სპორტის დროს მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა. ამის გარეშე ძნელია მოითხოვოს მაღალი შედეგები. ისწავლეთ როგორ შეიმუშაოთ წონის მომატების სრულყოფილი დიეტა. ხშირად, როდესაც ხედავთ ბრწყინვალე ფიგურების მქონე ადამიანებს, გეჩვენებათ, რომ ამის მიღწევა საკუთარ თავზე უბრალოდ არარეალურია. თუმცა, პრაქტიკაში, თქვენ გჭირდებათ სურვილი გახდეთ ლამაზი, სწორი კვება და ვარჯიში. დღეს ჩვენ მივცემთ რამდენიმე რჩევას ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის კვების შესახებ.
1 რჩევა - იყიდეთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები
დღეს სუპერმარკეტების დახლები მდიდარია ნათელი შეფუთული პროდუქტით. როგორც ჩანს, ისინი გვეძახიან მათ საყიდლად, მაგრამ არ ემორჩილებიან ნახევრად მზა პროდუქციის ყიდვის სურვილს. რა თქმა უნდა, ისინი დაგეხმარებიან საჭმლის მომზადებისას დროის დაზოგვაში, მაგრამ ისინი რა თქმა უნდა არ დაამატებენ სილამაზეს და ჯანმრთელობას.
მოსახერხებელი საკვები არ არის ბუნებრივი საკვები და ამ მიზეზით უნდა იქნას აცილებული. უმეტეს შემთხვევაში, ისინი შეიცავს მავნე მინარევებს, რომლებიც შეიძლება არ იყოს მითითებული ეტიკეტზე. შეეცადეთ შეიძინოთ მხოლოდ ნატურალური პროდუქტები. შეცვალეთ ხორცი და ძეხვი ახალი ხორცით, ხოლო ქათმის კატლეტის ნაცვლად მიიღეთ ქათამი და მოხარშეთ თქვენი საყვარელი რეცეპტის მიხედვით. არ დაივიწყოთ რძის პროდუქტები, კვერცხი, ბოსტნეული, ხილი და თხილი.
რჩევა 2 - ხშირად მიირთვით მცირე კვება
შეეცადეთ მიირთვათ მცირე და ხშირი კვება. თუ სამზარეულოში შეხვალთ შიმშილის ძლიერი გრძნობით, მაშინ ძნელია თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა. თუმცა, ეს არ არის მხოლოდ წილადი კვების ერთადერთი სარგებელი. ორნახევარ -სამ საათში ერთხელ დალევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ჰიპოგლიკემია (სისხლში გლუკოზის დაქვეითება), რაც შეინარჩუნებს კარგ განწყობას ნებისმიერ დროს. მიირთვით ქათამი, ფაფა, მაკარონი და ხორცი.
რჩევა 3 - ნუ იდარდებთ საღამოს
საღამოს, თქვენ უნდა მიიღოთ ნაკლები საკვები, ვიდრე დღის განმავლობაში. ეს გამოწვეულია ენერგიის დაბალი ხარჯებით. უმჯობესია ჭამოთ ბოსტნეული ამ დროს. ეს რჩევა არ ეხება იმ დღეებს, როდესაც ვარჯიშობთ. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა ჭამოთ კარგად.
4 რჩევა - მიირთვით გულიანი საუზმე
დილით, ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობაა და კატაბოლური ფონი იზრდება. ერთი ფინჯანი ყავა და სენდვიჩი არ იქნება საკმარისი ყველა საკვებ ნივთიერების შესავსებად. თუ ასე მიირთმევთ საუზმეს, მაშინ დაკარგავთ კუნთოვან მასას. საუზმეზე თქვენ უნდა ჭამოთ ისეთი, როგორიც ვარჯიშის შემდეგ. თუ დილით გაქვთ მადის პრობლემა, ჩაანაცვლეთ მყარი საკვები სითხით.
რჩევა 5 - თან იქონიეთ საკვები
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ ხშირი კვების საჭიროება. სამუშაო დღეებში თქვენ ასევე უნდა ჭამოთ მინიმუმ ხუთჯერ, ხოლო კაფეში ან რესტორანში წასვლა შეიძლება ძვირი და ხშირად საზიანო იყოს. მაგრამ თუ თქვენ ატარებთ საკვებს თქვენთან ერთად, მაშინ არ იქნება კვების პრობლემები. დღეს იყიდება ძალიან მოსახერხებელი პლასტმასის კონტეინერები, რომლებიც სწორედ ამ მიზნით არის შექმნილი.
6 რჩევა - ფრთხილად იყავით ალკოჰოლთან
ჩვენ არ ვისაუბრებთ იმაზე, რომ ალკოჰოლი ჯანმრთელობისთვის საშიშია, ეს ცნობილი ფაქტია. მაგრამ ეს არის ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტი, რომლის გამოყენება ზრდის მადას. დაიმახსოვრე ეს.
7 რჩევა - დალიე წყალი
ზოგი იყენებს შარდმდენებს ჭარბ წონასთან საბრძოლველად და აბანოში მიდის. ფრთხილად იყავით წონის დაკლების ამ მეთოდებთან, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან სითხის უფრო სწრაფად გამოდევნას. თუ დეჰიდრატირებული ხართ, თქვენი ელექტროლიტური ბალანსი დარღვეულია. ასევე, წყლის ნაკლებობით, კუნთები ვარჯიშის შემდეგ უარესდება, ვინაიდან მავნე მეტაბოლიტები ქსოვილებიდან არ არის ამოღებული. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი.
8 რჩევა - მიიღეთ სპორტული დანამატები
თუ თქვენ იყენებთ დაბალანსებულ დიეტას, მაშინ ეს კარგია. ამავდროულად, სპორტის დროს, თქვენ გჭირდებათ ბევრი საკვები ნივთიერება და რამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ საკვებით. გამოიყენეთ სპეციფიკური საკვები დანამატები სპორტსმენებისთვის. რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო ყველაფრის ყიდვა. გამოიყენეთ მხოლოდ ის, რაც დაგეხმარებათ მიზნების მიღწევაში. ეს არის, პირველ რიგში, ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები, ცილის დანამატები და ამინომჟავების ნაერთები.
9 რჩევა - საკვები არ უნდა იყოს საკულტო
ნუ შექმნით კულტს საკვებისგან ან მისი მოხმარების პროცესისგან. ჩათვალეთ, რომ ეს არის სიცოცხლის წინაპირობა. მიირთვით გრაფიკით და თქვენი დიეტის კალორიულ დიაპაზონში. რა თქმა უნდა ძნელია საკვებზე უარის თქმა თანაკლასელებთან ან ბავშვობის მეგობრებთან შეხვედრისას. მაგრამ ეს არ შეიძლება იყოს უჭმელობის მიზეზი.
როგორ ვიკვებოთ სწორად და შევადგინოთ ყოველდღიური დიეტა კუნთების მასის მოსაპოვებლად, ნახეთ ეს ვიდეო:
