გაეცანით როგორ სწორად გაუმკლავდეთ კუჭისა და ნაწლავების პრობლემებს, თუ ხართ წონის მომატების ან გაშრობის ფაზაში. თუ სხეული ვერ იღებს საკვებ ნივთიერებებს, რაც მას სჭირდება, მაშინ კუნთოვანი მასის მოპოვების პროცესი მკვეთრად შენელდება. ამ სიტუაციაში, ანალოგია ბანკთან, რომელიც ინახავს თქვენს დანაზოგს, ძალიან მიზანშეწონილია და სხვადასხვა ფარული საფასურის გამო, თქვენ პრაქტიკულად არ იღებთ შემოსავალს.
დღესდღეობით, ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ მშენებლების საჩივრები საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემების შესახებ. თუ რამოდენიმე ძირითადი საკვების გამოყენებისას გაქვს გაზრდილი გაზის წარმოქმნის პროცესი ან აღინიშნება შებერილობა, მაშინ ძალიან აქტუალური ხდება კითხვა, თუ როგორ უმკლავდებიან ბოდიბილდერები კუჭ -ნაწლავის პრობლემებს.
ნებისმიერი ადამიანი, ვინც ზრუნავს მის ჯანმრთელობაზე, კარგად უნდა იზრუნოს მის საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. ეს ეხება არა მხოლოდ სპორტსმენებს, რადგან თუ ორგანოები წყვეტილად მუშაობენ, მაშინ თქვენ ვერ შეძლებთ ორგანიზმს მიაწოდოთ ყველა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტი. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ აიცილოთ თავიდან მსგავსი პრობლემები და ამავე დროს გააუმჯობესოთ შედეგები სპორტში.
პირველ რიგში, ჩვენ გირჩევთ, გაიაროთ მარტივი ტესტი, რომელიც აჩვენებს რამდენად ეფექტურად მუშაობს თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი. მისი განსახორციელებლად გჭირდებათ გააქტიურებული ნახშირი. მიიღეთ ხუთი გრამი პრეპარატი ცარიელ კუჭზე და დაიმახსოვრეთ გამოყენების დრო. შემდეგ აუცილებელია განავლის მონიტორინგი და როდესაც მისი ფერი შეიცვლება შავად, მაშინ ეს პერიოდი არის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გავლის ხანგრძლივობა.
თუ ამას 12 საათზე ნაკლები დრო დასჭირდა, მაშინ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების პრობლემების დიდი ალბათობაა და ყველა საკვები ნივთიერება არ შეიწოვება. საჭმლის მომნელებელი ნორმალური ფუნქციონირებისას, საკვების გადამუშავებას 12 -დან 24 საათამდე სჭირდება. თუ დრო აღემატება მაქსიმუმს, მაშინ საკვები ინახება ნაწლავის ტრაქტის დიდ ნაწილში. ეს ფაქტი ასევე უარყოფითია, რადგან იზრდება ნაწლავის ამ ნაწილის დაავადებების განვითარების რისკები.
კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის სტრუქტურა
საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაბალი მუშაობის მიზეზების დასადგენად, თქვენ უნდა გაეცნოთ მის სტრუქტურას. შედეგად, თქვენ სწრაფად მიხვდებით, როგორ უმკლავდებიან ბოდიბილდერები კუჭ -ნაწლავის პრობლემებს. ეს სისტემა 7-11 მეტრია და მისი შიდა ფენა განახლდება ყოველ 3-5 დღეში. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მთავარი ამოცანაა საკვების დაშლა სხვადასხვა მარტივ ნივთიერებად.
ყველა პროდუქტი, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ, იყოფა ამინებად, გლუკოზად ან გლიცერინად. ამის შემდეგ, სხეული იყენებს ყველა ამ ნივთიერებას გარკვეული პრობლემების გადასაჭრელად. ყველაზე უსიამოვნო მომენტი აქ არის ის, რომ სწორი კვების პროგრამაც კი არ იძლევა ასი პროცენტით გარანტიას, რომ არ არსებობს პრობლემები. თუ საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობა შეფერხებულია, მაშინ ნებისმიერი საკვები მთლიანად არ შეიწოვება. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ დღის განმავლობაში ორგანიზმს შეუძლია შეიწოვოს მხოლოდ გარკვეული რაოდენობის კალორია.
დიდწილად, საჭმლის მონელების პროცესი იწყება თავში და როდესაც საკვები პირშია, ნერწყვის პროცესი გააქტიურებულია. ნერწყვი შეიცავს სპეციალურ ფერმენტს - ამილაზას, რომელიც ანადგურებს ნახშირწყლების ნაწილს. ამ რეაქციების შედეგად წარმოიქმნება ალაოს შაქარი (მალტოზა).
პირის ღრუსგან, საკვები შედის კუჭში საყლაპავის გავლით და ყველაზე ხშირად ამას არ სჭირდება ექვს წამზე მეტი დრო. თუმცა, თუ თქვენ კარგად არ დაღეჭეთ საკვები, მაშინ ის დრო, რაც მას სჭირდება კუჭში შესასვლელად, შეიძლება რამდენიმე წუთამდე დასჭირდეს. ქვედა საყლაპავს აქვს პატარა სარქველი, რომელსაც ეწოდება სფინქტერი.სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისას ის უმეტეს დროს იკეტება და ამით ხელს უშლის საკვებისა და კუჭის წვენის დაბრუნებას საყლაპავში.
კუჭში, საკვები იჭყლიტება და დატენიანდება და შედეგი არის ბლანტი ერთგვაროვანი მასა - ქიმ. მარილმჟავას ზემოქმედებით, ცილის ნაერთები იშლება მცირე ფრაგმენტებად. უნდა აღინიშნოს, რომ მარილმჟავას, ისევე როგორც ქიმს, აქვს მაღალი მჟავიანობის ინდექსი. ეს გამორიცხავს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში შემავალი ბაქტერიების უმეტესობას.
ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ ლიპაზა და პეპსინი სინთეზირდება კუჭში, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმებს და ცილის ნაერთებს, შესაბამისად. ნივთიერებების უმეტესობა ორგანიზმი ცოტა მოგვიანებით შეიწოვება, მაგრამ წყალი, მარილი და ეთილის სპირტი შეიძლება კუჭში შევიდეს სისხლში. სინამდვილეში, ზუსტად ამ ფაქტით, თუ თქვენ ცარიელ კუჭზე მოიხმართ ალკოჰოლს, ადამიანი სწრაფად მთვრალდება. საკვების შემადგენლობის მიხედვით, ის კუჭში რჩება 2-4 საათის განმავლობაში, ხოლო მცენარეულ ბოჭკოებსა და ცხიმებს შეუძლიათ შეანელონ საკვების გადამუშავება.
ნაწლავის ტრაქტს აქვს სიგრძე 4 -დან 6 მეტრამდე და მასში თითქმის ყველა ნივთიერება შეიწოვება. ნაწლავის შიდა მხარე დაფარულია პაწაწინა ვილიებით, რომელთა ამოცანაა ფერმენტების წარმოება, აგრეთვე საკვები ნივთიერებების ათვისება და მავნე ნივთიერებების შეწოვის თავიდან აცილება.
თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთ საკვებსა და მედიკამენტს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ნაწლავის კედლების უნარი განასხვავოს სასარგებლო და პოტენციურად მავნე ნივთიერებები. მედიცინაში ამ მდგომარეობას ეწოდება გაჟონვის ნაწლავის სინდრომი. ამ დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა პრობლემები და აქტუალური გახდება კითხვა, თუ როგორ უმკლავდებიან ბოდიბილდერები კუჭ -ნაწლავის პრობლემებს. მთელი ნაწლავის ტრაქტი შეიძლება დაიყოს თხელი და სქელი. წვრილი ნაწლავის პირველი ნაწილი თორმეტგოჯა ნაწლავია. სწორედ აქ შეიწოვება მრავალი კვალი ელემენტი, როგორიცაა მანგანუმი ან კალციუმი. გარდა ამისა, ცხიმებისა და ზოგიერთი სახის ნახშირწყლების დამუშავება გრძელდება თორმეტგოჯა ნაწლავში.
მეორე განყოფილება არის ჟიჟუნი და ის ამუშავებს და შთანთქავს სხვა სახის ნახშირწყლებს, როგორიცაა ლაქტოზა. ამინომჟავები და ცილის ნაერთები ასევე შეიწოვება ჟიჟუნუმში. ამრიგად, ბოდიბილდერებისთვის ეს არის წვრილი ნაწლავის მეორე მონაკვეთი, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან სწორედ აქ შეიწოვება სპორტსმენებისთვის აუცილებელი ძირითადი ნივთიერებები. ბოლო ნაწილი არის ილეუმი, რომელშიც ქოლესტერინი, ნაღვლის მარილები და ვიტამინი B12 შეიწოვება. მსხვილ ნაწლავებს მოუწოდებენ აითვისონ წყალი და საკვები ნივთიერებები, რომლებიც დარჩენილია ქიმაში.
როგორ შეუძლიათ ბოდიბილდერებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის გაუმჯობესება?
ისე, რომ თქვენ არ იტანჯოთ კითხვაზე, თუ როგორ უმკლავდებიან ბოდიბილდერები კუჭ -ნაწლავის პრობლემებს, თქვენ უნდა შეეცადოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა უფრო ეფექტურად იმუშაოთ. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ნაწლავური ტრაქტის გაჟონვის სინდრომზე და ამ შემთხვევაში მთავარი ამოცანა სწორედ ამ დაავადების პრევენციაა. დაავადება გამოწვეულია ნაწლავის შიდა კედლების სხვადასხვა დაზიანებით, რაც საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ საკვები ნივთიერებები შევიდეს სისხლში, არამედ სხვადასხვა პათოგენები, ასევე ტოქსინები.
ყველაზე ხშირად, ეს სინდრომი აღინიშნება ნაწლავის სხვადასხვა დაავადებებით, თუ მათ თან ახლავს მისი გაღიზიანება. გაჟონვის ნაწლავის სინდრომის განვითარების მრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ ექიმების უმეტესობა მიდრეკილია გამოყოს ერთი მთავარი - ქრონიკული სტრესი. როგორც ხედავთ, სტრესი არ შეიძლება შეფასდეს, რადგან ისინი უარყოფითად მოქმედებენ არა მხოლოდ ნერვულ სისტემაზე, არამედ სხვა შინაგან ორგანოებზეც.
მოდით გავეცნოთ როგორ უმკლავდებიან ბოდიბილდერები კუჭ -ნაწლავის პრობლემებს, რადგან ეს არის ჩვენთვის მთავარი საკითხი დღეს. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენს ნაწლავებს აქვთ მაღალი გამტარიანობა, ჩვენ გირჩევთ, რომ გაიაროთ სპეციალური ტესტი ექიმთან.ამისათვის თქვენ უნდა დალიოთ სპეციალური ხსნარი და გაიაროთ შარდის ტესტი რამდენიმე საათის შემდეგ. მისი შედეგებიდან გამომდინარე, საბოლოო განაჩენი გამოტანილი იქნება. თუ თქვენთვის უკვე აქტუალურია კითხვა, თუ როგორ უმკლავდებიან ბოდიბილდერები კუჭ -ნაწლავის პრობლემებს, ახლა ჩვენ გეტყვით სიტუაციის გამოსწორების გზებზე.
- გამოიყენეთ პრობიოტიკური დანამატები. თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები, სავარაუდოა, რომ თქვენ უნდა აღადგინოთ ნაწლავის ტრაქტის მიკროფლორა. გაითვალისწინეთ, რომ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მცხოვრები ბაქტერიების სიმძიმე დაახლოებით ორი კილოგრამია და ყველა ეს მიკროორგანიზმი არ არის სასარგებლო. ჩვენ გირჩევთ, რომ შესაბამისი დანამატების არჩევისას ყურადღება მიაქციოთ ლაქტო- და ბიფიდობაქტერიების არსებობას მათ შემადგენლობაში.
- მიიღეთ პრებიოტიკური დანამატები. პრებიოტიკები არის ნივთიერებები, რომლებიც არ შეიწოვება ჩვენი ორგანიზმის მიერ, მაგრამ ამავე დროს მათ იყენებენ ნაწლავის ტრაქტის მიკროფლორა საკვებად. ეს ნივთიერებები გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ბანანი, თაფლი, ნიორი და ა. აშკარაა, რომ ისინი უნდა იყვნენ თქვენი დიეტის ნაწილი.
- გლუტამინი და ანტიოქსიდანტები. ამ ნივთიერებებს შეუძლიათ დაიცვან საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, შეამცირონ მასზე უარყოფითი გავლენა. გლუტამინი აუცილებელია ნაწლავის ლორწოვანი გარსის რეგენერაციის დასაჩქარებლად, ხოლო მაქსიმალური ეფექტისთვის თქვენ უნდა მიიღოთ დანამატი დღეში ორჯერ ერთჯერადი დოზით ხუთი გრამი. კიდევ ერთი შესანიშნავი დანამატი არის ალფა ლიპოის მჟავა, რომელსაც აქვს დადებითი გავლენა ღვიძლის მუშაობაზე თავისუფალი რადიკალების უარყოფითი ეფექტების შემცირებით. დამატებების გარდა, რომლებიც ჩვენ განვიხილეთ, ასევე არსებობს N-atetyl-L-cysteine. ეს არის შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ასევე აძლიერებს იმუნური სისტემის მოქმედებას.
- საკვები, რომელიც ასტიმულირებს ნაწლავის მიკროფლორის ზრდას. აღსანიშნავია მჟავე კომბოსტო და მისი აზიური კოლეგა, კიმჩი. გარდა ამისა, შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ბუნებრივი იოგურტი, ხაჭო და კეფირი, გამდიდრებული სასარგებლო ბაქტერიებით. არ დაივიწყოთ მცენარეული ბოჭკოების სარგებელი, რომლებიც ასუფთავებენ ნაწლავებს.
შემდეგ ვიდეოში თქვენ შეიტყობთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი კალორია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გადატვირთვის გარეშე:
