ბოდიბილდინგის ოქროს ხანის ბოდიბილდერი მზადაა გაგიზიაროთ 4 საიდუმლო, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ დიდი და გამოჩენილი კუნთები. ადამიანების უმეტესობას აქვს დიდი დისციპლინური პრობლემები, როდესაც საქმე ეხება სხეულის აშენებას. რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, სპორტსმენს და ჩვეულებრივ ადამიანს აქვს ერთნაირი დონის თვითდისციპლინა.
განსხვავება მხოლოდ ჩვევებშია. თუ პროფესიონალი სპორტსმენი მიეჩვია მუდმივ ვარჯიშს, სათანადო კვებას და ყოველდღიური რუტინის დაცვას, მაშინ ადამიანი, რომელიც წარმართავს პასიურ ცხოვრების წესს, უბრალოდ მიჩვეულია სამსახურის შემდეგ არაფრის კეთებას. შედეგად, პირველებს აქვთ ლამაზი სპორტული სხეული, ზოგი კი შურს მათ და აგრძელებენ ტელევიზორის ყურებას ჰამბურგერით.
სიტუაცია შეიძლება შეიცვალოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაისახავთ კონკრეტულ მიზანს და დაიწყებთ მისკენ სვლას. დღეს თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ცნობილი ბოდიბილდერის რჩევებს და გადადგათ პირველი 4 ნაბიჯი დიდი კუნთებისკენ ბოდიბილდინგში ლი ლაბრადასთან ერთად.
რჩევები ლი ლაბრადასგან დამწყები სპორტსმენებისთვის
თქვენი სხეულის შესაცვლელად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი. აქ მოცემულია ოთხი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გადადგათ პირველი ნაბიჯები სპორტული და ლამაზი სხეულისკენ.
შეადგინეთ გეგმა
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ გჭირდებათ მიზანი და გეგმა მისი მისაღწევად. ჩაწერეთ რვეულში რისი მიღწევა გსურთ და მიუთითეთ პრობლემის გადაჭრის ვადა. თქვენ არ უნდა დაისახოთ გლობალური მიზნები საკუთარი თავისთვის. მათი მიღწევა მოკლევადიან პერიოდში უნდა მოხდეს. მაგალითად, ორი თვის განმავლობაში მე უნდა დავწვა 4 კილო ცხიმი.
განსაზღვრეთ რა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ თქვენი გეგმისგან
მიზნის დასახვის შემდეგ, თქვენ უნდა გამოავლინოთ თქვენი რამდენიმე ჩვევა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ამოცანას. ვთქვათ, თქვენ გამოტოვებთ კვებას, რადგან არ გაქვთ საკმარისი დრო (არ გაქვთ სურვილი) ჯანსაღი საკვების დასამზადებლად. თქვენ მიჩვეული ხართ სიგნალიზაციის გამორთვას და ამ მიზეზით თქვენ მუდმივად აგვიანებთ დატენვას. თქვენ მუდმივად ავიწყდებათ სპორტული დანამატების მიღება. თქვენ არღვევთ ყოველდღიურობას, რადგან უყურებთ ტელევიზორს გვიან ან რჩებით ინტერნეტში.
მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს და თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი.
შეცვალეთ ცუდი ჩვევები კარგით
როდესაც ცუდი ჩვევები გამოვლენილია, შეცვალეთ ისინი კარგით. ჩვენი მაგალითის მითითებით, აუცილებელია განვსაზღვროთ დრო, როდესაც თქვენ თვითონ მოამზადებთ საჭმელს, ჩართავთ მაღვიძარაზე, დაიძინებთ მკაცრად გამოყოფილ დროს და შეიმუშავებთ სპორტული საკვების გამოყენების გეგმას.
შეინახეთ კარგი ჩვევების სია თქვენს თვალწინ
იმისათვის, რომ არ დაუბრუნდეთ ძველ ნეგატიურ ჩვევებს, თქვენ უნდა ჩამოკიდოთ კარგი ჩვევების სია თვალსაჩინო ადგილას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რამდენიმე დღის შემდეგ თქვენ დაბრუნდებით ძველზე.
რა თქმა უნდა, ცხოვრების სტილის შეცვლა ძალიან რთულია. კარგი ჩვევები ძნელად ეგუება, მაგრამ ძალიან ადვილია ცხოვრება. პირიქით არის ცუდი ჩვევები. ახალი ჩვევები შეიძლება გაჩნდეს თქვენს ქვეცნობიერში ერთი თვის ან მეტი ხნის შემდეგ, მაგრამ როდესაც ეს მოხდება, თქვენი ცხოვრება პოზიტიურად შეიცვლება. ვარჯიშის დაწყებისთანავე თქვენ თავს დისკომფორტად იგრძნობთ. თუმცა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ ისიამოვნებთ სასწავლო პროცესით. სარკეში დაკვირვებით როგორ იცვლება თქვენი ფიგურა და გახდებით უფრო ლამაზი, მოტივაცია გაიზრდება. ამის შემდეგ, თქვენ აღარ გამოტოვებთ გაკვეთილებს კარგი მიზეზის გარეშე. თავიდან ნებისმიერი ბიზნესი რთული აღმოჩნდება და ბოდიბილდინგი არ არის გამონაკლისი.
დაწვრილებით ლი ლაბრადის ბედისა და კარიერის შესახებ ამ ვიდეოში:
