არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესი, რომელიც სიმსუქნესთან მებრძოლმა ადამიანმა უნდა იცოდეს. გაიცანით ისინი და დაიწყეთ სულის ღირსი სხეულის შექმნა. ამჟამად, ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები მთელ მსოფლიოში არსებობს. მრავალი განსხვავებული კვების პროგრამა უკვე შექმნილია საძულველი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად. დღევანდელი სტატია მოიცავს სიმსუქნესთან ბრძოლის მარტივ მეთოდებს.
მიირთვით წვნიანი
სადილისთვის ყოველდღე ერთი ფინჯანი სუპის ჭამა დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში. ბოლო დროს ჩატარდა კვლევები ამ თემაზე. მათი შედეგების მიხედვით, ქალები, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ წვნიანს, კალორიებს 100 კალორიით ამცირებენ. უფრო მეტიც, მომავალში მაღალკალორიული საკვების გამოყენებაც კი, ისინი არ ანაზღაურებენ ამ "დეფიციტს".
მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ წყალი, რომელიც შედის სხვადასხვა საკვებში, ეხმარება საკვებს კუჭში უფრო ნელა გადის. ამის წყალობით, სისავსის გრძნობა უფრო დიდხანს გრძელდება. ჩვეულებრივ წყალს არ გააჩნია ასეთი თვისებები. ბუნებრივია, თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალკალორიული სუპები - ბოსტნეული, სტაფილო და პომიდორი. ეს გააუმჯობესებს ეფექტურობას.
ჩათვალეთ თავი გამხდარი
როგორც კი გაჩნდება სურვილი დააგემოვნოთ რაიმე მავნე, მაგრამ გემრიელი, უბრალოდ დაფიქრდით რა შეიძლება აღმოჩნდეს ეს ყველაფერი თქვენი ფიგურისთვის. დაჯექით სავარძელში რაც შეიძლება კომფორტულად და წარმოიდგინეთ თქვენი ფიგურის slimness. დაიმახსოვრე ეს სურათი და დაუძახე შენს მეხსიერებაში იმ მომენტებში, როცა ხელი შოკოლადისკენ გაქვს აღებული. სიმსუქნესთან გამკლავების ფსიქოლოგიური მეთოდები შეიძლება იყოს ისეთივე კარგი, როგორც ფიზიკური.
დაიძინე საკმარისი
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძილის ხშირი ნაკლებობა ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვებას. ძილის დროის გაზრდით, შეგიძლიათ დაიკლოთ რამოდენიმე კილოგრამი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმში ძილის მუდმივი ნაკლებობით იზრდება ჰორმონების შემცველობა, რომლებიც ასტიმულირებენ მადას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. და, რა თქმა უნდა, ძილის დროს თქვენ არ ცდებით ნაჭდევებით, ლამაზად მოწყობილი ვაზაში.
შეინახეთ ჩანაწერები თქვენი დიეტის შესახებ
ეს განსაკუთრებით ეხება ცივ სეზონს ან უკიდურესი დაღლილობის მომენტებს. ასეთ დროს ქვეცნობიერი გონება გვთავაზობს განებივრებ საკუთარ თავს რაიმე გემრიელით. თუ თქვენ ინახავთ დღიურს, ჩაწერეთ მასში ყველა თქვენი კვება, ასევე ამის მიზეზი, თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ დიეტა. თუ საკვები მიიღეს მხოლოდ უფრო დიდი კომფორტის მისაღწევად, მაშინ ამის შემცვლელი უნდა მოიძებნოს, მაგალითად, აბაზანის მიღება ან ტელევიზორის ყურება.
წადი სასეირნოდ
განწყობა შეიძლება იყოს ცუდი არა მხოლოდ ცივი ამინდის გამო. ამაზე დიდ გავლენას ახდენს სინათლის ნაკლებობა, რაც ცივ სეზონებს ახასიათებს. დღის სინათლე საშუალებას აძლევს ტვინს სეროტონინის სინთეზირება, რაც ქმნის მშვიდობისა და კომფორტის განცდას. ამ ჰორმონის არასაკმარისი წარმოქმნის შემთხვევაში, ის პირიქით მუშაობს. ეცადეთ გარეთ უფრო ხშირად გაისეირნოთ. ეს, პირველ რიგში, გაზრდის სეროტონინის შემცველობას ორგანიზმში და მეორეც, თქვენ დაკარგავთ დაახლოებით 70 კალორიას.
შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი საკვები ზამთრისთვის
ზამთარში ბუნება იძინებს და ადამიანის სხეული აღადგენს თავის მოქმედებას. მოამზადეთ იმ კერძებისა და საკვების სია, რომელიც ზაფხულში საუკეთესოდ მოგწონთ. შემდეგ ისინი უნდა შედიოდეს თქვენს კვების პროგრამაში და მოიხმარონ ძირითად კერძებთან ერთად.
ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მამაკაცების უმეტესობას ცივ სეზონში ურჩევნია დაფქული კარტოფილი, მაკარონი და სუპები. ქალები ზამთარში შოკოლადს და ტკბილეულს ანიჭებენ უპირატესობას.მიუხედავად იმისა, რომ კანფეტი და შოკოლადი ძალიან ფრთხილად უნდა მიირთვათ, თქვენი საყვარელი საკვების ჭამა შეიძლება ჩაითვალოს სიმსუქნესთან ბრძოლის ეფექტურ მეთოდებად.
მიირთვით ჯანსაღი ნახშირწყლები
ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ატკინსის კვების პროგრამას, ხშირად არიან დეპრესიაში. ეს გამოწვეულია ნახშირწყლების არასაკმარისი რაოდენობით მოხმარებით. ეს საკვები ნივთიერება ხელს უწყობს სეროტონინის სინთეზს, რაც ადამიანს სიმშვიდის განცდას აძლევს. ასევე, ნახშირწყლების მოხმარებისას გამოიყოფა ინსულინი, რაც ეხმარება ამინომჟავის ნაერთს ტრიპტოფანს, შევიდეს თავის ტვინის უჯრედებში. მხოლოდ თქვენი დიეტადან უნდა გამორიცხოთ ორცხობილა და თეთრი პური, ჩაანაცვლოთ ისინი მთლიანი ფქვილისა და მარცვლეულისგან დამზადებული პურით.
ყავასთან ერთად ნუ გაიტაცებ
მაქსიმალურად მოშორდით ყავას რძით. ლატეს დიდი პორცია შეიცავს დაახლოებით 250 კალორიას. ეს მაჩვენებელი ოდნავ დაბალია კაპუჩინოსთვის და არის 150 კალორია. ყველაზე მკვებავი საკვებია შოკოლადი ათქვეფილი ნაღებით - 445 კალორია. თუმცა, წონის მომატებაში კალორიაც კი არ არის დამნაშავე, არამედ თავად სასმელი. აღმოჩნდა, რომ ყავა ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვებას ორგანიზმში. უმჯობესია დალიოთ ჩაი, რომელიც ძალიან დაბალკალორიულია.
ნუ დაივიწყებთ სპორტს
ზამთარში თქვენ ნამდვილად არ გინდათ საღამოობით ოთახიდან გასვლა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიზიკური აღზრდა სახლში. ცეკვა ასევე კარგია ცხიმების წვისთვის. მაგალითად, ერთი საათის სალსაში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 380 კალორია, ხოლო სამეჯლისო ცეკვა 350 კალორიას "წაართმევს".
მიირთვით ცილოვანი საკვები
თქვენს დიეტაში ტრიპტოფანის შემცველი საკვების ჩართვა დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიური შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ტრიპტოფანი ასტიმულირებს სეროტონინის სინთეზს, რაც ამაღლებს განწყობას. ტრიპტოფანი დიდი რაოდენობითაა ხორცი, ფრინველი, ყველი, თხილი, თევზი და მარცვლეული.
შეარჩიეთ ცხარე საკვები
უპირატესობა მიანიჭეთ მექსიკურ ან ინდურ სამზარეულოს, რომელიც გთავაზობთ ცხარე კერძების დიდ არჩევანს, თქვენ დააჩქარებთ ცხიმის უჯრედების დაწვის პროცესს. უახლესი კვლევის შედეგების თანახმად, ჩილი წიწაკას შეუძლია დააჩქაროს გული და მეტაბოლიზმი 50%-ით და ეს ეფექტი გაგრძელდება ჭამიდან სამი საათის განმავლობაში. გარდა ამისა, ცხარე საკვები ქმნის გაჯერების ეფექტს.
მიირთვით ფორთოხლის საკვები
ფერადი თერაპიის (დიახ, არის ერთი) სპეციალისტები დარწმუნებულები არიან, რომ ნარინჯისფერ ფერს შეუძლია გაგამხიარულოს და ენერგიის დამატებითი სტიმული მისცეს. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თითქმის ყველა ფორთოხლის საკვები დაბალკალორიულია, როგორიცაა ფორთოხალი, გამომცხვარი ლობიო, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა და ა.
უფრო ხშირად გქონდეს სექსი
არ გადადოთ სექსი მოგვიანებით. მხოლოდ ძლიერი ჩახუტებით იზრდება ენდორფინების გამომუშავება, რაც ადამიანს ბედნიერს ხდის. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ სექსი წვავს დაახლოებით 14 კალორიას.
დალიეთ ბევრი სითხე
რასაკვირველია, ცივ სეზონში ადამიანი მნიშვნელოვნად ნაკლებ წყალს კარგავს, ვიდრე ზაფხულში. თუმცა, დანაკარგები არსებობს და უნდა შეავსონ. საშუალოდ, თქვენ უნდა დალიოთ 6 -დან 8 ჭიქა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
როგორ ვებრძოლოთ სიმსუქნეს - ნახეთ ვიდეო:
ეს არის სიმსუქნესთან ბრძოლის რამდენიმე მარტივი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა.
