როგორ დავკარგოთ წონა 10 დღეში იოგურტის დიეტაზე? რომელი იოგურტი უნდა აირჩიოთ? წაიკითხეთ წესების შესახებ, დეტალური მენიუ, სხეულის სარგებელი და შედეგები. თქვით რაც მოგწონთ, მაგრამ წონის დაკლება მხოლოდ იოგურტის დიეტაზე შეგიძლიათ. სინამდვილეში, ის ითვლება რბილ დიეტად და განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში (განსხვავებით მძიმე შიმშილობისგან, რომელიც გრძელდება მხოლოდ რამდენიმე დღე, მაგალითად, კეფირზე წონის დაკლება). ეს ვარიანტი სასურველია - ასე რომ წონის დაკლება გრამს გრამს მოჰყვება, როგორც მოგეხსენებათ, ის ნელა, ნელა წავიდა და დაბრუნდება. წონის დაკლება 5-6 კგ.
კარგი ამბავი ის არის, რომ იოგურტი შეიცავს ყველა საჭირო ნივთიერებას - ნახშირწყლებს, ცხიმებს და ცილებს. სხვათა შორის, ცილები გვხვდება მხოლოდ ხორცში, პარკოსნებში და რძის პროდუქტებში. ამრიგად, წონის დაკლების მეთოდები, რომლებიც გამორიცხავენ ამ პროდუქტებს, საფრთხეს უქმნის ორგანიზმს (თუ მას დიდხანს დაიცავთ).
იოგურტის დიეტა (ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ხელნაკეთი იოგურტი იოგურტის მწარმოებელში), მეორეს მხრივ, არ ემუქრება ცილის დეფიციტს და თუნდაც საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ მოხარშული ხორცის გამოყენება. კურდღელი ან ინდაური, "გამხდარი" საქონლის ხორცი ან ქათამი საუკეთესოდ შეეფერება. ხორცის პატარა ნაჭერი - მისი წონა არ უნდა იყოს 100 გ -ზე მეტი - საუკეთესოა ლანჩისთვის.
მათთვის, ვისაც ღამით ჭამა უყვარს, თქვენ უნდა მოამზადოთ უფრო დამაკმაყოფილებელი ვახშამი, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ საკვებსა და ძილს შორის შესვენება მინიმუმ 3.5 საათია. შეეცადეთ ივახშმოთ საღამოს 6:30 საათამდე.
გვერდითი კერძისთვის შესაფერისია კიტრის, პომიდვრის ან კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი. შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ხილი (დღეში 400 გ -მდე), გარდა ყურძნის, ნესვისა და საზამთროს (წაიკითხეთ საზამთროს დიეტის შესახებ). წონის დაკლებისთვის საუკეთესო ხილია მწვანე ვაშლი და ციტრუსები.
სასმელის რეჟიმი
რაც შეეხება სასმელებს, ესენია მინერალური წყალი, უშაქრო ჩაი, ხილის წვენები (სასურველია ალუბალი, გრეიფრუტი, ბროწეული და ფორთოხალი). ვაშლის წვენი დაუზუსტებელი უნდა იყოს. იგი შეიცავს უამრავ პექტინს, რომლებიც აუცილებელია საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად. უმჯობესია ბროწეულის წვენი აიღოთ შუშის კონტეინერში და გამოყენებამდე განზავდეს ადუღებული წყლით 1: 2 თანაფარდობით. დალიეთ 100 გრ ჭამის შემდეგ.
როგორ დავიცვათ დიეტა
მოიხმარეთ 500 გრ ნატურალური იოგურტი 10 დღის განმავლობაში, გაყავით ეს თანხა 4 ნაწილად (125 გრ თითო პორციაზე): საუზმეზე, ლანჩზე, შუადღის ჩაიზე და სადილზე. ჯერ უნდა დალიოთ თბილი ჩაი, შემდეგ მიირთვათ იოგურტი. ეს დიეტა არ არის მონო -დიეტა - როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დასაშვებია ხილის, წვენების, უცხიმო ხორცის, ჩირის გამოყენება.
შეარჩიეთ იოგურტი ხილის დანამატების გარეშე, არამედ გააკეთეთ ეს საკუთარ თავს.
იოგურტის დიეტის მენიუ
ვარიანტი ნომერი 1
- საუზმე: თბილი ჩაი შაქრის გარეშე (100 მლ), იოგურტის ჟელე ჟოლოთი, ნახევარი ჭიქა ბროწეულის წვენი.
- სადილი: იოგურტის წვნიანი კიტრით, დაჭრილი მწვანილი, ზეითუნის ზეთი, მოხარშული უცხიმო ხორცი, იოგურტი, ნახევარი ჭიქა ხილის წვენი.
- შუადღის საუზმე: პომიდორი ჩაცმული იოგურტით, მინერალური წყალი.
- ვახშამი: ჭიქა თბილი ჩაი, მოხარშული ასპარაგუსი იოგურტით, ფორთოხლის წვენი.
ვარიანტი ნომერი 2
- საუზმე: თბილი ჩაი, იოგურტი (150 გრ), 1 ვაშლი, ჩირი, ბროწეულის ან ალუბლის წვენი (100 გრ).
- სადილი: იოგურტის ჟელე, მოხარშული ქათამი (100 გრ), კიტრი, ტომატის სალათი, გრეიფრუტის წვენი.
- შუადღის საუზმე: ბოსტნეული იოგურტით.
- ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული, იოგურტი, ხილის წვენი.
