სტეროიდებისა და დანამატების გარდა, როგორ შეიძლება გაიზარდოს ანაბოლიზმი და გამოჯანმრთელება? ისწავლეთ როგორ გააუმჯობესოთ სირბილი მასის მომატებისთვის ცილის სინთეზის მკვეთრად გაზრდის მიზნით. ყველაფერს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ორგანიზმში ანაბოლურ რეაქციებზე, შეიძლება ეწოდოს ანაბოლური აგენტები. ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა ქიმიური ან მცენარეული პრეპარატები, ასევე ფიზიოლოგიური სტიმულატორები. სირბილი ეკუთვნის ბოლო ჯგუფს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ ანაბოლური ეფექტი ბოდიბილდინგში.
სირბილის როლი ბოდიბილდინგში
სპორტსმენების უმეტესობა, რომლებიც წარმოადგენენ ძლიერ სპორტს, არ უარყოფენ ვარჯიშის პროგრამაში კარდიოს ჩართვის აუცილებლობას. ამავე დროს, სირბილი მათ შორის ყველაზე საკამათოა. ზოგი ფიქრობს, რომ სირბილი საზიანოა კუნთებისთვის, ზოგი კი დარწმუნებულია, რომ სპრინტის რბოლები სასარგებლოა. ასევე არიან სპორტსმენები, რომლებიც აცხადებენ, რომ სირბილის უპირატესობაა.
საშუალო ბოდიბილდერს, რომელიც არ იყენებს სტეროიდებს და რომელიც ჩართულია სათანადოდ შემუშავებულ სასწავლო პროგრამაში და შესაბამისი კვებით 12 თვის განმავლობაში შეუძლია მოიპოვოს 4 კილოგრამზე მეტი ხარისხის მასა. ამავე დროს, არსებობს პრაქტიკული მტკიცებულება, რომ ფარმაკოლოგიის გამოყენების გარეშე შესაძლებელია 20 კილოგრამის მომატება.
თუ ეს ადამიანები ადრე დაკავებულნი იყვნენ ბოდიბილდინგში, მაშინ ეს მაჩვენებელი არც ისე შთამბეჭდავი იქნებოდა. ეს გამოწვეულია კუნთების მეხსიერების ფენომენით. თუ ადამიანს ადრე ჰქონდა კუნთების დიდი მასა, მაშინ მას შეეძლო მისი სწრაფად აღდგენა. მაგრამ ზემოთ ნახსენები ადამიანების უმეტესობა ადრე დაკავებული იყო ცურვით, მძლეოსნობით და ა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათ სჭირდებათ, პირველ რიგში, მაღალი გამძლეობა და არა ძალა.
კიდევ უფრო საინტერესოა ის ფაქტი, რომ რაც უფრო მაღალი იყო მათი შედეგები "მშობლიურ" სპორტში, მით უფრო გაიზარდა კუნთების მასა ბოდიბილდინგის დაწყების შემდეგ. იმის გასაგებად, თუ რა ანაბოლური ეფექტების მიღება შეიძლება ბოდიბილდინგში, აუცილებელია გავიგოთ მის მიერ გამოწვეული ბიოლოგიური და ფიზიოლოგიური რეაქციები.
ბიოენერგია და სირბილი
ერთ -ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც უზარმაზარ გავლენას ახდენს კუნთების მასის მომატების სიჩქარეზე, არის ენერგია. ადამიანის სხეულში არის თავისებური "ენერგიის სადგურები", რომელსაც ეწოდება მიტოქონდრია. იმისათვის, რომ დაიწყოს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა, ჯერ უნდა მოხდეს მათში მდებარე მიტოქონდრიების ჰიპერტროფია.
სწორედ ამ უჯრედების რაოდენობისა და ზომის ზრდა განსაზღვრავს წარმატებას ძალის ვარჯიშის საწყის ეტაპზე. მას შემდეგ, რაც მიტოქონდრიას შეუძლია გამოიმუშაოს მეტი ენერგია, შესაძლებელია კუნთების ჰიპერტროფიაც. მიტოქონდრიის განვითარების საუკეთესო ვარჯიშებია აერობული ვარჯიშები. თავის მხრივ, საუკეთესო მათგანი გარბოდა. ეს არის ერთ -ერთი მიზეზი იმისა, რომ ბოდიბილდინგში სირბილის ანაბოლური ეფექტები შეიძლება საკმაოდ შესამჩნევი იყოს.
საკმარისია შეხედოთ დისტანციორებს და მათ გამხდარ ფიზიკას, რომ დარწმუნდეთ ამაში. ამ სპორტსმენების სხეულმა იცის როგორ გამოიყენოს თითოეული ცხიმოვანი უჯრედი ენერგიის უზრუნველსაყოფად. გრძელი დისტანციური კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედების შესწავლისას, ნაპოვნი იქნა კარგად განვითარებული მიტოქონდრია, რისთვისაც ძნელი არ არის მთლიანი სხეულის საჭირო ენერგიით უზრუნველყოფა.
სპორტის შეწყვეტის შემდეგ მიტოქონდრია არ ცვლის მათ ზომას და მათი რიცხვი არ მცირდება. ასე რომ, აღმოჩნდება, რომ თუ ყოფილი შემსრულებელი იწყებს ბოდიბილდინგში მონაწილეობას, მაშინ მისი მიტოქონდრია უკვე მზადაა უზრუნველყოს იგი ყველა საჭირო ენერგიით.ამ შემთხვევაში ყველა პროცესი რაც შეიძლება სწრაფად მიმდინარეობს და გასაკვირი არ არის, რომ კუნთები სრულყოფილად რეაგირებენ ძალის ვარჯიშებზე.
ყოველივე ზემოაღნიშნულის გარდა, უნდა აღინიშნოს, რომ გაწვრთნილ მორბენალებს არა მხოლოდ აქვთ დიდი რაოდენობით მიტოქონდრია, არამედ ეს უჯრედებიც მაქსიმალურად ეფექტურად მუშაობენ და შეუძლიათ სხვადასხვა მეტაბოლიტის ენერგიის გამოყენებაც კი.
სირბილი და ჰორმონალური სისტემა
ყველამ იცის, რომ ორგანიზმში მაღალი ფიზიკური აქტივობის გავლენით კორტიზოლის სინთეზი დაჩქარებულია. ეს იწვევს კატაბოლური რეაქციების დაჩქარებას. ასევე, სხეული იწყებს სქესის ჰორმონებთან ერთად ზრდის ჰორმონის ინტენსიურ სინთეზს. ეს აუცილებელია ცილოვანი ნაერთების და გლიკოგენის დაშლის შენელებისთვის.
ამავდროულად, უფრო მეტი ცხიმის უჯრედების გამოყენება იწყება, რომლებიც ცხიმოვან მჟავებად იყოფა, ასევე გლიცეროლი. ეს ნივთიერებები ასევე იწყებს გამოყენებას სხეულის მიერ, როგორც ენერგიის დამატებითი წყარო. ტრენინგის დასრულების შემდეგ, ზრდის ჰორმონის და სქესობრივი ჰორმონების დონე იგივე რჩება, მაგრამ კატაბოლური ნივთიერებები იწარმოება უფრო დაბალი სიჩქარით, რაც იწვევს მათი დონის ვარდნას. ამავდროულად, დიდი რაოდენობით ინსულინი გამოიყოფა სისხლში, რაც ზრდის ანაბოლურ ფონს და ამცირებს კატაბოლურს. ეს იწვევს ქსოვილებში ცილის ნაერთების, გლიკოგენის და ნაწილობრივ ცხიმების დაგროვებას. თუ ამ პერიოდში ორგანიზმში არის დიდი რაოდენობით ზრდის ჰორმონი, მაშინ ინსულინი პირველ რიგში ააქტიურებს ცილის ნაერთების სინთეზს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ხდება ცხიმის აქტიური დაგროვება.
მეცნიერულ კვლევებში დადასტურებულია, რომ ბოდიბილდინგში სირბილის მაქსიმალური ანაბოლური ეფექტი მიღწეულია. ეს არის ამ ტიპის კარდიო ვარჯიში, რომელიც იწვევს ენერგიის მინიმალურ ხარჯვას. ამ მიზეზით, სხეულს არ სჭირდება ნამდვილი "ჰორმონალური ქარიშხლის" შექმნა, მაგრამ ეს სავსებით საკმარისია ქსოვილების მგრძნობელობის გაზრდის უკვე სინთეზირებული ჰორმონების მიმართ. ნებისმიერი რეგულარული ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ ხდება თირკმელზედა ჯირკვლის ჰიპერტროფია, რომელიც გამოყოფს ძირითად კატაბოლური ჰორმონებს.
მორბენალებში ეს ორგანოები ნაკლებად მგრძნობიარეა ჰიპერტროფიის მიმართ. როდესაც მორბენალი სხეული ისვენებს, მის სისხლში გლუკოკორტიკოიდების დონე ძალიან დაბალია. შესაბამისად, ქსოვილები უფრო ნელა იშლება.
სირბილი და ცენტრალური ნერვული სისტემა
ნერვული სიგნალები სხეულში ძალიან სწრაფად ვრცელდება. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ ნერვულ პროცესებს. ქსოვილების უჯრედებს შორის ეს სიგნალები შესამჩნევად ნელა გადადის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამისათვის სხეულს სჭირდება სპეციალური ნივთიერებების - ნეიროტრანსმიტერების გამოყენება. ნეიროტრანსმიტერების რაოდენობა ასევე ზღუდავს უჯრედებს შორის კომუნიკაციის სიჩქარეს. ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ნერვული უჯრედების სიძლიერე იმაში მდგომარეობს, რომ მათ შეუძლიათ ნეიროტრანსმიტერების სწრაფად სინთეზირება. რაც უფრო სწრაფად ხდება ეს, მით უფრო მაღალია ინფორმაციის გაცვლის სიჩქარე.
ამ ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებსაც ცენტრალური ნერვული სისტემა იყენებს ინფორმაციის გადასაცემად, ეწოდება კატექოლამინები, რომელთა რაოდენობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის აგზნების სიჩქარეზე და სიძლიერეზე. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობით, კატექოლამინები სინთეზირდება, მაგრამ გაშვებისას ეს პროცესი მაქსიმალურად აქტიურია.
ასევე, სპორტსმენის ვარჯიშთან ერთად, პერიფერიული ნერვული სისტემის ზოგიერთი უჯრედი ჰიპერტროფიულია. ეს იწვევს კატექოლამინების სინთეზის დაჩქარებას, რაც იწვევს ეიფორიულ განწყობის ამაღლებას. სირბილს ძალზედ შეუძლია გააძლიეროს ცენტრალური ნერვული სისტემა და ის გამოიყენება ნერვული დეპრესიის სამკურნალოდ.
ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ბოდიბილდინგში სირბილის ანაბოლური ეფექტი მიიღწევა სამი კომპონენტის გამო:
- იზრდება სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალი;
- ენდოკრინული სისტემა აღდგება;
- ცვლილებებია ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობაში.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მარტო სირბილს არ შეუძლია კუნთების მასის გაზრდა ან განადგურება. ეს არის გარკვეული ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური ფაქტორების შექმნა, რამაც შეიძლება ძალების ვარჯიში უფრო ეფექტური გახადოს.
უნდა აღინიშნოს, რომ ძალების სპორტის უფრო და უფრო მეტი წარმომადგენელი იწყებს ამის გაგებას და გაშვება ადგილს იკავებს მათ სასწავლო პროგრამებში. ასევე, ძალიან ხშირად სპორტსმენები გამოყოფენ ძალასა და კარდიო ვარჯიშს. ეს განპირობებულია არა მხოლოდ სირბილის მაღალი ეფექტურობით, არამედ იმით, რომ გაშვებული ვარჯიშები გახანგრძლივდა და მათი გაერთიანება ძალოვან ვარჯიშთან უკვე შეუძლებელია.
საკმაოდ რთულია კონკრეტული რჩევების მიცემა, რაც ხელს შეუწყობს ბოდიბილდინგში სირბილის ანაბოლური ეფექტის გაზრდას. თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და სპორტსმენები უნდა ემყარებოდეს პირად გამოცდილებას. ამისათვის მათ მოუწევთ სცადონ რამოდენიმე გაშვების ტექნიკა და აირჩიონ შესაფერისი საკუთარი თავისთვის.
შეიტყვეთ მეტი ბოდიბილდინგში სირბილის და კარდიო ანაბოლური ეფექტების შესახებ ამ ვიდეოში:
