ვერ აგროვებ შენს აზრებს? აქვს თუ არა თქვენს შვილს სწავლის პრობლემები? გადახედეთ თქვენს დიეტას და მიირთვით საკვები, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას. ბევრი სკეპტიკურად უყურებს დიეტოლოგების კვების რჩევებს. თუმცა, ხანდახან მოგიწევს ძალისხმევა, რომ თავი უკეთ იგრძნო. მიუხედავად იმისა, რომ აქ არის სპეციალური დიეტა, სინამდვილეში, თქვენ არ გჭირდებათ რომელიმე მათგანის დაცვა. უბრალოდ შეიყვანეთ ჯანსაღი საკვები ტვინისთვის მენიუში და შემდეგ დეგრადაცია გვერდს აუვლის! ექიმებმა შეადგინეს იმ საკვების საჭირო ჩამონათვალი, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და სტრესის დასაძლევად.
პროდუქტი # 1: კაკალი
კაკალი მდიდარია ვიტამინებით, ცილებით, ცხიმოვანი (ომეგა -3) და ფოლიუმის მჟავებით. ისინი ზრდის სეროტონინის დონეს. ეს არის ნივთიერება, რომელიც დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას უწყობს ხელს. გარდა ამისა, თხილი ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინია ტვინისთვის - E. მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინი E ხელს უშლის მეხსიერების დაქვეითებას (მათ შორის ასაკთან დაკავშირებულს) და ტვინის უჯრედების განადგურებას. 5 ახალგაზრდა კაკალი და RDA აკმაყოფილებს. ერთადერთი უარყოფითი არის კალორიული შემცველობა, ასე რომ თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ პროდუქტით.
პროდუქტი # 2: თევზი
ზღვის პროდუქტების ყველაზე ჯანსაღი ჯიშები პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობით. ამ ტიპებს მიეკუთვნება: ორაგული, ქაშაყი, სკუმბრია, კატის თევზი, კაპელინი, თინუსი. ომეგა -3-ის მაღალი შემცველობის გამო თევზი არის აუცილებელი საკვები ტვინის უჯრედების კვებისათვის და მათთვის ჟანგბადის მიწოდებისთვის. ნერვული ბოჭკოები გადასცემენ ინფორმაციას ტვინის უჯრედებს შორის, რის შედეგადაც ჩვენ მას უფრო სწრაფად ვითვისებთ და უფრო დიდხანს გვახსოვს.
ასევე თევზში (განსაკუთრებით ზღვის თევზში) არის ბევრი იოდი, მაგნიუმი, ფოსფორი, თუთია - აუცილებელი კომპონენტები გონებრივი შესაძლებლობებისა და ტვინის სწორი განვითარებისათვის. მეცნიერულად დამტკიცებულია - დღეში 100 გრ ცხიმიანი თევზის ჭამა აუმჯობესებს მეხსიერებას და შეამცირებს ალცჰეიმერის დაავადების (სკლეროზი, დემენცია) რისკს.
პროდუქტი # 3: კვერცხი
კვერცხი არის ხარისხიანი ცილის წყარო. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უამრავ კარგ ცხიმს, ვიტამინს და ქოლინს, რაც ხელს უწყობს ნეირონების ფოკუსირებას და აუმჯობესებს უჯრედებს შორის ნერვული იმპულსების გადაცემის უნარს. თუმცა, შეუძლებელია ამ პროდუქტის ბოროტად გამოყენება, საკმარისია დღეში 1-2 კვერცხის ჭამა.
პროდუქტი # 4: მოცვი და მოცვი
კენკრა უკიდურესად მაღალია ანტიოქსიდანტებით, პოლიფენოლებით და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით. მათი ქიმიური შემადგენლობა ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ხდის სისხლძარღვების კედლებს ელასტიურს, აუმჯობესებს კოორდინაციას, მხედველობას და ტვინის მუშაობას. გარდა ამისა, კენკრა შეიცავს უამრავ ვიტამინს C, PP, B1, B6, კალიუმს, კალციუმს, მაგნიუმს. ასევე, ამ პროდუქტებს აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც მათ შესაფერისია მათთვის, ვინც სისხლში გლუკოზის დონეს აკონტროლებს. მათი მოხმარებით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ასაკთან დაკავშირებული ტვინის დაავადებები. ზაფხულის სეზონზე მიირთვით ახალი კენკრა და გადაატრიალეთ ბლანკები ზამთრისთვის.
პროდუქტი # 5: ვაშლი
ყველაზე ხელმისაწვდომი პროდუქტი და მთელი წლის განმავლობაში - ვაშლი. ხილის სარგებელი სისხლძარღვების კედლებისთვის დიდია. ისინი აძლიერებენ და აუმჯობესებენ თავის ტვინის სისხლძარღვების ელასტიურობას და ხელს უშლიან მათ ბლოკირებას. მათი რეგულარული მოხმარება ამცირებს ინსულტის და ცერებრალური სისხლჩაქცევების რისკს.
პროდუქტი # 6: კაკაო
კაკაოს მარცვლები შეიცავს ანტიოქსიდანტურ ფლავანოლს, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ტვინში და იცავს მას ჟანგვითი პროცესებისგან, რაც იწვევს სკლეროზს და ალცჰეიმერის დაავადებას. გარდა ამისა, ანანდამიდი გვხვდება ტკბილ ცხელ შოკოლადში. ეს არის ნივთიერება, რომელიც ეხმარება წარმოქმნას კმაყოფილების გრძნობა ცხოვრებით, ასევე დოფამინი და ჰორმონი "სიხარული", რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კარგ განწყობაზე.
პროდუქტი # 7: მწვანე ჩაი
ბევრი ადამიანი სვამს ყავას, დაუფიქრებლად სჯერა, რომ მას აქვს გამოღვიძების თვისება.რა თქმა უნდა, სასმელი აძლიერებს კონცენტრაციას და ასტიმულირებს ტვინს, მაგრამ მხოლოდ ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში, რასაც დაუყოვნებლივ მოჰყვება დაცემა. და იმისათვის, რომ ყავა არ გადააჭარბოთ, არსებობს დიდი ალტერნატივა - მწვანე ჩაი.
ეს სასმელი შეიცავს ნაკლებ კოფეინს და რბილია ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, მწვანე ჩაი აშორებს ალკოჰოლის ეფექტს, აღადგენს ღვიძლის დაზიანებას, ამიტომ კლასიფიცირებული იყო, როგორც hangover– ის იდეალური სამკურნალო საშუალება.
პროდუქტი # 8: ნიორი
ეს სანელებელი შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც ააქტიურებს ტვინს. ნივრის სისტემატიურად მოხმარება, გონებრივ აქტივობაში ასაკობრივი ცვლილებები ნაკლებად გამოხატული იქნება. ორი ნაჭერი ბოსტნეული საკმარისია დღეში და უზრუნველყოფილი იქნება ტვინის ნორმალური ფუნქციონირება.
პროდუქტი # 9: მწვანე ბოსტნეული და მწვანილი
ცალკე, ჩვენ აღვნიშნავთ სალათის ფოთოლს, ბროკოლს, ისპანახს, ბრიუსელის კომბოსტო და კომბოსტო. სასარგებლო მჟავებისა და ვიტამინის კომპლექსის გარდა, ისინი შეიცავს მაღალი სიმძლავრის რკინას, ფოლიუმის მჟავას, ვიტამინებს E, C და K. გარდა ამისა, არსებობს კაროტინოიდი, რომლის ნაკლებობა იწვევს ტვინში მეტაბოლური პროცესების შენელებას, შედეგად, მეხსიერება და კონცენტრაცია გაუარესდება.
პროდუქტი # 10: ზეითუნის ზეთი
პროდუქტი, რა თქმა უნდა, არ არის იაფი, განსაკუთრებით ხელუხლებელი ზეთი. თუმცა, აფთიაქებში წამლების ღირებულება ასევე შორს არის მისაღები. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ ჯანმრთელობის დაზოგვა, არამედ გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი, როგორც სალათის გასახდელი. ეს ხელს შეუწყობს ასაკთან დაკავშირებული ინტელექტუალური შეზღუდვების თავიდან აცილებას და მაღალი ქოლესტერინის ნორმალიზებას.
შეჯამებით, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ჩვენი ტვინი არის ყველაზე რთული ინსტრუმენტი, რომელსაც ყოველდღიურად ვიყენებთ. მისი სრული მუშაობისთვის აუცილებელია სწორი კვება. ნუ გაამხნევებთ მას ყავით და შოკოლადებით, პრობლემის გადაჭრა ჯანსაღი პროდუქტების დახმარებით. მოაწყეთ სწორი საკვები და თქვენ ყოველთვის იქნებით კარგ ხასიათზე, ნათელი აზრებით, ოპტიმიზმით და მხიარული სულით.
შეიტყვეთ რომელი საკვები უწყობს ხელს ტვინის მუშაობას ამ ვიდეოში:
