გაარკვიეთ მთავარი მტერი, რომელიც არ გაძლევთ საშუალებას სრულად გამოავლინოთ თქვენი კუნთების პოტენციალი და წლები გაჩერებთ. ფსიქოლოგია ვარჯიშის ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია და დღეს არავინ არის სპორტი ამ საქმით. სპორტსმენს შეუძლია მიაღწიოს სასურველ შედეგს მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშის საშუალებით, რაც თავის მხრივ შესაძლებელია სრული გონებრივი მობილიზებით. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს მდგომარეობა არაფრისგან არ შეიძლება წარმოიშვას. ტრენინგის დროს უზარმაზარი რაოდენობის აზრია თავში, რაც ართულებს მოძრაობის შესრულებაზე სრულად კონცენტრირებას.
ყველას აქვს საკმარისი პრობლემები ცხოვრებაში და მათგან გაქცევა შეუძლებელია. თუმცა, ფსიქოლოგთა უმეტესობა ერთსულოვანია იმ მოსაზრებით, რომ ხშირად ფსიქოლოგიურ პრობლემებს თავად ადამიანი ქმნის. ეს უპირველეს ყოვლისა ეხება რთულად მისაღწევი ან საერთოდ არ არის შესაძლებელი მიზნების დასახვას. ეს არის ის, რაც ახლა განიხილება და საიდანაც თქვენ ისწავლით თუ როგორ არ ჩაერიოთ კუნთების ზრდაში ბოდიბილდინგში.
ძირითადი ფსიქოლოგიური შეცდომები ბოდიბილდინგში
ყველაფრის ან არაფრის სურვილი
რასაკვირველია, რონი კოლმენს ან დორიან იეტსს აქვთ შესანიშნავი კუნთები და ბევრ სპორტსმენს სურს იგივე ჰქონდეს. თუმცა, ისინი არ ეთანხმებიან ნაკლებს, რაც არის მთავარი შეცდომა. სარკეში თქვენს ფიგურას რომ უყურებთ, შეამჩნევთ, რომ კუნთები შორს არის ჟურნალის სურათებისგან, ან თქვენმა ტრენინგმა მეგობარმა შეძლო მეტი წონის შემცირება.
ეს ყველაფერი იწვევს დეპრესიას და შედეგად, პროგრესი შეიძლება შენელდეს. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ სურვილი ჰქონდეთ ყველაფერი ან არაფერი, დამახასიათებელია გონებრივი ჩამორჩენილობის მქონე ადამიანებისთვის. როგორც ბავშვი ცდილობს იპოვოს ყველაზე ნათელი სათამაშოების გროვაში, ამიტომ მათ სურთ მიაღწიონ მხოლოდ უმაღლეს შედეგებს. ჩვენ არ ვამბობთ, რომ ეს ცუდია და რომ ყოველთვის საჭიროა საუკეთესოსკენ სწრაფვა, მაგრამ ამავე დროს მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მხოლოდ რამდენიმე მათგანს შეუძლია ოლიმპიის მოგება. კოლმენს, რომელიც დღეს უკვე აღვნიშნეთ, აქვს შესანიშნავი გენეტიკა და იყენებს AAS– ს ტრენინგში, რა თქმა უნდა, ბევრი რამის გაკეთება შეუძლია. გარდა ამისა, წარმატება მას მიაღწია მრავალწლიანი მძიმე ვარჯიშის შემდეგ.
შენ მსგავსად, მან დაიწყო პატარა. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა დაისახოთ მიზნები, რომელთა მიღწევა შესაძლებელია უახლოეს მომავალში. სავსებით საკმარისია მხოლოდ ყოველკვირეული წინსვლა. ერთ – ორ წელიწადში თქვენ ვერ გახდებით ბიცეპსის მფლობელი 50 სანტიმეტრით. ეს უნდა გვესმოდეს და არ ინერვიულოთ, უმჯობესია თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ სასწავლო პროცესზე და ახალი ინფორმაციის ძებნაზე.
წარუმატებლობის შიში
ბევრი სპორტსმენი ვარჯიშის ჩავარდნებით გამოდის გოლიდან. თუ სპორტსმენმა წლის განმავლობაში მოიპოვა მცირე მასა, როგორც მას ეჩვენება, მაშინ მან შეიძლება კარგად გადაწყვიტოს, რომ ის არ არის შექმნილი ბოდიბილდინგისთვის. კიდევ ერთი მაგალითი იქნება ტურნირზე წარუმატებელი გამოსვლა.
როგორც წესი, წარმატებას მიაღწევენ ადამიანები, რომლებიც ყურადღებას არ აქცევენ წარუმატებლობას, მაგრამ ცდილობენ სწორი დასკვნების გამოტანას. მხოლოდ თქვენი წარუმატებლობის გაანალიზებით შეძლებთ მისი მიზეზების პოვნას და დაშვებული შეცდომების გამოსწორებას. ალბათ თქვენ იყენებთ არასწორ სასწავლო პროგრამას, ან დიეტა არ იყო ის, რაც გჭირდებათ. წარუმატებლობის გაანალიზება და მათგან სწორი დასკვნების გამოტანაა საჭირო.
გადაჭარბებული თვითკრიტიკა
ზოგიერთი ადამიანი ზედმეტად თვითკრიტიკულია. ფსიქოლოგების აზრით, ამ დამოკიდებულების მიზეზები თქვენს ბავშვობაშია. მშობლების მხრიდან სხვადასხვა მცდელობებში ხშირმა წარუმატებლობამ ან საყვედურმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაფერხოს თვითშეფასება. ნაცვლად მუდმივი თვითკრიტიკისა, უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს მიერ დაშვებული შეცდომების ანალიზზე. თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება და მიჰყევით თქვენს მიერ დასახულ სასწავლო პროგრამას.
ნუ იჩქარებთ დასკვნებს
ძალიან ხშირად ადამიანებს აქვთ ნეგატიური დამოკიდებულება რაღაცის მიმართ, მანამდეც კი, სანამ თვითონვე ცდილობენ მას. ვარაუდობენ, რომ ეს ქცევა არის პიროვნების დაბალი თვითშეფასების შედეგი. ამ ფენომენის გამკლავება საკმაოდ რთულია და თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ სიტუაციის სწრაფად შეცვლას. დაიწყეთ მცირედით და არ გამოხატოთ თქვენი მოსაზრება მანამ, სანამ საკუთარ თავზე არ გასინჯავთ ვარჯიშის მეთოდს ან დიეტას.
მეცნიერულად დაფუძნებული კუნთების ზრდისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
