გაეცანით როგორ მოიშოროთ კანქვეშა ცხიმი სახლში ვარჯიშის გარეშე. ზოგჯერ ადამიანებს აინტერესებთ შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე. ჩვენ ყველას გვესმის, რომ ამის მისაღწევად ყველაზე ეფექტური გზაა სწორი კვების პროგრამისა და ვარჯიშის შერწყმა. თუმცა, თითოეულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული მიზეზები, რის გამოც მათ არ შეუძლიათ გამოიყენონ ფიზიკური აქტივობა. ამ მხრივ, მას სურს იცოდეს, თუ სპორტით არ დადიხართ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება?
ჩვენ არ განვიხილავთ იმ მიზეზებს, რის გამოც ხალხი ვერ დაესწრება დარბაზს, რადგან ბევრი მათგანია. აშკარაა, რომ ასეთ სიტუაციაში ჭარბი წონის დასაძლევად ერთადერთი გზაა სწორი კვების ორგანიზება. უფრო მეტიც, ამისათვის საერთოდ არ არის აუცილებელი მკაცრი დიეტის გამოყენება, არამედ მხოლოდ კალორიული დეფიციტის შესაქმნელად.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ფიზიკური აქტივობის გარეშე: ძირითადი წესები
წონის დასაკლებად ადამიანმა მხოლოდ უნდა მიიღოს ნაკლები კალორია ვიდრე იყენებს. ეს გამოიწვევს ორგანიზმში ენერგიის დეფიციტის შექმნას. ამასთან, ეს ამოცანა ძალიან მარტივია სიტყვებით, პრაქტიკაში ყველაფერი გაცილებით რთულია. მკაცრი დიეტური პროგრამები, რომლებიც ინტერნეტში დიდი რაოდენობით გვხვდება, შეუძლია გაააქტიუროს მხოლოდ უძველესი გადარჩენის მექანიზმი სხეულში. შედეგად, თქვენ არა მხოლოდ არ დაიკლებთ წონაში, არამედ კიდევ უფრო მოიმატებთ.
შიმშილის პირობებში სხეული ხარჯავს მინიმალურ ენერგიას და ცდილობს მომავალში გააკეთოს რეზერვი ცხიმოვანი ქსოვილის სახით. ამრიგად, კითხვაზე პასუხის გაცემისას, თუ სპორტით არ დაკავდებით, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, ჩვენ ვამბობთ დიახ. ამასთან, მკაცრი დიეტა და განსაკუთრებით შიმშილობა ამისთვის სრულიად შეუსაბამოა. თქვენ უნდა შექმნათ არა მხოლოდ კალორიული დეფიციტი, არამედ დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები. შიმშილის პირობებში მეტაბოლიზმი შენელდება და ეს დაუშვებელია.
აქ მოცემულია მეტაბოლიზმის დაჩქარების ძირითადი წესები, რომელთა გარეშეც თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას:
- ყოველთვის დაიწყეთ დღე საუზმით, რადგან პირველი კვება ხანგრძლივი ღამის შემდეგ ააქტიურებს თქვენს მეტაბოლიზმს.
- დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიძინოთ მინიმუმ შვიდიდან რვა საათამდე, რადგან ძილის ნაკლებობით მეტაბოლური პროცესები შენელდება.
- ეწვიეთ საუნას ან აბანოს, რომელიც არა მხოლოდ დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ გაწმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან.
- დააბალანსეთ თქვენი სხეული ყოველკვირეულად განსხვავებული კალორიების მიღებით. მაშინაც კი, თუ ცოტა ხნით მიირთმევთ საკვებს, მეტაბოლიზმი არ შენელდება, რადგან სხეული ვერ დაინახავს შიმშილის საფრთხეს.
- მიირთვით მცირე კვება უფრო ხშირად. ენერგია ასევე საჭიროა საკვების დასამუშავებლად და ფრაქციული კვების წყალობით, სხეული მუდმივად ხარჯავს კალორიებს.
- თვალყური ადევნეთ საკვების რაოდენობას, რადგან ვარჯიშის გარეშე ის უფრო ნელა გადამუშავდება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.
- თქვენი დიეტა უნდა იყოს სწორი და ამისათვის თქვენ უნდა მიატოვოთ არაჯანსაღი საკვები, ყურადღება გამახვილდეს უცხიმო ხორცზე, რძის პროდუქტებზე, მწვანილზე, ხილზე და ბოსტნეულზე.
- დალიეთ მეტი წყალი, რადგან ის ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და ასევე აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
ეს წესები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ პრაქტიკაში ყველაფერი საკმაოდ რთულია. შეგახსენებთ, რომ დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ, თუ სპორტით არ დადიხართ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება? მოდით შევხედოთ ზოგიერთ პრობლემას, რომელიც თქვენს გზას დაადგება.
დასაწყისისთვის, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე, ელენთა და ღვიძლი საკმაოდ მძიმედ დატვირთული იქნება სამუშაოთი. ასევე, საკმაოდ გაგიჭირდებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარება მაშინაც კი, თუ დაიცავთ ყველა ზემოაღნიშნულ წესს სპორტთან შედარებით.რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ეფექტური საშუალებაა მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად.
ნუ დაიცავთ დიეტას, მაგრამ ეცადეთ სწორად იკვებოთ. როდესაც თქვენ ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით დიეტური კვების პროგრამის გამოყენების შემდეგ, წონა შეიძლება არა მხოლოდ დაბრუნდეს, არამედ გაიზარდოს. თითქმის ყველა დიეტა შეიძლება იყოს ეფექტური მოკლევადიან პერიოდში.
ყოველი ახალი დიეტის გამოყენება იწვევს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის შემცირებას და ეს ცვლილებები შეიძლება იყოს ძალიან გრძელვადიანი. ამის შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ ბევრი იმუშაოთ, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი ნორმალურად დაუბრუნდეს. როგორც ხედავთ, კითხვაზე პასუხი, თუ არ თამაშობთ სპორტს, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, დადებითია, მაგრამ კარგი შედეგის მიღწევა უკიდურესად ძნელი იქნება.
როგორ დავკარგოთ წონა სპორტის გარეშე - რჩევები
არავის ეპარება ეჭვი, რომ აუცილებელია ზედმეტი წონის მოშორება. ეს არა მხოლოდ ესთეტიურად სასიამოვნოა, არამედ უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ყველა სისტემაზე. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც პასუხობს კითხვას, თუ არ ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში?
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები საკუთარი თავისთვის. პირველ რიგში, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი მასის ინდექსი, რაც საშუალებას მოგცემთ გაარკვიოთ რამდენი კილოგრამი იყო ზედმეტი. წონის დაკლების რომელი გზითაც არ უნდა აირჩიოთ, არ უნდა ელოდოთ სწრაფ შედეგებს. ძალიან ხშირად ადამიანებს სურთ ცხიმის სწრაფად მოშორება და საბოლოოდ ისინი ვერ აღწევენ ამ მიზანს. ნებისმიერი წარუმატებლობა უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკაზე და ადამიანმა შეიძლება უბრალოდ დაკარგოს გული. თუ საკუთარ თავს დაუსვამთ ამოცანების გადასაჭრელად, შეგიძლიათ თანდათან დაიკლოთ წონაში და ამისათვის არ დაგჭირდებათ დიეტა, რომლის სარგებლობაც, სხვათა შორის, ძალიან საეჭვოა. დაგეგმეთ რამოდენიმე ფუნტის მოშორება, მაქსიმუმ ხუთი. მხოლოდ ამ გზით თქვენ თანდათან გადაჭრით მაქსიმალურ პრობლემას.
- ჩამოწერეთ თქვენი ამოცანები. უახლოესი მიზნის განსაზღვრის შემდეგ ის უნდა ჩაიწეროს ქაღალდზე. ძალიან ხშირად დაპირებები, რაც ჩვენ საკუთარ თავს მივეცით დავიწყებულია და ხალხი შემდეგ იწყებს საბაბების ძებნას. ამის თავიდან ასაცილებლად, უბრალოდ ჩაწერეთ, რომ აპირებთ, ვთქვათ, სამი კილოს მოშორებას. იქვე, ღირს ჩაწეროთ ყოველდღიურად მოხმარებული საკვების რაოდენობა და მათი კალორიულობა. შედეგად, თქვენ გექნებათ წონის დაკლების ერთგვარი დღიური, რომლის დახმარებითაც შეგიძლიათ იპოვოთ შეცდომები თქვენს დიეტაში და სწრაფად გამოასწოროთ ისინი დასახული ამოცანის მისაღწევად.
- მიირთვით ცილოვანი საკვები. თუ არ გსურთ სპორტის თამაში, მაგრამ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ თქვენს კვების პროგრამაში უნდა გაამახვილოთ ყურადღება საკვებზე, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილის ნაერთებს. სხეულმა უნდა დახარჯოს ბევრი ენერგია ამ საკვები ნივთიერების დასამუშავებლად. გარდა ამისა, ცილის ნაერთები დიდი ხნის განმავლობაში მუშავდება ცხიმებთან და ნახშირწყლებთან შედარებით, რაც ხელს უწყობს მადის შემცირებას. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ცილოვანი ნაერთები ჩვენი სხეულის ყველა ქსოვილის მთავარი ელემენტია, მათ შორის კუნთოვანიც. ბევრი ცილის მოხმარებით თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი კუნთები დაშლისგან და დაიკარგოთ მხოლოდ ცხიმის მარაგი.
- დალიეთ ბევრი წყალი. ჩვენი სხეული 80 % წყალია და თქვენ უნდა იყოთ დატენიანებული. წყალი აჩქარებს ტოქსინების გამოდევნას და ხელს უწყობს სხეულის ნორმალური ტემპერატურის შენარჩუნებას. დალიეთ დაახლოებით 500 მილილიტრი წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე შიმშილის შესამცირებლად. ამის შემდეგ, თქვენ დაგჭირდებათ ნაკლები საკვები გაჯერებისთვის.
- არ გამოტოვოთ კვება. ხანდახან ადამიანები, რომელთაც სურთ იცოდნენ პასუხი კითხვაზე, თუ არ თამაშობენ სპორტს, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, გამოტოვონ ერთი ან ორი კვება დღეში. კვების ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს არ უნდა გაკეთდეს. თუ თქვენ განიცდით თუნდაც უმნიშვნელო შიმშილის გრძნობას, მაშინ მეტაბოლიზმი შენელდება და ასეთ პირობებში ლიპოლიზი შეუძლებელია. გარდა ამისა, თუ გამოტოვებთ ერთ კვებას და დაიწყებთ შიმშილის გრძნობას, თქვენ უნებლიედ შეჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე დაგეგმილი იყო.
- ჭამე ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებში. რაც უფრო ხშირად მიირთმევთ მცირე კვებას, მით უფრო ნაკლებ შიმშილს გრძნობთ. უმჯობესია ჭამოთ ორჯერ მცირე ულუფებით, ვიდრე გააკეთოთ ერთი დიდი კვება. გამოტოვებთ ლანჩს ან საუზმეს, თქვენ ზრდის ინსულინის კონცენტრაციას, ხოლო მომდევნო ჭამის შემდეგ, კალორიების უმეტესობა გარდაიქმნება ცხიმის მარაგად.
- ნელა ჭამე. თქვენ ნამდვილად შეამჩნიეთ თქვენი სურვილი, გემრიელად მოხარშული საჭმლის დანახვაზე, რაც შეიძლება სწრაფად მიირთვათ. თუმცა, წონის დაკლების და ზოგადად ჯანსაღი ცხოვრების წესის თვალსაზრისით, ასეთი ქცევა მიუღებელია. მეცნიერებმა ჩაატარეს ბევრი კვლევა ამ თემაზე და დაამტკიცეს, რომ ნელ -ნელა ჭამა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაჯერდეთ.
- შეცვალეთ პატარა თეფშები და ჭიქები. რაც უფრო დიდ თეფშს იყენებთ, მით უფრო დიდია საკვების ნაწილი. უფრო მეტიც, ეს ხდება ქვეცნობიერის დონეზე და თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ეს პროცესი. ამავე დროს, პატარა ფირფიტაში, მსგავსი ნაწილი გამოიყურება უფრო შთამბეჭდავი.
- უარი თქვით მავნე საკვებზე. უსარგებლო საკვები არის შაქრისა და ცხიმის მაღალი შემცველობა. ეს არის თითქმის ყველა ნახევრად მზა პროდუქტი, რომლის შეძენაც სუპერმარკეტებშია შესაძლებელი. ისინი ხშირად ძალიან მადისაღმძვრელად გამოიყურებიან, მაგრამ პრაქტიკაში ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით მავნე ნივთიერებებს.
- მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უმჯობესია მიირთვათ ჭიქა კენკრა, ვიდრე გემრიელი სუნიანი ჩიზბურგერი. ბოსტნეული, ხილი და კენკრა მდიდარია მცენარეული ბოჭკოებით. ბოჭკოვანი ძალიან დადებითად მოქმედებს ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე და ასევე შეუძლია სწრაფად გაჯერდეს და ამავე დროს აქვს მინიმალური ენერგეტიკული ღირებულება.
- ფისტა არის დიდი სახის საჭმლის. თუ თქვენ ხშირად აწყდებით საჭმლის საჭმლის საკითხს, მაშინ უნდა გამოიყენოთ დაბალკალორიული საკვები. ერთ -ერთი მათგანია ფისტა. გარდა დაბალი ენერგეტიკული ღირებულებისა და შიმშილის სწრაფად დაკმაყოფილების უნარისა, ფისტა შეიცავს დიდი რაოდენობით მიკროელემენტებს.
- შეცვალეთ შაქრის შემცველი სასმელები მწვანე ჩაით. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მაშინ აუცილებლად უნდა თქვათ უარი სხვადასხვა შაქრიან სასმელზე. მათ აქვთ მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება, რაც სრულიად არაადეკვატურია თქვენი მიზნებისათვის. დალიეთ მწვანე ჩაი, თუ გწყურდებათ. ეს სასმელი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, რომელიც ასევე აჩქარებს ლიპოლიზის პროცესს.
წონის დაკლებისთვის სათანადო კვებისათვის იხილეთ ეს ვიდეო:
