გაარკვიეთ, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ სპორტული დარბაზში ასეთი სერიოზული ქალის დაავადებით? და ღირს კი გაამწვავოს სიტუაცია სპორტული დარბაზში სიარულით. თანამედროვე ქალებს ბევრი საზრუნავი აქვთ ცხოვრებაში. ძალიან კარგია, თუ მათ დრო დაუთმეს სპორტისთვის. მშობიარობის შემდეგ, ზოგიერთი პრობლემა შეიძლება გამოჩნდეს ქალის სხეულში, მაგალითად, ვარიკოზული ვენები ან სტრიები. თუმცა, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ფიტნეს საშვილოსნოს პროლაფსით და ღირს საერთოდ ამის გაკეთება.
რა არის საშვილოსნოს პროლაფსი?
თუ თქვენ ცდილობთ ინტერნეტში იპოვოთ რეკომენდაციები ამ დაავადებით სპორტისთვის, მაშინ ეს ნამდვილად განწირული იქნება მარცხისთვის. ეს გამოწვეულია ინფორმაციის ნაკლებობით, მიუხედავად იმისა, რომ დაავადება საკმაოდ ხშირია.
საშვილოსნოს პროლაფსი ან პროლაფსი არის პროცესი, როდესაც მენჯის კუნთები სუსტდება და ვეღარ ახერხებს საშვილოსნოს მხარდაჭერას. შედეგად, ორგანო მოძრაობს ქვევით და გამოდის საშოდან. პროლაფსი შეიძლება იყოს სრული ან ნაწილობრივი.
ეს დაავადება შეიძლება გამოვლინდეს ნებისმიერ ასაკში, თუმცა ყველაზე ხშირად ეს ხდება პოსტმენოპაუზურ ქალებში. მენჯის კუნთების შესუსტება შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი მიზეზებით:
- ორსულობის ან მშობიარობის დროს დამხმარე ქსოვილების დაზიანება.
- ორმაგი დაბადება ან ნაყოფის დიდი წონა.
- შემცირდა ქალის ჰორმონების კონცენტრაცია.
- ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები სხეულში.
- ორსულობის წინ უმოძრაო ცხოვრების წესი.
- სხეულის ჭარბი ცხიმის არსებობა სხეულში.
- სამუშაო ან ვარჯიში, რომელიც მოიცავს დიდ წონას.
- საშოს ან ბუშტის თიაქარი.
უნდა აღინიშნოს, რომ საშვილოსნოს უმნიშვნელო პროლაფსი შესაძლებელია და ქალი არც კი ეჭვობს დაავადების არსებობაზე. ამავდროულად, პროლაფსის ძალიან მტკივნეული ფორმის განვითარებაც შესაძლებელია.
საშვილოსნოს პროლაფსის სიმპტომები
გინეკოლოგის მიერ გამოკვლევისას დაავადების დიაგნოსტირება შესაძლებელია, მაგრამ არსებობს რამდენიმე სიმპტომი, თუ ისინი ჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს:
- სისავსის შეგრძნება კუჭში და ძლიერი წნევა მენჯის არეში.
- ტკივილი წელის არეში.
- ისეთი შეგრძნება, თითქოს რაღაც გამოდის საშოდან.
- ვაგინალური სისხლდენა.
- სიარულის დროს დისკომფორტის შეგრძნება.
შრომის პროცესში ქალებში პროლაფსის განვითარების პროცესი
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ საშვილოსნოს პროლაფსის ერთ -ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს მშობიარობა და ორსულობა. ისინი სამართლიანად განიხილება ძირითადი ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს დაავადება.
თუ მშობიარობის დაწყებამდე ქალი ხელმძღვანელობდა აქტიურ ცხოვრების წესს, ინარჩუნებდა კუნთების მაღალ ტონუსს, მაშინ მისი შემაერთებელი ქსოვილები და ფასცია ძლიერი და ჯანმრთელია. მენჯის კუნთები საშვილოსნოს მეორე დამხმარე ფენაა და უნდა გაძლიერდეს. ორსულობის დროს ძლიერი ცვლილებები ხდება ქალის სხეულში. ვთქვათ, რელაქსინის კონცენტრაცია იზრდება. ეს ჰორმონი აქვს დამამშვიდებელ ეფექტს ქსოვილებზე, არბილებს მათ. ეს ძალიან ცუდია ნაყოფის მუდმივი ზეწოლის პირობებში, რომელსაც ის ახდენს მცირე მენჯის ყველა ორგანოზე. შედეგად, ქსოვილები, ლიგატები და კუნთები სუსტდება და კარგავს დამხმარე ფუნქციას.
მშობიარობის შემდეგ პირველ დღეებში ქალები დიდ დროს ატარებენ ფეხზე და ზოგი მათგანი ცდილობს სწრაფად დაუბრუნდეს თავის ყოფილ ცხოვრებას, მათ შორის სპორტს. ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს მენჯის შემაერთებელ ქსოვილებსა და კუნთებზე და შესაძლოა პროლაფსიც გამოიწვიოს.
როგორ ვივარჯიშოთ საშვილოსნოს პროლაფსით?
დროა გადავიდეთ თეორიიდან პრაქტიკულ რჩევებზე და გითხრათ, როგორ გავაკეთოთ ფიტნეს საშვილოსნოს პროლაფსით და ღირს საერთოდ ამის გაკეთება. დავიწყოთ რეკომენდაციით ჩვეულებრივი ცხოვრების შესახებ:
- თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შეეცადეთ მოიცილოთ იგი.
- არ აწიოთ ან გადაათრიოთ მძიმე საგნები.
- ქსოვილის შეკეთების დასაჩქარებლად უნდა გამოიყენოთ სპეციალური საშვილოსნოს რგოლი.
- არ გააკეთოთ მუცლის ვარჯიშები.
- ყოველი გაკვეთილის შემდეგ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და თუ დაავადება გაუარესდება, შეცვალეთ სასწავლო პროგრამა ან დროებით შეწყვიტეთ ვარჯიში.
- ძალისმიერი ვარჯიშის დროს ნუ შეიკავებთ სუნთქვას, არამედ ამოისუნთქეთ ვარჯიშის მომენტში.
- არ გამოიყენოთ სავარჯიშოები დგომის ან ჯდომის დროს.
- ვარჯიშის დროს მუხლის სახსრები მაქსიმალურად ახლოს იყავით ერთმანეთთან.
- მოერიდეთ თოკზე სირბილს და ხტუნვას.
- გაზარდეთ დიეტური საკვების მიღება, რომლებიც ზრდის ესტროგენის სეკრეციას, როგორიცაა პარკოსნები და პომიდორი.
- დღეში ერთხელ მაინც, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ბოჭკოს სუფთა ფორმა, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ სააფთიაქო კიოსკებში.
- მიირთვით მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული.
რა თქმა უნდა, დაავადების არსებობა აიძულებს თქვენ შეცვალოთ სასწავლო გეგმა, მაგრამ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიში. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი სავარჯიშოები. ვთქვათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სასწავლო ნაკრები:
- ფეხის კუნთების განვითარებისათვის - სკამზე სკამზე დგომა, გლუტალური ხიდი, კეგელის ვარჯიში მიდრეკილ მდგომარეობაში, ვარჯიში „დილა მშვიდობისა“, ფეხების დახვევა მიდრეკილ მდგომარეობაში.
- უკანა კუნთების განვითარებისათვის - ქვედა ბლოკის რიგი ქამრის მიმართულებით, ჰანტელების მწკრივი ერთი ხელით აქცენტით, ზედა ბლოკის რიგი.
- გულმკერდის კუნთების განვითარებისათვის - ჰანტელის დაჭერა, ხელების შემცირება "პეპლის" სიმულატორზე, ნახევრად ვერ.
- პრესის განვითარებისათვის - ბლოკზე გადახვევა, გვერდით მომატება მოსახვევებში.
რა სახის ინტიმური ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს, როდესაც საშვილოსნო ამოვარდება, ნახეთ ეს ვიდეო:
