ისწავლეთ როგორ იყოთ სრულიად მშვიდი და გაიარეთ ყველა შეჯიბრი ზედმეტი დეპრესიის გარეშე. შეჯიბრის დაწყებამდე ნებისმიერი სპორტსმენი განიცდის შიშს და თუ ის არ დაძლიეს, ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს შესრულების შედეგებზე. როგორიც არ უნდა იყოს ტურნირის დონე, სწორედ ინტენსიური აღტკინებაა ყველაზე ხშირად წარუმატებელი გამოსვლის მიზეზი. დღეს ჩვენ გაჩვენებთ თუ როგორ უნდა დაძლიოთ შიში კონკურენციაში.
როგორ დავძლიოთ შიში კონკურენციაში: ზოგადი მითითებები
ახლა ჩვენ მოგცემთ სამ რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციური მდგომარეობის მოწესრიგებაში. ამისათვის თქვენ უნდა გადადოთ სამი ნაბიჯი და ჩვენი რჩევა უნივერსალურია. ნებისმიერი სპორტული დისციპლინის წარმომადგენელს შეუძლია გამოიყენოს ისინი.
- წესი # 1. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა პატივი სცეს თქვენს ოპონენტებს. ეს არის უაღრესად მნიშვნელოვანი პუნქტი, რადგან თუ თქვენ შეაფასეთ თქვენი მოწინააღმდეგე და უკვე ხედავთ საკუთარ თავს პოდიუმის პირველ საფეხურზე, მაშინ დაივიწყებთ ყველაფერს. ძალიან ხშირად ეს არის ცუდი წარმოდგენის მთავარი მიზეზი. ამის ბევრი მაგალითია სპორტში. ყოველთვის გადალახეთ თქვენი საზღვრები, რაც არ უნდა ძლიერი გგონიათ თქვენი მოწინააღმდეგე.
- წესი # 2. ალბათ ვიღაცას უკვე დაიღალა სტატიებში ხშირი შეხსენებები გათბობის მნიშვნელობის შესახებ. თუმცა, ამის გარეშე შეუძლებელია ეფექტური ტრენინგის ჩატარება და ღირსეულად შეჯიბრება. კუნთების დათბობით, თქვენ ამცირებთ დაზიანების რისკს, პირველ რიგში. დამეთანხმებით, რომ თუ თქვენ ხართ წამყვანი მოთამაშე თქვენს გუნდში და დაზიანდებით არასაკმარისი ხარისხის გათბობის გამო, მაშინ მთელი გუნდის წარმატების შანსები მკვეთრად ეცემა, რადგან ნაკლებად გამოცდილი და გამოცდილი მოთამაშე უნდა შემოვიდეს მოედანზე.
- წესი # 3. ბოლო მნიშვნელოვანი წესი არის ის, რომ თქვენ უნდა იყოთ დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში ნებისმიერ პირობებში. არასოდეს იფიქროთ ტურნირის ცუდ შედეგზე და ყოველთვის დაუსვით საკუთარ თავს უმაღლესი მიზნები.
როგორ დავძლიოთ შიში კონკურენციაში: ბოდიბილდინგი
ხშირად, სპორტსმენები დარწმუნებულნი არიან, რომ მათ შეუძლიათ ღირსეულად იმოქმედონ, მაგრამ პრაქტიკაში პირიქით ხდება. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გადალახოთ შიში კონკურენციაში, ჯერ უნდა გესმოდეთ ამ გრძნობის მიზეზები. მრავალი თვალსაზრისით, ადამიანის ემოციური მდგომარეობა დამოკიდებულია მის აზრებზე. რასაც ჩვენ ვფიქრობთ და წარმოვიდგენთ არის შიშის შედეგი.
წარმოიდგინეთ, რომ მაგიდაზე დაინახეთ ჭიქა წვენი და ამ მომენტში თქვენ უკვე იწყებთ მისი გემოს წარმოდგენას. თუმცა, თქვენ ჯერ არ დაგილევიათ და ვერ იცით რა გემო აქვს ამ წვენს. ხალხი შეჩვეულია იგრძნოს ის, რაც უკვე გასინჯა და იცის გემო.
ჩვენ ასე აღვიქვამთ ყველაფერს, რაც ჩვენს გარშემო ხდება. თუ თქვენ ეძებთ ინფორმაციას ამ თემაზე ფსიქოლოგიის წიგნებში, მაშინ შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ახსნა ამ ფაქტისთვის. ჩვენი ტვინისთვის არ აქვს მნიშვნელობა ადამიანი ხედავს რამეს ან უბრალოდ წარმოიდგენს და შედეგი იგივე იქნება.
მოდით გავეცნოთ როგორ დავძლიოთ შიში ბოდიბილდინგის შეჯიბრში. წარმოიდგინეთ მღელვარება გარკვეული წარმოსახვითი სურათის სახით. არ აქვს მნიშვნელობა რა იქნება ეს სურათი, თუნდაც ეს მხოლოდ ფერთა ნაკრები იყოს. მაშინ აუცილებელია თქვენი წარმოსახვითი სივრცის მდებარეობისა და წარმოსახვითი სურათის დადგენა. შეეცადეთ ის რაც შეიძლება შორს დაიჭიროთ თქვენგან. ეს საკმაოდ რთულია, მაგრამ ტექნიკა მშვენივრად მუშაობს. თუ მოახერხებთ მის დაუფლებას, მაშინ კითხვა, თუ როგორ უნდა გადალახოთ შიში კონკურენციაში, აღარ დაგაინტერესებთ. როდესაც მუშაობთ იმისთვის, რომ დაეუფლოთ შფოთვას, თქვენ მალე ისწავლით ამის გაკეთებას ავტომატურად. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ ტექნიკის დაუფლება, გამოიყენეთ შემდეგი მითითებები:
- დაიკავეთ პოზიცია.
- განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სუნთქვას, რომელიც უნდა იყოს ერთგვაროვანი და ღრმა.
- ხელები თქვენს წინ უნდა გაიწეროს და ნაზად ასწიოთ.
- განაგრძეთ ხელების მოძრაობა ნელი ტემპით, გაშალეთ ისინი გვერდებზე.
- ჩამოწიეთ ხელები და შეაერთეთ ხელები თქვენს წინ ბოლოში.
ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე უნდა გაკეთდეს და გასწავლით შიშის ჩახშობას.
როგორ დავძლიოთ შიში კონკურენციაში: კრივი
გარედან შეიძლება ჩანდეს, რომ კრივი ძალიან მარტივი სპორტია და რომ გამარჯვებისთვის საჭიროა უბრალოდ კარგად დაამარცხო მოწინააღმდეგე. თუმცა, პრაქტიკაში, ყველაფერი გაცილებით რთულია და აქ ძველი აღმოსავლური ანდაზა მშვენივრად ჯდება, რომლის მიხედვითაც ერთ ბრძოლაში გამარჯვებული იქნება ის, ვისაც პირველ რიგში საკუთარი თავის დამარცხება შეუძლია.
უფრო მეტიც, ეს უნდა გაკეთდეს ბრძოლის დაწყებამდე. ძნელია სრული დარწმუნებით თქვა რა არის უფრო მნიშვნელოვანი მოკრივისთვის - ბრძოლის დაწყებამდე შიშის დამარცხება ან თავად ბრძოლის მოგება. ბრძოლის წინ აღელვებამ შეიძლება გაანადგუროს თქვენი ყველა ნიჭი და მთლიანად უარყოს ხანგრძლივი მომზადება. რა თქმა უნდა, სპორტსმენები დამეთანხმებიან, რომ ხანდახან მღელვარებამ შეიძლება მთლიანად გაანათოს თქვენი ტვინი და კუნთები ტყვიით იყოს სავსე.
ბრძოლის შიში შეიძლება იყოს იმდენად ინტენსიური, რომ ძილის რეჟიმი და მადის დარღვევა შეიძლება. უკიდურეს შემთხვევაში, ცნობიერების დაკარგვაც კი შესაძლებელია. ყოველივე ზემოთქმული ეხება ნებისმიერი სპორტული დისციპლინის წარმომადგენელს. ეს განსაკუთრებით ეხება პირველ ბრძოლას ან ტურნირს. გამოცდილებით, სპორტსმენებს შეუძლიათ სწრაფად გადალახონ შფოთვა და შიში. ყოველი ახალი ბრძოლისას თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ და შიშის დაძლევის საკუთარი მეთოდიც კი შეგიძლიათ შექმნათ.
ბევრი სპორტსმენი ცდილობს სრული გულგრილობა გამოავლინოს მომავალი ბრძოლის მიმართ. უფრო მეტიც, ეს გამოიხატება ყველაფერში, მაგალითად, აუჩქარებელი საქციელი გასახდელში, გახურების ნელი ტემპი. ყოველივე ეს დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ მომავალ ღონისძიებაზე, კერძოდ ბრძოლაზე. დიდწილად, თქვენ პრაქტიკულად კარგავთ ინტერესს ბრძოლის შედეგის მიმართ, რაც ავტომატურად გამორიცხავს შედეგის შიშს. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ როგორ გადალახოთ შიში კონკურენციაში, მაშინ გადახედეთ ჩვენს რეკომენდაციებს.
- იყავით მშვიდი და თავდაჯერებული გარედან. მშვიდი, გაზომილი მოძრაობებით, თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თქვენი გონება, გაზარდოთ თქვენი ნდობა და დაძლიოთ თქვენი შიშები.
- არ ინერვიულოთ მომავალი ბრძოლის შედეგზე. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ამის შესახებ ზემოთ და აღარ გავიმეორებთ.
- არ უყურო მეტოქეს ჩხუბს მასთან ბრძოლის წინ. ხშირად, სპორტსმენები უბრალოდ იწვებიან და რინგში უკიდურესად დაღლილები და ამოწურულები ჩანან. ეს ყველაფერი დამარცხებამდე მიგვიყვანს. ამასთან დაკავშირებით, ჩვენ გირჩევთ, რომ არ უყუროთ სხვა ადამიანების ჩხუბს თქვენი ბრძოლის წინ. მისი დასრულების შემდეგ, კარგად უნდა დაისვენოთ, შემდეგ კი შეგიძლიათ მიმართოთ ვიდეოებს.
- გამოიყენეთ სუნთქვის ვარჯიშები თქვენი შფოთვის დასაძლევად. არ შეაფასოთ სუნთქვის ვარჯიშები, რადგან ისინი შეიძლება იყოს დიდი გზა შფოთვის შესამცირებლად. თქვენ შეგიძლიათ მკვეთრი მოკლე სუნთქვა, რასაც მოჰყვება სამი მოკლე ამოსუნთქვა. ეს ვარჯიში რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს სანამ არ იგრძნობთ თავს მშვიდად. "მოკლედ" ვგულისხმობთ სუნთქვას არა სრული მკერდით. მეორეს მხრივ, ვიღაც პირიქით, ამშვიდებს ღრმა სუნთქვით.
- იგნორირება გაუკეთეთ სხვების თავდასხმებს. ბევრი მოკრივე ბრძოლის დაწყებამდე გამომწვევად იქცევა და ხშირად ახორციელებს ახალ ტექნიკას სახლში მოწინააღმდეგის დემორალიზაციის მიზნით. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაემორჩილოთ ასეთ პროვოკაციულ ქმედებებს. ხშირად ისინი უამრავ ემოციას აგდებენ ბრძოლის დაწყებამდე და რინგში ვერ აჩვენებენ ყველაფერს, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ.
- ნუ უყურებ მეტოქის ტიტულებს. ხშირად, დამწყები მოკრივე კარგავს ბრძოლას დაწყებამდეც კი, თუ დიდ ყურადღებას მიაქცევთ ტიტულებს.კარგი მწვრთნელი არ ეტყვის თავის პალატას მისი მეტოქეების მიერ მოპოვებული ყველა ტიტულის შესახებ, რათა არ მოახდინოს მოკრივის დემორალიზაცია. ნებისმიერი სპორტსმენი, თუნდაც სპორტის ოსტატი, გრძნობს მღელვარებას რინგზე შესვლამდე. თუ არ გაქვთ გახმაურებული ტიტულები, მაშინ უფრო ხელსაყრელ მდგომარეობაშიც კი ხართ, რადგან შედეგზე პასუხისმგებლობა თქვენზე არ არის დამოკიდებული. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ, არავინ დაგაბრალებთ. თავის მხრივ, დამწყებისგან ტიტულიანი მოკრივის დამარცხებამ შეიძლება უკიდურესად უარყოფითად იმოქმედოს მის რეპუტაციაზე.
- გააკეთეთ დუელი ჩრდილით ან იმუშავეთ თათებით. ბრძოლის დაწყებამდე მაღალხარისხიანი დათბობის შემდეგ, ჩვენ გირჩევთ, რომ თქვენი ფეხებით იმუშაოთ საშუალო ტემპით ან "იბრძოლოთ" ჩრდილით. ეს ხშირად ეხმარება შფოთვის დაძლევაში.
- მოუსმინეთ სამოტივაციო მუსიკას. მუსიკის სწორი შერჩევა დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში. ჩვენ გირჩევთ, თან წაიღოთ პლეერი ისე, რომ ნებისმიერ დროს შეძლოთ საჭირო მელოდიის დაკვრა.
- უყურეთ სამოტივაციო ვიდეოს. უყურეთ კრივის ოსტატების ჩხუბებს ან სამოტივაციო ვიდეოებს, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ იმავე YouTube- ზე. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ აღმოფხვრას შიში, არამედ მოაწყოთ თავი მომავალი ბრძოლისთვის.
- გადააქციე მღელვარება აგრესიად. ბევრი ცნობილი მოკრივე სწორედ ამას აკეთებს. ისინი ისე აფრქვევენ ემოციებს, რომ ხელოვნური რისხვა და აგრესია აქვთ მოწინააღმდეგის მიმართ. წარმოიდგინეთ, რომ ის არის დამნაშავე რაღაცაში და მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ დაისაჯოთ იგი ამ დანაშაულისთვის.
- მოემზადეთ გამარჯვებისთვის. არ შეაფასოთ თვითჰიპნოზის ძალა. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ შესანიშნავად ხართ მზად ბრძოლისთვის, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ უფრო ძლიერი და გამძლე ხართ ვიდრე თქვენი მოწინააღმდეგე. იპოვნეთ მოტივაციის ფორმა, რომელიც თქვენთვის ყველაზე ეფექტური იქნება.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს რისი გეშინია. შეაფასეთ სიტუაცია და გადაწყვიტეთ რისი გეშინია. წარმოიდგინეთ ყველაზე საშინელი სცენარი თქვენთვის ბრძოლის განვითარებაში და მიხვდებით, რომ შიშები დიდად გაზვიადებულია. შედეგად, არავის გვეშინია და არაფერი.
- მედიტირება. მედიტაცია დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და ჩვენ მკაცრად გირჩევთ, რომ ის ჩართოთ თქვენს სასწავლო პროგრამაში.
დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაემორჩილოთ არა მტერს, არამედ საკუთარ შიშს. თქვენ უნდა იპოვოთ ეფექტური გზა ბრძოლის წინ მღელვარების დასაძლევად და თქვენ გაიმარჯვებთ.
როგორ მოერგოთ კონკურსს და არ დაიწვათ, იხილეთ ვიდეო ქვემოთ:
