ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ კიტრის დიეტა, რათა დაგეხმაროთ ფორმაში დაბრუნებაში და ცხიმების სწრაფად დაკლებაში. იმისათვის, რომ კიტრის დიეტამ სხეულისთვის მხოლოდ სარგებელი მოიტანოს, რეკომენდებულია მისი ჩატარება კიტრის სეზონზე, რადგან მხოლოდ ბუნებრივი ბოსტნეულის ჭამაა შესაძლებელი, რომელიც არ შეიცავს მავნე ნივთიერებებს.
კიტრის დიეტა წონის დაკლების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური და მოთხოვნადი მეთოდია, რადგან ის იძლევა შედარებით მოკლე პერიოდში საოცარი შედეგების მიღებას. სულ რაღაც 7 დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 5 კგ -ზე მეტი ჭარბი წონა თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ ასეთი შედეგის მისაღწევად, თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვათ ნებადართული დიეტა და მთლიანად გამორიცხოთ ყველა მავნე, ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები თქვენი მენიუდან.
ამ დიეტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ახალი პროდუქტი და ნებისმიერი კონსერვაცია მკაცრად აკრძალულია. ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ეფექტურად ასუფთავებს მთელ სხეულს, ბუნებრივია შლის ყველა ტოქსინს და ტოქსინს.
კიტრის დიეტის პრინციპები
ეს დიეტა ემყარება მხოლოდ ბოჭკოს გამოყენებას, ასევე სასმელის სპეციალური რეჟიმის დაცვას. ახალი კიტრი ითვლება იდეალურ და ჯანსაღ პროდუქტად ამისათვის. ეს ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს და დაახლოებით 95% წყალს.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ჭამთ დაახლოებით 2 კგ ახალ ბოსტნეულს მთელი დღის განმავლობაში, სხეული მიიღებს დაახლოებით 1 ლიტრ სითხეს. ამავე დროს, შიმშილის გრძნობა არ შეგაწუხებთ, რომლის წყალობითაც წონის დაკლების ეს მეთოდი დღეს ასე პოპულარულია. ფაქტია, რომ ნაწლავები მუდმივად შთანთქავენ შემომავალ საკვებს.
კიტრის დიეტასთან შესაბამისობას აქვს შემდეგი მოქმედებები:
- სხეულის ეფექტური გაწმენდა დაგროვილი ტოქსინებისგან, ტოქსინებისგან და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან;
- ნაწლავის ფუნქციონირება თანდათან ნორმალიზდება;
- სხეული იწყებს აღმშენებლობას, ხოლო წყლის მარილის ბალანსი აღდგება, რაც დაირღვა, რის გამოც წარმოიქმნება გაუმართაობები მეტაბოლურ პროცესში.
კიტრის დიეტას აქვს საკმაოდ დიდი უპირატესობა, რის გამოც ხდება მთელი სხეულის ეფექტური და ნაზი გაწმენდა მავნე ნივთიერებებისგან, რომლებიც დაგროვდა დიდი ხნის განმავლობაში.
ამ ტექნიკის დაცვა შესაძლებელია 3, 5 და 7 დღის განმავლობაში. თავიდან შეიძლება ჩანდეს, რომ ამ დროს უბრალოდ შეუძლებელია გაუძლო, მაგრამ ეს ასე არ არის. კიტრის ჭამის შემდეგ, გაჯერების გრძნობა ჩნდება ძალიან სწრაფად და შიმშილი დიდხანს არ აწუხებს. ყველაზე რთული იქნება არსებული გემოვნების ჩვევის მოშლა და გარკვეული ხნით მთლიანად უარი თქვას სწრაფ ნახშირწყლებზე, რომელიც მოიცავს შაქარს, ტკბილეულს, ნაყინს, მაფინებს, ჩიფსებს და ა.
კიტრის დიეტის დაცვით, ნებადართულია დღის განმავლობაში არაუმეტეს 1.5 კგ ახალი ბოსტნეულის ჭამა. ინდივიდუალურად, საკუთარი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ შეარჩიოთ საჭმლის რაოდენობა, მაგრამ ისინი უნდა მოხდეს დაახლოებით თანაბარი პერიოდის შემდეგ.
მაგრამ არსებობს ასეთი დიეტის უარყოფითი მხარეც - ეს ტექნიკა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალიან ხშირად. ეს არის წონის სწრაფად დაკლების საშუალება, რის შედეგადაც სხეული სტრესის მდგომარეობაში ჩადის. ამიტომ, კიტრის დიეტის გამოყენების შემდეგ ხდება შესვენება, არანაკლებ 30 დღისა, შემდეგ კი ნებადართულია მისი გამეორება. ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად აუცილებელია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ყოველდღიური მენიუს მომზადებას, რადგან სხეულმა მუდმივად უნდა მიიღოს ცილები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, მინერალები, ცხიმები, მაგრამ მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით.
კიტრის დიეტის მთავარი მინუსი არის არაადეკვატური მენიუ, რომელიც უნდა დაიცვას რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამიტომ რეკომენდებულია პირველივე დღიდან დაიწყოს სპეციალური ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების დალევა. ამ მიდგომის წყალობით შესაძლებელი იქნება არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლება, არამედ საკუთარი კეთილდღეობის გაუმჯობესება.
კიტრის დიეტა 7 დღის განმავლობაში: დიეტის მახასიათებლები
წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გზა ითვლება კიტრის დიეტაზე ერთი კვირის განმავლობაში. ამ დროს, ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 1 კგ ახალი ბოსტნეულის ჭამა.
ეს ტექნიკა ნებადართულია დღეში მინიმუმ 500 გრ ჭარბი წონის დაკარგვა, მაგრამ საბოლოო შედეგი პირდაპირ იქნება დამოკიდებული სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ცხოვრების წესზე - ზომიერი სპორტი და ცურვა მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს წონის დაკარგვის პროცესს. რა თქმა უნდა, ეს მაჩვენებელი შედარებით მცირეა, მაგრამ დიეტა ორგანიზმს საშუალებას აძლევს მოიცილოს ზედმეტი ცხიმის მარაგი და არ იძლევა ახლის შენახვის შესაძლებლობას.
ორშაბათიდან კვირამდე, რეკომენდებულია მკაცრად დაიცვას შემდეგი დიეტა, რომელიც იქნება იგივე ყოველდღე:
- ახალი კიტრი - 1 კგ;
- უცხიმო კეფირი - 1 ლ.;
- მჭლე მოხარშული თევზი - 100 გ;
- გაწმენდილი წყალი -1–2 ლ.
აუცილებელია შევეცადოთ საკვების მთლიანი მოცულობის გაყოფა 6 თანაბარ ნაწილად და მათი მოხმარება დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს - დაახლოებით, 2 საათის შემდეგ. ასევე ნებადართულია ყავის და მწვანე ჩაის დალევა, მაგრამ მხოლოდ კრემის, რძის და შაქრის დამატების გარეშე.
ასევე არსებობს კიტრის ყოველკვირეული დიეტის უფრო შემზღუდველი ვერსია, რომლის დროსაც ნებადართულია მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა და კიტრის ჭამა. თქვენ დაუყოვნებლივ არ უნდა მიმართოთ ამ ტექნიკას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადრე არ გიწევდათ მკაცრი დიეტის დაცვა.
კიტრის 7 დღიანი დიეტის ერთ-ერთი უპირატესობა არის ზედმეტი კილოგრამების სწრაფი დაკლება. მაგრამ ამავე დროს, არსებობს მნიშვნელოვანი ნაკლოვანებები, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ, სანამ დაიწყებთ მის შესრულებას - შეზღუდული მენიუ და ვიტამინებით მინერალების სრული ნაკლებობა. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ შეიძლება მოხდეს ავარია, რაც დაუშვებელია. ასევე აუცილებელია მინერალური და ვიტამინის კომპლექსების მიღება, ექიმი დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში. დიეტის მკაცრი ვერსია პრაქტიკულად არ განსხვავდება სტანდარტული მეთოდისგან 7 დღის განმავლობაში. ყველაზე ხშირად, უფრო ადვილი გზაა არჩეული, რადგან ამ შემთხვევაში შესაძლებელია თქვენი დიეტის ოდნავ დივერსიფიკაცია. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ საუზმის რამდენიმე ვარიანტი:
- უცხიმო ხაჭოს ნაწილი 0% - 1 პაკეტი;
- მოხარშული კვერცხი (2 ცალი.) და ნახევარი ახალი კიტრი, ჭიქა არა ტკბილი ჩაი;
- ჭიქა რძე ან უშაქრო ყავა;
- მოხარშული ქათმის მკერდი (არაუმეტეს 150 გ) და ჭვავის პურის ნაჭერი.
ხოლო დანარჩენი დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ ახალი კიტრი - არა უმეტეს 1 კგ დღეში. თუ სასურველია, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით ან მწვანილით, მაგრამ მკაცრად აკრძალულია ნებისმიერი ზეთის გამოყენება.
დიეტის ეს ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ ჭარბი წონა მხოლოდ ერთ კვირაში. ამასთან, ამ ტექნიკის გამოყენება ძალიან ხშირად აკრძალულია, რადგან არსებობს საკუთარი ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანის მიყენების რისკი. ეს დიეტა არასტაბილურად ითვლება, მაგრამ ამავე დროს მას ხშირად შეაწუხებს შიმშილის საკმაოდ ძლიერი გრძნობა. ამიტომ, რეკომენდირებულია აფთიაქიდან ბოჭკოს შეძენა და 1 კოვზში მიღება. ამ მეთოდის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი არ შეჭამენ საუზმეზე დაღლილ ბოსტნეულს, არამედ უფრო გემრიელ და გემრიელ საკვებს.
კიტრის დიეტა 3 დღის განმავლობაში
დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს ამ დიეტის ორი ვარიანტი ერთდროულად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო შესაფერისი თქვენთვის:
- ყოველდღე უნდა მიირთვათ 1, 5 ახალი კიტრი, ხოლო მწვანილი ნებადართულია (შეგიძლიათ დაამატოთ სალათი) და ზეითუნის ზეთი (არა უმეტეს 1, 5 სტადიის. ლ.). ნებადართულია ბოსტნეულის ჭამა სუფთა სახით ან მსუბუქი სალათების მომზადება, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პირად უპირატესობაზე.მიზანშეწონილია ამოიღოთ კანი ბოსტნეულიდან და დაჭერით კუბებად სალათისთვის, წვრილად დაჭერით მწვანილი და დაამატეთ ცოტა ზეითუნის ზეთი. ამ რეცეპტის მიხედვით მომზადებული სალათი იყოფა 4 თანაბარ ნაწილად, რომელიც უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში დროის დაახლოებით თანაბარი ინტერვალებით (დაახლოებით 3-4 საათი).
- კიტრის სამდღიანი დიეტის მეორე ვარიანტი ხელს უწყობს დაახლოებით 2-3 კგ ჭარბი წონის დაკლებას. მაგრამ ამ შემთხვევაში, ოდნავ განსხვავებული მენიუ იქნება დაცული - დღის განმავლობაში ნებადართულია ჭამა 0% ცხიმიანი ხაჭოს ნაწილი, ერთი ლიმონის წვენი და 1 კგ კიტრი (ახალი). ხაჭოს მთელი რაოდენობა დაყოფილია დაახლოებით 3 ნაწილად - პირველს მიირთმევენ საუზმის დროს, მეორეს ლანჩზე და მესამეს არა უგვიანეს 18:00 საათისა. დღის განმავლობაში, ნებადართულია კიტრის სალათის ჭამა, რომელიც შეიძლება ლიმონის წვენით გაჟღენთილი იყოს.
ამ დიეტის დაცვით 3 დღის განმავლობაში, გარანტირებული გაქვთ 1 კგ ჭარბი წონის დაკლება და არ აქვს მნიშვნელობა წონის დაკლების რომელი ვარიანტი იქნება არჩეული.
ამ ტექნიკის გამოყენებამდე უნდა გახსოვდეთ, რომ მათ აქვთ როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები:
- მას აქვს საფაღარათო და შარდმდენი მოქმედება. ამიტომაც ძალიან ხშირად იკრძალება ასეთი დიეტის დაცვა.
- ასეთი დიეტა არ შეიძლება გაერთიანდეს ფიზიკურ აქტივობასთან.
- ამ დიეტის უპირატესობა არის მისი დაბალი ღირებულება და ხელმისაწვდომობა.
- ეს ტექნიკა რეკომენდებულია ცილოვანი დიეტის გამოყენების შემდეგ, თუ პრობლემები წარმოიქმნება ნაწლავების ბუნებრივი დაცლის პროცესთან დაკავშირებით.
- დიეტის დროს ცოტა უკეთ რომ იგრძნოთ თავი, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღე.
- სერიოზული თავის ტკივილი მოიცავს მძიმე თავის ტკივილს და გლიკემიური შეტევების ალბათობას.
- უმჯობესია დაიცვან კიტრის დიეტა შაბათ -კვირას, როდესაც არ არის საჭირო სამსახურში წასვლა და შეგიძლიათ დაისვენოთ სახლში.
კიტრის დიეტადან გასვლა
საკმარისი არ არის მხოლოდ მტკიცედ გაუძლოთ დიეტის ყველა დღეს, რადგან მიღებული შედეგის კონსოლიდაციისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გამოხვიდეთ მისგან სწორად. ჯანსაღი და ჯანსაღი კვება ხელს უწყობს წონის რყევების თავიდან აცილებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ პერიოდულად დაიცვათ მარხვის დღეები კიტრზე.
დიეტის დასრულების შემდეგ წონის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია კიტრის შემდეგი კერძების მომზადება:
- წვნიანი კეფირით - აღებულია კიტრი (2 ცალი), ცხიმის მინიმალური შემცველობის კეფირი (250 გრ). ბოსტნეული დაჭრილია ბლენდერში, კეფირი, მცირე რაოდენობით ახალი მწვანილი, ბოლოკი და მარილი ემატება, მაგრამ სულ ცოტა. უნდა გვახსოვდეს, რომ მარილს შეუძლია შეინარჩუნოს სითხე ორგანიზმში, ამიტომ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ იგი.
- სალათი უცხიმო ხორცით, კიტრით, მწვანილით. ხორცი უნდა იყოს მოხარშული, ოდნავ დამარილებული. ყველა კომპონენტი გაანადგურა და შერეულია. დაბალკალორიული ხელნაკეთი მაიონეზი ან ზეითუნის ზეთი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გასახდელი.
- დიეტური სალათი. ამ კერძის მოსამზადებლად კიტრს (2 ცალი) იღებენ და დაჭრიან სახეხზე, შემდეგ მდოგვის ფხვნილს (1 ჩ / კ) და კეფირს (0,5 ჩ / კ), ემატება ახალი როზმარინის ყლორტი.
იმისდა მიუხედავად, რომ კიტრის დიეტა ძალიან რთულია და ყველას არ შეუძლია გაუძლოს მას, ის საკმაოდ პოპულარულია, რადგან ის ხელს უწყობს საოცარი შედეგების მიღწევას შედარებით მოკლე დროში.
კიტრის დიეტაზე წონის დაკლების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
