ხშირად ამბობენ, რომ კრეატინი არ მუშაობს. ამავე დროს, ხალხს არ ესმის, რომ მისი მრავალი ფორმა არსებობს. როგორ ავირჩიოთ სწორი კრეატინი? შეიტყვეთ ახლავე! ყველა სპორტსმენმა იცის, რომ ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო ბოდიბილდინგის დანამატი არის კრეატინი. მისი დახმარებით, მასის მომატება შესამჩნევად დაჩქარებულია. ზოგიერთი სპორტსმენი კი იცნობს სხეულზე კრეატინის მოქმედების მექანიზმს. ის ფაქტი, რომ კრეატინი არის ძალიან ეფექტური და სრულიად უსაფრთხო, ეჭვგარეშეა. თუმცა, ადამიანები ყოველთვის ცდილობენ მიაღწიონ საუკეთესოს. მეცნიერები მუდმივად მუშაობენ კრეატინის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. დღემდე, მატერიის მრავალი განსხვავებული ფორმა შეიქმნა. ახლა ჩვენ შევეცდებით ვუპასუხოთ კითხვას, კრეატინის 15 ფორმადან რომელია თქვენთვის შესაფერისი?
კრეატინის მონოჰიდრატი
მონოჰიდრატი არის კრეატინის ყველაზე იაფი და ყველაზე ხელმისაწვდომი ფორმა. ის ასევე უკეთ არის შესწავლილი, ვიდრე სხვა სახის ნივთიერება. მონოჰიდრატი არის ფხვნილი, რომელიც ასევე შეიცავს დაახლოებით 12 პროცენტს წყალს. დიდი რაოდენობით სპორტსმენებისთვის, ეს ფორმა ძალიან ეფექტურია.
კრეატინის მონოჰიდრატის შემცველი პირველი სპორტული დანამატები იყო ძალიან უხეში ფხვნილი. ეს უარყოფითად აისახება საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობაზე. თანამედროვე მონოჰიდრატი ფქვილის მსგავსია და მსგავსი პრობლემები არ აქვს. წვრილი ფხვნილი სწრაფად იხსნება წყალში და შემდეგ უფრო სწრაფად შეიწოვება ნაწლავებში.
უწყლო კრეატინი
ამ ტიპის კრეატინი განსხვავდება ჩვეულებრივი მონოჰიდრატისგან მის შემადგენლობაში წყლის არარსებობით. ოდნავ გაიზარდა აქტიური ნივთიერების რაოდენობაც, დაახლოებით 6 პროცენტით მონოჰიდრატთან შედარებით. მათი თვისებების მიხედვით, ეს ფორმები სრულიად იდენტურია და არანაირად არ განსხვავდება.
კრეატინის ციტრატი
კრეატინის ციტრატი შეიქმნა თითქმის ერთდროულად მონოჰიდრატთან და საკმაოდ პოპულარული გახდა. ციტრატის მოლეკულა, გარდა თავად კრეატინისა, შეიცავს ლიმონმჟავას მოლეკულას. როგორც თქვენ ალბათ იცით, ლიმონმჟავა ჩართულია კრებსის ციკლში. ეს არის მეტაბოლური პროცესის სახელი, რომლის მეშვეობითაც კუნთები იღებენ აერობული ტიპის ენერგიას.
მარტივად რომ ვთქვათ, ლიმონმჟავას მოლეკულის არსებობის წყალობით, სხეულს შეუძლია გამოიმუშაოს მეტი ენერგია კუნთებისთვის, სუფთა კრეატინთან შედარებით. ამავე დროს, ამ ფაქტმა ჯერ ვერ იპოვა მეცნიერული დადასტურება და არის თეორიული. ციტრატში ნაკლებია კრეატინი, მაგრამ ფხვნილი უკეთ იხსნება.
კრეატინი ფოსფატი
ცოტა მოგვიანებით, ვიდრე კრეატინის შემცველი პირველი დანამატები, გამოჩნდა ნივთიერების ფოსფატის ფორმა. იგი გამოირჩევა ფოსფატის მოლეკულის არსებობით კრეატინთან ერთად. სწორედ ამ ფორმით გვხვდება კრეატინი კუნთოვან ქსოვილებში და ფოსფატის წყალობით მიიღწევა სასურველი ეფექტი.
ფოსფატის წყალობით, ლაქტური მჟავის მავნე მოქმედება კუნთოვან ქსოვილზე განეიტრალებულია. ამ ტიპის კრეატინი ძალიან პოპულარული იყო გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ მეცნიერულად დადასტურდა, რომ მონოჰიდრატი უფრო ეფექტურია. გასაგებია, რომ ამის შემდეგ სპორტსმენების ინტერესი კრეატინის ფოსფატის მიმართ სწრაფად გაქრა. ფაქტია, რომ ფოსფატის არსებობა ართულებს ორგანიზმს კრეატინის ათვისებას.
მალატის კრეატინი
ეს არის კრეატინის ახალი ფორმა, რომელიც ასევე შეიცავს ვაშლის მჟავის მოლეკულებს. ეს ნივთიერება ასევე აქტიურ მონაწილეობას იღებს კრებსის ციკლში, როგორიცაა ლიმონმჟავა. დღემდე, კრეატინ მალატი მეტწილად გამოუკვლეველია, ისევე როგორც ციტრატი. ამდენად, დღემდე არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომ დანამატი უფრო ეფექტურია, ვიდრე მონოჰიდრატი. კრეატინის მალატი ასევე ძალიან სწრაფად იხსნება წყალში.
კრეატინის ტარტრატი
მალატისა და ციტრატის ანალოგიით, ტარტრატი კრეატინის მოლეკულებს მატებს ტარტარის მჟავას.ეს ფორმა ყველაზე ხშირად გამოიყენება მყარ დანამატებში, როგორიცაა კაფსულები. მისი ერთადერთი უპირატესობა მონოჰიდრატთან არის უნარი შეინარჩუნოს მყარი თვისებები უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
მაგნიუმის კრეატინი
უკვე სახელიდან შეიძლება გავიგოთ, რომ მაგნიუმი ემატება კრეატინის მოლეკულას. ამის წყალობით, კრეატინი არ არის განადგურებული კუჭში და უკეთესად შეიწოვება სხეულის მიერ. მაგნიუმი ასევე გამოიყენება კრეატინის ფოსფატის ATP გადაქცევისთვის, კუნთების ენერგიის ერთ -ერთი მთავარი წყარო. ჩატარდა კვლევები მაგნიუმის კრეატინის სხეულზე ზემოქმედების და მხოლოდ ამ ნივთიერებების გამოყენების შედარებისას. საუკეთესო შედეგები მიღწეულია მაგნიუმის კრეატინით.
კრეატინ ტაურინი გლუტამინი
დანამატის შექმნით, რომელიც კრეატინს აერთიანებს ტაურინთან და გლუტამინებთან, მიზანი იყო კრეატინის უფრო სწრაფად მიწოდება კუნთოვან ქსოვილში. ეს ვარაუდი ემყარებოდა იმ ფაქტს, რომ ორივე ნივთიერება (გლუტამინი და ტაურინი) ხელს უწყობს უჯრედების ზომის ზრდას და, როდესაც ისინი ერთდროულად მოქმედებენ, ეს ეფექტი შეიძლება გაორმაგდეს. ასევე, მეცნიერებმა დაამტკიცეს ტაურინის უნარი გაზარდოს ძალა.
HMB კრეატინი
ეს დანამატი შეიცავს კრეატინს და HMB მეტაბოლიტს ლეიცინს. ეს ნივთიერება აჩქარებს დაზიანებული კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას და აჩქარებს მათ ზრდას. გაითვალისწინეთ, რომ კრეატინის ამ ფორმას აქვს წყლის მაქსიმალური ხსნადობა და ნაკლებად აღიზიანებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, ვიდრე სხვები. მიღების შემდეგ კრეატინი და HMB გამოყოფილია და ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად გადადის კუნთებში. ეს არის კრეატინის უახლესი ფორმა და ჯერ არ არის გამოკვლეული მისი გავლენა სხეულზე. ამავე დროს, უნდა აღინიშნოს, რომ მის შესახებ საკმაოდ ბევრი დადებითი მიმოხილვა უკვე გამოჩნდა ქსელში.
კრეატინის ესტერი
ეს არის ეთერის უახლესი ფორმა, რომელიც შეიქმნა სულ ახლახანს შეერთებულ შტატებში. სპეციალიზებულ პრესაშიც კი, პრაქტიკულად არ არსებობს ინფორმაცია კრეატინ ესტერის შესახებ. დანამატების მოლეკულაში ეთერების არსებობის გამო კრეატინი უფრო სწრაფად აღწევს უჯრედულ მემბრანებში. თეორიულად, ამ ტიპის დანამატი უნდა შეიწოვოს რაც შეიძლება სწრაფად და უფრო ეფექტური იყოს აქტიური ნივთიერების სხვა ფორმებთან შედარებით. გასაგები მიზეზების გამო, კრეატინ ესტერზე კვლევები ჯერ არ ჩატარებულა.
შუშხუნა კრეატინის ტაბლეტები
უმეტეს შემთხვევაში, კომპანიები იყენებენ კრეატინის ციტრატს ან ბიკარბონატის მონოჰიდრატს თავიანთ შუშხუნა ტაბლეტებში. დანამატის გამოყენებისას აქტიური ნივთიერება პრაქტიკულად არ განადგურებულია კუჭში და უკეთ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. გაითვალისწინეთ, რომ ნივთიერებაზე კვლევის დროს დადასტურდა, რომ განზავების შემდეგ, ეს ფორმა ინარჩუნებს თავის თვისებებს უფრო დიდხანს, ვიდრე მონოჰიდრატი. თუ თქვენ არ იყენებთ განზავებულ კრეატინს მაშინვე, შუშხუნა ტაბლეტების ნახვა ღირს.
თხევადი კრეატინი
კრეატინის ამ ფორმის ეფექტურობაზე მსჯელობა დაწყების დღიდან მოხდა. თხევადი კრეატინი უკეთესად უნდა შეიწოვოს ორგანიზმმა, ვინაიდან ის მთლიანად დაიშალა. მთელი პრობლემა მდგომარეობს ხსნარის სტაბილურობაში. კრეატინის პირველი თხევადი დანამატები სრულიად არაეფექტური იყო, მაგრამ ახლა ამ საკითხში პოზიტიური ძვრებია. სხვადასხვა ნივთიერებების გამოყენების წყალობით, მაგალითად, სოიოს ზეთი ან ალოე ვერა გელი, კრეატინს შეუძლია შეინარჩუნოს თავისი თვისებები თხევადი ფორმით მთელი წლის განმავლობაში.
როგორ ავირჩიოთ კრეატინი
როგორც ხედავთ, დღესდღეობით არსებობს მრავალი განსხვავებული კრეატინის დანამატი. ბევრი სპორტსმენისთვის, დანამატის ფორმის არჩევის საკითხი ძალიან აქტუალურია და ამ მიზეზით აუცილებელია გაირკვეს, კრეატინის 15 ფორმადან რომელია თქვენთვის შესაფერისი.
ჯერ შეამოწმეთ მონოჰიდრატი. თუ ყველაფერი თქვენთვის შესაფერისია და თქვენ მიიღებთ მის მიღებას მოსალოდნელ ეფექტს, მაშინ არ უნდა შეცვალოთ ეს ფორმა სხვაზე.თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დაკმაყოფილებული მონოჰიდრატით, ან ნამდვილად გსურთ ექსპერიმენტების ჩატარება, მაშინ სცადეთ მაგნიუმის კრეატინი.
ეს დანამატი უკვე გამოკვლეულია და მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ეფექტურია. კრეატინის სხვა ფორმები ამჟამად შემოწმებულია და ზოგიერთი მათგანი შესაძლოა მომავალში ძალიან ეფექტური იყოს.
კრეატინის მიღების შესახებ ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
