გაარკვიეთ რა ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების გამოყენება გჭირდებათ კუნთების მასის მოსაპოვებლად და ძალის გასაძლიერებლად. ვიტამინებს დიდი მნიშვნელობა აქვს არა მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, არამედ დამწყებთათვისაც. ინტენსიური ვარჯიში მოითხოვს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, რაც არის მიკროელემენტების კომპლექსების გამოყენების აუცილებლობის მთავარი მიზეზი. სპორტსმენის კვების პროგრამა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს კონკრეტული პროპორციით, ხილს, ბოსტნეულს, მიკროელემენტებს და ანტიოქსიდანტებს.
მიუხედავად იმისა, რომ მიკროელემენტები გვხვდება საკვებში. მიუხედავად ამისა, ჩნდება დანამატების გამოყენების აუცილებლობა. დღეს ჩვენ გეტყვით, რომელი ვიტამინები მათთვის, ვინც სპორტით დადის, აქვს მაქსიმალური ღირებულება. ახლა ბაზარზე არსებობს ვიტამინებისა და მინერალების დამატებების დიდი არჩევანი. ისინი შექმნილია ადამიანთა გარკვეული ჯგუფების მახასიათებლების გათვალისწინებით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ვიტამინები ბავშვებისთვის, სპორტსმენებისთვის, მამაკაცებისთვის, ქალებისთვის და ა.
რეკომენდაციები ვიტამინებისა და მიკროელემენტების კომპლექსების შესარჩევად
ძალიან ხშირად, როდესაც გადაწყვიტეს ვიტამინების ყიდვა მათთვის, ვინც სპორტით დადის, ადამიანები იკარგებიან სპორტული კვების მაღაზიებსა და აფთიაქებში წარმოდგენილი დანამატების სიმრავლეში. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ მამაკაცის სხეულს უფრო მეტად სჭირდება მიკროელემენტები ვიდრე ქალი. ეს განცხადება განსაკუთრებით ეხება მამაკაცებს, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს ატარებენ.
სპორტსმენთა სხეულს განსაკუთრებით სჭირდება ვიტამინი B1. ეს ნივთიერება ცნობილია კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის სტიმულირების უნარით. დანამატის არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ მწარმოებლები ქმნიან მიკროელემენტების კომპლექსებს ყველა ასაკის სპორტსმენისთვის. ამიტომ მოზარდებს ურჩევენ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ C ვიტამინს (ასკორბინის მჟავას). მსგავსი ვითარება შეიქმნა ციკლური სპორტის დისციპლინებში, რომელთა წარმომადგენლებსაც ძალიან სჭირდებათ ეს ნივთიერება.
დიეტოლოგები და სპორტული დიეტოლოგები გვირჩევენ უფრო მეტი მიკროელემენტების მოხმარებას. ეს რეკომენდაცია განპირობებულია იმით, რომ ვიტამინები მათთვის, ვინც სპორტში დადის, ნატურალურ პროდუქტებშია, უკეთესად და მაქსიმალურად შეიწოვება ხელოვნურ ნივთიერებებთან შედარებით.
მიიღეთ მიკროელემენტული დანამატები მწარმოებლის ინსტრუქციის შესაბამისად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლებელია ვიტამინებისა და მინერალების ჭარბი დოზირება.
რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები მათთვის, ვინც სპორტით დადის?
დღეს მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ მიკროელემენტების დეფიციტით, სხეულის ყველა სისტემის მუშაობა ირღვევა. მიკროელემენტების კომპლექსი მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის. თუმცა, ვიტამინები განსაკუთრებით ღირებულია მათთვის, ვინც სპორტით დადის. ეს ნივთიერებები ასრულებენ მრავალ ფუნქციას ორგანიზმში და ერთ -ერთი მათგანის დეფიციტითაც კი ვერ შეძლებთ სასურველ შედეგს საკლასო ოთახში. ყველა პროფესიონალმა სპორტსმენმა უნდა გამოიყენოს სპეციალური დანამატები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სხეული ყოველთვის უზრუნველყოფილია ყველა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტით. ჩვენ ახლა გამოვყოფთ სპორტსმენებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვან მიკროელემენტებს.
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ვიტამინი C ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის. ამიტომ, ჩვენ ცოტა მეტ ყურადღებას მივაქცევთ ამ ნივთიერებას, სხვა ვიტამინებთან შედარებით მათთვის, ვინც სპორტით დადის. ვიტამინი C არის ძლიერი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი და არა მხოლოდ იცავს ყველა ქსოვილის უჯრედულ სტრუქტურას თავისუფალი რადიკალების განადგურებისგან, არამედ აჩქარებს რეგენერაციულ პროცესებს. ასევე, ეს ნივთიერება აუცილებელია ორგანიზმისთვის კოლაგენის გამომუშავებისათვის.ეს ცილოვანი ნაერთი არის შემაერთებელი ქსოვილის ძირითადი ელემენტი, ასევე ლიგატები. რაც უფრო აქტიურად ხდება სხეულის კოლაგენის სინთეზირება, მით ნაკლებია სახსარ-ლიგატური აპარატის დაზიანების რისკი.
ასევე, ვიტამინი C ზრდის სხეულის მიერ რკინის შეწოვის სიჩქარეს და ხარისხს. ეს მინერალი ცნობილია ქსოვილებით ჟანგბადის მიწოდების უნარით. უფრო მეტიც, რკინა არის მთავარი მანქანა. C ვიტამინის თანაბრად მნიშვნელოვანი ფუნქცია სპორტსმენებისთვის არის ამ ნივთიერების მონაწილეობა მამრობითი სქესის ჰორმონების წარმოქმნის რეაქციებში. ტესტოსტერონი არის მთავარი ანაბოლური ჰორმონი ორგანიზმში და, მრავალი თვალსაზრისით, მისი მონაწილეობით, კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის პროცესები გააქტიურებულია და ძალაუფლების პარამეტრები იზრდება.
თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ვიტამინი C ძალიან ხსნადია წყალში, რაც ხელს უწყობს ნივთიერების თანაბარ განაწილებას ორგანიზმში. ამ ნივთიერების დოზის გადაჭარბება პრაქტიკულად გამორიცხულია. ახლა კი ჩვენ განვიხილავთ სხვა ვიტამინებს მათთვის, ვინც სპორტით დადის, რაც მნიშვნელოვანია აქტიური ცხოვრების წესისთვის.
- პირიდოქსინი (B6) - აქტიურად მონაწილეობს ცილის ნაერთების მეტაბოლიზმში და აჩქარებს ორგანიზმიდან ამ რეაქციების მეტაბოლიტების გამოყოფის პროცესებს. ნივთიერების ბუნებრივი წყაროებია ქათამი, კვერცხი, ღვიძლი, ბრინჯი, თევზი. მამაკაცებისთვის ყოველდღიური დოზაა 2 მილიგრამი, ქალებისთვის კი 1.6 მილიგრამი.
- თიამინი (B1) - ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის. ნივთიერება არის კუნთების ცილების ნაწილი და ასევე გამოიყენება ჰემოგლობინის წარმოებაში. როგორც მოგეხსენებათ, ჰემოგლობინი აუცილებელია სპორტის დროს. მამაკაცები და ქალები, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ, უნდა მოიხმარონ ვიტამინი B1 დიდი რაოდენობით, ვინაიდან მისი მოხმარება მაღალია. ნივთიერების ბუნებრივი წყაროებია მარცვლეული, პარკოსნები და ლუდის საფუარი. მამაკაცებისთვის ყოველდღიური დოზაა 1.5 მილიგრამი, ხოლო ქალებისთვის ეს არის 1.1 მილიგრამი.
- ერგოკალციფეროლი (D) - აუცილებელია ძვლოვანი ქსოვილისთვის ისეთი მნიშვნელოვანი მინერალის შეწოვის გასაუმჯობესებლად, როგორიცაა კალციუმი. ნივთიერების ბუნებრივი წყაროებია რძე და მზე (სინთეზირებულია გარუჯვის დროს).
- AT 3 - ეს ნივთიერება აქტიურად მონაწილეობს ექვს ათეულში მეტაბოლურ პროცესებში და აუმჯობესებს კუნთოვანი ქსოვილის კვების ხარისხს. ნივთიერების ბუნებრივი წყაროებია რძე, თინუსი, კვერცხი და სოკო. მამაკაცებისთვის სადღეღამისო დოზაა 19 მილიგრამი, ხოლო ქალებისთვის - 16 მილიგრამი.
- ე - ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი და ყველაზე ეფექტურად იცავს ქსოვილების უჯრედულ გარსებს თავისუფალი რადიკალების ნეგატიური ზემოქმედებისგან. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ვიტამინი მათთვის, ვინც სპორტით დადის, რადგან თუ უჯრედის მემბრანა არ არის დაზიანებული, მაშინ უჯრედები გაცილებით სწრაფად იზრდება. ნივთიერების ბუნებრივი წყაროებია მცენარეული ზეთები, ბოსტნეული, ხორბლის ქატო და თხილი. მამაკაცებისთვის ყოველდღიური დოზაა 10 მილიგრამი, ხოლო ქალებისთვის - 8 მილიგრამი.
- ა - აუცილებელია ცილის ნაერთების სინთეზის რეაქციებისათვის და ამით დააჩქაროს მასის მომატება. ასევე მნიშვნელოვანია გლიკოგენის მარაგების აღდგენის რეაქციისათვის. ეს ვიტამინი ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც სპორტით დადის. ბოსტნეული ნივთიერების ბუნებრივი წყაროა.
- რიბოფლავინი (B2) - ნივთიერება ძალზე მნიშვნელოვანია ენერგეტიკული პროცესების ნორმალური მიმდინარეობისათვის. ეს ვიტამინი მონაწილეობს ცხიმოვანი მჟავების ჟანგვის რეაქციებში, გლუკოზის მეტაბოლურ პროცესებში და ასევე აუმჯობესებს წყალბადის ათვისების ხარისხს. ნივთიერების ბუნებრივი წყაროებია ღვიძლი, რძის პროდუქტები, ხორცი და რძე. მამაკაცებისა და ქალების დღიური დოზაა 3 მილიგრამი.
- კობალამინი (B12) - აქტიურად მონაწილეობს უამრავ პროცესში, მაგალითად, ხელს უწყობს კუნთების სტიმულაციას ნერვული ბოჭკოების მეშვეობით. თქვენ უნდა გესმოდეთ რამდენად მნიშვნელოვანია ნეირომუსკულური აქტივობა სპორტში. ნივთიერების ბუნებრივი წყაროებია რძე და ზღვის პროდუქტები, ასევე ფრინველი.
საუკეთესო ვიტამინის კომპლექსები სპორტში ჩართულთათვის
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მიკროელემენტი შედის სხვადასხვა საკვებში, ადამიანი სრულად ვერ აკმაყოფილებს სხეულის მიკროელემენტების მოთხოვნებს. ამ მხრივ, საჭიროა მათი დამატებითი გამოყენება. დღეს თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მიკროელემენტების კომპლექსების ფართო სპექტრი გასაყიდად. ჩვენ ახლა მოგიყვებით სპორტსმენებს შორის ყველაზე პოპულარული დანამატების შესახებ.
- ანბანის ეფექტი სპორტსმენებისთვის - სპორტსმენებისთვის ერთ -ერთი საუკეთესო პროდუქტია, რადგან ის შეიცავს ყველა ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია სპორტისთვის. გარდა ამისა, დანამატი შეიცავს კარნიტინს ტაურინით და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტებით. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ერთი ტაბლეტი სხვადასხვა ფერის (სულ სამია).
- ორთომოლი სპორტი - ამ დანამატის შემადგენლობა ძალიან რთულია და აზრი არ აქვს ამაზე დეტალურად გაჩერებას. ჩვენ მხოლოდ გაცნობებთ, რომ ამ პროდუქტს შეუძლია სრულად უზრუნველყოს სხეული ყველა მიკროელემენტებით. მთელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ბოთლის შინაარსი და მიიღოთ აბი.
ყველაზე ეფექტური ვიტამინის კომპლექსებისთვის იხილეთ აქ:
