გსურთ გქონდეთ სხეული, როგორიც არის მსოფლიო კინოს ვარსკვლავი? შემდეგ ყურადღებით შეისწავლეთ ყველაზე ცნობილი ჰოლივუდის მსახიობის დიეტა და ვარჯიში. ბავშვობიდან ჯეისონი გაეცნო ხელოვნებას, რადგან მისი მამა მომღერალი იყო, დედა კი მოცეკვავე. ამან წინასწარ განსაზღვრა მისი მომავალი ცხოვრება. მიუხედავად იმისა, რომ უნდა ვაღიაროთ, რომ მსახიობი სპორტით დაკავებული იყო პროფესიონალურად დიდი ხნის განმავლობაში და ყველაზე მეტად მას ყვინთვა უყვარდა. ის თორმეტი წელია დიდი ბრიტანეთის ეროვნული ნაკრების წევრია სპორტის ამ სახეობაში.
ვარსკვლავის მამა, გარდა სიმღერის კარიერისა, ასევე დაკავებული იყო ტანვარჯიშით, რომელმაც თავისი ვაჟი გააცნო ამ ბიზნესს. შანსი დაეხმარა მას კინომსახიობი გამხდარიყო მრავალმხრივ. ოთხმოცდაათიანი წლების ბოლოს იგი მიიწვიეს ტომ ჰილფიგერის პროდუქციის სარეკლამო რგოლის გადაღებაში მონაწილეობის მისაღებად.
მალე ამ კომპანიის მფლობელი გაი რიჩის სენსაციური ფილმის Lock, Money, Two Barrels ერთ -ერთი პროდიუსერი გახდა. სწორედ მან შესთავაზა სტეტჰემს როლი ფილმში. რეჟისორმა დააფასა ჯეისონის ნიჭი და დაიწყო კინოკარიერის დასაწყისი. ახლა ვნახოთ, როგორ ატარებს ჯეისონ სტეტჰემი ვარჯიშს.
სტეტჰემის ვარჯიში
ჯეისონი კვირაში ექვსჯერ ვარჯიშობს, კვირა კი დასვენებისთვის არის დაცული. სტეტჰემის სწავლება ემყარება ორ პოსტულატს, რომელსაც ის ყოველთვის ცდილობს დაიცვას. პირველი მათგანი ამბობს - არასოდეს გაიმეორო საკუთარი თავი. მსახიობი არასოდეს იგივეს აკეთებს. რა თქმა უნდა, სავარჯიშოების კომპლექტი უკვე დიდი ხანია განისაზღვრება, მაგრამ ყოველ ვარჯიშის დღეს გამოიყენება მოძრაობების ახალი კომბინაციები.
თავად სტეტჰემი ამბობს, რომ, ვთქვათ, გუშინდელი სავარჯიშოები არასოდეს განმეორდება. ამდენად, საკმაოდ რთულია რაიმე კონკრეტულ სასწავლო პროგრამაზე საუბარი. რა თქმა უნდა, ჩვენ უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ ჯეისონ სტეტჰემის ერთ -ერთ ვარჯიშზე. თუმცა, გასაკვირი არაფერია იმაში, რომ პროგრამა იცვლება. უნდა გახსოვდეთ, რომ მრავალფეროვნება აუცილებელია პროგრესისათვის. თუ თქვენი სასწავლო პროგრამა არ იცვლება დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ ის კარგად არ დასრულდება. თქვენ უბრალოდ აღმოჩნდებით პლატოს მდგომარეობაში. გაითვალისწინეთ მსახიობის პირველი სასწავლო პოსტულატი.
მეორე პოსტულატი ასევე შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს ბოდიბილდინგში და ის ამბობს, რომ ყოველთვის აუცილებელია ტრენინგის დროის თვალყურის დევნება. ეს საშუალებას მოგცემთ ნახოთ, როდესაც არ მუშაობთ მთელი ძალით. გაითვალისწინეთ, რომ ჯეისონ სტეტჰემის ტრენინგი ყოველთვის შედგება სამი ფაზისგან.
Გახურება
თქვენ ალბათ უკვე დაიღალეთ ყველა პროფილის რესურსზე კითხულობით რამდენად მნიშვნელოვანია გათბობა. თუმცა, ეს ასეა და ამის ნახვა შეგიძლიათ იასონის მაგალითზე, რომელიც არასოდეს იგნორირებას უკეთებს ვარჯიშის ამ ელემენტს. მსახიობი ყველაზე ხშირად გამოიყენება კუნთების გასათბობად ნიჩბოსნობის აპარატით, მასზე მუშაობენ დაახლოებით ათი წუთის განმავლობაში. ის თავად ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი კარდიო აპარატურა, მას უბრალოდ ეს უფრო მოსწონს.
საშუალო ინტენსივობის გაკვეთილი
მაღალი ხარისხის დათბობის შემდეგ, მსახიობი მუშაობს საშუალო ინტენსივობით, რათა კიდევ უფრო კარგად მოამზადოს კუნთები სესიის ფინალური ეტაპისთვის. უამრავი ვარიანტია და თქვენთვის რთული არ იქნება თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი არჩევანის გაკეთება.
ვთქვათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე სახის ბიძგი სამი გამეორებით იმავე დღეს. Kettlebell შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგ workout. თავად სტეტჰემს ამ სპორტული აღჭურვილობით უყვარს შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება:
- საქანელები - 15 გამეორება.
- გულმკერდის აწევა მოჰყვა squats - 15 გამეორება.
- ოვერჰედის პრესი - 15 გამეორება.
ასევე ვარჯიშის მეორე ფაზაში სტეტჰემი იყენებს ხუთ გამეორების ძირითად სავარჯიშოებს, გადაჭიმვის ან ბიძგის პირამიდას, ვარჯიშს "ფერმერის გასეირნება", მუშაობს სამკურნალო ბურთთან, რომლის წონაა დაახლოებით 9 კილო და ა.
წრიული სწავლება
ეს არის ჯეისონ სტეტჰემის ვარჯიშის დასკვნითი ეტაპი, რომელიც ასევე ყველაზე რთულია. ჩვენ მოგაწვდით სავარჯიშოების ჩამონათვალს, რომელსაც ჯეისონი იყენებს თავის კლასებში.
- მუხლის სახსრებში მოხრილი ფეხის ამწეები - დაკიდებაში აუცილებელია მუხლის სახსრების მოხრა და მათი ამაღლება მადნის გალიაში. პაუზა ტრაექტორიის ზედა ნაწილში. მხოლოდ 20 გამეორება.
- სამმაგი დარტყმა - ფეხები განლაგებულია მხრის სახსრების დონეზე. დაიწყეთ სკუატის შესრულება და მოძრაობის დასასრულს მიიღეთ აქცენტი დაწოლისას, შემდეგ კი ბიძგების შესრულებაზე. ამის შემდეგ, სწრაფი მოძრაობით, გაიყვანეთ ფეხები მკლავებზე და გადმოხტეთ. ჯეისონი ასრულებს ამ ნაბიჯს 20 -ჯერ.
- ბატი და კრაბი - აუცილებელია აქცენტის გაკეთება პალმებსა და ფეხებზე, სახე მიმართულია ქვევით. ამ პოზიციაში თქვენ უნდა გაიაროთ დაახლოებით 25 მეტრი ერთი მიმართულებით და დაუბრუნდეთ ერთ ფაილს. გააკეთე ეს სამჯერ.
- ფერმერის გასეირნება - ეს მოძრაობა თქვენთვის ნაცნობი უნდა იყოს, მაგრამ ის უნდა შესრულდეს სამჯერ, ისევე როგორც წინა.
- Barbell Squat - 20 გამეორება
- თოკის გაყვანა - აიღეთ თოკი, რომლის სიგრძეა 16 მეტრი და მიამაგრეთ წონა 12 -დან 20 კილომდე. დაიწყეთ თოკის მიზიდვა თქვენსკენ და გაიმეორეთ ვარჯიში 4 -ჯერ.
როგორ ვარჯიშობს ჯეისონ სტეტჰემი, იხილეთ შემდეგი ვიდეო:
