პროჰორმონები ხშირად გამოიყენება "ბუნებრივი" ბოდიბილდერების მიერ, როგორც სტეროიდების ალტერნატივა. ისწავლეთ როგორ სწორად გამოიყენოთ ისინი თქვენი ბოდიბილდინგის ვარჯიშებში. ვარჯიშის მეთოდების არჩევისას, უპირველეს ყოვლისა, უნდა გამოვიდეს სპორტსმენების ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან. ამ მიზეზით, ძალიან რთულია რეკომენდაციების მიცემა ფართო აუდიტორიისთვის. თუმცა, არსებობს ზოგადი ტენდენციები პროგრესის მისაღწევად.
ეს უპირველეს ყოვლისა ეხება კუნთების მშენებლობას. სტეროიდების გამოყენებისას ამის გაკეთება ადვილია და სპორტსმენები კარგ შედეგს აღწევენ. ბუნებისათვის გაცილებით რთულია მიაღწიოს მაღალი ხარისხის კუნთების ტუმბოს. მაგრამ პროჰორმონების გამოყენებისას ბოდიბილდინგის ვარჯიშებში, ამის გაკეთება უფრო ადვილია.
ყველა პროფესიონალ ბოდიბილდერს აქვს საკუთარი ვარჯიშის მეთოდები და ტექნიკა. თუმცა, ისინი ყველა იყენებენ სატუმბი და ცდილობენ შეინარჩუნონ ეს მდგომარეობა რაც შეიძლება დიდხანს. უპირველეს ყოვლისა, ამის მიღწევა შესაძლებელია ხშირი ტრენინგის საშუალებით.
დასვენების დროს სისხლი მიედინება კუნთებიდან. თუმცა, ვარჯიშის დაწყებისას, როდესაც კუნთები იკუმშება, სისხლი მიედინება ქსოვილებში და კუნთები ადიდებს. ძლიერ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს სისხლის რაოდენობა კუნთოვან ქსოვილში 20 -ჯერ. როდესაც იყენებთ პროჰორმონებს, ისინი სისხლით მიდიან კუნთებში. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ პროჰორმონები იყოს კუნთებში, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში მათი გავლენა სხეულზე არასაკმარისი იქნება კუნთების ზრდისთვის.
როგორ შეავსოთ კუნთები სისხლით?
რასაკვირველია, ახლა ბევრ სპორტსმენს აქვს შეკითხვა - სად უნდა მიიღოს საჭირო რაოდენობის სისხლი. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრია საჭირო ერთი და იგივე ოთხკუთხედის შესავსებად. გამოდის, რომ ორგანიზმში არის სისხლის მარაგი. ეს არის გემები, რომლებიც მდებარეობს მუცლის არეში. დასვენების დროს ის შეიცავს სისხლს, რომელიც, როდესაც კუნთები იწყებენ მუშაობას, მიედინება მათ ქსოვილებში. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ სისხლი კვლავ შემოდის საცავებში და თან ახლავს პროჰორმონების ნაწილი. ნათელია, რომ ამ მომენტში პროჰორმონები აღარ მონაწილეობენ ბოდიბილდერის ვარჯიშში.
ამრიგად, ვარჯიშის შემდეგ სისხლში შემავალი პროჰორმონების რაოდენობა უნდა შეიზღუდოს. ამის მიღწევა შესაძლებელია დღეში ორი სესიის ჩატარებით. სწორედ ამ მიზეზით ხდება, რომ პროფესიონალები ვარჯიშობენ დღეში ორჯერ. ეს საშუალებას აძლევს სისხლს მუდმივად იყოს კუნთოვან ქსოვილებში, შემოიტანოს სტეროიდული ან პროჰორმონული მოლეკულები იქ, ბუნებრივი სპორტსმენების შემთხვევაში.
ვინაიდან დიდი რაოდენობით სისხლია მუცლის ჭურჭელში, შეგიძლიათ დააჩქაროთ მისი ნაკადი კუნთებზე. ამისათვის სავარჯიშო სესიის დასაწყისში თქვენ საფუძვლიანად უნდა იმუშაოთ მუცლის კუნთებზე. მათი შეკუმშვის წყალობით, შენახვისგან სისხლი გადადის სისხლის მიმოქცევის ზოგად სისტემაში. რაც უფრო დიდია ამ რაოდენობის სისხლი, მით უფრო ძლიერი გული დაიწყებს მუშაობას, რაც საშუალებას მოგცემთ მოამზადოთ თქვენი სხეული ინტენსიური ვარჯიშისთვის.
ტუმბო გამოიყენება კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. მაგალითად, თქვენ აპირებთ მუშაობას ბიცეპსზე. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია იქ მიმართოს სისხლის მაქსიმალურ რაოდენობას, რომელიც პროჰორმონებს მოიტანს ბიცეფსის ქსოვილებში. დაიწყეთ მსუბუქი მანქანების დახვევის კომპლექტით. ეს საშუალებას მოგცემთ მიმართოთ კუნთებს და გაათბოთ ისინი. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს სწრაფი ტემპით და გააკეთეთ 3 -დან 4 კომპლექტი 20 ან 25 გამეორებით თითოეული. თუმცა, ყველა მოძრაობა უნდა იყოს მონიტორინგი. ასევე, კუნთოვანი ქსოვილებში სისხლის ნაკადის გასაზრდელად, შეგიძლიათ შეამციროთ მოძრაობის დიაპაზონი და არ შეამციროთ ხელები ბოლომდე.
ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშები ნაკრებებს შორის. დაიწყეთ მცირე ამპლიტუდით, თანდათან გაზარდეთ იგი.მონაცვლეობით გაჭიმეთ ბიცეპსი, ეს გაზრდის ვარჯიშების ეფექტურობას. ამრიგად, გაჭიმვისას შეგიძლიათ მოაგვაროთ შემდეგი პრობლემები:
- დაისვენეთ კუნთები, რაც დააჩქარებს მათ გამოჯანმრთელებას ნაკრებებს შორის;
- სისხლის ნაკადის გაზრდა სამიზნე კუნთების ქსოვილებში;
- კუნთებში პროჰორმონების რაოდენობის გაზრდა;
- ანდროგენული რეცეპტორების რაოდენობის გაზრდით კუნთების მგრძნობელობა მამრობითი ჰორმონის მიმართ.
სატუმბი პირველი ნაკრების შესრულებისას შეიძლება იგრძნოთ ზომიერი წვის შეგრძნება კუნთებში, მაგრამ მეტისკენ უნდა ისწრაფოთ. როდესაც პროჰორმონები სისხლში შედის კუნთოვან ქსოვილში, საჭირო იქნება მეტაბოლიტების ტესტოსტერონად გადაქცევის პროცესების გააქტიურება, რაც კუნთებს შეგიქმნით. წვის შეგრძნება ზრდის კუნთების ფერმენტების აქტივობას, რომელთა გავლენის ქვეშ ანდროსტენდიონი გარდაიქმნება ტესტოსტერონად.
ძალიან ეფექტური გზა კუნთებში წვის შეგრძნების გასაზრდელად არის ოდნავ შეცვლილი სასწავლო სქემა "21". ტრადიციულად, ეს ტექნიკა მოიცავს 7 გამეორებას მოძრაობის დიაპაზონის ქვედა ნაწილში, შვიდი ზედა და იგივე რიცხვი სრული დიაპაზონით. მაგრამ კუნთებში წვის შეგრძნების მისაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 გამეორება, ნაცვლად 7. ვარჯიშების შესრულებისას თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნაკლები წონა მუშაობასთან შედარებით.
იმისათვის, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი პროჰორმონები თქვენი ბოდიბილდინგის ვარჯიშში, უნდა გაზარდოთ კუნთების ყველა ჯგუფის სიხშირე. ეს საშუალებას მისცემს დიდი რაოდენობით სისხლს შეინარჩუნოს კუნთების ქსოვილები რაც შეიძლება დიდხანს. თუმცა, ხშირი ვარჯიში სულაც არ ნიშნავს რთულს.
თქვენი მთავარი მიზანია სისხლის ტუმბო საცავიდან კუნთებამდე. ამისათვის ტრენინგის დასკვნით ფაზაში უნდა შესრულდეს მსუბუქი სამუშაო დიდი რაოდენობით გამეორებით. ისიც უნდა ითქვას, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ თქვენი ძირითადი საქმიანობა არის საღამოს, იპოვოთ შესაძლებლობა დილით მაინც განახორციელოთ მინიმალური რაოდენობის მსუბუქი სამუშაო.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სატუმბი მეთოდის გამოყენებისას აუცილებელია დღეში ორი ვარჯიშის ჩატარება, რომელთა შორის ინტერვალი უნდა იყოს დაახლოებით 12 საათი.
შეიტყვეთ მეტი პროჰორმონების შესახებ ამ ვიდეო ინტერვიუში ჯიმ სტოპანისთან:
[მედია =
