შეიტყვეთ TOP 8 საკვები, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს დიეტაში, თუ გაშრობთ და როგორ მოამზადოთ გემრიელი, მაგრამ არა მაღალკალორიული კერძები. ყველამ იცის, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა უარი თქვათ სწრაფ კვებაზე და ტკბილეულზე. თუ პროდუქციის პირველ ჯგუფთან დაკავშირებით პრობლემები არ არის, მეორესთან ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი შაქარი, ტკბილეული, ნამცხვრები და ნამცხვრები თქვენს დიეტაზე. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ტკბილეულს შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია და ასევე გაზარდოს თქვენი განწყობა. დღეს დიეტოლოგები ხშირად ამბობენ, რომ არ არის საჭირო საკვების ამ ჯგუფის მთლიანად მიტოვება. ამასთან დაკავშირებით ჩნდება სამართლიანი კითხვა - რა ტკბილეულის ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკლებისას?
როგორ მიირთვათ ტკბილეული თქვენს დიეტაზე?
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ თუ ტკბილეული აკრძალულია სამედიცინო დანიშნულების მიხედვით, მაშინ უნდა დაიცვას ისინი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც ექიმი განსაზღვრავს დიეტურ პროგრამას, რომელშიც ტკბილეულის ადგილი არ არის, მაშინ ასეც იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ ეს პროდუქტები, მაგრამ ეს ფრთხილად უნდა გააკეთოთ. ჩვენ გირჩევთ დაიცვან შემდეგი მარტივი წესები:
- ტკბილეული უნდა მიირთვათ მხოლოდ დილით. - შედეგად, ყველა კალორია დაიწვება და გარანტირებული გაქვთ, რომ არ მოიმატებთ წონას. ამ შემთხვევაში აუცილებელია მაღალი ფიზიკური აქტივობის დაკვირვება.
- მიირთვით ტკბილეული ძირითადი ჭამიდან 60 წუთის შემდეგ - ეს ნაბიჯი სხეულს მისცემს დროს ძირითადი საკვების ათვისებისთვის და მას შეუძლია მოემზადოს ტკბილეულის დასამუშავებლად.
ამ რეკომენდაციების გამოყენებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააფართოვოთ თქვენი დიეტა და არ მოგიწიოთ მთლიანად უარი თქვათ ტკბილეულზე. ახლა ჩვენ გეტყვით რა ტკბილეულის ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკლებისას.
რა ტკბილეულის ჭამა შეგიძლიათ დიეტის დროს?
შავი შოკოლადი
დიეტაზე ნებადართულია ექსკლუზიურად შავი შოკოლადის მოხმარება, რომელიც შეიცავს კაკაოს მარცვლების მინიმუმ 70 პროცენტს. ეს არის პროდუქტი, რომელსაც აქვს დაბალი შაქარი. მაგრამ ეს არ შეიძლება ითქვას რძეზე და განსაკუთრებით თეთრ შოკოლადზე. შეგახსენებთ, რომ თეთრი კაკაოს მარცვლები ხშირად საერთოდ არ არსებობს და მწარმოებლები ამის ნაცვლად იყენებენ შესაბამის არომატს.
აშკარაა, რომ თქვენ არც მოგიწევთ დიდი რაოდენობით შავი შოკოლადის მოხმარება. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღის განმავლობაში მაქსიმუმ 30 გრამი პროდუქტის ჭამა. დალიეთ მკურნალობა სიამოვნების გასახანგრძლივებლად. მწარე შოკოლადი არა მხოლოდ დიეტის დროს ნებადართული სიტკბოა, არამედ მასაც შეუძლია ორგანიზმისთვის სარგებლის მოტანა.
პროდუქტი შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებებს - პოლიფენოლებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ გულ -სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე. ზოგიერთმა თქვენგანმა ალბათ არ იცის, მაგრამ არსებობს სპეციალური შოკოლადის დიეტური კვების პროგრამაც კი. იგი შეიქმნა პროდუქტის შესახებ ახალი სამეცნიერო ინფორმაციის მიღების შემდეგ.
მარშმალოუ
ნატურალური მარშამლოუ შეიცავს უნიკალურ ნივთიერებას - აგარ -აგარს, რომელიც მიღებულია ზღვის მცენარეებისგან. ეს პროდუქტი სასარგებლოა ფარისებრი ჯირკვლისთვის. როგორც უნდა იცოდეთ, ფარისებრი ჯირკვალი, რომელიც სინთეზირებულია ფარისებრი ჯირკვლის მიერ, აქვს უზარმაზარი გავლენა მეტაბოლურ პროცესებზე. გარდა ამისა, მარშმელოუ კარგია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და ღვიძლისთვის.
ნუ დაივიწყებთ პროდუქტში B ვიტამინების მაღალ შემცველობას. შეგახსენებთ, რომ ეს ნივთიერებები ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას და ტვინის აქტივობის გაზრდას უწყობს ხელს. აშკარაა, რომ ასეთი ჯანსაღი პროდუქტიც კი არ შეიძლება მოხმარდეს უკონტროლოდ. დიეტოლოგები გვირჩევენ მთელი მარშრუტის მოხმარებას მთელი დღის განმავლობაში.ჩვენ ასევე გირჩევთ აირჩიოთ თეთრი მარშამლოუ, რადგან ის არ შეიცავს ხელოვნურ ფერებს.
ვაშლის მარმელადი
დღის განმავლობაში, პროდუქტი შეიძლება მოხმარდეს 25 გრამს. მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება თქვენი დიეტა ეფექტური და უზრუნველყოფს გვერდებზე ცხიმის დაგროვებას. ვაშლის მარმელადი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორიცაა რკინა, ნატრიუმი, სპილენძი და სხვა. ხილის ჟელე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და აუმჯობესებს კუნთოვანი სისტემის მუშაობას. უახლესი სამეცნიერო კვლევის შედეგების თანახმად, ეს პროდუქტი მკვეთრად ამცირებს ათეროსკლეროზის განვითარების რისკს.
ჩასმა
პროდუქტი მდიდარია მიკროელემენტებით, მაგრამ მხოლოდ მისი ბუნებრივი წარმოშობის შემთხვევაში. მარშამლოუს წარმოებისთვის გამოიყენება კენკრა და ხილი, რაც სასარგებლოა სხეულისთვის. პასტილა შეიცავს უამრავ მიკროელემენტს, მაგალითად, ასკორბინის მჟავას, რკინას, სპილენძს, კალციუმს, იოდს და სხვა. თუ პროდუქტი ვაშლისგან იყო დამზადებული. შემდეგ ის შეიცავს დიდი რაოდენობით პექტინებს.
პროდუქტი უკიდურესად სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, ახდენს ლიპოპროტეინული ნაერთების ბალანსის ნორმალიზებას და ასევე აჩქარებს ტოქსინების გამოყენების პროცესს. ყოველივე ზემოაღნიშნულს, ღირს დაამატოთ დადებითი გავლენა ტვინზე და სხეულის დამცავ მექანიზმებზე. როგორც თავად ხედავთ, მარშამლოუ არა მხოლოდ შესანიშნავი დელიკატესია, არამედ მას შეუძლია მნიშვნელოვანი სარგებელი მოუტანოს სხეულს. დღიური დოზაა 30 გრამი.
ჰალვა
კლასიკური ჰალვა შეიცავს დიდი რაოდენობით B, E და PP ვიტამინებს. მინერალები ასევე შეიცავს პროდუქტს, ვთქვათ, ნატრიუმს, სპილენძს. კალციუმი და რკინა. ქალებისთვის, ჰალვა ასევე სასარგებლოა თმისა და ფრჩხილის ფირფიტების ხარისხის გაუმჯობესების უნარის გამო. ტკბილეულის სწორად გამოყენება შეანელებს ნაოჭების წარმოქმნას. ბევრი ტკბილეულის მსგავსად, ჰალვა დადებითად მოქმედებს ტვინის და მთელ ნერვულ სისტემაზე. არ დალიოთ პროდუქტის ერთზე მეტი ჩაის კოვზი დღის განმავლობაში.
დაშაქრული და გამხმარი ხილი
ჩირის უმეტესობას აქვს მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება. ზოგჯერ ის რამდენჯერმე აღემატება ახალ ხილს. ეს მეტწილად განპირობებულია ფრუქტოზის მაღალი შემცველობით, რომლის უკონტროლო გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის მატება. ყოველივე ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ აუცილებელია გამხმარი ხილის მოხმარება მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით.
დაშაქრული ხილი ასევე საკმაოდ მაღალკალორიული პროდუქტია, რომლის შემადგენლობა პირდაპირ დამოკიდებულია ხილზე, რომელიც გამოიყენება სამზარეულოსთვის. მაგალითად, დაშაქრული ციტრუსები ძლიერი ანტისეპტიკებია და შეიძლება სასარგებლო იყოს გაციების დროს. ისინი ასევე შეიცავს უამრავ მინერალს, რაც ზრდის მათ კვების ღირებულებას. ტკბილეულის ორგანიზმის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად მიიღეთ 40 გრამი დაშაქრული ხილი.
თაფლი
ბევრ ადამიანს სვამს კითხვას, შესაძლებელია თუ არა თაფლის მოხმარება წონის დაკარგვისას. მართალია, დიეტოლოგები გაიყვეს ამ პროდუქტზე. ზოგი მათგანი დარწმუნებულია, რომ დელიკატესი შეიძლება მოხმარდეს ზომიერად, ზოგი კი არ უჭერს მხარს ამ თვალსაზრისს. თაფლის წინააღმდეგ მთავარი არგუმენტი დიეტის დროს არის მისი მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება.
თუმცა, ეს პარამეტრი, ვთქვათ, ჰალვა, არც თუ ისე მცირეა, მაგრამ ის არ იწვევს მწვავე კამათს დიეტოლოგებს შორის. ჩვენ დარწმუნებულნი ვართ, რომ თაფლის მოხმარება შესაძლებელია გონივრული რაოდენობით. ეს არის ძალიან ჯანსაღი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს უამრავ მიკროელემენტს. თუ გაინტერესებთ რა ტკბილეული შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკარგვისას, მაშინ ეს არის თაფლი. ერთადერთი დაბრკოლება შეიძლება იყოს სხეულის მიდრეკილება ალერგიული რეაქციებისადმი.
ტკბილი ხილი და კენკრა
და აქ დიეტოლოგების მოსაზრებები გაიყო. თუმცა, ჩვენ გვჯერა, რომ ხილისა და კენკრის დათმობას აზრი არ აქვს. ეს საკვები შეიცავს ტონა მიკროელემენტებს და მცენარეულ ბოჭკოებს, რაც ორგანიზმს სჭირდება. ტკბილია ის ხილი და კენკრა, რომელიც შეიცავს ბევრ ფრუქტოზას, საქაროზას და გლუკოზას.თუ დღეში ერთ ბანანს მიირთმევთ, მაშინ არანაირი პრობლემა არ შეგექმნებათ.
დიეტური ტკბილეულის რეცეპტები, რომელთა ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკარგვისას
თქვენ არ უნდა გაიაროთ სუპერმარკეტებში ნებადართული ტკბილეულის მოსაძებნად. სახლში, შეგიძლიათ გააკეთოთ უგემრიელესი და ჯანსაღი დიეტური დესერტები. ახლა ჩვენ გაგაცნობთ ყველაზე პოპულარულ რეცეპტებს, რითაც ვუპასუხებთ კითხვას, თუ რა ტკბილეულის ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკლებისას.
შოკოლადის პუდინგის სოუსი
ეს კერძი არის პოპულარული დუკანის დიეტის პროგრამის ნაწილი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პუდინგის სოუსი, როგორც ცალკე კერძი, ან გამოსაცხობად. აქ არის თავად რეცეპტი:
- რძე - 0.4 ლიტრი.
- სიმინდის სახამებელი - 20 გრამი
- კაკაო დოპის გარეშე - 10 გრამი.
- მარილი - მეოთხედი ჩაის კოვზი.
- ვანილის არსი - ოთხი წვეთი.
- შაქრის შემცვლელი.
სტევია საუკეთესოდ გამოიყენება როგორც ბოლო ინგრედიენტი. ეს არის დღეს შაქრის საუკეთესო შემცვლელი, ხოლო პუდინგის სოუსის დასამზადებლად პროდუქტის სამი კოვზი საკმარისია თქვენთვის. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაასხით რძე (0.3 ლიტრი) ქვაბში და დაამატოთ კაკაო, მარილი შაქრის შემცვლელით.
დარჩენილი რძე დაითხოვეთ სახამებლით. როგორც კი ტაფის შინაარსი ადუღდება, დაამატეთ მას სახამებლის ნარევი თხელი ნაკადით. სიმსივნის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, მასა მუდმივად უნდა აურიოთ. დაამატეთ ვანილი ბოლოს და ამოიღეთ გაზქურიდან მას შემდეგ, რაც მასა სქელი გახდება.
დიეტური ნაყინი
კერძის რეცეპტი ძალიან მარტივია და მის მომზადებას არაუმეტეს სამი წუთი დასჭირდება. ქვემოთ მოყვანილი რეცეპტი უგემრიელესი დიეტური ნაყინის ექვსი პორციისთვისაა:
- კენკრა - 150 გრამი.
- ნატურალური იოგურტი - 180 მლ.
- თაფლი არის სუფრის კოვზი.
- მუჭა თხილი.
ჩაასხით თხილი და კენკრა, თაფლი და იოგურტი ბლენდერის თასში. აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. შემდეგ დაამატეთ მასში დარჩენილი თხილი და კენკრა, ჩაასხით ფორმებში და მოათავსეთ საყინულეში ექვსი საათის განმავლობაში.
ფრინველის რძე
კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:
- ნატურალური იოგურტი - 200 მლ.
- რძე - 200 მლ.
- უცხიმო ხაჭო - 200 გრამი.
- ჟელატინი - 15-20 გრამი.
- შაქრის შემცვლელი - ერთი კოვზი.
- ვანილინი გემოვნებით.
ჩაასხით ჟელატინი ცივ რძეში და დატოვეთ გასქელება. ამ დროს ათქვიფეთ იოგურტი და ხაჭო. როდესაც ჟელატინი მზად არის, დადგით კონტეინერი ცეცხლზე და დაელოდეთ სანამ პროდუქტი მთლიანად დაიშლება. ნაზად დაასხით ჟელატინი რძით წინასწარ მომზადებულ ხაჭო-იოგურტის მასაში. ასევე დაამატეთ ვანილინი და შაქრის შემცვლელი აქ, შემდეგ აურიეთ.
კონტეინერი მიღებული მასით უნდა მოთავსდეს თასში ცივი წყლით. დაელოდეთ სანამ მასა დაიწყებს არაჟნის მსგავსებას თავისი თანმიმდევრულობით და აურიეთ მიქსერით, სანამ ნაზი ქაფი არ გამოჩნდება. გაყავით მასები ფორმებში და მოათავსეთ მაცივარში. ერთი ან ორი საათის შემდეგ კერძი მზად არის საჭმელად.
როგორც ხედავთ, დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი დესერტები. ქსელში ბევრი მსგავსი რეცეპტი არსებობს და თქვენ უნდა იპოვოთ ისინი. მრავალფეროვანი დიეტა წონის სწორი კლების მნიშვნელოვანი ელემენტია. ტკბილეული, რომელიც ჩვენ ზემოთ განვიხილეთ, სხვა საკითხებთან ერთად, სარგებელს მოუტანს სხეულს.
TOP-8 ტკბილეულის შესახებ, რომლის ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკარგვისას, იხილეთ ვიდეო ქვემოთ:
