ისწავლეთ ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა და მოიცილოთ სხეულის მავნე პოზიციები სახლში გასეირნებისას მოკლე დროში. სწორი პოზა არა მხოლოდ გალამაზებს, არამედ ერთ -ერთი საშუალებაა ზურგის სვეტის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. ძალიან ხშირად ადამიანები ამას არ აქცევენ ყურადღებას და ახსოვთ პოზა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ტკივილი ჩნდება ზურგის სვეტში. დღეს თქვენ შეისწავლით საშინაო პოზის ვარჯიშებს.
პოზის გავლენა ჯანმრთელობაზე
ჩვენს საზოგადოებაში ძალიან მცირე ყურადღება ექცევა პოზას, რაც უხეში შეცდომაა. პოზა პირდაპირ გავლენას ახდენს ყველა ორგანოს ფუნქციონირებაზე და, შესაბამისად, აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ეს პირველ რიგში განპირობებულია სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებით, რაც ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებას.
ხერხემლის სვეტი შედგება ოცდაექვსი ხერხემლისგან. თუ ერთი მათგანი მაინც დაკეცილია, მაშინ სისხლის ნაკადის მაჩვენებელი მკვეთრად შემცირდება. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები შინაგანი ორგანოების მუშაობაში.
თუ თქვენ იჩხუბეთ ცუდი პოზის გამო, მაშინ თქვენი კუნთები იძულებულნი არიან იყვნენ მუდმივ დაძაბულობაში. გარდა ამისა, მალთაშუა დისკები შეკუმშულია და მათი დიეტა ირღვევა. ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ღამის დასვენების დროს სხეულს არ შეუძლია აღადგინოს პირის მუდმივი ზრდა. თუ ბავშვობიდანვე დიდ ყურადღებას უთმობთ თქვენს პოზას, მაშინ თქვენი სიმაღლე შეიძლება გაიზარდოს კიდევ თხუთმეტი სანტიმეტრით.
პოზა ასევე მნიშვნელოვანია ადამიანის განწყობისთვის. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ცუდი პოზის ადამიანები გაცილებით იშვიათად იღიმებიან. ეს ფაქტი დადასტურებულია სამეცნიერო კვლევის დროს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ როდესაც პოზა ირღვევა, მეტი ძალისხმევა უნდა განხორციელდეს ნებისმიერი მოქმედების შესასრულებლად, რაც ზრდის ენერგიის მოხმარებას.
როგორ შევინარჩუნოთ სწორი პოზა?
ადამიანის სიარული, ისევე როგორც მისი პოზა, შეგიძლიათ გაიგოთ ბევრი საინტერესო რამ. საკუთარი თავის პატივისმცემელი ადამიანები არასოდეს დაუშვებენ მხრის სახსრების ხშირად დაწევას, კუჭის მოდუნებას და დაწევას. ამ ნიშნების თანდასწრებით, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ ადამიანს არ სურს საკუთარ თავზე ზრუნვა ან არ იცის როგორ მოიქცეს სწორად საზოგადოებაში.
თუ გსურთ იყოთ წარმატებული ნებისმიერ ბიზნესში, მაშინ პოზა უნდა იყოს მონიტორინგი, რადგან ეს არის თავდაჯერებულობის ერთ-ერთი ნიშანი. აქ მოცემულია რამდენიმე წესი, რომლებიც უნდა დაიცვან სწორი პოზის შესანარჩუნებლად:
- ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა იყოს, მაგრამ არ უნდა სცადოთ მისი ზედმეტად მოხრა.
- გაასწორეთ მხრის სახსრები, მაგრამ არ აწიოთ ისინი ძალიან მაღლა.
- თავი უნდა იყოს ზურგის სვეტის ხაზის გაგრძელება. დარწმუნდით, რომ ის არც ისე შორს არის უკან ან წინ გადახრილი. ნიკაპი ოდნავ წამოწეული უნდა იყოს და მზერა წინ უნდა იყოს მიმართული.
- მუცლის კუნთები ყოველთვის დაძაბული იყავი ისე, რომ მუცელი არ ჩამოიხრჩო.
- მდგარ მდგომარეობაში და სიარულისას ფეხები გასწორებული უნდა იყოს.
ვარჯიშები კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად
სანამ სახლში ვარჯიშზე საუბრობთ, უნდა აღინიშნოს, რომ კუნთოვან კორსეტს უნდა ჰქონდეს საკმარისი ძალა. ეს გაგიადვილებთ სწორი პოზის შენარჩუნებას. კუნთების კორსეტის გასაძლიერებლად თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი მოძრაობები:
- დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე. დაიწყეთ რაც შეიძლება მაღლა ასწიოთ თავი და ამავდროულად გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა შეასრულოთ ხუთი გამეორება ნახევარი წუთის ინტერვალით.
- დაჯექით სკამზე და ხელები თავზე გადადეთ.მოხარეთ ზურგი მაქსიმალურად უკან და, ხუთამდე დათვლით, დაისვენეთ კუნთები. გააკეთეთ ხუთი გამეორება.
- მიიღეთ მდგომი პოზიცია და ხელები ზურგს უკან დაახურეთ, დახურეთ "საკეტში". ამის შემდეგ დაძაბეთ მკლავების კუნთები და მოდუნდით. საერთო ჯამში, 10 გამეორება უნდა შესრულდეს.
- დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. შეეცადეთ აწიოთ თავი ზურგის კუნთების ძალისხმევით. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა განთავსდეს ადგილზე და არ შეიძლება მოწყვეტილი. აწევისას შეიკავეთ სუნთქვა. გააკეთეთ ხუთიდან ათამდე გამეორება.
- მიიღეთ მიდრეკილი პოზიცია. აიღეთ ფეხები ხელებით და დაიწყეთ მათი გაყვანა თავის არეში. ამ შემთხვევაში მუხლის სახსრები არ უნდა იკეცებოდეს. უკიდურეს ზედა პოზიციაში, თქვენ უნდა გაჩერდეთ ათი წამი. გააკეთეთ ხუთიდან ათამდე გამეორება.
საშინაო ვარჯიშები პოზისთვის
ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშოების კომპლექტი სახლში ძალიან მარტივია და თქვენთვის რთული არ იქნება ამ მოძრაობების დაუფლება. ეფექტური ვარჯიშის ერთადერთი პირობა არის რეგულარულობა და მოძრაობების შესრულების ტექნიკის დაცვა. უბრალოდ მშვენიერი იქნება, თუ დამატებით დაიწყებთ წყლის აერობიკის გაკეთებას. პრობლემის გადაჭრის ასეთი ინტეგრირებული მიდგომა მნიშვნელოვნად დააჩქარებს ამოცანის მიღწევას.
პოზირების ვარჯიშები სახლში საუკეთესოდ კეთდება სარკის მახლობლად, რათა შეძლოთ თქვენი ტექნიკის გაკონტროლება. ამ კომპლექსის თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ ათჯერ.
- მიიღეთ მდგომი პოზიცია და დაიწყეთ ჯერ მარჯვენა მხრის სახსრის აწევა, რამოდენიმე წამი გაჩერდით ტრაექტორიის ზედა პოზიციაში, შემდეგ კი მარცხნივ.
- მდგარ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა აიღოთ ორივე მხრის სახსარი ერთდროულად წინ, შემდეგ კი უკან. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი დარჩეს ამ მოძრაობის შესრულებისას.
- მოათავსეთ ხელები ზურგს უკან და იდაყვის სახსრების მოხრის გარეშე. დაიწყეთ მათი აწევა რაც შეიძლება მაღლა.
- მას შემდეგ, რაც შეისუნთქავთ და მხრის პირებს შეაერთებთ, შეიზილეთ მუცელი და დაიწყეთ უკან მოხრა. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- დაჯექით სკამზე და ხელები მაღლა ასწიეთ. შემდეგ შეაერთეთ თქვენი პალმები "საკეტში" და მოხარეთ იდაყვის სახსრები, დააბრუნეთ ისინი უკან. რამდენიმე წამიანი პაუზის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- გააკეთეთ ორი კომპლექტი კლასიკური ბიძგით 10-15 გამეორებით თითოეული.
- დაიკავეთ მიდრეკილი პოზიცია და ხელები და ფეხები მიმართული უნდა იყოს საპირისპირო მიმართულებით და გავრცელდეს მხრის სახსრების დონეზე. დაიწყეთ ზურგის თაღი, აწიეთ ფეხები და ხელები მაღლა. ტრაექტორიის ზედა პოზიციაზე გააჩერეთ 15 წამი.
- საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა მოძრაობა. ამ შემთხვევაში, საჭიროა მხოლოდ სხეულისა და მკლავების ამაღლება, რომლებიც ზურგსუკან უნდა შეკრიბოს.
- მიიღეთ მიდრეკილი პოზიცია ხელებით წინ გაშლილი. დაიწყეთ საპირისპირო მკლავისა და ფეხის აწევა. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- მიიღეთ ოთხივე პოზიციაზე, ზურგი შეინარჩუნეთ. ამოისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ზურგის ამოსუნთქვისას.
სხვა გზები გააუმჯობესოს თქვენი პოზა
დღეს ბევრი პროფესია ასოცირდება კომპიუტერულ მუშაობასთან. გარდა ამისა, ჩვენ ხშირად ვატარებთ თავისუფალ დროს ჩვენი საყვარელი კომპიუტერის წინ. უნდა გვახსოვდეს, რომ მონიტორის ეკრანზე გატარებული დიდი დრო არა მხოლოდ აქვეითებს მხედველობას (წაიკითხეთ Vision Plus– ის შესახებ მხედველობის გასაუმჯობესებლად), არამედ შეიძლება გააფუჭოს თქვენი პოზა. ცუდი პოზის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ხერხემლის სვეტზე მაღალი დატვირთვა.
მის შესამცირებლად ყურადღება უნდა მიაქციოთ კომპიუტერის სკამს. მიზანშეწონილია შეიძინოთ სპეციალური ორთოპედიული ზურგით აღჭურვილი სკამი, რომელიც ზუსტად იმეორებს ზურგის სწორ მოსახვევს. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ქვედა ნაწილი ყოველთვის იყოს დაჭერილი ასეთი სკამის უკანა მხარეს. ეს არის ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეამციროთ დატვირთვა ზურგის სვეტზე.
თუ თქვენ არ გაქვთ სპორტის საშუალება, მაშინ აუცილებლად უნდა დაიწყოთ აუზზე სიარული. კვირაში რამდენჯერმე წადი ცურვაში.გახსოვდეთ, რომ ცურვა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თქვენი პოზის გაუმჯობესებაში, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას. არსებობს ერთი ძველი მეთოდი საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად ვარჯიშისათვის. თქვენ უნდა დადოთ წიგნი თქვენს თავზე, რომელიც არ უნდა იყოს მძიმე. გამოიყენეთ თავსაბურავი, რათა თავიდან აიცილოთ საფარი თქვენს თავზე. ამის შემდეგ, იარეთ სახლში და შეგიძლიათ შეასრულოთ უბრალო მოძრაობებიც, როგორიცაა ჩაჯდომა ან გადახვევა, დარწმუნდით, რომ წიგნი არ გადმოვარდება. ეს არის შესანიშნავი გზა, რომ ასწავლოთ საკუთარ თავს ზურგის სწორი შენარჩუნება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თანაბარი ზურგი გახდება თქვენთვის ნორმა და თქვენ აღარ დაგჭირდებათ წიგნი.
კიდევ ერთი არანაკლებ უძველესი მეთოდი, რომელიც დიდგვაროვნებმა გამოიყენეს ბავშვების აღზრდის დროს. თქვენ უნდა მიაბათ ფიცარი თქვენს ზურგზე, მოათავსეთ მისი ერთი ბოლო წელის არეში. ნუ ამოიღებთ მას ყოველთვის, სანამ სახლში ხართ. დაჯექით კომპიუტერთან, უყურეთ ტელევიზორს, იმოძრავეთ სახლში, მაგრამ ნებისმიერ დროს ზურგზე ფიცარი უნდა იყოს მიმაგრებული. ის ასევე განუვითარდება ზურგის სწორი შენარჩუნების ჩვევას.
შეიტყვეთ ექვსი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ზურგის გასწორებაში სახლში:
