თქვენც გჯერათ რომ სპორტი არის ჯანმრთელობა? გაარკვიეთ, თუ რატომ ანადგურებს სპორტი 90% შემთხვევაში თქვენს ჯანმრთელობას. საყოველთაოდ აღიარებულია, რომ სპორტის თამაშს შეუძლია აღმოფხვრას მრავალი დაავადების განვითარების სიმპტომები. თუ გადაწყვეტთ გაარკვიოთ რისი გაკეთება შეუძლია სპორტს - სარგებელს თუ ზიანს, მაშინ სტატიების უმეტესობა საუბრობს მხოლოდ დადებით ასპექტებზე. ამავდროულად, სპორტის თამაშმა ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე. დიდი ხნის განმავლობაში, სპორტის სარგებელისა და საფრთხეების საკითხი ღია რჩება. ამან გამოიწვია მრავალი განცხადება, რომელთაგან ბევრს არაფერი აქვს საერთო რეალობასთან.
ყველაზე ხშირად, ხალხი სიტყვით "სპორტი" ნიშნავს მსუბუქ ფიზიკურ აქტივობას, მაგალითად, დილის ვარჯიშებს. პრაქტიკაში, სპორტის თამაში გულისხმობს ვარჯიშს მაქსიმალური თავდადებით და სხეულზე ყველაზე ძლიერი დატვირთვით. სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე სტრესის ოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის სპორტით არის დაკავებული ადამიანი. მაგალითად, მოცურავეებს აქვთ უკეთესი კუნთები მკერდზე, ზურგსა და მკლავებზე, ხოლო მორბენალთათვის მნიშვნელოვანია ფეხის კუნთების განვითარება.
როგორც არ უნდა იყოს, სპორტი არის დამღლელი ვარჯიში, რომელსაც თან ახლავს ფიზიკური აქტივობის მუდმივი ზრდა. შეუძლებელია რამდენიმე სესიის შემდეგ შეამჩნიო სპორტის სარგებელი და ზიანი. თუმცა, სასწავლო პროცესის ორგანიზების სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ მიიღოთ დადებითი ეფექტები სპორტიდან.
ასევე აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის კონცეფციის გათვალისწინება, რადგან ამის გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია სპორტზე საუბარი. ეს არის ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ან შეინარჩუნოთ სხეულის კუნთები. თქვენი სურვილიდან გამომდინარე, ფიზიკური აქტივობა შეიძლება იყოს რეგულარული ან პერიოდული. თუ თქვენ ირჩევთ სწორ დატვირთვას და ვარჯიშებს, მაშინ სპორტის სარგებლობა აშკარაა. თქვენ გააუმჯობესებთ კუნთების ტონს, თქვენი ჯანმრთელობა დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, სისხლის მიმოქცევა და ენდოკრინული სისტემის მუშაობა ნორმალიზდება.
სპორტის თამაშის დადებითი ასპექტები
სათანადო ვარჯიშით თქვენ ვერ შეძლებთ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. თუ ვისაუბრებთ სპორტის სარგებელზე, მაშინ უფრო მოწესრიგებული გახდებით. გარდა ამისა, ფიზიკური სიძლიერის გაზრდით და სხეულის ესთეტიკური გარეგნობის გაუმჯობესებით, იზრდება თავდაჯერებულობა. დღეს, ჭარბი წონის პრობლემა აქტუალურია უამრავი ადამიანისთვის. ამ პრობლემის მოშორება შეგიძლიათ სპორტის დახმარებით. ყველა ადამიანს სურს გამოიყურებოდეს გამხდარი და მორგებული, მაგრამ ამ მიზნის მისაღწევად საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა.
სპორტი აახალგაზრდავებს სხეულს, რადგან მუდმივი მოძრაობით თქვენ ინარჩუნებთ თქვენს სხეულს კარგ ფორმაში. თქვენი კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება. დილის ვარჯიშების შესრულებით თქვენ სწრაფად მოიცილებთ ძილის ნარჩენებს და დატენავთ ბატარეებს მთელი მომდევნო სამუშაო დღის განმავლობაში.
ძილის ხარისხი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, რადგან სხეული მაქსიმალურად კარგად აღდგება ღამით, როდესაც ჩვენ გვძინავს. სპორტი ასევე დაგეხმარებათ ამაში. ვარჯიშის დროს თქვენ დაიღლებით და ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიძინოთ. უფრო მეტიც, ძილი იქნება ღრმა და სხეული დაისვენებს. მიეჩვიეთ თქვენს ყოველდღიურ დილის დაძაბულ საქმიანობას, როგორიცაა სირბილი და თქვენ დაიწყებთ საკმარისად სწრაფად გაღვიძებას, ასე რომ აღარ გჭირდებათ სიგნალიზაცია.
დღეს, ჭარბი წონის გარდა, აქტუალურია დეპრესიული მდგომარეობის პრობლემაც. ბევრი უჩივის ამას და სპორტი დაგეხმარებათ შინაგანი სიმშვიდის პოვნაში. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ სპორტს შეუძლია გაზარდოს ადამიანის თვითშეფასება, რაც შეუძლებელს ხდის წარმატების მიღწევას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ საკუთარ თავში დარწმუნებული ხართ. მაშინ თქვენთვის ბევრად ადვილია კარიერის საფეხურზე ასვლა. არსებობს უამრავი სპორტული დისციპლინა და ყველას შეეძლება აირჩიოს სპორტის სახეობა, რომელიც მოსწონს.
ნეგატიური მომენტები სპორტის თამაშისას
სპორტის სარგებელსა და მავნებლობაზე საუბარი არასრული იქნება, თუ არ გავითვალისწინებთ უარყოფით ასპექტებს. ძალიან ხშირად ადამიანები, რომლებიც იწყებენ ვარჯიშს, ელიან სწრაფ შედეგს. თუმცა, ეს არ მუშაობს და თქვენ ვერ შეძლებთ წონაში მატებას ან დაკლებას ერთ თვეში. თქვენი მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეეცადოთ ამის გაკეთება და რეგულარულად ივარჯიშოთ.
ძალიან მნიშვნელოვანია დროულად გაჩერება, რადგან "ფანატიზმი" ნებისმიერ ბიზნესში შეიძლება იყოს საზიანო. თუ მხოლოდ ვარჯიშისგან სარგებლის მოტანა გსურთ, უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის ენის მოსმენა. თუ თქვენ უზნეო ხართ სპორტის პროგრესის მიღწევის სურვილში, სხეული სწრაფად დაიწყებს ცვეთას, რაც სავსეა სერიოზული პრობლემებით.
გაკვეთილის დაწყებამდე ფრთხილად იყავით სხვადასხვა ენერგეტიკული სასმელების გამოყენებით. ეს დანამატები საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ზღვრამდე, რაც იწვევს ორგანიზმში შენახული მთელი ენერგიის ხარჯვას. ნუ იქნებით ზედმეტად მომთხოვნი თქვენს სპორტულ შესრულებაზე. თქვენ აკეთებთ საკუთარი თავისთვის და უმჯობესია ნელ -ნელა მიხვიდეთ თქვენი მიზნისკენ და მიიღოთ დადებითი ეფექტები, ვიდრე მოვლენების გაძალვა და სხეულის დაზიანება.
როგორ მივიღოთ სარგებელი მხოლოდ სპორტით?
ჩვენ ვისაუბრეთ სპორტის შესაძლო სარგებელსა და საფრთხეებზე და ახლა ღირს რჩევების მიცემა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ მხოლოდ პოზიტიური ეფექტი ფიზიკური აქტივობიდან. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ის დატვირთვები, რომლებიც ჩვეულებრივ აღიქმება სხეულის მიერ.
სპორტი შეიძლება იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის საზიანო იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენ იყენებთ ზედმეტ დატვირთვას. ისინი დიდ სტრესს აყენებენ სხეულის ყველა სისტემას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ძალიან მნიშვნელოვანია დატვირთვების მოცულობის მონიტორინგი არა მხოლოდ კონკრეტულ გაკვეთილზე, არამედ მთელი თქვენი სასწავლო პროგრამის განმავლობაში.
თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ თქვენსმა საქმიანობამ შექმნას ზომიერი სტრესული მდგომარეობა, რომელთანაც სხეულს შეუძლია ადაპტირება. უნდა ვაღიაროთ, რომ სპორტის სარგებელსა და მავნებლობაზე საუბარი მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. სპორტი არის ინსტრუმენტი, რომელიც, მარჯვენა ხელში, გამოდგება თქვენი ჯანმრთელობისთვის ან სერიოზულ ზიანს აყენებს დაუფიქრებლად გამოყენების შემთხვევაში. არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომლის მიხედვითაც თქვენ აუცილებლად მიიღებთ მნიშვნელოვან სარგებელს ფიზიკური აქტივობით. ამ შემთხვევაში, უნდა გახსოვდეთ შესაძლო უკუჩვენებების შესახებ. სპორტი შეიძლება აიკრძალოს გარკვეული სამედიცინო პირობების არსებობისას. მოდით შევხედოთ უსაფრთხო ვარჯიშის ძირითად პრინციპებს.
მიმოწერა
ეს პრინციპი უნდა იქნას გაგებული, როგორც პირის შესაბამისობა იმ სპორტთან, რომელშიც ის არის დაკავებული, ასევე მისი სასწავლო პროგრამით. თუ თქვენ არ ხართ დაკავებული სპორტით დაახლოებით სამი ათეული წლის განმავლობაში, მაშინ არ უნდა დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ბოდიბილდინგის გაკეთება არნოლდ შვარცენეგერის პროგრამის მიხედვით.
თითოეულ სპორტს აქვს მითითებები დამწყებთათვის სასწავლო პროგრამების შემუშავებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალ ტრენერს, რომელიც გეტყვით კონკრეტული სპორტის ყველა ნიუანსზე. ქრონიკული დაავადებების არსებობისას, პირველ რიგში უნდა მიმართოთ ექიმს კონკრეტული სპორტული დისციპლინის პრაქტიკის მიზანშეწონილობის შესახებ.
გარდა ამისა, თუ სპორტის დაწყება გადაწყვიტეთ, უნდა გადაერთოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ სიგარეტი არ უნდა მოწიოთ. თუ გადაწყვეტთ დაიწყოთ სპორტის თამაში, მაშინ თქვენ უნდა მოერგოთ თქვენი კვების პროგრამა და მთელი თქვენი ცხოვრების წესი.
ველოსიპედის ტვირთები
ეს პრინციპი მნიშვნელოვანია ნებისმიერ სპორტულ დისციპლინაში. ერთფეროვანი სასწავლო პროგრამები ვერ დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. უფრო მეტიც, სასწავლო პროცესის ერთფეროვნებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა სტრესულია სხეულისთვის.
რაც უფრო ინტენსიურია თქვენი ვარჯიში, მით უფრო იზრდება სტრესი, რამაც შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.სასწავლო პროგრამის შედგენისას თქვენ პერიოდულად უნდა შეცვალოთ დატვირთვა ისე, რომ სხეული სრულად გამოჯანმრთელდეს.
უსაფრთხოება საკლასო ოთახში
სპორტში უსაფრთხოება უნდა იქნას გაგებული, როგორც ზომებისა და პრინციპების მთელი კომპლექსი, რომლის დაცვა საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. უნდა გვახსოვდეს, რომ ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ იმ დაზიანებებზე, რომლებიც შემთხვევით ხდება. არსებობს ეგრეთ წოდებული დაგროვილი დაზიანებები, რომლებიც კუნთების, სახსრების და ა.
კლასების საწყის ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ვარჯიშის შესრულების ტექნიკის საფუძვლიანად შესწავლა. ეს არა მხოლოდ გახდის თქვენს ვარჯიშს მაქსიმალურად ეფექტურს, არამედ შეამცირებს დაზიანების რისკს. რა თქმა უნდა, ბოდიბილდინგის გაკეთებით, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ვიდეო გაკვეთილები ქსელში და ისწავლოთ მათზე ვარჯიშების ტექნიკური ნიუანსი. თუმცა, ჩვენ გირჩევთ, რომ მოიძიოთ პროფესიონალი ტრენერის დახმარება.
არ არის აუცილებელი მისი სერვისების მუდმივად გამოყენება, რადგან თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ ძირითადი ვარჯიშების ტექნიკა ერთ ან ორ თვეში და მენტორის ხელმძღვანელობით, შეადგინოთ სასწავლო პროგრამა. მომავალში, თქვენ შეძლებთ მის მორგებას ტრენინგის დონეზე. ასევე, დაიმახსოვრე გათბობისა და გაგრილების მნიშვნელობა თითოეულ ვარჯიშში.
ზომიერება
ალბათ, სწორედ ეს პრინციპია ყველაზე რთული პრაქტიკაში განხორციელება. ადამიანები უკიდურესობამდე მიდიან და ეს მართალია ყველა საკითხში, მათ შორის სპორტში. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ ვერ მიაღწევთ იმავე რკინის არნის სიმაღლეებს. მილიონობით ადამიანი დაკავებულია მთელ მსოფლიოში ბოდიბილდინგით, თუმცა, მხოლოდ რამდენიმე ცნობილი სპორტსმენია.
ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს ამაოებას და გესმოდეთ, რომ მოკლე დროში შეუძლებელია პოზიტიური შედეგების მიღწევა. თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, რათა თანდათან მიუახლოვდეთ თქვენს მიზანს.
აქ ჩნდება კიდევ ერთი ნიუანსი - შეუძლებელი ამოცანები. თქვენ არ უნდა დაისახოთ საკუთარი თავის მიზანი ერთი ან ორი თვის განმავლობაში 50 სანტიმეტრიანი ბიცეპსის ამოტუმბვა. ეს უბრალოდ შეუძლებელია. დაუსვით საკუთარ თავს მხოლოდ რეალისტური მიზნები და თანდათანობით შეცვალეთ ისინი თქვენი სწავლების დონის შესაბამისად. და კიდევ, ტრენერი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს აქ, რადგან გარედან გაცილებით ადვილია ადამიანის ყველა უპირატესობისა და ნაკლოვანების დანახვა. ტრენერი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი დატვირთვა და შექმნათ ეფექტური სასწავლო პროგრამა.
სირბილის სარგებელი და საფრთხეები იხილეთ აქ:
[მედია =
