იცით თუ არა თქვენი ოპტიმალური გულისცემა ცხიმოვანი მჟავების ცხიმოვანი დეპოზიტების აქტიური მოხმარებისთვის? ისწავლეთ ახლა თქვენი გულისცემის გამოთვლა. გულისცემა აუცილებელია იმ ადამიანებისთვის, ვინც გადაწყვეტს სხეულის ცხიმების მოცილებას. გარდა ამისა, პულსი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ცხიმების წვისთვის, არამედ თქვენი ჯანმრთელობისთვისაც. მოდით ერთად გავუმკლავდეთ ამას.
პულსის ღირებულება ცხიმების წვისთვის
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ პულსი არის არტერიული სისხლძარღვების კედლების რხევა, რომელიც ჩნდება გულის კუნთის შეკუმშვის შედეგად. ასევე, პულსი ძალიან ხშირად უწოდებენ გულისცემას ან მოკლედ გულისცემას. ეს არის აბრევიატურა, რომელსაც ჩვენ მომავალში გამოვიყენებთ.
როდესაც ზრდასრული ადამიანი ისვენებს, გულისცემა წუთში 60-90 დარტყმის დიაპაზონშია. ეს კითხვები პირდაპირ კავშირშია თქვენი კარდიო ვარჯიშის დონესთან. მარტივად რომ ვთქვათ, ადამიანებში, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებულნი სპორტში, გულის კუნთი შეიძლება გაიზარდოს ძლიერებით, მაგრამ ამ შეკუმშვების სიხშირე უფრო დაბალი იქნება.
ეს გაძლევთ საშუალებას გადატუმბოთ მეტი სისხლი მოუმზადებელ ადამიანთან შედარებით და ნაკლები ძალისხმევა დახარჯოთ ამისათვის. ამ მიზეზით, გული მოგემსახურებათ გაცილებით დიდხანს, დიდი ცვეთისა და ცრემლების გარეშე. შედეგად, თქვენი გულისცემა დასვენებისას ყოველთვის მაქსიმალურად ახლოს იქნება ქვედა ზღვრულ მნიშვნელობასთან.
გულისცემა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ცხიმების წვისთვის იმ მომენტებში, როდესაც კარდიო ვარჯიშებს აკეთებთ. ეს არის გულისცემა, რომელიც არის მთავარი პარამეტრი კარდიო დატვირთვების ინტენსივობის დასადგენად. ზოგჯერ სპეციალიზებულ ვებ რესურსებზე შეგიძლიათ შეხვდეთ კითხვას - რატომ აკონტროლებთ გულისცემას კლასების განმავლობაში. ეს უპირველეს ყოვლისა განპირობებულია ტრენინგის ეფექტურობით და ასევე საშუალებას მოგცემთ დარწმუნებული იყოთ, რომ ტრენინგი სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
გაითვალისწინეთ, რომ ამ სტატიაში განვიხილავთ გულისცემის ეფექტურობას ცხიმების წვისთვის მხოლოდ კარდიო ვარჯიშთან მიმართებაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ძალების ვარჯიში ინტენსივობას სხვაგვარად ზომავს. დღეს ჩვენთვის მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ მოქმედებს გულისცემა ლიპოლიზის პროცესზე, რათა ვარჯიშები უფრო ეფექტური გახდეს.
გულისცემა ცხიმების წვისთვის კარდიო ვარჯიშებით
თქვენი გულისცემის მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ნებისმიერი კარდიო აქტივობის ინტენსივობა. შეგახსენებთ, რომ ესენია სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი და ა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი სხეულის მაქსიმალური გულისცემა. ამის გაკეთება ძალიან ადვილია, საკმარისია თქვენი ასაკის გამოკლება 220 წლიდან. შედეგად მიღებული ღირებულება იქნება თქვენი მაქსიმალური გულისცემა. სხვათა შორის, თუ თქვენ აპირებთ სერიოზულად დაკავდეთ სპორტით, გირჩევთ შეიძინოთ გულისცემის მონიტორი. ეს მარტივი და იაფი მოწყობილობა გაგიადვილებთ საკლასო ცხოვრებას.
რატომ უნდა ვიცოდეთ მაქსიმალური გულისცემის მაჩვენებელი? აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია, რადგან თქვენ არასოდეს უნდა ივარჯიშოთ ამ მნიშვნელობის გადამეტებული ინტენსივობით, რადგან თქვენ მხოლოდ ზიანს აყენებთ თქვენს სხეულს. კვლევის შედეგების საფუძველზე, მიღებული იქნა ტრენინგის ინტენსივობის ზონები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა შედეგი.
ამისათვის გამოყენებულ იქნა ეგრეთ წოდებული კარდიო გულისცემის შეზღუდვები, რომლის ფარგლებშიც გულის კუნთს შეუძლია უზრუნველყოს ქსოვილების ეფექტური ჟანგბადით მომარაგება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ საზღვრებში მუშაობისას ცხიმებთან ერთად ნახშირწყლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის მიერ ჟანგბადის მონაწილეობით ატფ -ის სინთეზისთვის. ამ პროცესს ეწოდება აერობული გლიკოლიზი. მოდით შევხედოთ კარდიო ინტენსივობის სამივე ზონას.
- თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 60-70 პროცენტი. თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით როგორ გამოვთვალოთ ეს ლიმიტები თქვენთვის.თუ ვინმემ არ იცის ეს, მაშინ უბრალოდ გაამრავლეთ თქვენი მაქსიმალური გულისცემა 60-70 პროცენტით. საშუალოდ, ეს მნიშვნელობა იქნება 120 -დან 140 -მდე დარტყმა წუთში. ეს არის ყველაზე ეფექტური გულისცემა ცხიმების წვისთვის. იმისათვის, რომ ლიპოლიზის პროცესი მაქსიმალურად აქტიურად წარიმართოს, თქვენ უნდა იმუშაოთ ამ მხარეში დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის პირველი ნახევარი საათის განმავლობაში სხეული მოიხმარს ნახშირწყლებს, რის შემდეგაც იგი გადადის ცხიმის დეპოზიტების გამოყენებაზე.
- თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 70-80 პროცენტი. ამ გულისცემის დიაპაზონში, თქვენ მაქსიმალურად გაზრდით თქვენს აერობულ გამძლეობას. აქ სხეული ასევე აქტიურად იყენებს ნახშირწყლებს და ცხიმებს, მაგრამ ეს უკანასკნელი ოდნავ ნაკლებად აქტიურია. დამწყებებმა უნდა იმუშაონ პირველ დიაპაზონში და უფრო გამოცდილი სპორტსმენები უნდა წავიდნენ ამაში. ძალთა ვარჯიშის და კარდიო ვარჯიშის კომბინაცია ასევე ძალიან ეფექტურია. პირველ რიგში, თქვენ მუშაობთ წონაში და სწრაფად წვავთ ნახშირწყლებს, შემდეგ კი იყენებთ კარდიო აღჭურვილობას ცხიმების მოსაშორებლად.
- თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 80-85 პროცენტი. აქ ენერგიის მოპოვების აერობული პროცესი ანაერობულ ან უფრო მარტივად ჟანგბადს აღარ იყენებს. შედეგად, ცხიმის წვა გულისცემის მესამე დიაპაზონში შეუძლებელია, ვინაიდან ეს პროცესი ჟანგბადს მოითხოვს.
ამ ვიდეოდან შეიტყობთ რა როლს თამაშობს გულისცემა ცხიმების წვაში:
