ნაბიჯ ნაბიჯ ალგორითმი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაადგინოთ სწორი კვება და მიეჩვიოთ გონივრულ დიეტას. ნებისმიერ ბიზნესში, ყოველთვის რთულია პირველი ნაბიჯის გადადგმა. თუ გადაწყვეტთ, რომ წონის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ უნდა მოემზადოთ ცხოვრების წესის შეცვლისთვის. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სხვადასხვა დიეტა ხშირად არ იწვევს სასურველ შედეგს და იმისათვის, რომ დაიკლოთ და შემდგომ შეინარჩუნოთ ნორმალური სხეულის წონა, უნდა გადახვიდეთ სწორ კვებაზე. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ სწორად კვება წონის დაკლების მიზნით.
როგორ დავიწყოთ გადასვლა სწორ კვებაზე?
ადამიანებს უზარმაზარი დრო უნდა გაატარონ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. თუ დაამატებთ საკვების ყიდვის, საჭმლის მომზადების და შემდგომ ჭამის დროს გატარებულ დროს, მაშინ ამას ბევრი სჭირდება. ბევრს უკიდურესად უჭირს კვების კულტურის შეცვლა, რადგან ის წლების განმავლობაში განვითარდა.
ეს კიდევ უფრო რთულია ადამიანებისთვის, რომლებიც დაკავებულნი არიან თავიანთი კარიერით. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიწყოთ სწორად კვება წონის დაკლების მიზნით, უნდა გააცნობიეროთ, რომ ჩვენი კეთილდღეობა დიდწილად დამოკიდებულია კვებაზე. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს უამრავი მტკიცებულება იმისა, რომ დიეტას დიდი მნიშვნელობა აქვს ადამიანების სიცოცხლის ხანგრძლივობასთან. მაგალითად, ახლახანს გავრცელებული დაავადება, როგორიცაა სწორი ნაწლავის კიბო, ყველაზე ხშირად გვხვდება მსოფლიოს განვითარებული ქვეყნების მაცხოვრებლებში. ეს პირველ რიგში განპირობებულია დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ხორცისა და მყისიერი საკვების მოხმარებით.
საკვების ყიდვის წესის შეცვლა
ღირს იმის გაგება, რომ სანამ არ შეცვლით ცხოვრების წესს, თქვენი დიეტა იგივე დარჩება. თუ ხშირად იყენებთ კვების ობიექტების მომსახურებას, იცოდეთ, რომ მათში მომზადებულ ყველა საკვებს აქვს დაბალი ბიოლოგიური ღირებულება და შეიცავს ძალიან ცოტა საკვებ ნივთიერებებს, განსაკუთრებით მიკროელემენტებს. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიწყოთ სწორად კვება წონის დაკლების მიზნით, მაშინ უნდა გადახვიდეთ ახალი ჯანსაღი პროდუქტების ჭამაზე მათი შემდგომი მინიმალური სითბოს დამუშავებით.
ამ მიზნის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ აკონტროლებთ საკვების მოხმარების მთელ ციკლს, დაწყებული საკვების შეძენით. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გირჩიოთ, რომ ყოველთვის მოამზადოთ საჭმელი სახლში და თან იქონიოთ საჭმელი სამსახურში. თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ მოხმარებული ტკბილეულის და ფქვილის პროდუქტების რაოდენობა. კვების ობიექტების მონახულება ღირს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხვა არჩევანი არ გაქვთ.
ასევე მნიშვნელოვანია თქვენთვის ჩვევა მიიღოთ თქვენი ფული დახარჯოთ ექსკლუზიურად ჯანსაღ პროდუქტებზე. თუ თქვენ, რა თქმა უნდა, გაწუხებთ თქვენი ჯანმრთელობა. გაყინული ხორცი უფრო იაფია, ვიდრე ახალი ხორცი, მაგრამ მისი სარგებელი მნიშვნელოვნად ნაკლებია. თუ ვსაუბრობთ ნახევარფაბრიკატებზე, მაშინ აქ ღირს პირველ რიგში ვისაუბროთ მათ საფრთხეებზე და არა სარგებელზე.
ბევრ ადამიანს აქვს სწრაფი კვების პროდუქტების შეძენის ჩვევა და ეს უარყოფითად აისახება მათ ჯანმრთელობაზე. თქვენ ასევე უნდა გადახვიდეთ უცხიმო ხორცზე, მარცვლეულზე, ახალ ბოსტნეულზე და ა. არაჯანსაღი საკვების ჭამა სავსეა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით, როგორიცაა გასტრიტი, დუოდენიტი, ათეროსკლეროზი და ა. შედეგად, თქვენ გაცილებით მეტს დახარჯავთ ამ დაავადებების სამკურნალოდ, ვიდრე ადრე დაზოგავთ პროდუქტებზე.
იმისათვის, რომ ნაკლები დრო დახარჯოთ საჭმლის მომზადებაზე, ასევე უფრო გონივრულად დახარჯოთ თქვენი ფინანსები, გააკეთეთ მენიუ რამდენიმე დღით ადრე. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ გაამრავალფეროვნოთ თქვენი დიეტა, რადგან თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პროდუქტები წინასწარ, ვიდრე დაეყრდნოთ იმას, რაც არის ხელმისაწვდომი.
თუ გსურთ ყოველთვის იყოთ ჯანმრთელი და გქონდეთ მაგარი ფიგურა, მაშინ გარდა იმისა, რომ გადაერთოთ სწორ კვებაზე, უნდა დაიწყოთ სპორტის თამაში. ეს რეკომენდაცია ეხება ყველას, ვისაც სურს იცოდეს როგორ დაიწყოს ჭამა სწორად წონის დასაკლებად. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ასეთი კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სათანადო წონის დაკლებას და გარანტიას აძლევთ სხეულისთვის მძიმე სტრესის არარსებობას.
თუ ძალიან დაკავებული ხართ და ვერ დადიხართ სპორტული დარბაზში, შეგიძლიათ იმუშაოთ სახლში ან მინიმუმ გაზარდოთ თქვენი აქტივობა. ყოველდღიური გასეირნებაც კი ძალიან გამოსადეგი იქნება. უფრო მეტიც, ეს რჩევა აქტუალურია არა მხოლოდ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, არამედ მათთვისაც, ვისაც ზედმეტი გამხდარი აქვს. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, რაც არის გასაღები ლამაზი ფიგურისა და შესანიშნავი ჯანმრთელობისთვის.
წონის დასაკლებად კომპეტენტური დიეტის შედგენის წესები
ჯანსაღი კვება გულისხმობს გარკვეული წესების დაცვას, რომელიც უნდა გახსოვდეთ, თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიწყოთ სწორი კვება წონის დასაკლებად. სხეულში, ყველა პროცესი ექვემდებარება ბიორითმებს, რომლებიც ბუნებით არის განსაზღვრული. თუ დატვირთვები ემთხვევა ამ ბიორითმებს, მაშინ სხეული შეძლებს ფუნქციონირებას დიდი ხნის განმავლობაში სერიოზული დარღვევების გარეშე.
მაგალითად, საღამოს ცხრა საათის შემდეგ სხეულის ყველა სისტემის მუშაობა შენელდება. თუ გადაწყვეტთ ამ დროს მძიმე საჭმლის ჭამას, მაშინ აიძულეთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა სრული თავდადებით იმუშაოს და ორგანიზმი ნორმალური რიტმიდან ამოაგდოთ. შედეგად, ამის ხშირი გამეორებით, შესაძლებელია სერიოზული უბედურება. გვიან, მძიმე კვება უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიწყოთ სწორად კვება წონის დაკლების მიზნით, მაშინ უნდა შეცვალოთ კვება თქვენი სხეულის ბიორიტმის შესაბამისად. აქ არის რჩევები თითოეული კვების ორგანიზებისთვის.
საუზმე
მიზანშეწონილია პირველი კვება დილის შვიდ და ცხრა საათს შორის. ამავდროულად, გაღვიძების მომენტიდან მინიმუმ ნახევარი საათი უნდა გავიდეს. დიეტოლოგები გვირჩევენ საუზმის დროს კონცენტრირება მოახდინოთ რთულ ნახშირწყლებში მდიდარ საკვებზე. შეგახსენებთ, რომ ამ საკვები ნივთიერების შესანიშნავი წყაროა მაკარონი, მარცვლეული, მარცვლეულის პური და მარცვლეული. ნუ მიატოვებთ ცილის ნაერთებს დილით.
სადილი
ეს კვება არჩევითია, მაგრამ რეკომენდირებულია დიეტოლოგების მიერ. ისე, რომ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე არ შემცირდეს, ღირს საკვების მიღება ყოველ სამ საათში. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ძირითად კვებებს შორის, თქვენ უნდა მოაწყოთ საჭმელები და მეორე საუზმე მათთვის დროულად. ამ დროს, თქვენ უნდა მიირთვათ ხილის ან ბოსტნეულის სალათი, ნატურალური წვენი, დესერტი ან რძის პროდუქტი.
ვახშამი
ლანჩისთვის ოპტიმალური დროა 12:00 საათიდან 14:00 საათამდე. ამ დროს, სხეულის ყველა სისტემა მუშაობს მაქსიმალური ეფექტურობით და თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოიხმაროთ ცხიმები და ნახშირწყლები. თუმცა, ნუ დაივიწყებთ ცილის ნაერთების შესახებ.
შუადღის საუზმე
კიდევ ერთი საჭმელი შუადღის სამიდან ოთხამდე. ამ დროს, უმჯობესია მიირთვათ სწრაფად საჭმლის მომნელებელი საკვები, რომელიც შეიცავს ცილის ნაერთებს, როგორიცაა იოგურტი, ხაჭო ან კეფირი.
ვახშამი
ეს არის ბოლო კვება, რომელიც უნდა მიიღოთ საღამოს ხუთიდან შვიდ საათამდე. შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტური ხორცი და ბოსტნეული. ეს დაიცავს შიმშილისგან და გარანტირებული გაქვთ, რომ არ მოიმატებთ ზედმეტ წონას.
სათანადო კვების ორგანიზების მეორე წესი ამბობს, რომ კვება უნდა მიიღოთ ერთსა და იმავე დროს. თუ თქვენ ჭამთ გარკვეული გრაფიკის მიხედვით, მაშინ მოკლე დროში თქვენ განავითარებთ რეფლექსს. სხეული დაიწყებს კუჭის წვენის სინთეზს ჭამამდეც კი. ეს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების დამუშავებას და შეწოვას.
შემდეგი წესი გულისხმობს გარკვეული პროპორციების დაცვას საკვების მიღებისას. იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ მისი დაცვა, უნდა გამოიყენოთ დიეტოლოგების მიერ შემუშავებული პირამიდა. ის შეიცავს ოთხ ჯგუფს, რომლებიც ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის.
პირამიდის ბოლოში არის მარცვლეული, რომელიც უნდა იყოს თქვენი დიეტის საფუძველი. ეს საკვები პრაქტიკულად უცხიმოა და მდიდარია ბოჭკოვანი. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიწყოთ სწორად კვება წონის დაკლების მიზნით, მაშინ დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ მარცვლებს. მცენარეულ ბოჭკოს შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და ჩაახშოს მადა.
მარცვლეულში შედის ქატო, ფანტელები, მარცვლეული, მაკარონი, ასევე ფქვილის შემცველი ფქვილის პროდუქტები. პირამიდის მეორე იარუსზე არის ბოსტნეული და ხილი. ეს საკვები მდიდარია მიკროელემენტებით და უნდა მიირთვათ უმად ან მოხარშული, რომ მიიღოთ მათგან მაქსიმუმი.
მესამე იარუსი შედგებოდა ცხოველური პროდუქტებისგან, ასევე თხილი და პარკოსნები. კარგად, ზედა შედგებოდა ცხიმებისა და ტკბილეულისგან, რომელთა მოხმარებაც შესაძლებელია, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით.
დავუბრუნდეთ კვების ორგანიზების წესებს და განვიხილოთ ბოლო მეოთხედი. ნათქვამია, რომ თავი უნდა შეიკავოთ ყველა არაჯანსაღი საკვებისგან. ადამიანების უმეტესობისთვის სია შეიძლება იყოს საკმაოდ დიდი:
- შეცვლილი ცხიმების შემცველი საკვები - მარგარინი, მსუბუქი ზეთები და ა.
- საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ქიმიკატებს.
- შებოლილი და ხმელი ძეხვი.
- მარილიანი საჭმელები, როგორიცაა ჩიპი.
- გაყინული ნახევრად მზა პროდუქცია.
უნდა ვაღიაროთ, რომ ჯანსაღ დიეტაზე გადასვლა ძალიან რთულია ბევრი ადამიანისთვის. ძალიან ძნელია წლების განმავლობაში გამომუშავებული ჩვევების მიტოვება. თუ თქვენ ვერ გაუძელი და დაეცა, მაშინ არ დანებდე, მაგრამ გაიმეორე ისევ. თუ გსურთ არა მხოლოდ ისწავლოთ როგორ დაიწყოთ სწორად კვება წონის დასაკლებად, არამედ გახდეთ ის თქვენი ცხოვრების საფუძველი, მაშინ პირველ რიგში უნდა მოერიდოთ შიმშილს და ზედმეტ ჭამას. ჩვენ ასევე გირჩევთ, რომ შეინარჩუნოთ დღიური, რომელიც გაგიადვილებთ ჯანსაღი დიეტის ორგანიზებას.
წონის დაკლების 7 კვების წესი შემდეგ ვიდეოში:
