გაარკვიეთ, რა სახის სპორტით შეიძლება დაკავდნენ გოგონები პოზიციით და როგორ მოქმედებს ეს ნაყოფის განვითარებაზე. დღეს ქალები ხშირად დადიან სპორტში, რომ შეძლონ ფიგურის შენარჩუნება. თანდათანობით, რეგულარული ვარჯიში ხდება ცხოვრების წესი. თუმცა, როდესაც ქალი ემზადება დედობისთვის, ჩნდება კითხვა - შესაძლებელია თუ არა ფეხმძიმე ქალების სპორტი? უფრო მეტიც, ის აქტუალურია არა მხოლოდ იმ ქალებისთვის, რომლებსაც აქტიური ცხოვრების წესი ჰქონდათ ორსულობამდე. ნებისმიერ ქალს სურს დაუბრუნდეს თავის ყოფილ ფორმას მშობიარობის შემდეგ რაც შეიძლება მალე. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ზიანი არ მიაყენოს ბავშვის ჯანმრთელობას.
ორსულობის დროს სპორტული თამაშების სარგებელი
თუ თქვენ არ გაქვთ უკუჩვენებები, მაშინ ორსულობის დროს სპორტი შეიძლება იყოს სასარგებლო არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ ბავშვისთვისაც. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ყველა სისტემის მუშაობაზე და ზრდის სხეულის ფიზიკურ სტაბილურობას. სპორტი აუმჯობესებს სასუნთქი და სისხლძარღვთა სისტემების მუშაობას, აქვს სასარგებლო გავლენა მეტაბოლურ პროცესებზე და აუმჯობესებს ემოციურ მდგომარეობას.
რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს გართულებების რისკი მშობიარობის შემდგომ და თავად გაადვილოს პროცესი. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზომიერი ვარჯიში გააუმჯობესებს არა მხოლოდ მომავალი დედის, არამედ ბავშვის ჯანმრთელობას. თუ ქალი ორსულობის დროს არააქტიურია, მაშინ შესაძლებელია სტაგნაციის პროცესების განვითარება ორგანიზმში.
ასეთ სიტუაციებში სპორტული აქტივობები შეიძლება საჭიროდ ჩაითვალოს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ უჯრედების ჟანგბადის მიწოდების ხარისხის გაუმჯობესებას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან განვითარების დროს ნაყოფმა უნდა მიიღოს საჭირო საკვები ნივთიერებები და ჟანგბადი საკმარისი რაოდენობით. ძალიან ხშირად დილით, ბევრი ქალი თავს კარგად არ გრძნობს. ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს.
რა სპორტი აკრძალულია ორსულობის დროს?
კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა ფეხმძიმე ქალების სპორტით დაკავება, უნდა ითქვას იმ სპორტული დისციპლინების შესახებ, რომლებიც მომავალმა დედებმა არ უნდა გააკეთონ. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება იმ სპორტს, რომელშიც დაზიანების რისკი მაღალია, მაგალითად, გვერდით, პარაშუტით და საცხენოსნო სპორტით.
აშკარაა, რომ ორსულობის დროს თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, რადგან ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ ორ სიცოცხლეზე. ქალის სხეულში ნებისმიერი უარყოფითი პროცესი აუცილებლად იმოქმედებს ნაყოფზე. ასევე, ნუ შეასრულებთ მკვეთრ მოქნეულ მოძრაობებს, მუცლის კუნთების დაჭიმვას და ა.შ.
რა სპორტი არის შესაფერისი ორსული ქალებისთვის?
საუბრისას შესაძლებელია თუ არა ფეხმძიმე ქალების სპორტის თამაში, მინდა ვთქვა, რომ ამ შემთხვევაში სიარული ძალიან გამოდგება. მათი შესრულება შესაძლებელია რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ არ უნდა იყოს ზედმეტად გრძელი. ალბათ სიარული არის ფიზიკური დატვირთვის ყველაზე ხელმისაწვდომი და სასარგებლო ფორმა. მაშინაც კი, თუ ქალი ადრე არ იყო დაკავებული სპორტით, მისთვის სიარული ხელმისაწვდომია. ამ წესის ერთადერთი გამონაკლისი არის მუცლის მოშლის საფრთხე. ამ სიტუაციაში ქალებმა უნდა დაიცვან საწოლის დასვენება და ფიზიკური აქტივობა გამორიცხულია.
კიბეებზე ასვლა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. ექიმების უმეტესობა გვირჩევს კიბეებზე ასვლას, თუ თქვენ ცხოვრობთ ქვედა სართულებზე. რა თქმა უნდა, ეს უნდა გაკეთდეს გაზომილი ტემპით და არა ჩქარობით. შეეცადეთ ღრმად და თანაბრად ისუნთქოთ ცხვირით.
თუ ქალი ორსულობამდე რაიმე სახის სპორტით იყო დაკავებული, მაშინ აღარ იქნება შესაძლებელი იმავე ინტენსივობით ვარჯიშის გაგრძელება ამ პოზიციაზე. თქვენ თანდათან უნდა შეამციროთ დატვირთვა ისე, რომ არ გამოაკლდეთ სხეულს. თუ აქამდე არ გქონდათ აქტიური ცხოვრების წესი, მაშინ ახლა არ უნდა იყოთ გულმოდგინე.თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი მოძრაობებით და თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა. სასარგებლო სპორტებს შორის უნდა აღინიშნოს იოგა, ცურვა და სპეციალური ფიზიკური აღზრდა, რომელიც განკუთვნილია ორსული ქალებისთვის.
ცურვა ამ დროს ფიზიკური აქტივობის შესანიშნავი ფორმაა. წყალში ნებისმიერი ვარჯიში ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას ხერხემლის სვეტიდან, ასევე ხელს უწყობს ზურგის, მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას. გარდა ამისა, ცურვა დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე, რაც ხელს უწყობს ნაყოფის ნორმალურ განვითარებას. ცურვა ქალებს საშუალებას აძლევს არ იდარდონ დაცემის, დეჰიდრატაციის და სახსრების შესაძლო რისკებზე.
იოგა ნებისმიერ დროს დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე და ორსულობა არ არის გამონაკლისი. არსებობს მრავალი სახის იოგა და, ფაქტობრივად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი თქვენთვის. თუმცა, ორსული ქალებისთვის იოგას ყურადღება უნდა მიექცეს.
ის ემყარება ვარჯიშებს, რომლებიც არ სრულდება ზურგზე წოლისას. ძალიან მნიშვნელოვანია იოგას ვარჯიშის დროს ყურადღება მივაქციოთ სწორ სუნთქვას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს განცხადება მართალია სპორტის ყველა სახეობისთვის და არა მხოლოდ ორსულობის დროს. თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ კლასში დასვენება, რაც დადებითად აისახება თქვენს შვილზე.
სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს დიდი რაოდენობით ჟანგბადის მოხმარებას, რომელიც ასევე შემოვა ნაყოფზე. გარდა ამისა, თქვენ შეძლებთ მოემზადოთ მშობიარობისთვის, რადგან შეკუმშვის დროს თქვენ ასევე გჭირდებათ სწორი სუნთქვა, რათა შეამციროთ ტკივილი. ეცადეთ არ დაძაბოთ მუცლის კუნთები და არ დაიჭიმოთ ლიგატები ვარჯიშის დროს. ორსული ქალების ტანვარჯიში შემუშავდა სპეციალურად ქალებისთვის, მოცემულ დროს სხეულის ყველა ფიზიოლოგიური მახასიათებლის გათვალისწინებით. ყველა ვარჯიში მიზნად ისახავს სისხლძარღვთა, სასუნთქი სისტემის, ასევე გულის კუნთის გაძლიერებას.
ასევე, ორსული ქალების ტანვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ ის კუნთები, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართული მშობიარობის პროცესში. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი პოზა და შეიმუშაოთ მენჯის და მუცლის იატაკის კუნთები. ეს მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ნაყოფის მშობიარობის პროცესს და შემდგომ მშობიარობას.
თითქმის ყველა მოძრაობის კომპლექსი, რომელიც სპეციალურად შეიქმნა ორსული ქალებისთვის, მოიცავს კეგელის ვარჯიშს. ამის წყალობით, თქვენ გააძლიერებთ ყველა კუნთს, რომელიც აუცილებელია ნორმალური მშობიარობისთვის, რადგან ბავშვის დაბადებიდან მათზე სტრესი უზარმაზარია.
გაითვალისწინეთ, რომ ორსული ქალების სავარჯიშოების კომპლექტი ასევე მოიცავს ფიტბოლზე მუშაობას. მათი წყალობით, თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა გაზარდოთ ძალა და მოქნილობა, შეამციროთ ზეწოლა, აღმოფხვრას ან მინიმუმამდე შეამციროთ ტკივილი, გაზარდოთ გულის კუნთისა და სისხლძარღვთა სისტემის ეფექტურობა. ამ კომპლექსების რეგულარული განხორციელებით, თქვენი კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.
პილატესი ასევე შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ორსულობის დროს. როგორც ხედავთ, პასუხი კითხვაზე, შეუძლიათ თუ არა ფეხმძიმე ქალებს სპორტით დაკავება, დადებითი აღმოჩნდა და არსებობს ფიზიკური აქტივობების კარგი შერჩევა, რაც თქვენთვის ყველაზე მომგებიანი იქნება ამ პერიოდში.
პილატესის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ მენჯის იატაკის კუნთები მშობიარობის დროს აქტიურად მუშაობისთვის. ასევე გაუმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, რაც დადებითად აისახება ბავშვის ჟანგბადით მომარაგების ხარისხზე. სხვა საკითხებთან ერთად, შეგიძლიათ ჩოგბურთის თამაშიც კი. თუმცა, თუ ადრე არ გიყვარდათ ეს სპორტი, მაშინ ნუ გადააჭარბებთ მას ორსულობის დროს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეუფერხებლად იმოძრაოთ სასამართლოში. ექიმები დაუშვებენ ჩოგბურთს ორსულობის პირველი ხუთი თვის განმავლობაში.
ამის შემდეგ თქვენ უნდა გადააქციოთ თქვენი ყურადღება სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობაზე და დაუბრუნდეთ ჩოგბურთს მშობიარობის შემდგომ. თუ ადრე აქტიურად იყავით, მაშინ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ორსულობის ნახევარი. ამის შემდეგ ღირს სასეირნოდ წასვლა. თუ სირბილი აქამდე არ მოგწონდათ, მაშინ ჯობია უბრალოდ იაროთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იაროთ ველოსიპედით, მაგრამ მხოლოდ ბრტყელ ბილიკზე და არ დაიწყოთ ამ სპორტის დაუფლება ორსულობის დროს. სხვა საკითხებთან ერთად, ჩვენ გირჩევთ, იყოთ ფრთხილად ველოსიპედით სიარულისას, რადგან დაცემის რისკი საკმაოდ მაღალია.
ორსულობის დროს სპორტული რჩევები
ჩვენ უკვე პრაქტიკულად ვუპასუხეთ თქვენს კითხვას, შესაძლებელია თუ არა ფეხმძიმე ქალების სპორტით დაკავება. ზოგიერთი სახელმძღვანელო უნდა დარჩეს იმისთვის, რომ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი ვარჯიშიდან და შეამციროთ რისკები. ძალიან მნიშვნელოვანია კომფორტულ და კომფორტულ ტანსაცმელში ვარჯიში. მან არ უნდა შეაფერხოს თქვენი მოძრაობები ისე, როგორც ფეხსაცმელი.
ორსულობის დროს ვარჯიშის საუკეთესო დროა მეორე ტრიმესტრი. პირველ ტრიმესტრში ნაყოფის ფორმირება მხოლოდ იწყება და ის ჯერ კიდევ არ არის საიმედოდ მიმაგრებული საშვილოსნოზე. ეს ყველაფერი საუბრობს მუცლის მოშლის საკმაოდ მაღალ რისკებზე. დროის ამ მომენტში შეეცადეთ არ გადატვირთოთ სხეული.
თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სპორტის თამაში ორსულობის მერვე თვის ბოლოს. ამავე დროს, თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა ამ პერიოდზე ადრე გაუარესდება, ასევე აუცილებელია ვარჯიშის შეწყვეტა და ექიმთან ვიზიტი.
ზომიერი ვარჯიში ნამდვილად სარგებელს მოუტანს ვინმეს. მაგრამ ორსულობის დროს, მომავალი დედის ჯანმრთელობის მოთხოვნები მაღალია და ვარჯიშის რამდენიმე უკუჩვენება არსებობს.
უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ ზოგიერთ დაავადებაზე: ტოქსიკოზი, აპენდიციტი (ქრონიკული), ანთებითი პროცესები, საშვილოსნოს სისხლდენა, პლაცენტის პრევია, ღვიძლის, თირკმელების, გულის კუნთის დაავადებები, ასევე პოლიჰიდრამნიოზი. თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებებიდან მინიმუმ ერთი, ორსულობის დროს არ უნდა დაკავდეთ სპორტით.
უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერ დროს სპორტის თამაში უნდა იყოს თქვენი სიხარული და სიამოვნება. და ეს ეხება არა მხოლოდ ფიზიკურ მდგომარეობას, არამედ მორალსაც. თუ ვარჯიშის შემდეგ თავს კომფორტულად გრძნობთ და თქვენი ძილის რეჟიმი არ ირღვევა, მაშინ ვარჯიში ნამდვილად სასარგებლო იქნება სხეულისთვის.
იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა ფეხმძიმე ქალების სპორტი და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად, იხილეთ ვიდეო ქვემოთ:
