ეჭვი გეპარებათ მოტყუების ვარჯიშის გაკეთებაში ან შესრულების სუფთა სტილის არჩევაში? ტექნიკის დარღვევა: ფატალური შეცდომა თუ კუნთების ზრდის დამატებითი სტიმული? კუნთების შეგრძნება განუყოფლად არის დაკავშირებული ღალატთან, რადგან ვარჯიშის მიზანია რაც შეიძლება მეტი სტრესის შექმნა სამიზნე კუნთებზე. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დატვირთვა პროგრესულია, რისი მიღწევაც შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. კუნთები, რომლებიც ჩანს ცნობილი ბოდიბილდერების ფოტოებში, არსებითად არის სხეულის ვარჯიშისადმი ადაპტაციის შედეგი. სწორედ ამ მიზეზით არის ძალიან მნიშვნელოვანი არა მხოლოდ კუნთების გამკაცრება, არამედ მათ საკმარისი დრო მისცეს გამოჯანმრთელებისთვის.
ალბათ ყველას გსმენიათ მოტყუებისა და ვარჯიშის ტექნიკის შესახებ. ამავე დროს, ვიღაცამ შეიძლება გამოიყენოს მოტყუება, ხოლო სხვა სპორტსმენებს ურჩევენ კონცენტრირება მოახდინონ საკითხის ტექნიკურ მხარეზე. ეს განპირობებულია კუნთების შეგრძნების კონცეფციით.
როდესაც სპორტსმენი ვარჯიშობს, კარიერის საწყის ეტაპზე, კუნთებსა და ტვინს შორის ნერვული კავშირები ჯერ კიდევ ცუდად არის განვითარებული. ამ მიზეზით, ცენტრალური ნერვული სისტემის მიერ მოცემულ ბრძანებებს კუნთები არ ასრულებენ ისე, როგორც საჭიროა. თანდათანობით იქმნება კავშირები და ეს პროგრესი განსაკუთრებით ნათლად ჩანს კლასების პირველ ორ თვეში. თქვენ შეძლებთ ეფექტურად გამოიყენოთ მოტყუება ბოდიბილდინგში ადგილობრივი კუნთების ზრდისთვის მხოლოდ ტვინსა და კუნთებს შორის კავშირის დამყარების შემდეგ.
კუნთების გრძნობისა და მოტყუების გაზრდის გზები
ნეირომუსკულარული კავშირების გაწვრთნის აუცილებლობის ძირითადი მიზეზი თქვენთვის უკვე გასაგები უნდა იყოს. ამასთან, განვითარებული კუნთების შეგრძნებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა, არამედ დატვირთვა მოახდინოთ სასურველ კუნთზე ან კუნთების ჯგუფზე.
თანაბრად მნიშვნელოვანია ის ფაქტი, რომ განვითარებული კუნთოვანი გრძნობით, თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ დაზიანების რისკს. მოდით შევხედოთ ნეირომუსკულარული კავშირების გაუმჯობესების მეთოდებს.
Გახურება
თუ ფიქრობთ, რომ დათბობა თქვენი ხელების უბრალო ტალღაა, მაშინ ღრმად ცდებით. იმისათვის, რომ დათბობამ სასურველი შედეგი მოიტანოს, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები:
- გათბობა იწყება გლუვი და ნელი მოძრაობებით;
- დაიწყეთ დათბობა თავიდან და შეუფერხებლად გადადით ფეხებზე;
უნდა აღინიშნოს, რომ საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა სხეულის რომელი ნაწილი უნდა ივარჯიშოთ დღეს გეგმის მიხედვით, გაჭიმეთ მთელი სხეული. როდესაც ზოგადი დათბობა დასრულდება და კუნთები და სახსრები გაათბო, დროა გადავიდეთ ვარჯიშებზე. მაგრამ სამუშაო კომპლექტების დაწყებამდე, თქვენ უნდა გააკეთოთ ერთი მიდგომა ცარიელი ზოლით ნელი ტემპით. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი კუნთები.
სწორი ტექნიკა
ვარჯიშის ტექნიკის გაუმჯობესებისას თქვენ პასიურად განავითარებთ კუნთების შეგრძნებას. არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ. და უბრალოდ შეეცადეთ შეასრულოთ თითოეული ვარჯიში კლასიკური ტექნიკის შესაბამისად. სპორტსმენის მთავარი ამოცანაა დამატებითი კუნთების გამორთვა და ფოკუსირება სამიზნე კუნთებზე.
მთავარი ის არის, რომ ყველა მოძრაობა რასაც აკეთებ სწორია. არნიმ გაიხსენა, რომ კარიერის დასაწყისში მან დახუჭა თვალები და წარმოიდგინა, თუ როგორ ავსებს კუნთი, რომელსაც ვარჯიშობს, მთელ ოთახს და ცდილობს კუნთების შეკუმშვაზე გაამახვილოს ყურადღება.
მასტიმულირებელი ვარჯიშები
ეს არ ნიშნავს ტრენინგის ახალ მეთოდებს, არამედ უბრალო ვარჯიშებს, რომლებიც შესრულებულია ძილის წინ და წონის გარეშე. მაქსიმალური ეფექტისთვის დატვირთეთ ერთი კუნთი ერთდროულად. მაგალითად, სკამზე დაჭერით ჯერ ერთი ხელით და შემდეგ მეორე ხელით. შეასრულეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღიურად 10-15 წუთის განმავლობაში ძალიან ნელი ტემპით.
მოტყუება ადგილობრივი კუნთების ზრდისთვის
თუ სიტყვა თაღლითობა ითარგმნება ინგლისურიდან, ეს ნიშნავს მოტყუებას. ასე რომ, სპორტსმენი, ვარჯიშისას მოტყუების ელემენტებს იყენებს, ცდილობს სხეულის მოტყუებას. ჩვენ უკვე ვთქვით ზემოთ, რომ საკმარისად განვითარებული ნეირომუსკულარული კავშირის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ წარმატებით გამოიყენოთ ღალატი.
მოტყუებას ძირითადად იყენებენ ბოდიბილდერები, რადგან ძალოსნობაში სპორტსმენებს განსხვავებული გამოწვევები აქვთ. მათ უნდა აჩვენონ შედეგები შეჯიბრებებში, აწიონ რაც შეიძლება მეტი წონა. ბოდიბილდერებმა, თავის მხრივ, უნდა შექმნან მაქსიმალური სტრესი კუნთებში, რითაც მიაღწევენ ქსოვილების ჰიპერტროფიას. ამისათვის უამრავი ტექნიკაა და ღალატი ერთ -ერთი მათგანია.
ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტური იქნება პლატოზე, როდესაც სხვა ტექნიკა აღარ მუშაობს და კუნთების ზრდა შეჩერებულია. ძალიან მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ კუნთების სტაგნაციაზე და არა გადატვირთულობის მდგომარეობაზე. როდესაც ძველი მეთოდები შეწყვეტს მუშაობას, თქვენ უნდა მოძებნოთ ახალი და მოტყუება შეიძლება თქვენთვის ძალიან სასარგებლო იყოს.
უნდა გესმოდეთ, რომ ღალატი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა ვარჯიშში, თუმცა, სადაც შესაძლებელია, ეს იქნება ძალიან ეფექტური გზა პოზიტიური უარყოფის მისაღწევად. კიდევ ერთხელ, აუცილებელია ხაზი გავუსვა, რომ ღალატი არ არის ერთ -ერთი ვარჯიშის მეთოდი, არამედ კუნთების უკმარისობის დასაძლევად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ მოტყუება მთელი ნაკრებისთვის, არამედ მხოლოდ ერთხელ და მაქსიმუმ ორი გამეორებით. მაგალითად, ბიცეფსის გასაწვრთნელად, თქვენ აკეთებთ ჰანტელის აწევას. 9 გამეორების შემდეგ, თქვენ მოახერხეთ კუნთების უკმარისობის მიღწევა და მოტყუების დახმარებით, კიდევ ერთხელ გაიმეორეთ.
სამიზნე კუნთის დასატვირთად, თქვენ გჭირდებათ განვითარებული კუნთების გრძნობა. ასევე, მოტყუება კარგია, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ დამთრგუნველი თანამგზავრი და შეგიძლიათ დამოუკიდებლად იმუშაოთ. მაგალითად, იძულებითი გამეორებების გაკეთებისას, პარტნიორმა შეიძლება მეტი ძალისხმევა გაიღოს, ვიდრე ამას მოითხოვს და შედეგად, თქვენ არ იმუშავებთ სამიზნე კუნთზე ისე, როგორც გსურთ.
დასასრულს, უნდა განმეორდეს, რომ ღალატი ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კუნთების გრძნობა საკმარისად კარგად გაქვთ განვითარებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დატვირთვა გადანაწილდება სხვადასხვა კუნთებს შორის და თქვენ ვერ მიიღებთ მოსალოდნელ ეფექტს.
დამატებითი ინფორმაციისთვის ადგილობრივი კუნთების ზრდის მოტყუების შესახებ, იხილეთ აქ:
