ამ პერიოდში.
თქვენ არ უნდა შეასრულოთ გადახვევა დიასტაზით, რადგან პრობლემა სავარაუდოდ მხოლოდ გამწვავდება. ასევე აკრძალულია ბიძგები და ფიცარი ვარჯიშები.საუკეთესო ვარიანტია სტატიკური ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია მშვიდი ტემპით. Pilates შეიძლება იყოს შესანიშნავი არჩევანი, რადგან ის გთავაზობთ უსაფრთხო მოძრაობას, რომელიც კარგად იზიდავს თქვენს მუცელს. ახლა მოდით შევხედოთ საუკეთესო ვარჯიშებს სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების დიასტაზისთვის.
- სავარჯიშო ნომერი 1 - მუცლის უკან დახევა. ეს არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური მოძრაობა. მისი შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ პირობებში, თუნდაც იმ მომენტში, როდესაც თქვენ ბავშვთან ერთად დადიხართ. უბრალოდ ჩაწექით მუცელში და დარჩით ამ პოზიციაზე რამდენიმე ანგარიშისთვის. მთელი დღის განმავლობაში, ღირს რამდენიმე კომპლექტის გაკეთება 30 -ჯერ გამეორებით. დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ დაინახავთ, რომ თქვენი მუცლის კუნთები მნიშვნელოვნად გაძლიერდა.
- სავარჯიშო ნომერი 2 - "კნუტი". დაიჭირეთ მუხლებზე მდგომი პოზიცია და ხელები მიწაზე მხრების დონეზე დადეთ. დარწმუნდით, რომ კიდურები 90 გრადუსიანი კუთხეა. გაიყვანეთ მუცელი ისე, რომ თავი დახრილოთ ქვემოთ და ზურგზე მოიხვიოთ. ამის შემდეგ, მოხარეთ ქვედა ზურგში, მუცლის კუნთები შეინარჩუნეთ მუდმივ დაძაბულობაში. მოძრაობა ხორციელდება 7-8 ჯერ.
- სავარჯიშო ნომერი 3 - დუნდულების აწევა. დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხები მოხრილი მუხლის სახსრებზე, დადეთ მხრის დონეზე. ამოსუნთქვისას აწიეთ თეძოები, შეკუმშეთ მუცლის კუნთები. ეს მოძრაობა მოიცავს არა მხოლოდ მუცლის კუნთებს, არამედ თეძოებსა და დუნდულებს. თქვენ უნდა გააკეთოთ 15 გამეორება.
- სავარჯიშო ნომერი 4 - თავის აწევა. მიიღეთ წინა მოძრაობის მსგავსი პოზიცია. დაიწყეთ ნელა აწიეთ თავი და გააჩერეთ ტრაექტორიის ზედა ბოლოში. ამავე დროს, მუცლის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული. გამეორებების რაოდენობაა 15.
- სავარჯიშო ნომერი 5 - მუხლის სახსრების გასწორება. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა ვარჯიშში, მაგრამ თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები მენჯის ზემოთ. მუცლის კუნთები, როგორც ყოველთვის, დაძაბული უნდა იყოს. გააჩერეთ თქვენი ფეხები ჰაერში, ნელ -ნელა გაათანაბრეთ ერთი მათგანი და ჩამოწიეთ მიწაზე. ამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და შეასრულეთ მოძრაობა მეორე ფეხიზე. 10 გამეორება საკმარისია თითოეული კიდურისთვის.
- სავარჯიშო ნომერი 6 - ქუსლებით მიწას ეხება. საწყისი პოზიცია წინა მოძრაობის მსგავსია, მაგრამ ფეხები მაღლაა აწეული და მოხრილი მუხლის სახსრებში 90 გრადუსიანი კუთხით. ამოსუნთქვისას, ერთი ფეხი დაბლა დაადეთ და ქუსლი მიწას შეეხეთ. საწყის პოზიციაზე დაბრუნების შემდეგ შეასრულეთ მსგავსი მოძრაობა მეორე ფეხიზე. გამეორებების რაოდენობა იგივეა, რაც მე –5 სავარჯიშო.
- სავარჯიშო ნომერი 7 - ელასტიური ბენდით. დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია ფეხებით მოხრილი მუხლის სახსრებში და გაშალეთ ისინი მხრის დონეზე. მხრები და ზურგი მყარად დადეთ მიწაზე. მიამაგრეთ ელასტიური ჯგუფი მუხლებზე. ამოსუნთქვისას დაიწყეთ ფეხების გაშლა რაც შეიძლება ფართოდ, ხოლო ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ამ მოძრაობის შესრულებისას აუცილებელია მუცლის განივი კუნთის მუშაობის შეგრძნება.
- სავარჯიშო ნომერი 8 - ბურთით. მოძრაობის შესასრულებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი საბავშვო ბურთი ან ფიტბოლი. მიიღეთ საწყისი პოზიცია წინა ვარჯიშის მსგავსად, დაიჭირეთ სპორტული ინვენტარი მუხლის სახსრებს შორის. ამოსუნთქვისას დაიწყეთ ფეხების შეერთება მხოლოდ მუცლის განივი კუნთის გამოყენებით. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
რა ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ დიასტაზით, იხილეთ ქვემოთ:
