საჯარო გამოსვლის შიში და მისი გამომწვევი მიზეზები. სტატიაში განხილული იქნება, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ გაჟღერებული ფსიქიკური დისკომფორტი, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნებისმიერი ადამიანის კარიერას. საჯარო გამოსვლის შიში არის გრძნობა, რომელიც ზოგიერთ სკეპტიკოსს შეიძლება დაუსაბუთებლად მიაჩნია. თუმცა, პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ სწორედ ეს აფერხებს ბევრ ადამიანს გახსნას დანიშნულებისამებრ აუდიტორია მთელი მათი დიდებულებით ორატორული ნიჭით. აუცილებელია გაცნობიერებული შიშის მიზეზების და ამგვარი უბედურების გამკლავების მეთოდების გაგება.
საჯარო გამოსვლის შიშის განვითარების მიზეზები
ძალიან ხშირად აუცილებელია თქვენი აზრების გადაცემა დიდი რაოდენობის ადამიანებისთვის, რადგან ეს მნიშვნელოვანია თითოეული თვითკმარი ადამიანის კარიერისა და განვითარებისათვის. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს აქვს საზოგადოებრივი მეტყველების შიში, რომლის ფორმირების ბუნებასაც ისინი ვერ ახსნიან საკუთარ თავს.
ფსიქოლოგები აღწერენ შემდეგ მიზეზებს აღწერილი ფენომენის მქონე ადამიანში, რომელიც პანიკაში ჩავარდა ორატორების დაწყებამდე:
- ბავშვობის შიში … აუდიტორიის წინაშე საუბრის შიში არის ერთგვარი უხერხულობის სავარაუდო გამოვლინება, რაც დიდი ხნის წინ მოხდა. აღწერილის მიზეზი შეიძლება იყოს წარუმატებლად წაკითხული ლექსი მატინაზე, რომლის შესრულებამ გამოიწვია თანატოლების ან უფროსების სიცილი.
- განათლების ხარჯები … თითოეული მშობელი აყენებს საკუთარ შვილს რაღაც პირად, აყალიბებს საყვარელი შვილის ქცევის მოდელს თავისებურად. ზოგჯერ მამა ან დედა ჩვილს ან მოზარდს აჩენს, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიჩინო თავი. მომავალში, ეს გადაიქცევა აკვიატებაში, რაც ხდება საჯარო გამოსვლის შიშის ერთ -ერთი მიზეზი.
- მსმენელთა კრიტიკის შიში … საკუთარი თავის სიყვარული არის გრძნობა, რომელიც ყველა ადამიანს უნდა ჰქონდეს. თუმცა, ზოგჯერ ეს თვისება ფსიქიკურ ავადმყოფურ მდგომარეობად იქცევა. შედეგი არის საჯარო გამოსვლის შიში კრიტიკის შიშის გამო.
- ლექსიკის პრობლემები … ყველა ადამიანს არ შეუძლია დაიკვეხნოს სრულყოფილი გამოთქმით და ოსტატურად წარუდგინოს ინფორმაცია მსმენელს. ზოგი ამ ფაქტს აბსოლუტურად მშვიდად აღიქვამს, მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებიც შეშინებულნი არიან საჯარო საუბრებით ზუსტად გასაგები მიზეზის გამო.
- გადაჭარბებული მორცხვობა … როგორც ნათქვამია, ყველას არ შეუძლია თანამგზავრების გაშვება, ამიტომ თანამედროვე საზოგადოებაში საკმაოდ ბევრი ცნობილი ან ემოციურად დაუცველი ადამიანია. თვით იდეა, რომ მათ სჭირდებათ გამოსვლა დიდი აუდიტორიის წინაშე, აშინებს ასეთ ადამიანებს.
- კომპლექსები საკუთარი გარეგნობის შესახებ … ძალიან ხშირად, ასეთი ფენომენი არის ჩვეულებრივი გაზვიადება დაუცველი ადამიანის მხრიდან. ასეთი ადამიანები ფიქრობენ, რომ ყველა გაიცინებს როგორც კი პოდიუმზე ან სცენაზე დაინახავს, თუნდაც ყურადღებით მომზადებული მოხსენებით.
- ნევროზული დაავადებები … ძნელია იმ ადამიანისთვის, ვინც განიცდის მსგავს დაავადებას, გააკონტროლოს ემოციები მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. შესაბამისად, ასეთ ნერვიულ პიროვნებებს არ უნდა გაუკვირდეთ პანიკა ყველაზე შეუფერებელ მომენტში.
Მნიშვნელოვანი! ფსიქოლოგები თვლიან, რომ გაჟღერებული ყველა მიზეზი სასწრაფოდ უნდა აღმოიფხვრას. ასეთი შიშები ხელს უშლის ადამიანებს წარმატებული კარიერის გაკეთებაში და ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევაში.
განგაშის ნიშნები საჯარო გამოსვლამდე
საკმაოდ მარტივია დინამიკების ასეთი კონტიგენტის განსაზღვრა საკმაოდ აშკარა გარე ნიშნებზე დაყრდნობით. მათი მდგომარეობა შეიძლება შეფასდეს შემდეგნაირად:
- გადაჭარბებული გართობა … ეს ქცევა მიზანშეწონილია კომიკური ჟანრის კლოუნების ან ოსტატების წარმოდგენისთვის მომზადებისთვის. სერიოზული მოხსენების დაწყებამდე აუცილებელია მაქსიმალურად შეგროვება და ნერვული სიცილი მხოლოდ აჩვენებს განგაშისმოყვარეობის შიშს საზოგადოების მომავალი გამოსვლისაგან.
- ცხელ ქცევას … ამ მდგომარეობაში სპიკერი მუდმივად კარგავს მოხსენების მასალას და ფაქტიურად ყველაფერი ხელიდან ეცემა. ნებისმიერს შეუძლია აღფრთოვანდეს საჯარო გამოსვლამდე, მაგრამ თქვენ არ უნდა გადააქციოთ პატარა წუხილი ნამდვილ ისტერიკაში.
- ნერვული ჟესტები … ეს ქცევა მსგავსია ზემოთ აღწერილი ფებრილური აღგზნებისა. თუმცა, ეს არის პანიკის პიკი საჯარო გამოსვლამდე, როდესაც ადამიანი იწყებს უიმედოდ ჟესტიკულაციას.
- სახის სიწითლე ან ფერმკრთალი … საკუთარი თავის შეღებვა დაქორწინებული ასაკის მორცხვი გოგონას სახეზე და არა პროფესიონალზე, რომელიც სერიოზულად არის დაინტერესებული კარიერის წინსვლით. სწორედ ეს ნიშანი მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანი პანიკაში ჩნდება საჯარო გამოსვლის წინ, მისი არტერიული წნევა იზრდება ნერვიულობის საფუძველზე. კანის გადაჭარბებული ფერმკრთალი შეიძლება ასევე მიუთითებდეს იმაზე, რომ მომავალ სპიკერს ეშინია მომავალი მეტყველების.
შიშის ყველა ამ ნიშანმა დიდი აუდიტორიის მიღწევისას შეიძლება გადალახოს როგორც სუსტი ნებისყოფის ადამიანი, ასევე თავდაჯერებული კარიერისტი. თქვენ უბრალოდ უნდა განასხვავოთ, როდის წარმოიქმნება მდგომარეობა ბუნებრივი რეაქცია საპასუხისმგებლო მოვლენის წინ და სად იწყებს სპიკერი პანიკას.
საჯარო გამოსვლის შიშის დაძლევა არ არის ახირება, არამედ გონივრული გადაწყვეტილება თვითკმარი პირებისთვის, რომელთაც სურთ ბევრი რამის მიღწევა ცხოვრებაში. აქ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პრობლემის გაცნობიერება, არამედ აქტიური ბრძოლის დაწყება.
საჯარო გამოსვლის შიშთან გამკლავების მეთოდები
მართლაც შესაძლებელია ამ ფსიქიკურ დისკომფორტს გაუმკლავდეთ მრავალი მეთოდის გამოყენებით. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და თუ ეს მიუწვდომელია, უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს.
საკუთარი თავის საჯარო გამოსვლის შიშის მოშორება
ადამიანი არის საკუთარი ბედის შემქმნელი, ასე რომ თქვენ არ უნდა დაადანაშაულოთ ვინმე წარუმატებლობისკენ სწრაფვაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ საჯარო გამოსვლის შიშთან გამკლავების შემდეგი საშუალებები:
- ავტოტრენინგი … ძნელი არ არის ამის გაკეთება, რადგან რამდენიმე ადამიანს არ უყვარს საკუთარი თავი. ეს ნორმალურად ითვლება, თუ ის არ განვითარდება ძირფესვიან ეგოიზმში. ამიტომ, თქვენ უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ გამოცდილი მომხსენებლებიც კი უშვებენ შეცდომებს. საიდუმლო არ არის, რომ ეთერში თქვენ შეგიძლიათ მოისმინოთ დიდი რაოდენობით ეგრეთწოდებული შეცდომები საჯარო გამოსვლების გურუებიდან. მსოფლიოში არ არსებობს სრულყოფილი ადამიანები და ეს თქვენ თვითონ უნდა ისწავლოთ, რათა თავი დააღწიოთ აუდიტორიის წინაშე პრეზენტაციების შიშს.
- მედიტაცია … ამავე დროს, ზოგიერთი სკეპტიკოსი იტყვის, რომ ყველა ადამიანი არ ფლობს ასეთ ტექნიკას. ამასთან, არაფერია რთული საჯარო გამოსვლის შიშთან გამკლავების შემოთავაზებულ მეთოდში. თავდაპირველად, მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ და ღრმად ჩაისუნთქოთ ჰაერი. შემდეგ თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ, გაჭიმეთ თითოეული მოძრაობა ხუთი წამის განმავლობაში. მიზანშეწონილია გააკეთოთ ზემოთ აღწერილი, სანამ 5-6 წუთის განმავლობაში აუდიტორიასთან დაუკავშირდებით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ უდიდეს ეფექტს შესრულებული მანიპულაციებიდან.
- მეტყველების თემის მკაფიო ცოდნა … ამ შემთხვევაში პანიკის დრო უბრალოდ არ არის, ამიტომ უმჯობესია დაუთმოთ მას ანგარიშის მასალის გაცნობა. ძნელია დაუკარგავ ადამიანს, რომელმაც იცის რაზე საუბრობს მოულოდნელი კითხვით ან გვერდითი შეხედვით. ასევე აუცილებელია თემის შერჩევა, რომელიც მათ მოსწონთ, რათა მსმენელებმა დაინახონ მომხსენებლის ენთუზიაზმი შემოთავაზებული მასალის მიმართ.
- სურათის შექმნა … მოვლილი ადამიანი არასოდეს იფიქრებს იმაზე, თუ როგორ უნდა გადალახოს საჯარო გამოსვლის შიში. მას უბრალოდ არ აქვს ეს თავდაჯერებულობის გამო.საუბრის დაწყებამდე აუცილებელია თქვენი გარეგნობა მოწესრიგდეს ისე, რომ მომხსენებელი არამხოლოდ აუდიტორიის ყურს, არამედ სასიამოვნო იყოს ვიზუალური აღქმისთვის.
- თვითდისციპლინა … ცუდი ჩვევები უნდა დარჩეს საკონფერენციო დარბაზის კარებს მიღმა, სადაც დაგეგმილი წარმოდგენაა. ალკოჰოლი ან დამამშვიდებლები გამორიცხულია, როდესაც საქმე ეხება მნიშვნელოვან საუბარს. ამ შემთხვევაში, ასეთი მოდუნება დასრულდება წარუმატებლობით და შესაძლო სერიოზული პრობლემით მომხსენებლის კარიერაში. სპექტაკლის დაწყებამდე ასევე უნდა იქნას აცილებული მძიმე კვება, რადგან მათი მონელებამ შეიძლება დაგაძინოთ.
- სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება … მოხსენების წინა დღეს, თქვენ უნდა დაისვენოთ ყოველდღიური საზრუნავისგან და კარგად დაიძინოთ. თვალების ქვეშ წრეები და გამომსვლელის დაბნეული მეტყველება არ გახდის წარმატებულ მეტყველებას ცალსახად. თუ არსებობს უძილობის პრობლემა, მაშინ არ უნდა მიიღოთ საძილე აბები, მაგრამ უმჯობესია დალიოთ ჭიქა თბილი რძე თაფლით პატარა ყლუპებით.
- პოზიტიური ემოციების გააქტიურება … ადამიანი, რომელიც თავს მშვიდად გრძნობს, ადვილად გადალახავს საჯაროდ საუბრის შიშს. ის პოზიტიური, რასაც ის განიცდის, შეუმჩნეველი არ დარჩება ფართო აუდიტორიის მიერ და საშუალებას მისცემს მას მაქსიმალური კონტაქტი დაამყაროს საზოგადოებასთან.
- კონსულტაცია ფსიქოლოგთან … ამ შემთხვევაში სირცხვილის არაფერია, რადგან საჯაროდ გამოსვლის შიში შეიძლება იყოს ბავშვობაში მიღებული ფსიქიკური ტრავმის შედეგი. სპეციალისტი დაეხმარება დაამყაროს კონტაქტი საკუთარ თავთან და მისცეს რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აღმოიფხვრას ჩარევის ფაქტორი პიროვნების კარიერულ ზრდაში.
მომხსენებლის რჩევები საზოგადოებრივი მეტყველების შიშის მოსაშორებლად
ამ შემთხვევაში, გამოცდილი მომხსენებლების რჩევა დამწყებთათვის ფასდაუდებელ გამოცდილებად იქცევა. Word art– ის პროფესიონალები გვირჩევენ შემდეგ გზებს საზოგადოებრივი მეტყველების შიშისგან თავის დასაღწევად:
- რეპეტიცია საუბრის წინ … ამის გარეშე არ შეგიძლია, ისე რომ სპექტაკლის დროს არ მიიღო ბევრი უსიამოვნო სიურპრიზი. თქვენ ფრთხილად უნდა გაიაროთ ფართო საზოგადოებისთვის მომავალი პრეზენტაციის ყველა ეტაპი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სიტყვით მიმართოთ თქვენს ოჯახს წინა დღით. ეს საშუალებას მოგცემთ სწორად განათავსოთ აქცენტები, გაწვრთნათ დიქცია, იფიქროთ მეტყველების დეტალებზე და შეაფასოთ ინფორმაციის მიწოდების სიჩქარე.
- სუნთქვის კორექცია … ეს ასპექტი ძალიან მნიშვნელოვანია ანგარიშში, ასე რომ თქვენ მას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ. მომხსენებლის ხმამაღალი ან ჩახლეჩილი ხმა არ მოახდენს შთაბეჭდილებას მაყურებელზე, რომელიც მოვიდა მათთვის ძვირფასი ინფორმაციის მისაღებად. პრეზენტაციის წინა დღეს აუცილებელია მუდმივად ღრმა სუნთქვა, რათა ფილტვები სრულად გაჯერდეს ჟანგბადით.
- ფოკუსირება მეგობრულ აუდიტორიაზე … ნებისმიერ მომხსენებელს შეუძლია აუდიტორიის რეაქციის საფუძველზე განსაზღვროს ვინ არის მის მიმართ კეთილგანწყობილი. სწორედ ისეთ კონტინგენტზეა, რომელსაც ყველაზე მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ და ანგარიშის დროს თქვენი მზერა მასზე გაამახვილოთ.
- მომავალი შედეგის პრეზენტაცია … ექსპერტები გვირჩევენ ვიფიქროთ მხოლოდ მომავალი გამოსვლის დადებით ასპექტებზე. მსმენელები არ მოვიდნენ მკაფიო მიზნით, პომიდორი ესროლა სპიკერს, როგორც ამას ფიქრობენ ზოგიერთი განგაშის მომხსენებელი. ადამიანები ესწრებიან ასეთ ღონისძიებებს, რათა მიიღონ საჭირო ინფორმაცია საკუთარი თავისთვის და არა მავნე განზრახვით.
- ღიმილი და პოზიტივი მსმენელთა მიმართ … ამ შემთხვევაში პირქუში და საზეიმო სახე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიმარჯვოს მაყურებელი, არამედ გამოიწვიოს დაბნეულობა და უარყოფითობაც კი. მთავარია ემოციებით არ გადააჭარბოთ, რადგან უადგილო ღიმილი უკიდურესად სასაცილოდ გამოიყურება.
- მსმენელებთან მაქსიმალური კონტაქტი … არავინ გვთავაზობს ოთახში სეირნობას ლექციის დროს, მაგრამ ხანდახან აკრძალული არ არის სცენის პირას მისვლა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ უშუალოდ უპასუხოთ მსურველთა შეკითხვებს, იმავე ტრიბუნით მათგან განშორების გარეშე. ეს ფსიქოლოგიური ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ დაამყაროთ კონტაქტი აუდიტორიასთან, რაც აჩვენებს გამომსვლელის ღიაობას და გულწრფელობას.
- მასალის პრეზენტაციის ორიგინალობა … თუმცა, ამავე დროს, ღირს მკაფიოდ გააცნობიეროთ საკუთარი თავი, რომ ყველაფერი ზომიერად კარგია. კარგი ხუმრობა ან უჩვეულო ციტატა მხოლოდ გაამხნევებს მეტყველებას, მაგრამ სტატისტიკის წარმოდგენის იუმორი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიგოს და მიიღოს მაყურებელმა.
- ბუმერანგის მეთოდი … გამოსვლის დროს, ასეთი ინციდენტი შეიძლება მოხდეს, როდესაც მომხსენებელმა არ იცის პასუხი დასმულ კითხვაზე. არ უნდა პანიკაში ჩავარდე, რადგან ეს ქცევა მომხსენებლის არაკომპეტენტურობას დაემსგავსება. ამ უსიამოვნო სიტუაციიდან გამოსავალი არის კითხვის გაგზავნა აუდიტორიისათვის ან კონფერენციაზე დამსწრე კოლეგებისთვის. ეს კეთდება ისე, რომ დისკუსია დაიწყოს და ანგარიში გადაიზარდოს გასართობ დავაში.
- ენდეთ საზოგადოებასთან კონტაქტს … ფრაზა იმ ფაქტის სახით, რომ ადამიანი ძალიან შეშფოთებულია მომავალი გამოსვლის წინ, აჩვენებს მომხსენებლის დამოკიდებულების სერიოზულობას მომავალი ანგარიშის მიმართ. ადამიანების უმეტესობა ბუნებით დამთმობია, ამიტომ ისინი თანაგრძნობით მოეპყრობიან სპიკერს მცირე პანიკას და შინაგანად გაამხნევებენ მას.
როგორ დავაღწიოთ საჯარო გამოსვლის შიში - ნახეთ ვიდეო:
ნებისმიერ მომხსენებელს უნდა ჰქონდეს ნათლად იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოს საჯარო გამოსვლის შიში. წარუმატებლობის დაშვება თავდაპირველად ნიშნავს მოსალოდნელი უარყოფითი შედეგის 100% -ით მიღებას. აუცილებელია ასი პროცენტიანი წარმატების მისაღწევად, თანდათანობით მიიღოთ გამოცდილება ორატორულ სფეროში მუდმივი ვარჯიშით.
