გაარკვიეთ რა სპორტის სახეობა სჭირდება გოგონას, რომ გააკეთოს გამხდარი და ლამაზი ფიგურა ჭარბი წონის გარეშე, მტკიცე დუნდულებითა და თეძოებით. შედარებით ცოტა ხნის წინ, ჩვენს საზოგადოებაში, მყიფე ფიზიკის მქონე გოგონები მოდურები იყვნენ და იმისათვის, რომ შეენარჩუნებინათ გამხდარი, მათ უნდა შეეზღუდათ კვება. თუმცა, დღეს სიტუაცია შეიცვალა და მორგებული სპორტული სხეული ლამაზად ითვლება. ახლა ფიტნესის დიდი რაოდენობა არსებობს და გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი კითხვა, თუ რომელი სპორტის სახეობა აირჩიოს გოგონამ, ძალიან აქტუალური გახდა. ჩვენ შევეცდებით უაღრესად მკაფიო პასუხი გავცეთ მას, რათა თქვენ შეძლოთ თქვენი არჩევანის გაკეთება.
თქვენ უნდა დაიწყოთ ქალის სხეულის ფიზიოლოგიით, ხოლო კუნთოვანი სისტემის თვალსაზრისით, ბიჭებისგან განსხვავება არ არის. თუმცა, ქალის სხეულში ტესტოსტერონის დაბალი დონის გამო, გოგონები ვერ შეძლებენ დიდი კუნთების აწყობას ბუნებრივი გზით. თუმცა, ეს არ არის საჭირო, მაგრამ საკმარისია მხოლოდ თქვენი სხეულის მოწესრიგება.
რა სპორტი უნდა აირჩიოს გოგონამ: სად უნდა დაიწყოს?
სპორტის არჩევისას, უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ფიზიკურ ტიპს. ამისათვის თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სხეული სარკეში, რათა დაადგინოთ პრობლემური ადგილები და მიიღოთ იდეა, რა მიმართულებით უნდა იმუშაოთ. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რომელი ვარჯიშები უფრო შესაფერისია კონკრეტული ტიპის ქალის ფიგურისთვის.
- "მსხალი". ამ ტიპის ფიგურას ახასიათებს სრული დუნდულოები და თეძოები მცირე წელისა და მხრებით. ასეთმა გოგონებმა უნდა დაიწყონ სპორტული დარბაზი და დაიმუშაონ სხეულის ზედა ნაწილი ძალისმიერი ვარჯიშების დახმარებით. ასევე, ქვედა ნაწილში პრობლემური უბნების აღმოსაფხვრელად აუცილებელია კარდიო დატვირთვა.
- "ვაშლი". ამ ტიპის ცხიმოვანი ქსოვილი ძირითადად განლაგებულია მკლავებზე, მხრებზე და მუცელზე. თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონის პრობლემა, მაშინ საუკეთესო არჩევანია კარდიო ვარჯიშები ფეხების კუნთების გასაძლიერებლად და ცხიმის მოსაშორებლად.
- "ქვიშის საათი". ეს არის სხეულის ოპტიმალური ტიპი, რადგან არ არის საჭირო სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების მორთვა. ნებისმიერი სახის დატვირთვის გამოყენება შესაძლებელია.
- "მართკუთხედი". ეს არის იმ ტიპის ფიგურა, რომელიც ბევრ მოდის მოდელს აქვს. თუ თქვენს ფიგურაში ყველაფერი თქვენთვის შესაფერისია, მაშინ ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ კლასიკური იოგას კლასები. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გსურთ სხეულის გაუმჯობესება, მაშინ კომპეტენტური ინსტრუქტორი შეარჩევს თქვენთვის სავარჯიშოების ერთობლიობას, რომელიც მიზნად ისახავს მხრის სარტყელის, დუნდულოებისა და ზურგის კუნთების გაძლიერებას. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია წელის უცვლელი შენარჩუნება.
რა სპორტის არჩევა გოგოსთვის - საუკეთესო ვარიანტები
არ არსებობენ ქალები, რომლებსაც არ სურთ ჰქონდეთ სუსტი ფიგურა. თანამედროვე კონცეფციაში, ეს არის ვოსფის წელის, მოხდენილი მკლავები, მაღალი ლამაზი მკერდი, ელასტიური დუნდულები და გლუვი კანი, ყოველგვარი დეფექტის გარეშე. ასეთი შედეგის მიღწევის სურვილით, უფრო და უფრო მეტი გოგონა გადაწყვეტს დაიწყოს სპორტული დარბაზის მონახულება, რადგან დივანზე ჯდომისას შედეგები არ გამოჩნდება.
დღეს ფიტნესი სულ უფრო პოპულარული ხდება და ეს, რა თქმა უნდა, სასიამოვნოა. ადამიანები, რომლებიც სპორტს აკეთებენ, არა მხოლოდ აუმჯობესებენ სხეულს, არამედ იძენენ ჯანმრთელობას. ამ მიზნის მისაღწევად, თქვენ არ გჭირდებათ ჯდომა ყველაზე მკაცრ დიეტებზე, რომლებიც წინასწარ განწირულია წარუმატებლობისთვის. ასევე, თქვენ არ გჭირდებათ ჯადოსნური წამლების ძებნა, რომლებიც დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოშორებაში, რადგან ისინი უბრალოდ არ არსებობენ.
თქვენი სხეულის სილამაზე მხოლოდ თქვენს ხელშია. დაიწყეთ ვარჯიში და შედეგს საკმაოდ სწრაფად იხილავთ. თუმცა, კითხვა, რომელი სპორტის არჩევა გოგოსთვის რჩება აქტუალური. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ ყველაზე პოპულარულ სპორტზე კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრის წარმომადგენლებს შორის, რაც მათ დაეხმარება მათ შექმნან საოცნებო სხეული.
გასეირნება
არ შეაფასოთ სიარულის დადებითი შედეგები. რა თქმა უნდა, ისინი რეგულარული უნდა იყვნენ კარგი შედეგის მისაღებად. სიარული განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება დამწყებთათვის და იმ გოგონებისთვის, რომლებიც დიდი ხანია არ ვარჯიშობენ. არ უნდა დაუყოვნებლივ დატვირთოთ სხეულზე მძიმე და საკმარისია ყოველ მეორე დღეს 20 წუთის განმავლობაში გასეირნება.
ამავე დროს, დაიცავით სიარული და ნუ აიძულებთ მოვლენებს. დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ გაზარდეთ სიარულის დრო 45 წუთამდე. ასევე აუცილებელია სწრაფი სიარულის ტემპის გაზრდა. შვიდი დღის შემდეგ, გადადით ყოველდღიურ გასეირნებაზე. რაღაც მომენტში იგრძნობთ, რომ სიარული თქვენთვის ძალიან ადვილი გახდა და ამ მომენტში შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხის წონის გამოყენება. სამეცნიერო კვლევის შედეგების თანახმად, 1,5 კილომეტრის გავლისას დაახლოებით 200 კალორია იწვის.
გაიქეცი
ეს არის კარდიო ვარჯიშის ძალიან პოპულარული ფორმა და დღეს უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იწყებს სირბილს. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სირბილი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის მრავალმხრივი და ეფექტური საშუალებაა. ამისათვის აუცილებელია ხანგრძლივი ვარჯიშების ჩატარება დაბალი გაშვებული სიჩქარით. კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჩაატაროთ მინიმუმ სამი სესია.
ამასთან, უნდა გახსოვდეთ, რომ დატვირთვები მუდმივად უნდა გაიზარდოს და მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენ არა მხოლოდ მოიცილებთ ცხიმს, არამედ შეძლებთ მიღებული შედეგების კონსოლიდაციას. ამრიგად, თქვენ თანდათან უნდა გადახვიდეთ ყოველდღიურ სირბილზე. თბილ თვეებში ღირს ვარჯიში პარკში ან შეძლებისდაგვარად დაკავებული მოძრაობისგან. ზოგიერთ სპორტსმენს არ სურს შეწყვიტოს სირბილი ზამთარშიც კი, მაგრამ ამისათვის აუცილებელია სათანადოდ აღჭურვა. თუ არ გსურთ ზამთარში გარეთ სირბილი, სარბენი ბილიკი კარგი არჩევანია. წაიყვანეთ თქვენი მოთამაშე ვარჯიშზე და შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ ფიგურა, არამედ ისიამოვნოთ თქვენი საყვარელი მუსიკით. 30 წუთის განმავლობაში გაშვებული დონეზე, შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 450 კალორია. თუ გაკვეთილები ტარდება უხეშ რელიეფზე, მაშინ ეს მაჩვენებელი იქნება დაახლოებით 750 კალორია.
ველოსიპედით სიარული
კიდევ ერთი პოპულარული და ეფექტური სპორტი. სავარჯიშოდ, თქვენ გჭირდებათ ველოსიპედი ან სავარჯიშო ველოსიპედი. ეს სპორტი იქნება შესანიშნავი არჩევანი გოგონებისთვის მოხრილი თეძოებით. იმოძრავეთ კვირაში სამჯერ დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ცხიმის მოშორება, არამედ გააძლიეროთ თქვენი ფეხის კუნთები. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ცხიმოვანი ქსოვილის აღმოფხვრის შემდეგ აუცილებელია კუნთების გამკაცრება ისე, რომ კანი არ გამოიყურებოდეს დახუნძლული.
ფიტნეს
ახლა ბევრი გოგონა ირჩევს ფიტნესს, რადგან გამოცდილი მენტორის დახმარების წყალობით, ნებისმიერი პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს. მართალია, ეს მართლაც შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის მიმზიდველად გამოსაჩენად. ამ მიზნის რაც შეიძლება სწრაფად მისაღწევად, ჩვენ გირჩევთ კარგი მწვრთნელის პოვნას.
აერობიკა
ეს არის ალბათ ყველაზე ცნობილი სპორტი გოგონებისთვის. კლასში, თქვენ უნდა შეასრულოთ ფიზიკური ვარჯიშები მუსიკალური თანხლებით. თუ გაინტერესებთ კითხვა, რომელი სპორტი აირჩიოთ გოგოსთვის, მიაქციეთ ყურადღება აერობიკას. ეს არის საკმაოდ შრომატევადი სპორტული დისციპლინა და ერთ გაკვეთილზე 40 კალორიაზე მეტი იხარჯება.
მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად ამბობენ, რომ აერობიკის ვარჯიში შესაძლებელია სახლში, საუკეთესო შედეგებს მაინც მიიღებენ გამოცდილი ინსტრუქტორის ზედამხედველობით. გაითვალისწინეთ, რომ დღეს არსებობს რამდენიმე სახის აერობიკა და თითოეულ მათგანს ჰყავს ფანების შთამბეჭდავი არმია. მათგან სამი ყველაზე ცნობილია:
- სტეპ აერობიკა - აუცილებელია სავარჯიშოების შესრულება სპეციალური საფეხურის პლატფორმაზე.
- აკვა აერობიკა - უკვე სახელიდან ირკვევა, რომ გაკვეთილები ტარდება აუზში.
- სიძლიერის აერობიკა - ვარჯიშები ტარდება არა მხოლოდ საკუთარი სხეულის მასით, არამედ წონებითაც.
ცეკვა
ბევრ გოგონას უბრალოდ უყვარს ცეკვა. სწორი მიდგომით, თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს სასიამოვნო საქმიანობა ჭარბი წონის პრობლემის მოგვარებასთან. ყველამ არ იცის, რომ ცეკვის ერთ საათს შეუძლია გადაარჩინოს ადამიანი 600 კალორიიდან! დამეთანხმებით, რომ ეს მხოლოდ შესანიშნავი მაჩვენებელია.
ამგვარი სარგებელის გარდა, ცეკვის გაკვეთილები საშუალებას მოგცემთ გახდეთ უფრო მოხდენილი და გაეცნოთ ახალ ნაცნობებს. თუ არ მოგწონთ ტრენაჟორებზე მუშაობა, მაშინ პასუხი კითხვაზე, რომელი სპორტის არჩევა გოგოსთვის აშკარაა - ცეკვა.
ცურვა
შესანიშნავი სპორტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა, გააძლიეროთ კუნთები და ასევე გაათავისუფლოთ უარყოფითი სტრესი ზურგის სვეტზე. ყოველივე ზემოაღნიშნულის გარდა, სწორედ ცურვაა ცელულიტთან ბრძოლის საუკეთესო საშუალება, რაც ბევრი ქალისთვის დიდ პრობლემად იქცა.
ეს უკანასკნელი ფაქტი უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ წყალი ახდენს მასაჟის ეფექტს სხეულზე. ეს, თავის მხრივ, ზრდის სისხლის და ლიმფის მიმოქცევას, ასევე ზრდის კანის ელასტიურობას. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ცურვა უაღრესად სასარგებლოა ზურგის სვეტისთვის. თუ ხერხემლის პრობლემა გაქვთ, გირჩევთ ცურვა აირჩიოთ.
ხშირად სწორედ ამ მიზეზით ხდება, რომ გოგონას არ შეუძლია ჩაერთოს სხვა სპორტში. ცურვას, პირიქით, არანაირი უკუჩვენება არ აქვს და ამავდროულად ეფექტური საშუალებაა თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად. საშუალოდ, ერთ გაკვეთილს შეუძლია დაკარგოს 600 კალორია. ძნელია ზუსტი ფიგურის მიცემა, რადგან ბევრია დამოკიდებული ინტენსივობაზე. ჩვენ გირჩევთ ცვალოთ ცურვის სხვადასხვა სტილი. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ცხიმი, არამედ გააძლიეროთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი. კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სამჯერ.
დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ ტრენინგის ეფექტურობა დამოკიდებულია მათ რეგულარობაზე. თუ დროდადრო ვარჯიშობთ, მაშინ არ უნდა დაეყრდნოთ დადებით შედეგებს. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია დატვირთვის თანდათან პროგრესირება ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. სინამდვილეში, სწორედ ამიტომ არის რეკომენდებული გამოიყენოთ გამოცდილი ტრენერის მომსახურება, რომელიც შეძლებს თქვენთვის ტვირთის შერჩევას ტრენინგის დონის შესაბამისად.
აქ არის 5 მითი სპორტის შესახებ გოგონებისთვის:
