ამ სტატიაში თქვენ შეიტყობთ რა არის ბრინჯის ღირებულება, შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი ბრინჯის წონის დაკლების პროგრამისთვის, აწონ -დაწონეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. ბევრ მამაკაცს და ქალს, რომლებიც არაერთხელ ებრძოდნენ ზედმეტ კილოგრამებს, სმენიათ ბრინჯის დიეტის შესახებ. ზოგისთვის ბრინჯზე დაფუძნებული წონის დაკარგვის პროგრამა მოსაწყენი ჩანს, მაგრამ სხვები, რომლებიც მომავალში ხედავენ დიდ შედეგებს, მზად არიან დაუყოვნებლივ დაიწყოს იგი.
ბრინჯის სასარგებლო თვისებები
როგორც დიეტის ძირითადი ნაწილი, ბრინჯი მდიდარია ამინომჟავებით, მინერალებით და ვიტამინებით. ამ ნივთიერებების არსებობა ხელს უწყობს სხეულის შესანიშნავ ფუნქციონირებას. კალციუმი აუცილებელია ფრჩხილების, თმის, კბილების და ძვლებისთვის. კალიუმი ამცირებს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს გულის კუნთის მუშაობის სტიმულირებით. რკინის ნაკლებობა იწვევს კეთილდღეობის რღვევას და გაუარესებას. რკინის, კალციუმის და კალიუმის გარდა, ბრინჯი შეიცავს ფოსფორს, იოდს და თუთიას. უნდა აღინიშნოს ცილის არსებობა, რომელიც, მოგეხსენებათ, განსაკუთრებით აუცილებელია კუნთების ფორმირებისათვის.
ბრინჯი წებოვანაა, რაც სხვა მარცვლეულის შემთხვევაში არ ხდება. ბრინჯის კერძების ჭამა შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ:
- ნერვული სისტემის გაძლიერება.
- თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება.
- აღადგინეთ არტერიული წნევა.
- ამოიღეთ ტოქსინები და ტოქსინები სხეულიდან.
- მეტაბოლიზმის მუშაობის ნორმალიზება.
მათთვის, ვინც წონის დაკლების პროგრამის გავლისას, გამოთვლის მოხმარებულ კალორიებს, უნდა კმაყოფილი იყოს იმით, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ბრინჯს აქვს სასარგებლო თვისებები და შეუძლია კუჭის გაჯერება, ეს არის დაბალკალორიული პროდუქტი. 100 გრამზე, 280 -დან 340 კილოკალორიამდე მოდის, რაც დამოკიდებულია მარცვლეულის ტიპზე.
ვინ არ უნდა დაიცვას ბრინჯის დიეტა
წონის დაკლების პროგრამის დაწყებამდე აუცილებლად გაარკვიეთ აქვს თუ არა მას უკუჩვენებები. რაც შეეხება ბრინჯზე დაფუძნებულ დიეტას, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაიტაცონ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების მქონე ადამიანებმა, ორსულებმა და მეძუძურმა ქალებმა, ასევე სისხლში შაქრის არასტაბილური დონის მქონე ადამიანებმა.
რჩევები წონის დაკლებისთვის ბრინჯის ჭამის შესახებ
ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, ბრინჯის პროგრამას აქვს საკუთარი წესები, საიდანაც, სასურველი შედეგის მისაღწევად, უმჯობესია არ გადაუხვიოთ:
- მარცვლეულის დიეტა ადვილად შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც მონო დიეტა. მონო-დიეტის ხანგრძლივობა, როგორც მოგეხსენებათ, აღწევს ორ კვირას, არა უმეტეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს ჯანმრთელობის მდგომარეობის მნიშვნელოვნად გაუარესების რისკი.
- მარცვლეულის მომზადებისას არ გამოიყენოთ მარილი, წიწაკა ან სხვა სანელებლები, როგორც დანამატი, რათა კერძს არომატი მისცეს.
- ასეთ დიეტაზე, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, მაგრამ შედეგი შენარჩუნდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პროგრამის დასრულების შემდეგ გადახვალთ სწორ კვებაზე, არ დაივიწყოთ სამარხვო დღეები.
- დალიეთ ბევრი წყალი, მწვანე ჩაი ასევე შესაფერისია როგორც თხევადი, მხოლოდ შაქრის ან მისი შემცვლელის გარეშე. არ დალიოთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ, დაელოდეთ მინიმუმ ერთ საათს.
- იმისათვის, რომ კალორიების მკვეთრი შემცირება არ გახდეს თქვენი სხეულის დიდი სტრესი, უმჯობესია დიეტაზე რამდენიმე დღით ადრე გადავიდეთ უფრო ადვილად ასათვისებელ საკვებზე სანელებლების დამატების გარეშე.
- დიეტისთვის მავნე სახამებლის მოსაშორებლად, მარცვლეული კარგად უნდა გაირეცხოს და გაჟღენთილი იყოს ხარშვის წინ.
- იმისათვის, რომ სხეულმა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინი B და ბოჭკოვანი, უმჯობესია გამოიყენოთ მარცვლეულის არარაფინირებული ვერსია სამზარეულოსთვის.
- შეეცადეთ არ მოხარშოთ ბრინჯი, არამედ მიიყვანოთ ოდნავ დაბალ მდგომარეობამდე, შემდეგ მიიღებთ კერძს, რომელმაც შეინარჩუნა ბევრი სარგებელი.
- ყოველ ჯერზე, როდესაც მოგინდებათ კეტჩუპი ან სოუსი სხვადასხვა ცხარე სანელებლებით დაამატოთ მოხარშულ კერძს, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოდგება ეს ნაბიჯი თქვენი ფიგურისთვის.
- ბრინჯის დიეტაზე წასვლამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. შეიძლება საჭირო გახდეს ვიტამინის კომპლექსების დამატებითი გამოყენება.
- დიეტის ზოგიერთი ვარიანტი საშუალებას იძლევა ბრინჯის ფაფა ისეთი საკვებით, როგორიცაა ვაშლი, ქიშმიში, გოგრა და ფეტვი.
როგორ ავირჩიოთ დიეტა თქვენთვის
ბრინჯის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, თითოეულს განსხვავებული დიეტა, პროგრამის ხანგრძლივობა და შედეგები. ერთი რამ აერთიანებს მათ - წონის დაკლების მეთოდის საფუძველია ბრინჯის ბურღული.
ბრინჯის წონის დაკლების პროგრამა 3 დღის განმავლობაში
ყველა მონო-დიეტა სტრუქტურირებულია ისე, რომ წონის დაკლების მიზნით უნდა მოიხმაროს ერთი და იგივე პროდუქტი გარკვეული დროის განმავლობაში (მკაცრად არა უმეტეს ერთი კვირისა). ეს სისტემა ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებულია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი ჭარბი წონა ძალიან მოკლე დროში.
ბრინჯს აქვს ორგანიზმიდან მარილის, ნარჩენების და ტოქსინების ამოღების უნარი და ამან პოპულარობა მოიპოვა იმ ადამიანებს შორის, რომელთაც სურთ უფრო გამხდარი გამოიყურებოდნენ.
მონო დიეტის დიეტა მარტივია, ძნელია მასზე დარჩენა. სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ბრინჯი, ხოლო აკრძალულია კერძებში სანელებლებისა და სოუსების დამატება, რის შედეგადაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ. ყოველდღიური შემწეობა არის ჭიქა დაუმუშავებელი ბრინჯი (იდეალურია ჭიქა ყავისფერი ყავისფერი ბრინჯი). რა თქმა უნდა, სამზარეულოს შემდეგ, მარცვლეული მნიშვნელოვნად გაიზრდება მოცულობით. ნებადართულია სუფთა წყლის დალევა, ასევე ვაშლის წვენი.
გამოყენებამდე, კარგად ჩამოიბანეთ მარცვლეული და მოხარშეთ, სანელებლების, მარილის ჩათვლით. მიღებული მოცულობა გაყავით დღეში ჭამის რაოდენობაზე (ოპტიმალური - 5-6). სამი დღის განმავლობაში სხეულს მოაკლდება მავნე ნივთიერებები და სითხეები და მიღებული კალორიების რაოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდება.
გაითვალისწინეთ, რომ ამ დიეტაზე სამ დღეზე მეტხანს ჯდომა კატეგორიულად უკუნაჩვენებია. თუ გსურთ გააგრძელოთ ბრინჯის დიეტის დაცვა, აუცილებლად ჩართეთ თქვენს დიეტაში ბოსტნეული, სხვადასხვა ხილი და სხვა ჯანსაღი საკვები. წონის დაკლების ასეთი მეთოდებით არ უნდა გაიტაცოთ, თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან გაქვთ პრობლემები, მონოდიეტები ასევე უკუნაჩვენებია პეპტიური წყლულისა და გასტრიტის მქონე ადამიანებისთვის, ორსული და მეძუძური.
ბრინჯის წონის დაკარგვის პროგრამა 7 დღის განმავლობაში
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია გაუძლოს სამ დღეზე მეტხანს ერთი ბრინჯის ჭამა, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ წონის დაკლების შვიდდღიან პროგრამაზე, მხოლოდ ამ შემთხვევაში დიეტა შეიცავს არა მხოლოდ მარცვლეულს, არამედ სხვა ჯანსაღ საკვებს. შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ კვირაში.
Პირველი დღე
… დაიწყეთ ბრინჯის დიეტის პირველი დღე პატარა ვაშლით. მოამზადეთ 60 გრ მოხარშული ბრინჯი ლიმონის ცედრა და წვენი. სასმელის სახით შეგიძლიათ გამოიყენოთ უშაქრო მწვანე ჩაი. რამდენიმე საათის შემდეგ მიირთვით ბოსტნეულის სალათი (150 გრ), მოხარშული ბრინჯი (60 გრ) 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით და მცირე ნაწილი ბოსტნეულის ბულიონი. საღამოს, ძილის წინ მაქსიმუმ ოთხი საათით ადრე, შეგიძლიათ გაახაროთ იგივე ბულიონი, ბრინჯი (150 გრ) ყაბაყითა და სტაფილოთი.
Მეორე დღე
… საუზმისთვის მოხარშული ბრინჯის მცირე ნაწილს დაამატეთ ცოტა არაჟანი და ფორთოხლის ცედრა 60 გრ. ნებადართულია ერთი ფორთოხალი. ლანჩზე და სადილზე მოხარშეთ ბოსტნეულის წვნიანი და 100 გრ მოხარშული მარცვლეული.
Მესამე დღე
დაიწყეთ საუზმე იგივე ბრინჯით 60 გრ ოდენობით, დაამატეთ ცოტა დარიჩინი. მიირთვით პატარა ვაშლი და ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი. ლანჩისთვის მოათავსეთ 150 გრ მოხარშული ბრინჯი ჩაშუშული სოკოთი, ბოსტნეულის ბულიონი და კიტრის სალათი ზეითუნის ზეთში. საღამოს გამოიყენეთ 150 გრ მოხარშული მარცვლეული ბროკოლის დამატებით, ასევე ბოსტნეულის ბულიონი.
მეოთხე დღე
საუზმეზე - ხილის სალათი კოვზ ბრინჯის ფანტელებთან ერთად, რძეში მოხარშული ბრინჯი, სადილი - ბოსტნეულის ბულიონი, ბრინჯი სტაფილოთი და სალათი სალათისა და ბოლოკის ფოთლებით, ვახშამი - ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული მარცვლეული თესლისა და ოხრახუშით.
მეხუთე დღე
… მცირე ულუფა ქიშმიშის ბრინჯი და 1 ჩაის კოვზი ნუში შეიძლება საუზმედ იქცეს. ლანჩისთვის 150 გრ მარცვლეული გააცხელეთ ბოსტნეულით და მწვანილით. როგორც პირველი კურსი, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის ბულიონი. სადილად ჩაყარეთ 60 გრ ბრინჯი მწვანე ხახვით, თხილით და ნიახურის გახეხილი ფესვით, ასევე ბოსტნეულის ბულიონი ისპანახით.
მეექვსე დღე
დიეტის ეს დღე შეგიძლიათ დაიწყოთ სალათით, რომლის ინგრედიენტებია 60 გრ მოხარშული ბრინჯი, ფინიკი, ნიგოზი, მსხალი და ლეღვი. ლანჩისთვის მიირთვით ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული მარცვლეულის მცირე ნაწილი ზეითუნის ზეთის დამატებით და ახალი ბოსტნეული. საღამოს ბრინჯს დაუმატეთ დაჭრილი ვაშლის ნაჭრები და 1 ჩაის კოვზი თაფლი და არაჟანი. სურვილისამებრ მიირთვით ბოსტნეულის ბულიონი.
მეშვიდე დღე
მიირთვით საუზმე მოხარშული მარცვლეულით ხილის, თაფლის, იოგურტის და ლიმონის წვენის დამატებით, ლანჩზე, მოამზადეთ ბოსტნეულის ბულიონი, 150 გრ ბრინჯი, დაამატეთ მას მწვანე ლობიო და პომიდორი. საღამოს მიირთვით ბულიონი ბოსტნეულით, ბრინჯი ზეთისხილით და ყაბაყით, დამატებით 1 ს.კ. სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
რაისის დიეტა ვალტერ კემპნერის მიერ
დიუკის უნივერსიტეტის თანამშრომლის ვალტერ კემპნერის წონის დაკარგვის პროგრამა ძალიან პოპულარული გახდა გასული საუკუნის შუა წლებში და კვლავ მოთხოვნადია ჭარბწონიან ადამიანებში.
საარქივო მონაცემებით, კემპნერი დაიბადა 1903 წელს. სამედიცინო უნივერსიტეტში სწავლისას, სადაც იგი შევიდა 1934 წელს, მან გააანალიზა საკვები, რომელსაც უმეტესობა ჭამს და აღმოაჩინა, რომ ბრინჯის ჩათვლით მენიუში ძირითად ნაწილს შეუძლია შეამციროს დიაბეტის და ჰიპერტენზიის რისკი. რაისის დიეტის პროგრამის შემუშავების შემდეგ, კემპნერმა პირადად გააკონტროლა 1800 პაციენტის ჯანმრთელობა და წონა. თავად ექიმი გარდაიცვალა 93 წლის ასაკში.
ვალტერ კემპნერის დიეტაზე ჯდომა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ წონა ორ კვირაში, უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი წესები:
- დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს 2000 -დან 2400 -მდე.
- პროგრამის საფუძველია მოხარშული ბრინჯი წყალში 250 -დან 350 გ -მდე ოდენობით სანელებლების დამატების გარეშე.
- მენიუ შეიძლება შეიცავდეს პარკოსნებს და ჩირს.
- შეზღუდვები მოიცავს ხილს, წვენებს, პომიდორს, ავოკადოსა და ალკოჰოლურ სასმელებს.
- თქვენ შეგიძლიათ გაამდიდროთ თქვენი დიეტა კარტოფილით, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიაღწევთ სტაბილურ წონას.
- დალიეთ ბევრი წყალი, მაგრამ არა უმეტეს ექვსი ჭიქისა დღეში, თუ გაქვთ თირკმლის პრობლემები. ეს წესი ასევე ეხება მძიმე სიმსუქნისა და მაღალი წნევის მქონე ადამიანებს.
- სხეულის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსები.
ბრინჯის დიეტის ვიდეო რჩევები:
