ინტერნეტში ბევრი ინფორმაციაა სპორტსმენების კვებისა და ვარჯიშის შესახებ, მაგრამ ის ხშირად წინააღმდეგობრივია. გაეცანით 5 მითი კვებისა და ვარჯიშის შესახებ. თქვენ ალბათ წააწყდით ბევრ საკამათო ინფორმაციას კვების და ვარჯიშის შესახებ. ამ მიზეზით, საკმაოდ რთულია სიმართლის გამოყოფა მხატვრული ლიტერატურისგან. დღეს ჩვენ გაგიზიარებთ 5 მითი კვებისა და ვარჯიშის შესახებ.
მითი # 1: კუნთების ზრდა შესაძლებელია ცილოვანი დანამატებით
ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული კვების მითი. ბევრი სპორტსმენი თვლის, რომ მათ მხოლოდ გარკვეული რაოდენობის ცილის მოხმარება სჭირდებათ კუნთების გასაზრდელად, ვინაიდან ორგანიზმის მიერ ყველაფრის დამუშავება შეუძლებელია. მოდით საბოლოოდ დავასხათ ყველა წერტილი "და". სხეულს აქვს უზარმაზარი რეზერვები ამინომჟავების ნაერთების მოხმარებისთვის.
როდესაც თქვენი სხეული ითვისებს მთელ ცილებს, ეს არ არის ფაქტი, რომ ის სრულად იქნება გამოყენებული ჩონჩხის კუნთების ახალი ქსოვილების სინთეზისთვის. ამ მიზნებისათვის, თქვენ მიერ მოხმარებული ყველა ცილის მხოლოდ მცირე ნაწილი იხარჯება. უნდა გახსოვდეთ, რომ ცილა ასევე გამოიყენება სხვა ქსოვილებისთვის და სხვადასხვა პროცესებისთვის.
მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტი არის ის, რომ 15 გრამი აუცილებელი ამინომჟავის ნაერთები გამოიყენება კუნთოვანი ქსოვილის სინთეზისთვის, აქედან 3.2 გრამი არის ლეიცინი. ვთქვათ, თქვენ მოიხმარეთ 27 გრამი ცილა, რომელიც შეიცავს 12 პროცენტს ლეიცინს. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ მოახერხეთ მაქსიმალური ანაბოლიზმის მიღწევა. მარტივად რომ ვთქვათ, არ არსებობს ზუსტი რიცხვები, რომლებიც განსაზღვრავს ცილის საჭირო ერთჯერად მიღებას.
მითი # 2: სამარხვო კარდიო ასტიმულირებს ცხიმების წვას
არანაკლებ გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა წინათან შედარებით. უნდა ვაღიაროთ, რომ ეს მითი ათზე მეტი წლისაა. ადრე, მეცნიერები ვარაუდობდნენ, რომ უზმოზე კარდიო ვარჯიშის დროს, უფრო ცხიმოვანი მჟავები შედიან სისხლში, რის შემდეგაც ისინი ენერგიისათვის იქნება გამოყენებული. ასევე ამ დროის განმავლობაში ორგანიზმში არის ნახშირწყლების დეფიციტი, რაც ასევე ხელს უწყობს ცხიმების წვას.
თუმცა, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხიმი ისევე ეფექტურად დაიწვება ჭამის შემდეგ. გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ კუნთებში გლიკოგენის მაღალი შემცველობით, ლიპოლიზის პროცესი შეიძლება კიდევ უფრო სწრაფად გაგრძელდეს იმ მომენტთან შედარებით, როდესაც ამ ნივთიერების რეზერვები ამოწურულია. გარდა ამისა, ქსოვილებში გლიკოგენის მაღალი კონცენტრაციისას თერმოგენული პროცესები გაძლიერებულია.
სპორტსმენების უმეტესობას მიაჩნია, რომ კარდიოს გავლენის ქვეშ გლიკოგენის რეზერვების ამოწურვის შემდეგ, ეს იქნება ცხიმები და არა ნახშირწყლები, რომლებიც დაიწვება. თუმცა, ამას საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა მთელი დღის განმავლობაში. თუ აერობულ ვარჯიშს იყენებთ ჭამის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ მეტი კუნთის შენარჩუნებას.
მითი # 3: ძალისმიერი ვარჯიში გოგონას მამაკაცურ ქმნილებად აქცევს
ყველა გოგონას ეშინია ამის და ამ მიზეზით ისინი იგნორირებას უკეთებენ ვარჯიშს, ყურადღებას უთმობენ კარდიოს. თუმცა, თქვენ ცდებით და ამის დასამტკიცებლად თქვენ უნდა მიმართოთ მეცნიერულ ფაქტებს. ქალის სხეული მამაკაცთან შედარებით შეიცავს ათზე ნაკლებ ტესტოსტერონს.
გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ მამაკაცების წონა ქალებს აღემატება 20 კილოგრამით, ხოლო მათი ცხიმის მასა ხუთ კილოგრამზე ნაკლებია. გოგონებო, ნუ შეგეშინდებათ ძალისმიერი ვარჯიშის გამოყენება, რათა გახდეთ უფრო სექსუალური და სასურველი.
მითი # 4: თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ ორ საათში
ყოველ ორ საათში ჭამის მომხრეები არიან და საკმაოდ ბევრი მათგანია. ბევრი სტატია ამბობს, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ რაც შეიძლება ხშირად. თუმცა, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ საჭმლის მონელების პროცესს საშუალოდ დაახლოებით სამი საათი სჭირდება.ეს ფაქტი მხოლოდ იმაზე მეტყველებს, რომ სათანადო კვებით, საჭირო რაოდენობის ნუტრიენტებით, ცილის ნაერთების სინთეზის მაჩვენებელი იზრდება. თუ თქვენ მიიღებთ დამატებით საკვებს ამ სეგმენტზე, მაშინ ეს არანაირ სარგებელს არ მოიტანს.
ასევე ვთქვათ, რომ როდესაც ამინომჟავების ნაერთების შერეული ნაკრები მოხმარდება, ორგანიზმში ცილა წარმოიქმნება ორ საათში, ხოლო ყველა აუცილებელი ამინომჟავა ჟანგდება დაახლოებით ექვსი საათის განმავლობაში. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ყოველ ორ საათში ჭამა არ არის ეფექტური და შეიძლება შეაფერხოს მხოლოდ ცილის სინთეზი. საუკეთესო ვარიანტია ჭამა ყოველ ოთხ ან ხუთ საათში.
მითი # 5: თქვენ უნდა გაიმეოროთ ბევრი
სამწუხაროდ, უმეტესობას მოსწონს სხვისი რჩევების მოსმენა და არ სურს დამოუკიდებლად ექსპერიმენტების ჩატარება. თუმცა, ეს არის ერთადერთი გზა სიმართლის მისაღწევად ნებისმიერ საკითხში. როდესაც გესმით, რომ გირჩევენ გარკვეული რაოდენობის გამეორებას, მაშინ უბრალოდ ნუ მოუსმენთ ამ ადამიანს. 2–20 გამეორების გაკეთებისას, თითოეული მათგანი სასარგებლო იქნება კონკრეტული მიზნის მისაღწევად. მოდით ვისაუბროთ ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად:
- მცირე რაოდენობის გამეორებით, 1 -დან 5 -მდე, კუნთები უფრო აქტიურად იკუმშება, რაც იწვევს გლიკოგენის დიდი რეზერვების შექმნას. ეს საშუალებას გაძლევთ გადაიტანოთ უფრო დიდი დატვირთვა, რითაც გააქტიურებთ კუნთოვან ქსოვილს უფრო ძლიერად. როგორც მოგეხსენებათ, ეს არის მთავარი ნაბიჯი ჰიპერტროფიისკენ.
- საშუალო გამეორება 6 -დან 12 -მდეა. ეს არის ყველაზე ოპტიმალური გამეორების ლიმიტი, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ ისარგებლოთ როგორც დაბალი, ასევე მაღალი დიაპაზონით. ჰიპერტროფიის დასაჩქარებლად საჭიროა ზუსტად გამოიყენოთ 6 -დან 12 -მდე გამეორება.
- 15 -ზე მეტი გამეორება დიდი რიცხვია. ამავდროულად, გლიკოგენის მარაგები მაქსიმალურად იწურება, რაც იწვევს სხეულის რეაქციას და თქვენი გლიკოგენის მარაგები გაიზრდება. კუნთების ენერგიის დიდი რაოდენობის გარდა, ის ასევე სასარგებლოა, რადგან ქსოვილებში უფრო მეტი სითხე გროვდება. ამის შედეგია სომატოტროპინის ქსოვილის უჯრედების და ყველა საკვები ნივთიერების ათვისების დაჩქარება.
შეარჩიეთ გამეორების დიაპაზონი, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიზნებს. გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს გამეორებების უკეთესი ან უარესი რაოდენობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ გარკვეულ სარგებელს. მთავარი ის არის, რომ ის შეესაბამება დასახულ ამოცანებს.
კვების და ვარჯიშის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
