გაარკვიეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მკვეთრად შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა უკეთესობისკენ მოკლე დროში. ხშირად ადამიანებს ახსოვთ თავიანთი ფიგურა იმ დროს, როდესაც ზაფხული ახლოვდება. თუმცა, უმჯობესია მუდმივად იზრუნოთ საკუთარ თავზე, მაგრამ ამ შემთხვევაში აუცილებელია შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრების წესისადმი. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ლამაზი სხეული, შემდეგ წაიკითხეთ და თქვენ შეძლებთ იპოვოთ პასუხები ამ კითხვაზე.
როგორ შევქმნათ ლამაზი სხეული?
ყოველდღიური რუტინა და კვება
სათანადოდ ჩამოყალიბებული დიეტის და ყოველდღიური რუტინის დაცვის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს თქვენი ოცნების სხეულის შექმნისას. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ორგანიზმიდან მავნე ყველა საკვები პროდუქტის ამოღება დიეტადან. თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ გამხდარი და მორგებული, მაშინ დაივიწყეთ სხვადასხვა ჩიფსი და სწრაფი კვება. თქვენს დიეტაში შეიტანეთ მეტი ხილი და ცილებით მდიდარი საკვები. გარდა ამისა, აუცილებელია კვების ფრაქციულ პრინციპზე გადასვლა, საკვების მიღება დღეში მინიმუმ ოთხჯერ.
ბოსტნეული და ხილი გახდება თქვენი ერთგული დამხმარე ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუ არ გიყვართ ბოსტნეული, მაშინ უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება მათ მიმართ. ვეთანხმები, ბოსტნეულის სალათი შეიძლება იყოს ხორცის ან თევზის შესანიშნავი დამატება. დაივიწყე მარხვა, რადგან ის არაფერს მოგცემს. თუ სხეული დიდხანს არ იღებს საკვებს, მაშინ მეტაბოლიზმი მკვეთრად ეცემა და ასეთ სიტუაციაში შეუძლებელია წონის დაკლება.
თქვენ ასევე უნდა დალიოთ საჭირო რაოდენობის წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ყველა შაქრიანი გაზიანი სასმელი უნდა დატოვოს თქვენი ცხოვრება სამუდამოდ, ხოლო მათი ადგილი უნდა დაუთმოს მწვანე ჩაის და იგივე წყალს. გოგონებისთვის, ყოველდღიური წყლის მიღება 2.2 ლიტრია. რა თქმა უნდა, წლების განმავლობაში ფესვგადგმული ჩვევების დარღვევა ძალიან რთულია, მაგრამ თქვენ უნდა იპოვოთ ძალა ამის გასაკეთებლად. ეს არის ერთადერთი გზა პრობლემის მოსაგვარებლად.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ როგორ გააკეთოთ ლამაზი სხეული, მაშინ უნდა დაიცვათ ყოველდღიური რეჟიმი. მხოლოდ ძილის დროს შეუძლია სხეულს სრულად გამოჯანმრთელდეს. თუ თქვენ შეამცირეთ დიეტის კალორიული შემცველობა და აქტიურად ვარჯიშობთ სპორტულ დარბაზში, მაგრამ ამავე დროს თქვენ არ გძინავთ ბევრი, მაშინ თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას. მინიმუმ რვა საათიანი ძილი უნდა იყოს დღეში.
Ფიზიკური ვარჯიში
ზომიერი და რეგულარული ვარჯიშის კომბინაცია სათანადო კვებასთან არის თქვენი პროგრესის გარანტი. თქვენი დიეტის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ენერგიის დეფიციტი, რათა აიძულოთ სხეული დაიწყოს ცხიმების წვა. თუმცა, თუ ამის გარდა თქვენ დაიწყებთ სპორტს, შედეგები ძალიან შთამბეჭდავი იქნება.
დაიწყეთ სპორტული დარბაზში ნახევარსაათიანი გაკვეთილით, რომელიც უნდა გაკეთდეს კვირაში რამდენჯერმე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა, რაც აუცილებლად გეტყვით, როდესაც გადატვირთავთ მას დატვირთვებით. წონის ეფექტური დაკლებისთვის, ღირს კარდიო დატვირთვების გაერთიანება ძალისმიერ ვარჯიშთან.
თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ სპორტული დარბაზს, მაშინ იარეთ ველოსიპედით ან უბრალოდ გაისეირნეთ დიდხანს. ძალიან ხშირად, ადამიანები აფასებენ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში სიარულის სარგებელს და ეს სრულიად უშედეგოა. ძალიან მნიშვნელოვანია დატვირთვის თანდათან პროგრესირება ისე, რომ არ მოხდეს სხეულის გადატვირთვა. დაიწყეთ რეგულარული 15 წუთიანი გასეირნებით.
თუ თქვენ გაქვთ ლიფტი თქვენს სახლში, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება და ადით კიბეებზე ბინაში. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ დააჩქაროთ ლიპოლიზის პროცესები, არამედ შეინარჩუნოთ ფეხის კუნთების ტონი. ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ გარეთ და იმოძრაოთ უფრო აქტიურად. რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას ძალის ვარჯიშზე. თითოეული გაკვეთილის დაწყებამდე თქვენ უნდა გააკეთოთ კარგი გათბობა, რათა დაიცვათ თავი დაზიანებისგან.თქვენი სასწავლო პროგრამა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ძირითად სავარჯიშოებს, რომლებსაც შეუძლიათ გამოიყენონ კუნთების მაქსიმალური რაოდენობა სამუშაოში. დამწყებთათვის შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ კომპლექსები ინტერნეტში. გოგონებსაც არ უნდა ეშინოდეთ შტანგის. ეს სპორტული ინვენტარი დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ფიგურა მიმზიდველი.
როგორ გავხადოთ ლამაზი სხეული ქალისთვის?
ჩვენ უბრალოდ ვისაუბრეთ, ზოგადად, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ლამაზი სხეული. ეს რჩევები იმუშავებს როგორც ბიჭებისთვის, ასევე გოგონებისთვის. ამასთან, ქალის სხეული მნიშვნელოვნად განსხვავდება მამაკაცისგან და, პირველ რიგში, ცხიმის სწრაფად დაგროვების უნარით. თუ მამაკაცი, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოს ლამაზი სხეული, ამბობს - ამოტუმბავს, მაშინ გოგონებს სურთ შეინარჩუნონ ქალურობა.
ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რომ ლამაზი სხეულის შესაქმნელად საჭიროა სურვილი, სწორი კვება და ზომიერი ფიზიკური აქტივობა. აქ არის სამი კომპონენტი თქვენი წარმატებისთვის. გოგონების უმეტესობა ამჯობინებს ფიტნესს სხვა სპორტს. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ის ყველასთვის ხელმისაწვდომია და თქვენ შეიძლება კარგად ჩაატაროთ ვარჯიშები სახლში.
დღეს ფიტნესის ყველაზე პოპულარული ფორმაა აერობიკა, რომელსაც რამდენიმე სახეობა აქვს. აერობიკის არსი არის მოძრაობების ნაკრების ენერგიული შესრულება ენერგიული მუსიკის თანხლებით. უნდა ვაღიაროთ, რომ ეს არის შესანიშნავი სპორტი თქვენი სხეულის მოწესრიგებისათვის და უამრავმა გოგონამ შეძლო ამის დანახვა პირადი გამოცდილებიდან.
Callanetics არ არის ისეთი პოპულარული, როგორც აერობიკა, მაგრამ ეს არ გახდის მას ნაკლებად ეფექტურს. კალანეტიკის გაკეთებისას თქვენ შეასრულებთ სტატიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც შეიმუშავებს ყველაზე ღრმა კუნთებსაც კი. მეცნიერთა აზრით, ეს სპორტი 24 -ჯერ უფრო ეფექტურია, ვიდრე აერობიკა. ფორმირება დღეს საკმაოდ პოპულარულია, მაგრამ სხეულის მოქნევა საკმაოდ ახალ სპორტად ითვლება. Bodyflex მოიცავს ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსის განხორციელებას სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად. ქსოვილების ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესების გამო, ცხიმოვანი უჯრედები ბევრად უფრო სწრაფად გამოიყენება.
ალბათ ბევრ ჩვენს მკითხველს არ გაუგია ფიტნესის ისეთი მიმართულების შესახებ, როგორიც არის ტაი-ბო. დასავლეთში ის არის დიდი წარმატება და ჰყავს ბევრი გულშემატკივარი. ტაი-ბოის გულში არის მოძრაობები სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნებიდან, რაც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოიცილოთ ჭარბი წონა, არამედ ისწავლოთ როგორ დაიცვათ თავი.
პილატესი საკმაოდ პოპულარულია ჩვენს ქვეყანაში, მაგრამ მაინც რამდენიმე სიტყვას ვიტყვით ამის შესახებ. ეს არის რთული ან უფრო სწორად სავარჯიშოების სისტემა, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი კუნთები და გააუმჯობესოს თქვენი მოქნილობა. გარდა ამისა, პილატესის ვარჯიშები გაზრდის კოორდინაციას და გამძლეობას. ფიტნესის ყველა სფეროს შორის, პილატესი ყველაზე უსაფრთხოა და ვარჯიშზე დაშავება თითქმის შეუძლებელია.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფიტნესის გარდა, როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ლამაზი სხეული, შეუძლებელია არ გავიხსენოთ იოგა. ეს არ არის სპორტი, არამედ ცხოვრებისეული ფილოსოფია, რომელსაც დიდი ისტორია აქვს. თუ თქვენ აირჩევთ იოგას, როგორც მშვენიერი სხეულის შესაქმნელად, მაშინ ნამდვილად არ ცდებით.
სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია ფიტნეს კლუბების მონახულება, მაგრამ თქვენ არ უნდა დაიდარდოთ ასეთ სიტუაციაში. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ლამაზი სხეული, მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. თუ მათ სწორად მიუდგებით, შედეგები არ დააყოვნებს. აქ მთავარი პირობაა კლასების რეგულარულობა. თუმცა, ეს ეხება ნებისმიერ სახის ფიტნესს, რომელიც დღეს გავიხსენეთ. თითოეულ გოგონას აქვს სხეულის პრობლემური უბნები, რომელზეც მუშაობა უნდა გაიზარდოს. საერთო ჯამში, ისინი ერთნაირია ყველა ქალისთვის და მაშინაც კი, თუ პრობლემა არ გაქვთ, ვთქვათ, დუნდულებთან დაკავშირებით, თქვენ მაინც უნდა იმუშაოთ სხეულის ამ ნაწილზე.
ყველა გოგონა ოცნებობს ბრტყელ მუცელზე და ამ მიზნის მისაღწევად თქვენ მხოლოდ რამდენიმე ვარჯიში გჭირდებათ.როდესაც სხეულის ნებისმიერ ნაწილზე მუშაობთ, არ უნდა ელოდოთ სწრაფ შედეგებს. იმისათვის, რომ მუცელს ლამაზი იერი მიანიჭოთ, უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები - ფეხისა და სხეულის ამაღლება და ველოსიპედი.
ლამაზი ფეხები კიდევ უფრო მიმზიდველს გახდის ბიჭების თვალში. ზაფხულში, თქვენ ნამდვილად არ გინდათ ჯინსების ჩაცმა და როდესაც თქვენს კარადას უყურებთ, თქვენი ხელი უნებურად მიწვდება მოკლე კალთებს ან შორტებს. სამწუხაროდ, ასეთი ტანსაცმელი არ არის შესაფერისი ყველასთვის, მაგრამ სიტუაცია საკმაოდ გამოსწორებულია. ამ პრობლემის გადასაჭრელად საჭიროა წვრთნების კომპლექტი ბარძაყის დუნდულოებისა და კუნთებისთვის.
საუბრისას, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ლამაზი სხეული, ასევე უნდა გახსოვდეთ პოზა. რაც არ უნდა ლამაზი იყოს თქვენი სხეული, ცუდმა პოზამ შეიძლება ბევრი რამ შეგაწუხოთ. თანამედროვე გოგონამ უნდა გაიაროს ცხოვრება თავზე მაღლა და მხრები გასწორებული. სიარული, რომელსაც შეუძლია ხაზი გაუსვას თქვენი ფიგურის ყველა უპირატესობას, დიდწილად დამოკიდებულია პოზაზე.
პოზის გამოსწორების მიზნით, არსებობს შესანიშნავი ვარჯიში სახელწოდებით "ტარება წონა თავზე". რასაკვირველია, თქვენ არ მოგიწევთ რეალური წონის ტარება და წიგნი შესანიშნავია თქვენს პოზაზე მუშაობისთვის. ვარჯიშის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ზურგის სწორი შენარჩუნება. ასევე, პოზის გასაუმჯობესებლად შესანიშნავი მოძრაობაა მუცელზე წოლისას ხელებისა და ფეხების ერთდროული და მონაცვლეობით აწევა.
ულამაზესი ქალის ფიგურა ვარაუდობს მკლავებზე და ბრწყინვალე მკერდზე გაშლილი კანის არარსებობას. ქალის სხეულში მამაკაცებს პირველ რიგში იზიდავთ დუნდულოები და მკერდი. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელები ხელის კუნთების გასაძლიერებლად. შეასრულეთ გვერდითი ამაღლება, ტორსის მოხრა და ბიძგი ამ სპორტული აღჭურვილობით.
ქალთა მკერდი ასაკთან ერთად კარგავს ყოფილ სიმტკიცეს და ელასტიურობას. თუ გულმკერდი იწყებს ცვენას, მაშინ გულმკერდის კუნთები დამნაშავეა. საკმაოდ რთულია მათი კარგ ფორმაში შენარჩუნება, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, შესაძლებელია. ასევე, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მხრის სარტყელისა და მკლავების კუნთებს, რაც ასევე ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ვარჯიშის დროს ნუ კონცენტრირდებით სხეულის ერთ ნაწილზე. იმისათვის, რომ ლამაზად გამოიყურებოდეთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ყველა კუნთს.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა შექმნათ ლამაზი სხეული, იხილეთ ეს ვიდეო:
