გამოდის, რომ კვების საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მხედველობა! ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც ანელებს ბადურის დაბერებას და გავლენას ახდენს სისხლძარღვთა სისტემაზე. თვალები ძალიან მყიფე ორგანოა. ის უნდა იყოს დაცული და მუდმივად იკვებებოდეს ვიტამინებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თვალები პირველ რიგში განიცდიან ზედმეტ მუშაობას, ძილის ნაკლებობას და არტერიულ წნევას. გემები იწყებენ ადიდებას, ჩნდება დისკომფორტისა და შფოთვის განცდა, რაც იწვევს ღრმა მოციმციმებას. როგორ გავაუმჯობესოთ მხედველობა? რისი ჭამა გჭირდებათ იმის დასაბრუნებლად, იქნება დღევანდელი მიმოხილვის თემა.
მხედველობის დაქვეითების მიზეზები
რამდენიმე ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს მხედველობის დაქვეითებაზე.
- ინფექციური დაავადებები, მათ შორის სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები.
- ცენტრალური ნერვული სისტემის დაზიანებები და დაავადებები, რომელიც უპირველესად პასუხისმგებელია თვალებისა და სხეულის ყველა აღქმაზე.
- ხერხემლის დაავადებები, განსაკუთრებით გადაადგილება.
- სხეულის დაბინძურება შლაკებითა და ტოქსინებით.
- ცუდი ჩვევები: სიგარეტი და ალკოჰოლი.
- ბავშვებში მხედველობა უარესდება თვალის ძლიერი დაღლილობის გამო, რაც ხდება კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან დიდი ხნის შემდეგ.
კვება და დიეტა ჯანსაღი თვალებისთვის
აუცილებელია დავიწყოთ მხედველობის შენარჩუნების მონიტორინგი რაც შეიძლება ადრე. მხედველობის ყველაზე საშიში დაავადებებია: კატარაქტა, გლაუკომა და ასაკთან დაკავშირებული ბადურის გადაგვარება. იმისათვის, რომ გააფრთხილოთ თავი ასეთი დაავადებებისგან, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად და დაიცვათ თვალის დიეტა, რაც დაიცავს თქვენს თვალებს დაავადებების წარმოქმნისგან.
იმისათვის, რომ სწორად იკვებოთ, თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე პრინციპი:
- საკვების რაოდენობა უნდა იყოს ზომიერი.
- საკვები არის სრულყოფილი, მრავალფეროვანი და ადვილად ასათვისებელი.
- მიირთვით ვიტამინები A, E, C, ლუტეინი, თუთია და ომეგა -3 და ომეგა -6 (უჯერი ცხიმოვანი მჟავები).
თვალის დაავადებების შემთხვევაში აუცილებელია ისეთი საკვების ჭამა, რომელიც ადვილად შეიწოვება და შეიწოვება ჩვენს ორგანიზმში. სასურველია ეს იყოს ბუნებრივი საკვები, რომელიც არ გაივლის სითბოს მკურნალობას. ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს 60% მცენარეული. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები და შეიცავს A, E და C ვიტამინებს მხედველობის გამოსწორებაში. ცხიმიანი, ტკბილი და ფქვილიანი საკვები ასევე აზიანებს ფიგურას და თვალებს.
საკვები, რომელიც აუმჯობესებს მხედველობას
ძირითადად, ყველას სმენია, რომ სტაფილოსა და მოცვის ჭამა კარგია თვალებისთვის. თუმცა, ეს არ არის პროდუქტების მთელი სია, რაც ხელს შეუწყობს სისავსისა და მხედველობის სიმკვეთრის აღდგენას.
სტაფილო
სტაფილო პირველია სამკურნალო პროდუქტების სიაში მხედველობის გასაუმჯობესებლად. იგი შეიცავს უამრავ ბეტა-კაროტინს, რომელიც ორგანიზმში გადაიქცევა ვიტამინ A. მაგრამ კაროტინი შეიწოვება მხოლოდ ცხიმებთან ერთად: მცენარეული ზეთი, მაიონეზი ან არაჟანი. ეს ღირებული ელემენტი შესაძლებელს ხდის სიბნელეში საგნების გარჩევას. მისი ნაკლებობით, ბინდის მხედველობის სიმკვეთრე იწყებს კლებას, სანამ ის მთლიანად არ დაიკარგება.
უფრო მცირე რაოდენობით, ბოსტნეული შეიცავს ვიტამინებს C, B, D, E, კალიუმს, კალციუმს, ნატრიუმს, თუთიას, სპილენძს, ფტორს, ფოსფორს და რკინას.
უმჯობესია მიირთვათ სტაფილო ახალი ან ჩაშუშული ნებისმიერი ცხიმით. შეგიძლიათ დილით დალიოთ 200 გრამი სტაფილოს წვენი.
მოცვი
მოცვი არის ძალიან ჯანსაღი ველური კენკრა. შეიცავს რკინას, კობალტს, სელენს, მანგანუმს, სპილენძს, თუთიას და ვიტამინებს A, C, B. ის ზრდის მხედველობის სიმკვეთრეს, აფერხებს ახლომხედველობას, ამცირებს თვალის დაღლილობას, აუმჯობესებს ბადურის სისხლის მიწოდებას, აძლიერებს კაპილარების კედლებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აფერხებს კატარაქტს და გლაუკომის დაავადებები.
ექიმები გვირჩევენ მის გამოყენებას განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც კომპიუტერთან მუშაობენ დიდი ხნის განმავლობაში. ყოველდღიური ნორმაა 100 გრ ახალი კენკრა. ეფექტი არ არის ძალიან დიდი, როდესაც გაყინულია.ზამთარში შეგიძლიათ გამხმარი მოცვისგან მოამზადოთ ვიტამინის ჩაი. პროფილაქტიკისთვის საკმარისია დღეში 1 ჭიქა კენკრის მოხმარება 2 თვის განმავლობაში.
ისპანახი
ისპანახი იცავს თვალებს დაავადებისგან, იცავს ნაადრევი დაბერებისგან და პასუხისმგებელია ბადურის დეგენერაციაზე, რაც იწვევს სიბრმავეს. ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), მცენარეულ ცილებს, ამინომჟავებს, კაროტინს, ზეაქსანტინს და უმნიშვნელოვანეს კომპონენტს ლუტეინს, რომელიც იცავს თვალებს კატარაქტისგან.
ისპანახის რეგულარული მოხმარება არა მხოლოდ ხელს შეუშლის კატარაქტის განვითარებას, არამედ აძლიერებს თვალებს, ათავისუფლებს სტრესს და დაღლილობას. ბალახის ყოველდღიური ნორმაა 100 გ დღეში. თქვენ უნდა მიირთვათ უმი ან მოხარშული.
თევზი, თევზის ზეთი, ზღვის პროდუქტები
თითქმის ყველა სახის თევზი შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ ყველა ორგანოზე. ცხიმიანი თევზი, ზღვის პროდუქტები და თევზის ზეთები შეიცავს ვიტამინებს D, A, B, ფოლიუმის მჟავას, ომეგა -3 და ომეგა -6 (უჯერი ცხიმოვანი მჟავები), რომლებიც მნიშვნელოვანია თვალის დაცვისათვის. ეს ელემენტები ქმნიან ცრემლის სითხეს, აძლიერებენ თვალის კუნთებს, აფერხებენ მაკულარული დეგენერაციის განვითარებას, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას მხედველობის ორგანოებში და ნერვების მდგომარეობას ბადურაში.
ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტი ემუქრება მხედველობის დაქვეითებას და თვალების სიმშრალეს. თვალების კარგ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად საკმარისია კვირაში ერთხელ მოიხმაროთ თევზის ნაწილი (300 გრამი), მაგალითად, ორაგული, თინუსი, სარდინი, ქაშაყი და სკუმბრია.
შავი შოკოლადი
შოკოლადის სამკურნალო თვისებები აიხსნება ფლავონოიდების შემცველობით, რომლებიც იცავს და აძლიერებს თვალის სისხლძარღვების კედლებს, კვებავს და აუმჯობესებს ბადურის უჯრედებს. მკურნალობას შეუძლია თავიდან აიცილოს მიოპიის დაწყება და მხედველობის დაკარგვა სიბერეში. ექსკლუზიურად შავი შოკოლადის ყოველდღიური განაკვეთი დანამატებისა და მინარევების გარეშე არის 10-30 გრამი.
კვერცხი
კვერცხი ძალიან სასარგებლოა მხედველობისთვის, შეიცავს ცილებს, ვიტამინებს, გოგირდს, ამინომჟავებს და ლუტეინს, რაც ხელს უშლის კატარაქტის წარმოქმნას და იცავს მხედველობის ნერვს. გული კარგად არის დაბალანსებული D, E, A, B6 და B12 ვიტამინებით. მწყერის კვერცხები გაცილებით მდიდარია A, B1 და B2 ვიტამინებით ქათმის კვერცხებთან შედარებით. ყველა ეს ვიტამინი აუმჯობესებს თვალის ქსოვილების მეტაბოლიზმს. მათი ნაკლებობა იწვევს რქოვანას სიმშრალეს, კონიუნქტივიტს და ქერს.
ეს პროდუქტი ათავისუფლებს თვალის დაძაბულობას, აღადგენს სისხლის მიმოქცევას და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. მხედველობის გასაძლიერებლად და შესანარჩუნებლად საკმარისია კვირაში 2-5 კვერცხის ჭამა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოხარშული ან გამომცხვარი. მაგრამ ყველაზე მეტად საკვები ნივთიერებები ინახება რბილ კვერცხში, ხოლო ლუტეინი ნედლეულში.
თხილი და თესლი
თესლი და ნებისმიერი თხილი (ნუში, არაქისი, თხილი, კაკალი) შეიცავს თუთიას, ვიტამინებს E და B2 (ან რიბოფლავინს). ვიტამინი B2 დადებითად მოქმედებს ვიზუალური სიმკვეთრისა და ფერის აღქმაზე. მისი დეფიციტი იწვევს ანთებით დაავადებებს, როგორიცაა ბლეფარიტი და კონიუნქტივიტი. ვიტამინი E იცავს თვალებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან, ხსნის დაღლილობას, აფერხებს ბადურის დეგრადაციას და კატარაქტის პროგრესირებას.
თხილი უნდა იყოს მენიუს რეგულარული პუნქტი მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს კომპიუტერის მონიტორების მიღმა, კითხულობს და უყურებს ტელევიზორს. პრევენციის მიზნით, საკმარისია დღეში ერთი მუჭა თხილი მიირთვათ.
ხაჭო, რძე და რძის პროდუქტები
ხაჭო მდიდარია B12 ვიტამინით, რომელიც უზრუნველყოფს სისხლის კარგ მიწოდებას თვალებისთვის. ის ასევე შეიცავს კალიუმს, რომელიც აძლევს ძალას თვალის კუნთებს და კალციუმს, რომელიც აძლიერებს თვალის სკლერს.
რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (არაჟანი, იოგურტი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე) შეიცავს D ვიტამინს, B2 ვიტამინს (რიბოფლავინს) და კალციუმს. ეს პროდუქტები ძალიან მნიშვნელოვანია ნათელი ფერის აღქმისა და სიბნელეში მხედველობისთვის. მიზანშეწონილია მოიხმაროთ მინიმუმ 100 გრამი ჩამოთვლილი პროდუქტებიდან დღეში.
Ბროკოლი
ბროკოლი აუმჯობესებს მხედველობას და ხელს უშლის კატარაქტს. ბოსტნეული შეიცავს ლუტეინს და ზეაქსატინს, რომლებიც აუცილებელია თვალის ლინზებისთვის.ბროკოლი ასევე შეიცავს კაროტინს, რომელიც იცავს თვალის უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან.
კარგი ხედვისთვის სასარგებლო პროდუქტების ჩამონათვალი მოიცავს:
- სოიო (ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინი E, ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებები);
- ხახვი და ნიორი (გოგირდი);
- ხილი (ვიტამინი C);
- მწვანილი (ლუტეინი და ზეაქსატინი);
- ლობიო (თუთია და მინერალები);
- სიმინდი (ვიტამინი E, ჯგუფი B, რკინა, კალციუმი).
ზოგადი რჩევა: მხედველობის პრობლემებისთვის თქვენ უნდა მიირთვათ ნატურალური პროდუქტები მინიმალური სითბოს დამუშავებით, რომლებიც ადვილად და კარგად შეიწოვება. სამსახურში, თქვენ უნდა გააკეთოთ შესვენებები და ტანვარჯიში თვალებისთვის. ყველა ამ რეკომენდაციისა და რჩევის გათვალისწინებით, თქვენ დამოუკიდებლად შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ხედვა სახლში.
რა პროდუქტები დაგეხმარებათ მხედველობის გაუმჯობესებაში, ნახეთ ეს ვიდეო:
