რა კენკრა ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას. უგემრიელესი გასახდომი პროდუქტების აღწერა და რეცეპტები სახლის გამოყენებისთვის. გასახდომი კენკრა არის ნატურალური პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ ანტიოქსიდანტებს, საკვებ ნივთიერებებს და ფლავონოიდებს, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის დაბალანსებული ფუნქციონირებისათვის. ისინი ერთდროულად ავსებენ საკვებ ნივთიერებებს და ასტიმულირებენ ტვინის სიამოვნების ცენტრს. კენკრის დიეტა არ იწვევს დისკომფორტს - თქვენ არ მოგიწევთ ცხოვრების ჩვეულებრივი რიტმის დარღვევა.
როგორ ავირჩიოთ კენკრა წონის დაკლებისთვის
წონის დაკლებისთვის კენკრის გამოყენებისას მხედველობაში მიიღება არა იმდენად კალორიული შემცველობა, არამედ გავლენა სხეულზე. არ შეიძლება ცალსახად ითქვას, რომ ეს ხილი ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას, ხოლო სხვების გამოყენება ენერგიის, დროის და ზოგჯერ ფულის დაკარგვაა. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურად რეაგირებს წონის დაკლების პროდუქტებზე.
მოცვი
მოცვი გამოიყენება წონის დაკლებისთვის თავისი თვისებების გამო: ის ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამოყოფას და ხელს უწყობს საკვების სწრაფ მონელებას, ასტიმულირებს პერისტალტიკას.
მოცვის კალორიული შემცველობა 100 გრ -ზე არის 46 კკალ, აქედან:
- ცილები - 0.4 გ;
- ცხიმი - 0.1 გ;
- ნახშირწყლები - 12.2 გ;
- წყალი - 87.13 გ.
მოცვის ვიტამინური და მინერალური შემადგენლობა წარმოდგენილია ასკორბინის მჟავის, K1, PP ვიტამინების, B ჯგუფის, კალიუმის, ფოსფორის, კალციუმის, კობალტის, ტიტანის და კალის მაღალი შემცველობით. მჟავე კენკრა შეიცავს ფენოლის მჟავებს, სხვადასხვა მჟავებს, ბეტაინებს, ლეიკოანტოციანინებს, ფრუქტოზას და გლუკოზას, ანთოციანინებს.
მოცვი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან, თრგუნავს ნაწლავებში პათოგენურ ბაქტერიებს და აძლიერებს იმუნიტეტს.
გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე მჟავის მაღალი შემცველობის გამო. ეს ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების სეკრეციას კუჭში და პანკრეასის წვენს პანკრეასში. სხეულში შემავალი საკვები სწრაფად იშლება, მაგრამ სრულად არ შეიწოვება, ვინაიდან ნაწლავის მოძრაობის მაჩვენებელი იზრდება.
თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხეულს აკლია ჯანსაღი ცხოვრებისათვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები. მოცვის დიეტის დროს, თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ ნაცნობ საკვებზე, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების გარდა, ან არ იგრძნოთ შიმშილი.
წონის დაკლების ეტაპზე, ყოველი ჭამის წინ, დალიეთ ჭიქა მოცვის წვენი წყლით განზავებული 1/5 თანაფარდობით - თხევადი თაფლი გამოიყენება გემოს გასაუმჯობესებლად და არა ძალიან მწარე და მჟავიანობის მოსაშორებლად. ეს დიეტა ინიშნება ერთი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ წონა 2-3 კგ-ით.
წონის დაკლების უფრო ნაზი გზაა მარხვის დღეები თვეში 1-2-ჯერ. სამარხვო დღის განმავლობაში მოგიწევთ საკვებზე უარის თქმა და მხოლოდ მოცვის კოქტეილის მიღება.
კოქტეილის რეცეპტი: ჭიქა მოცვის წვენი შერეულია 1, 5 ჭიქა მინერალურ წყალთან, 3 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი, ნახევარი ჭიქა ფორთოხლის წვენი, 1/4 ჭიქა წვენი ვაშლის რბილობით ან გარგარით. შეგიძლიათ შეურიოთ ეს წვენები. სეზონი ჯავზი, ჯანჯაფილის ფხვნილი და დარიჩინი, დაამატეთ თაფლი. სასმელი ადუღდება 10 წუთის განმავლობაში. ყველაფერი რაც მოხდა უნდა დალიო 1 დღეში.
თუ საჭიროა სწრაფად ჩადგომა ფორმაში, მაშინ ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ შეცვალოთ ყველა სასმელი მოცვის წვენით, დიეტის დაცვის გარეშე.
წონის დაკლების უკუჩვენება მოცვის დახმარებით: წყლულოვანი დაავადება, თუნდაც ისტორიაში, თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მწვავე ანთებითი პროცესები.
მარწყვი
ზაფხულის ტკბილი წვნიანი კენკრა. მარწყვის დიეტა ერთდროულად უწყობს ხელს 2-3 კგ წონის დაკლებას და ორგანიზმის გაჯერებას სასარგებლო ნივთიერებებით.
კენკრის კალორიული შემცველობა 100 გრ -ზე არის 41 კკალ, აქედან:
- ცილები - 0.8 გ;
- ცხიმი - 0.4 გ;
- ნახშირწყლები - 7.5 გ;
- დიეტური ბოჭკოვანი - 2.2 გ;
- წყალი - 87.4 გ.
ტკბილი კენკრის რბილობი შეიცავს: ვიტამინებს B - B1, B2, B9, რეტინოლს, ტოკოფეროლს, ვიტამინ E- ს, ფოსფორს, კალიუმს, თუთიას, ფოსფორს, ნატრიუმს, იოდს.
მარწყვს აქვს შემდეგი ეფექტები სხეულზე: აძლიერებს კბილის მინანქარს და ჩონჩხის სისტემას, მაგნიუმის მაღალი შემცველობის გამო, აჩერებს ინსულტების განვითარებას, ასტიმულირებს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებას, ანელებს დაბერების პროცესს ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო E, რომელსაც აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები.
100 გრ მარწყვში არის იმდენი ასკორბინის მჟავა, რამდენიც 1 საშუალო ზომის ფორთოხალში. წონის დაკლებისთვის კენკრის გამოყენებით შეგიძლიათ იმუნიტეტი იმდენად გაზარდოთ, რომ ტრადიციული ვირუსული დაავადებების სეზონის დაწყების შიში აღარ შეგეძლოთ.
მარწყვის დიეტა გრძელდება 4 დღე. ამ დროის განმავლობაში, წონა მცირდება 2-3 კგ-ით.
დიეტის მაგალითი 1 დღის განმავლობაში:
- საუზმე: ხილის სალათი ძირითადი ინგრედიენტით, შემდეგ ვაშლით და დაბალ ცხიმიანი იოგურტით. შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი.
- სადილი: ჭიქა კენკრა, სალათი 2 ახალი კიტრი ნიგვზით, ლიმონის წვენით, 50 გრ ქათმის ხორცი.
- შუადღის საუზმე: მარწყვს ავსებს გამხმარი ბისკვიტი ან ჭვავის პურის ნაჭერი.
- ვახშამი: ვიტამინის სალათი-აურიეთ მარწყვი, 2 მოხარშული კარტოფილი, წითელი ხახვი, უცხიმო ხაჭო, ცოტა დაბალკალორიული არაჟანი.
მარწყვის დიეტა არ არის ყველასთვის. კენკრა თავისთავად ძლიერი ალერგენია და ის ასევე ძალიან ტკბილია. სხეულის შესაძლო ალერგალიზაციის შესამცირებლად, იგი ჩვეულებრივ ირეცხება რძით. მაგრამ ამ შემთხვევაში, რთული იქნება ზედმეტი წონის მოშორება.
ალუბალი
ეს კენკრა წონის დაკლებისთვისაც არის შესაფერისი, თუმცა ძნელია მას დაბალკალორიული უწოდო.
ალუბლის კალორიული შემცველობა 100 გრ -ზე არის 52 კკალ, აქედან:
- ცილები - 0.8 გ;
- ცხიმი - 0.2 გ;
- ნახშირწყლები - 10.6 გ;
- დიეტური ბოჭკოვანი - 1.8 გ;
- წყალი - 84.4 გ.
ალუბლის რბილობი მდიდარია პექტინით, A, C, PP ვიტამინებით, სპილენძით, კალიუმით, თუთიით, რკინით, მაგნიუმით, ორგანული მჟავებით, ანთოციანინებით.
სწორედ ამ ქიმიური შემადგენლობის წყალობით, ალუბალი ხელს უწყობს ჭარბი წონის სწრაფად მოშორებას: ცხიმი იჟანგება, ცხიმის ფენა იშლება გლიცერინად და წყალში. მომავალში, გლიცერინი გამოიყენება როგორც ენერგიის წყარო და წყალი გამოიყოფა სხეულიდან.
ალუბალი ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების წარმოებას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ასტიმულირებს შარდსასქესო სისტემას, ამცირებს შაქრიანი დიაბეტის განვითარების რისკს, ამსუბუქებს მტკივნეულ შეგრძნებებს ართროზისა და ართრიტის დროს, აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას სტრესული ფაქტორებისა და ფიზიკური დატვირთვის მიმართ. რა
ალუბალს აქვს კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი თვისება. ეს ასტიმულირებს ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას. ჯანსაღი ღამის დასვენება ხელს უშლის ნერვული სისტემის მრავალი დაავადების განვითარებას. ალუბლის დიეტის დროს სხეული არ განიცდის ემოციურ დისკომფორტს.
ალუბლით წონის დაკლების ორი გზა არსებობს. ერთ -ერთი მათგანია მონო დიეტა. ყოველი ჭამის წინ უნდა დალიოთ ნახევარი ჭიქა ალუბლის წვენი ან მიირთვათ 1 ჭიქა ალუბალი. თქვენ უნდა ჭამოთ არა უმეტეს 3 -ჯერ დღეში, დიეტური საკვების წონა 200 გ -მდეა. გამოიყენება მხოლოდ დიეტური პროდუქტები, ისინი მზადდება მხოლოდ ორთქლზე ან მოხარშული.
მეორე გზა არის ყოველკვირეული დიეტა. სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ, რომლის საფუძველზეც უნდა შეადგინოთ დიეტა:
- საუზმე: ალუბლის წვენი - ჭიქა, მყარი კვერცხი, დიდი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
- სადილი: სალათი ალუბლით, სტაფილოთი და ვაშლით, სეზონზე ნაღებით, 2 მოხარშული კარტოფილი, ჩაი ან ყავა. შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის ჩაშუშული და 100 გრ ქათმის მკერდი, ნაჭერი შემწვარი პური.
- ვახშამი: ალუბალი - ჭიქა, ნაწილი ვინეგრეტი, სადღეგრძელო ყველით, ჩაი.
სანელებლების გარეშე: შაქარი, წიწაკა ან მარილი. დიეტის დამატება - 1.5 ლიტრი მინერალური წყალი დღეში.
გლუკოზა, რომელსაც სხეული იღებს ალუბლისგან, სწრაფად შედის სისხლში და ხდება ენერგიის წყარო. ერთ ჭიქა ალუბალს, სიამოვნების ცენტრზე მისი მოქმედების თვალსაზრისით, შეუძლია შეცვალოს რძის შოკოლადის ნახევარი ბარი.
ალუბლით წონის დაკლების უკუჩვენებაა კუჭის წვენის გაზრდილი მჟავიანობა.ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ შავი ალუბლით - მას აქვს მსგავსი ეფექტი სხეულზე, მაგრამ უფრო ტკბილი. მართალია, უნდა გვახსოვდეს, რომ ალუბლის კალორიული შემცველობა უფრო მაღალია - 61 კკალ 100 გრ.
გოჯი კენკრა
წონის დაკლებისთვის ეფექტურია გოჯი კენკრის გამოყენება, მიუხედავად მათი საკმაოდ მაღალი კალორიული შემცველობისა.
100 გრ პროდუქტზე - 299 კკალ, აქედან:
- ცილები - 11.7 გ;
- ცხიმი - 3.7 გ;
- ნახშირწყლები - 43.2 გ.
კენკრა შეიცავს დიდი რაოდენობით ამინომჟავებს, ცილებს, კაროტინოიდებს, C ვიტამინს, თუთიას, კალციუმს, სელენს, იოდს, სპილენძს და 15 -ჯერ მეტ რკინას, ვიდრე ისპანახი.
გოჯი კენკრის გამოყენება თრგუნავს ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს, ზრდის იმუნურ სტატუსს, აძლიერებს ძვლოვანი ქსოვილისა და კუნთოვანი ბოჭკოების სტრუქტურას, ასტიმულირებს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას და ამცირებს კიბოს რისკს და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
ადამიანებისთვის, რომლებსაც მუდმივად უწევთ წონის კონტროლი, გოჯი კენკრა შესანიშნავი დამატებაა გრძელვადიანი დაბალკალორიული დიეტისთვის. ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და ამავდროულად ავსებენ ორგანიზმის საკვები ნივთიერებების რეზერვს. წონა ინახება იმავე დონეზე, ხოლო კანისა და თმის ხარისხი არ გაუარესდება.
გოჯი კენკრით წონის დაკარგვის გზები:
- საღამოს დაასხით 20-30 გრ გოჯის კენკრა მდუღარე წყალში. დილით ისინი სვამენ ინფუზიას და საუზმის ნაცვლად ჭამენ კენკრას.
- ერთ -ერთი კვება იცვლება გოჯი კენკრის კერძით. მაგალითად, ფაფით: შვრიის ფაფა გაჟღენთილია, ნახევარი ჭიქა, შემდეგ მოხარშული, ჩაის კოვზი გოჯი კენკრა და უცხიმო რძე ემატება. საუზმეზე შეგიძლიათ გააკეთოთ სმუზი: აურიეთ 1 კივი, 1 ვაშლი და ჩაის კოვზი გოჯი კენკრა ბლენდერში, დაასხით ჭიქა კეფირი, კვლავ ათქვიფეთ.
- წონის დაკლება გასახდომი ნაყენით. ერთი მუჭა გოჯი მოთავსებულია არაყის ბოთლში, 10 დღის განმავლობაში ბნელ ადგილას, დროდადრო კანკალებს. ისინი არყს ასუფთავებენ. მიიღეთ 10-20 წვეთი ყოველი ჭამის წინ. თუ ის იწყებს შესუსტებას, ნაყენი სვამს ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ.
- ჭამის შემდეგ, ყოველთვის დალიეთ ერთი ჭიქა გოჯი ჩაი. მდუღარე წყალი დაჟინებით მოითხოვს 15 კენკრას.
წონის დაკლებისთვის გოჯი კენკრის გამოყენების უკუჩვენებაა დიარეისკენ მიდრეკილება, ალერგიული რეაქცია კაროტინის შემცველ საკვებზე, მედიკამენტები, კოლიტი და ენტეროკოლიტი და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები აქტიურ ფაზაში.
მხოლოდ ნაცნობი საკვები უნდა მიირთვათ გოჯით. ეს გაფრთხილება განსაკუთრებით ეხება ხილსა და ბოსტნეულს - მხოლოდ სეზონურ, ამ ზონაში მოყვანილ.
წონის დაკლების ამ მეთოდის ორი თვის შემდეგ აუცილებელია 4 კვირიანი შესვენება.
ჟოლო
იაპონელი მეცნიერები თვლიან, რომ წონის დაკლების დიეტა არ არის საჭირო. საკმარისია რეგულარულად მიირთვათ ნახევარი ჭიქა ახალი ჟოლო ყოველი ჭამის წინ და კილოგრამები "გაფრინდება".
ჟოლოს კალორიული შემცველობა 100 გრ -ზე არის 46 კკალ, აქედან:
- ცილები - 0.8 გ;
- ცხიმი - 0.5 გ;
- ნახშირწყლები - 8, 3 გ;
- დიეტური ბოჭკოვანი - 3, 7 გ;
- წყალი - 84, 7 გ.
ჟოლოს ნაყოფი შეიცავს უამრავ მჟავას - ვაშლის, ღვინის, ნეილონის, სალიცილის და ფორმულის, შაქრისა და დისაქარიდების, ტანინების, პექტინების, კალიუმის და სპილენძის მარილებს, აცეტოინს, ციანინის ქლორიდს, ბენზალდეჰიდს, კაროტინს, ასკორბინის მჟავას, B ვიტამინებს, ეთერზეთებს …
ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობა ასტიმულირებს პერისტალტიკას, აღდგება სასარგებლო ნაწლავის მიკროფლორა. ჟოლო ასტიმულირებს ნაღვლისა და შარდვის გამომუშავებას და გამოყოფას, ზრდის ლიპიდების წარმოქმნას ორგანიზმში და თრგუნავს მავნე ქოლესტერინის დეპოზიტებს სისხლძარღვების კედლებზე, აჩქარებს ჟანგბადის გაცვლას და მეტაბოლიზმს უჯრედშორის დონეზე და ზრდის სისხლის შედედებას.
ჟოლოს დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. ყოველდღიური მენიუს სავარაუდო რაციონი ასეთია:
- საუზმე - 100 გრ ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი იმავე რაოდენობის კენკრით.
- სადილი - 200 გრ ახალი ხორცის ნაწილი, გაჟღენთილი ჟოლოს სოუსით.
- ვახშამი - ჟოლოს სალათი იოგურტით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ წონის დაკლება ჟოლოს შაქრიანი დიაბეტით, დიეტის დამატება ჟოლოს წვენით.თუ თქვენ გაქვთ ანალოგიური დიაგნოზის ისტორია, უნდა მიმართოთ ექიმს მსგავს დიეტაზე გადასვლამდე.
თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჟოლო წონის დაკლებისთვის: პოდაგრა, რევმატიზმი და ართრიტი, უროლიტიზი, თირკმლის და ღვიძლის უკმარისობა, ბრონქული ასთმა და ცხვირის ღრუში კეთილთვისებიანი ნეოპლაზმების არსებობა, თირკმლის პრობლემები. შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა გაითვალისწინონ ჟოლოში შემავალი შაქარი. ეს კენკრა ასევე უკუნაჩვენებია ასთმის დროს.
ლიჩის კენკრა
ლიჩის კენკრას აქვს მდიდარი ვიტამინი და მინერალური შემადგენლობა, მათ აქტიურად იყენებენ აღმოსავლური ხალხური მედიცინა და იყენებენ წონის დაკლებისთვის.
ლიჩის კალორიული შემცველობა 100 გრ -ზე არის 66 კკალ, აქედან:
- ცილები - 0.8 გ;
- ცხიმი - 0.4 გ;
- ნახშირწყლები - 16.5 გ;
- დიეტური ბოჭკოვანი - 1.3 გ;
- წყალი - 81,76 გ.
წონის დაკლებისთვის დიეტის ნაწილად, ლიჩის კენკრა ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების რეზერვის შევსებას დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებებისა და სასარგებლო ნაერთების გამო. ნაყოფის რბილობი: ვიტამინები C, E, K, ჯგუფი B - B1, B3, B6, კალციუმი, კალიუმი, ფოსფორი, თუთია, მაგნიუმი, რკინა, მონო- და დისაქარიდები, ქოლინი.
ლიჩის კენკრა ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ათავისუფლებს ყაბზობას, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, ზრდის ლიბიდოს, აჩერებს ნევროლოგიურ ტიკებს და ამცირებს ნერვული სისტემის დაავადებებს, ზრდის სტრესისადმი წინააღმდეგობას.
ლიჩის დიეტა გოჯი კენკრით წონის დაკარგვას ჰგავს. ნებისმიერ დაბალკალორიულ დიეტაში, რომელიც განკუთვნილია გრძელვადიანი გამოყენებისთვის, ერთი კვება არის კერძი ლიჩის კენკრით. თუ შეუძლებელია მათი ყიდვა რუსეთში, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ BioLite გასახდომი გელი ლიჩის კენკრისგან.
გადმოტვირთვის რეცეპტები:
- ხილის ნაზავი. ნახევარი პატარა ნესვი დაჭერით კუბიკებად, ლიჩის კენკრა (150 გრ) გაჭერით შუაზე, დაუმატეთ 7-8 მარწყვი და 1 მანდარინის რბილობი, რამდენიმე ნუში. ნარევი გაჟღენთილია თაფლით და ლიმონის წვენით.
- სალათი შეურიეთ 2 დაჭრილი ახალი კიტრი, 10 ლიჩი კენკრა, დაჭრილი წითელი ჩილი. მოაყარეთ ბრინჯის ძმარი, შაქარი, მარილი, კილანტრო, წვენი და ცაცხვის ცედრა.
- ზღვის ცხელი სალათი. შემწვარი მეფე კრევეტები (250 გრ) და 12 ლიჩი კენკრა შეზავებულია 1 სუფრის კოვზი ტომატის პასტით, მცენარეული ზეთით, ძმრით, დაამატეთ ვორჩესტერის სოუსი.
თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ლიჩი სამარხვო დიეტაში ყოველთვის, როდესაც მას დაიცავთ.
იმისდა მიუხედავად, რომ ახალი ლიჩი მშვენიერი წყურვილის მომგვრელია, დიეტის ჩვეული რეკომენდაციები არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი. გასახდომი სასმელები - მწვანე ჩაი, სუფთა და მინერალური წყალი.
სტომატიტისკენ მიდრეკილებით, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ეროზიული დაზიანებით, წყლულოვანი დაავადებით და მეტეორიზმის გაზრდით, თქვენ უნდა აირჩიოთ წონის დაკლების სხვა გზა. თქვენ არ შეგიძლიათ ლიჩი ცილოვან დიეტაში შეიტანოთ - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის გაუვალობა.
მოცხარი
წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა სახის მოცხარი, მონაცვლეობით დღე. ყველაზე დაბალი კალორია თეთრი და წითელი, უმაღლესი კალორია შავი.
შავი მოცხარის კალორიული შემცველობა 100 გრ -ზე არის 63 კკალ, აქედან:
- ცილა - 1 გ;
- ცხიმი - 0.4 გ;
- ნახშირწყლები - 7, 3 გ;
- წყალი - 83.5 გ.
დანარჩენი ნაცარი და დიეტური ბოჭკოვანია.
თეთრი და წითელი მოცხარის კალორიული შემცველობაა 39-42 კკალ 100 გრ-ზე, აქედან:
- ცილები - 0.5-0.6 გ;
- ცხიმი - 0.2 გ;
- ნახშირწყლები - 7, 7-8 გ;
- წყალი - 85 გ
- ნაცარი - 0, 6 გ.
დანარჩენი არის დიეტური ბოჭკოვანი.
შავი მოცხარის ქიმიური შემადგენლობა: ვიტამინები A, E, D, C, K, P, B ვიტამინები - B1, B2, B6, B9, ფოსფორი, კალიუმი, რკინა, ტანინები, ორგანული და არაორგანული მჟავების კომპლექსი, ეთერზეთები.
ასკორბინის მჟავა წითელ და თეთრ მოცხარში 4 -ჯერ ნაკლებია ვიდრე შავებში, მაგრამ დიდი რაოდენობითაა სელენი, პექტინი და აზოტოვანი ნივთიერებები. სხვა საკვები ნივთიერებების რაოდენობა დაახლოებით იგივეა, მაგრამ კაროტინის შემცველობა მაღალია წითელ მოცხარში.
შავი მოცხარის ტონები, აქვს ვაზოდილაციური ეფექტი, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ასუფთავებს სისხლს. მას აქვს შარდმდენი, დიაფორეზული და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, ამცირებს სისხლში შაქარს, ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლებს და არის ანტიოქსიდანტი.
წითელი და თეთრი მოცხარი ხელს უწყობს სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენას ზედმეტი მუშაობის დროს, ტონუსდება, ხელს უშლის ჰემატოპოეზის სისტემის დაავადებებს, ხსნის ქოლესტერინს და გამორიცხავს ნაწლავის სპაზმს. ანთების საწინააღმდეგო და დიაფორეზული მოქმედება შავი მოცხარის მსგავსი.
ამ ტიპის ყველა კენკრას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი, მიუხედავად ფერისა.
მოცხარის დიეტა განკუთვნილია 4 დღის განმავლობაში. ყოველდღიური დიეტა:
- საუზმე: მოხარშული კვერცხი, 30 გრ ყველი, ჭიქა მოცხარის კომპოტი შაქრის გარეშე.
- სადილი: უცხიმო ხორცი ან თევზი - 100 გრ, სალათი სალათის ფოთოლიდან ან მწვანე კიტრი ზეითუნის ზეთით, მუჭა მოცხარი.
- ვახშამი: ხაჭო - 150 გრ, მოცხარი შეიძლება შეურიოთ ხაჭოს ან ცალკე მიირთვათ.
შიმშილის ძლიერი შეგრძნებით, შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელი მუჭა კენკრით.
თუ შესაძლებელია, დაიწყეთ დიეტა თეთრი მოცხარით, გაატარეთ მეორე დღე შავი, მესამე წითელი და მეოთხე დღეს კენკრა შერეულია.
მოცხარის დიეტის უკუჩვენებაა თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი. წითელი და თეთრი მოცხარი არ უნდა შევიდეს დიეტაში სისხლის შედედების შემცირებით.
ვიბურნუმი
კალინა იშვიათად შედის დიეტებში, მიუხედავად მისი დაბალი კვების ღირებულებისა და მთელი წლის განმავლობაში მისი გამოყენების უნარისა. კენკრის სასარგებლო თვისებები სრულად არის დაცული გაყინვისას.
ვიბურნუმის კალორიული შემცველობა 100 გრ -ზე არის მხოლოდ 26 კკალ და შეიცავს მხოლოდ 7 გრ ნახშირწყლებს და წყალს. წონის დაკარგვის იდეალური შემადგენლობა არის ენერგიის შევსება და ცხიმების არარსებობა.
ვიბურნუმი შეიცავს: ვიტამინს C - უფრო მეტი ვიდრე ციტრუსი, PP, კაროტინი, ვიტამინი K, ფოლიუმის მჟავა, ტოკოფეროლი, მოლიბდენი, მანგანუმი, სელენი, მაგნიუმი, თუთია, სპილენძი, რკინა, ქრომი, კალციუმი - დიდი რაოდენობით, კობალტი, კალიუმი, ორგანული მჟავები, პექტინები, ფლავონოიდები.
ვიბურნუმის მოქმედება სხეულზე: ანტივირუსული, დიაფორეზული, მატონიზირებელი, ჰეპატოპროტექტორული, მატონიზირებელი. ის ხელს უშლის ონკოლოგიური პროცესების განვითარებას და აჩერებს დეპრესიის შესაძლო განვითარებას, ამშვიდებს ნაწლავებს და გამორიცხავს სპაზმს.
კალინას დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ყოველდღიური მენიუ 1 დღის განმავლობაში - ყველა ნაწილი 100 გრ:
- საუზმე: ნახევარი ჭიქა ვიბურნუმის ჟელე, იგივე რაოდენობის ნებისმიერი რძის ფაფა, ჩამოიბანეთ ვიბურნუმის კომპოტით - 1 ჭიქა.
- საუზმე: ნებისმიერი ბოსტნეულის წვნიანი და 100 გრ კენკრა.
- სადილი: თევზის წვნიანი - ნახევარი ჭიქა, ახალი ხორცის ან თევზის ნაწილი 100 გრ, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, ვიბურნუმის კომპოტი.
- ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარდა, უცხიმო ხორცი, ხილის სალათი - ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანისა, დაბალცხიმიანი იოგურტით.
- ჭიქა ვიბურნუმის ჟელე ძილის წინ.
თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიბურნუმი წონის დაკლებისთვის ჩიყვით, ართრიტით, კუჭის წვენის მჟავიანობის გაზრდით, სისხლის შედედების გაზრდით და დაბალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანებით.
რეკომენდაციები კენკრის წონის დაკლებისთვის
წონის დაკლებისთვის კენკროვანი დიეტის არჩევისას უნდა გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ ალერგიული რეაქციის არარსებობა, არამედ გემოვნების პრეფერენციებიც. ძალიან ძნელია მოკლევადიანი პროდუქტის გამოყენებაც კი, რომელსაც სული „არ იტყუება“.
ხშირია კენკრის წონის დაკარგვისას:
- აუცილებელია მარილის მიტოვება ან მისი გამოყენების მაქსიმალურად შემცირება.
- თქვენ უნდა შეავსოთ დიეტა სუფთა ან მინერალური წყლით, მწვანე ჩაი და დალიოთ დაახლოებით 1.5-2 ლიტრი დღეში.
- თუ შიმშილის გრძნობას იწყებთ, უნდა მიირთვათ დიეტის მთავარი პროდუქტი - კენკრა. შეგიძლიათ შეჭამოთ მუჭა. თუკი ლიჩი ან გოჯი კენკრით იკლებთ წონაში, ჩაყარეთ 1-2 კენკრა პირში და გადაყლაპვამდე გააჩერეთ მინიმუმ 3 წუთი.
- თქვენ არ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს და ძუძუთი კვების პერიოდში, მწვავე ანთებითი პროცესებით, ტემპერატურის მომატების ფონზე, ქრონიკული დაავადებების რეციდივებით.
- თუ მდგომარეობა გაუარესდება, დიეტა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.
ნახეთ ვიდეო კენკრის შესახებ წონის დაკარგვისთვის:
კენკრის დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ ისე, რომ ისინი არ დაბრუნდნენ, თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტაში შეიტანოთ ცხიმოვანი საკვები და სანელებლების შემცველი საკვები. წონის დაკლება უნდა დაემატოს ვარჯიშებს სპეციალური სავარჯიშოებით პრობლემური ადგილებისთვის. თუ უგულებელყოფთ რეკომენდაციებს, დაკარგული ფუნტი სწრაფად დაბრუნდება.
