გაეცანით როგორ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ თქვენს აერობულ ვარჯიშს და დააკავშიროთ ცხიმების წვა ცურვასთან და წყლის სხვა პროცედურებთან. წყლის აერობიკა წონის დაკლებისთვის გულისხმობს აუზში სპეციალური მოძრაობების განხორციელებას. ეს აადვილებს ვარჯიშს ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან წყალში ვარჯიში გაცილებით ადვილია. უნდა აღინიშნოს, რომ წყლის აერობიკის გაკეთებისას შეგიძლიათ სწრაფად ნახოთ კლასების შედეგები.
თუ გსურთ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება და ადრე არ გითამაშიათ სპორტი, მაშინ წყლის აერობიკის არჩევანი, როგორც წონის დაკლების საშუალება, ძალიან პერსპექტიულად გამოიყურება. წყლის საქმიანობა ნებადართულია დიდი რაოდენობით ადამიანებისთვის და მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიზიკური ფორმა ნებისმიერ ასაკში. ჩვილებსაც და ორსულებსაც შეუძლიათ ამ სპორტის თამაში. ასევე, წყლის აერობიკას ხშირად იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენები რეაბილიტაციის პერიოდში ადრე მიღებული დაზიანებების შემდეგ.
უკვე ამ სპორტული დისციპლინის სახელით შეიძლება გვესმოდეს, რომ ეს არის კარდიო დატვირთვის ერთ -ერთი ტიპი. წყალში შესრულებული სავარჯიშოების ნაკრები ძალიან ჰგავს ჩვეულებრივ აერობიკას. მნიშვნელოვანი პუნქტია მუშაობა გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც გასწავლით ყველა ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას და შეიმუშავებს სასწავლო პროგრამას.
წყლის აერობიკის სარგებელი
რადგან ვარჯიშის დროს წყალში ხართ, თქვენ მოკლებული ხართ საყრდენ წერტილს. ამიტომ, თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა მოძრაობა უფრო ინტენსიური ტემპით, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ დატვირთვა კუნთებზე. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ წყალში ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ზურგის სვეტზე. არსებობს სპეციალური კომპლექსებიც კი, რომელთა მოქმედება მიზნად ისახავს პოზის კორექციას.
წყლის აერობიკა ეფექტურია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ შესანიშნავი საშუალებაა გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად. წყალში ვარჯიში გულს უფრო ინტენსიურად მუშაობის საშუალებას აძლევს, რაც შესანიშნავი ვარჯიშია ამ მნიშვნელოვანი ორგანოსთვის.
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება და ეს იწვევს ვაზოკონსტრიქციას. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ წყლის აერობიკა ძალიან სასარგებლოა და ამავე დროს უსაფრთხოა გულის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, წყალს აქვს ძლიერი გავლენა სხეულზე, რაც შედარებულია მასაჟის ეფექტთან. შედეგად, კანის ხარისხი უმჯობესდება და ცელულიტი აღმოიფხვრება.
წყლის მკურნალობა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ მხიარულებას და ენერგიულობას. წონის დაკლებისთვის წყლის რეგულარული აერობიკით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი, გაზარდოთ საერთო შესრულება და გააუმჯობესოთ სხეულის წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ.
წყალში ვარჯიშები ასევე ძალიან სასარგებლოა ლიგატურ-სახსროვანი აპარატისთვის. წყალში მოძრაობების შესრულებისას სახსრების მოძრაობა მნიშვნელოვნად იზრდება. თუ ამ ტიპის კარდიო შევადარებთ ჩვეულებრივ აერობიკას, მაშინ მეორე ვარიანტში სახსრებზე დატვირთვა დიდია, რაც არის სახსარ-ლიგატური აპარატის ნაადრევი ტარების მთავარი მიზეზი. წყალში ვარჯიშისას ეს გამორიცხულია, რადგან წყალი მხარს უჭერს სხეულს და ათავისუფლებს სტრესს სახსრებზე. გაითვალისწინეთ, რომ ცურვის მსგავსად, წყლის აერობიკა ხელს უწყობს სხეულის გამკვრივებას.
წყლის აერობიკა წონის დაკლებისთვის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა. სესიის დროს თქვენ ხარჯავთ უამრავ ენერგიას, რადგან თქვენ უნდა გადალახოთ წყლის წინააღმდეგობა. გარდა ამისა, სხეული იძულებულია დახარჯოს დამატებითი კალორია სხეულის ტემპერატურის შესანარჩუნებლად. საშუალოდ, წყლის აერობიკის ერთი საათიანი აქტივობა წვავს 500 -დან 700 კალორიას.ამავე დროს, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, თქვენი კუნთები არ იქნება დაძაბული.
წყლის აერობიკის გაკვეთილები ხელს უწყობს ყველა მეტაბოლური პროცესის დაჩქარებას. წყლის მასაჟის ეფექტი ვრცელდება შინაგან ორგანოებზეც, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. გარდა ამისა, ტოქსიკური ნივთიერებები ორგანიზმიდან უფრო სწრაფად იხსნება.
ვის შეუძლია წყლის აერობიკის გაკეთება წონის დაკლებისთვის?
საყოველთაოდ აღიარებულია, რომ გოგონები წონის დაკლების მიზნით ესწრებიან სპორტულ დარბაზს, ხოლო მამაკაცები სპორტით დადიან კუნთების მასის მოსაპოვებლად. თუმცა, ფიტნესის გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა მიზნით. თუ თქვენ არ გაქვთ პრობლემები ჭარბწონიანობასთან, მაშინ ფიტნეს კლასები დაგეხმარებათ გაძლიეროთ თქვენი ჯანმრთელობა, შეინარჩუნოთ ნერვული სისტემის ტონუსი, კუნთები და გააუმჯობესოთ განწყობა.
ადამიანებს, რომლებიც სპორტით დადიან, ბევრი ენერგია აქვთ და ყოველთვის შესანიშნავ განწყობაზე არიან. ეს ყველაფერი მათ საშუალებას აძლევს მიაღწიონ დიდ წარმატებებს ნებისმიერ ბიზნესში. წყლის აერობიკა არ არის გამონაკლისი ამ წესისა. ამ ტიპის კარდიო ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს ადამიანთა სხვადასხვა ჯგუფისთვის.
- თუ არსებობს პრობლემები გულის კუნთის მუშაობასთან, შესაძლებელი გახდება ამ ორგანოს გაძლიერება.
- წყლის მაღალი დარტყმის შემწოვი თვისებების გამო, თქვენ შეგიძლიათ აკვა აერობიკა ტრავმების ან სხვადასხვა ართროზის შემდეგაც კი. ოპერაციის შემდგომი რეაბილიტაციის დროს ძალიან ხშირად გამოიყენება წყლის პროცედურები.
- ორსულობის დროს აუცილებელია ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ ამავე დროს, ფიტნესის უმეტესობა ამ დროს უკუნაჩვენებია. ამ სიტუაციაში წყლის აერობიკა შეიძლება იყოს გამოსავალი.
- მრავალი ხანდაზმული ადამიანისთვის სწორედ წყალში ვარჯიშია მათი ფიზიკური აქტივობის გაზრდის ერთადერთი საშუალება, რადგან ძვლები მყიფე ხდება, სახსრები კი ძლიერ გაცვეთილი.
- წყლის აერობიკა დადებითად მოქმედებს ბავშვების სხეულზე და ეს ეხება ნებისმიერ ასაკს.
აკვა აერობიკის უკუჩვენებები?
არსებობს რამდენიმე ძირითადი უკუჩვენება, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ.
- ადამიანები, რომელთა სხეული მიდრეკილია ალერგიული რეაქციებისკენ, უნდა გაიარონ წინასწარი სამედიცინო გამოკვლევა.
- ზურგის სვეტის დაზიანების შემდეგ, არსებობს შეზღუდვები გარკვეული მოძრაობების შესრულებაზე.
- აუზში ბანაობა უკუნაჩვენებია ასთმის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან წყალი ზრდის ზეწოლას მკერდზე.
- თუ გაქვთ კრუნჩხვების განვითარების ტენდენცია, უნდა მიმართოთ ექიმის რჩევას.
არსებობს კიდევ რამდენიმე უკუჩვენება, მაგრამ ამ ტიპის ფიტნესის თავისებურება არის სავარჯიშო კომპლექსების არსებობა, რომლებიც შერჩეულია თითოეული კონკრეტული შემთხვევისთვის.
აკვა აერობიკის რჩევები დამწყებთათვის
მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ ჩაერთოთ ამ ტიპის კარდიოში, თქვენ უნდა განსაზღვროთ ის მიზნები, რასაც თქვენ ახორციელებთ. ყველაზე ეფექტური, რა თქმა უნდა, არის ინდივიდუალური ტრენინგი ინსტრუქტორთან. უფრო მეტიც, ასეთი მომსახურების ღირებულება უფრო მაღალი იქნება ჯგუფურ გაკვეთილებთან შედარებით. ამავდროულად, მწვრთნელს შეეძლება სრულად გაამახვილოს თქვენი ყურადღება თქვენზე. ასევე, ინდივიდუალური გაკვეთილები უნდა გამოიყენონ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებმა ან დაზიანებებმა.
ყველაზე ხშირად, ჯგუფი მოიცავს ხუთამდე შვიდ ადამიანს, თუმცა შესაძლებელია უფრო ფართო ჯგუფების ორგანიზება. გაკვეთილის ტემპი განისაზღვრება მუსიკის დახმარებით და ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ვარჯიშისათვის შესაფერისი ფონის არჩევა. წყლის აერობიკის გაკვეთილზე წონის დასაკლებად პირველად წასვლისას თქვენ უნდა თან იქონიოთ იგივე აქსესუარები და ტანსაცმელი, რომელიც გამოიყენება ცურვისთვის.
ძალიან ხშირად, აუზის მონახულებისას დაგჭირდებათ ჯანმრთელობის ცნობის აღება. ასევე ღირს დამწყებთათვის ჯგუფში გაწევრიანება, რადგან თქვენი სხეული ჯერ არ არის მზად სერიოზული ფიზიკური აქტივობისთვის. ყველაზე ხშირად, დამწყები კლასები გრძელდება არა უმეტეს 40 წუთის განმავლობაში და მათ სჭირდებათ ძირითადი სავარჯიშოების გაკეთება.თქვენი ფიტნეს დონის მატებასთან ერთად, სავარჯიშოები უფრო რთული გახდება და სესიის ხანგრძლივობა გაიზრდება.
თუ ადრე არ გაგიკეთებიათ წყლის აერობიკა წონის დაკლებისთვის, მაშინ უნდა დაიცვათ რამდენიმე მარტივი წესი:
- მიიღეთ საკვები საათნახევრის განმავლობაში გაკვეთილის დაწყებამდე.
- ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა გრილი შხაპის მიღება სხეულის უეცარი ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად.
- თქვენი მადა, სავარაუდოდ, გაიზრდება ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ არ უნდა მიირთვათ მძიმე კვება ვარჯიშის შემდეგ.
- სხეულის გაჯანსაღებისთვის, დალიეთ წყალი ან მწვანე ჩაი ვარჯიშის შემდეგ.
წყლის აერობიკა წონის დაკლებისთვის უფრო სასურველია ვიდრე ჩვეულებრივი აერობიკა. წყალში ვარჯიშისას თქვენ ხარჯავთ მეტ ენერგიას, რადგან თქვენ უნდა გადალახოთ წყლის დამატებითი წინააღმდეგობა. წყლის მასაჟის ეფექტის წყალობით, რომელსაც ის აწარმოებს სხეულზე, თქვენ გეძლევათ შესაძლებლობა სწრაფად მოიცილოთ ცელულიტი.
გაეცანით როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა წყლის აერობიკით ამ ვიდეოში:
