გაარკვიეთ, რატომ იმატებენ ადამიანები შემოდგომაზე წონას და იცავენ 20 წესს, რაც დაგეხმარებათ შემოდგომაზე თქვენი ფიგურის შენარჩუნებაში. დღეს მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ცივ სეზონში წონის მომატება ბუნებრივი პროცესია. მრავალი კვლევის დროს მათ იპოვეს არაერთი ახსნა ამ პროცესისთვის. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ არ უნდა მოიმატოს წონა შემოდგომაზე და განვიხილოთ ცივ პერიოდში სხეულის წონის გაზრდის მიზეზები.
რატომ იმატებს ხალხი შემოდგომაზე და ზამთარში?
- გენეტიკა. ცივი სეზონი ზომიერ კლიმატში მცხოვრები ყველა ცოცხალი არსებისათვის არის მძიმე სტრესი. ეს არის რთული პერიოდი საკვების მოსაპოვებლად, რომელიც, უფრო მეტიც, არ შეიძლება ჩაითვალოს სრულყოფილად. ევოლუციის მთელი პერიოდის განმავლობაში, ადამიანის სხეული ადაპტირებულია ასეთ სიტუაციაში და, პირველი შესაძლებლობისას, ცდილობს შექმნას ენერგიის რეზერვი. ასეთია მისი გენეტიკა და ამის არაფრის გაკეთება არ შეიძლება. ახლა ხალხი ზამთარშიც კი არ შიმშილობს, რადგან მაღაზიაში შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი საკვები. თუმცა, ეს შესაძლებლობა შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა და სხეული აგრძელებს მუშაობას წინა ინსტინქტების შესაბამისად.
- Ენერგიის მოხმარება. ბევრი დარწმუნებულია, რომ ზამთარში სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს, რადგან სხეულს სჭირდება დათბობა. ასეთ სიტუაციაში აუცილებელია დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების გაზრდა. თუმცა, მეცნიერები სრულად არ იზიარებენ ამ თვალსაზრისს. ეჭვგარეშეა, რომ სხეულის გასათბობად საჭიროა დამატებითი ენერგია. თუმცა, ცივ სეზონში აქტივობა მცირდება, მეტაბოლური პროცესები შენელდება და ა.შ. შედეგად, საკვების კალორიულობა უნდა დარჩეს იმავე დონეზე, უბრალოდ ენერგია იხარჯება სხვაგვარად.
- საკვების რაოდენობა და ხარისხი. მცდარი წარმოდგენა, რომელიც ზემოთ განვიხილეთ, იმაზე მეტყველებს, რომ საჭიროა მეტი საკვების ჭამა. პრაქტიკაში, ეს განცხადება სიმართლეს არ შეესაბამება და თქვენ არ გჭირდებათ ცხიმოვან საკვებზე გადასვლა.
- მზის შუქი. შემოდგომაზე და განსაკუთრებით ზამთარში დღის საათები მოკლეა და ხალხი ქუჩაში უფრო იშვიათად გამოდის. შედეგად, ორგანიზმში D ვიტამინის კონცენტრაცია მცირდება, რაც წონის მომატების ერთ -ერთი მიზეზია.
- ცხოვრების ტემპის შენელება. რაც უფრო ცივა გარეთ, მით უფრო ნაკლებად ვართ აქტიურები. ასევე, ცივ ამინდში შეუძლებელია რაიმე სპორტის გაკეთება. ვეთანხმები, ყველა ადამიანი არ წავა სასეირნოდ ძლიერი ქარისა და დაბალი ტემპერატურის დროს. სტატისტიკის თანახმად, შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში მოზრდილები საშუალოდ იმატებენ 2-4 კილოგრამს. ეს ბალასტი შეიძლება გათიშოს გაზაფხულზე, მაგრამ ბევრს ამის გაკეთება სჭირდება. თუ ზამთარში მეტი წონა მოიპოვა, მაშინ მათთან გამკლავება ბევრად უფრო რთული ხდება.
როგორ არ უნდა მოიმატოს წონა შემოდგომაზე - 19 წესი
- დალიეთ მწვანე ჩაი. ბევრი იწყებს დღეს ფინჯანი ყავით. ეს არომატული სასმელი ათბობს და აცოცხლებს. თუმცა, მწვანე ჩაის მსგავსი თვისებები აქვს. ამავე დროს, ამ სასმელს არ შეუძლია გამოიწვიოს დამოკიდებულება და ზიანი არ მიაყენოს სხეულს. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მწვანე ჩაი ხელს უწყობს ლიპოლიზის პროცესების დაჩქარებას. ჩვენ გირჩევთ ყოველი საუზმე დაასრულოთ ჭიქა მწვანე ჩაით.
- გადახედეთ თქვენს კვების პროგრამას. ბევრი ქალი ამბობს, რომ დაბალკალორიული დიეტის დროსაც კი, ისინი შემოდგომაზე აგრძელებენ წონის მატებას. თუმცა, ისინი ყურადღებას უთმობენ პირველ რიგში საკვების რაოდენობას და არა მის ხარისხს. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ცივ სეზონში არის ცხიმოვანი საკვებისადმი ლტოლვა. თქვენ უნდა გადალახოთ იგი და უპირატესობა მიანიჭოთ ცილის ნაერთების წყაროებს, ბოსტნეულს, ასევე ხილს.შეეცადეთ დაიწყოთ თქვენი ყოველდღიური ენერგიის გამოთვლა. ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც თქვენ ფიქრობთ.
- არ იფიქროთ მხოლოდ წონის დაკლებაზე. თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ არ მოიმატოთ წონა შემოდგომაზე. სხვადასხვა დიეტური კვების პროგრამების ხშირი გამოყენება და გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა მხოლოდ ზიანს აყენებს სხეულს. წლის ნებისმიერ დროს წონის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ სწორი კვება და საკმარისი ფიზიკური აქტივობის განხორციელება. უფრო მეტიც, ტრენინგმა უნდა მოგცეთ სიამოვნება. თუ თავს აიძულებ სპორტით დაკავდეს, ამით არანაირი სარგებელი არ იქნება.
- ებრძოლო დეპრესიას. თუ მიჩვეული ხართ სტრესის დაძლევას, მაშინ არ უნდა გქონდეთ იმედი წარმატებული ბრძოლის ჭარბი წონის წინააღმდეგ. დეპრესიასთან საბრძოლველად, თქვენ უნდა გაზარდოთ ენდორფინების ჰორმონების კონცენტრაცია. ამასთან, ამისათვის არ უნდა მიირთვათ ბევრი შოკოლადი ან სხვა ტკბილეული. მიიღეთ ჩვევა ისიამოვნოთ წვრილმანებით, როგორიცაა სიარული, შოპინგი, კინოში წასვლა და სხვა. უნდა გახსოვდეთ, რომ გარკვეული ჰორმონალური ნივთიერებები ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას, მაგალითად კორტიზოლი.
- წადი სპორტით. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ტრენინგი უნდა იყოს სიხარული. თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს ექსკლუზიურად წონის დაკლებისთვის, მაშინ დადებითი შედეგები არ მიიღება. მას შემდეგ რაც გიყვართ ვარჯიში და აქტიური ცხოვრების წესი, შეგიძლიათ სწრაფად ნახოთ შედეგები.
- ჩაატარეთ წვეულებები სანაპიროზე. ნებისმიერ გოგონას სურს მაქსიმალურად მიმზიდველად გამოიყურებოდეს საცურაო კოსტიუმში. ხშირად, კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრის წარმომადგენლები გაზაფხულზე იწყებენ სპორტს, რათა მოემზადონ სანაპირო სეზონისთვის. მაგრამ რატომ არ ჩაიცვი საცურაო კოსტიუმი შემოდგომაზე და ზამთარშიც კი. შეგიძლიათ წახვიდეთ აუზზე ან წყლის პარკში და იქ გაატაროთ გართობა მეგობრებთან ერთად.
- გაათბეთ ტანსაცმლით. შეუთავსეთ ბიზნესი სიამოვნებით და წადით საყიდლებზე, რომ ჩაიცვათ არა მხოლოდ მოდურად, არამედ თბილად. თუ ტანსაცმელი თბილია. მაშინ სხეულს არ სჭირდება ბევრი ენერგიის დახარჯვა სხეულის გათბობაზე.
- ჭამე თევზი. კვირაში ერთი დღე თევზი გახადეთ. ეს ძალიან სასარგებლო ტრადიციაა, რადგან ცხიმიანი თევზი და ზოგიერთი ზღვის პროდუქტი ვიტამინი D- ს შესანიშნავი წყაროა. სტატიის დასაწყისში აღვნიშნეთ, რომ ცივ სეზონში ადამიანების უმეტესობას ამ მიკროელემენტის დეფიციტი აქვს. გარდა ამისა, გემრიელი საკვები მოგანიჭებთ სიამოვნებას, რაც დადებითად მოქმედებს ჰორმონების ბალანსზე.
- მოემზადეთ საახალწლო წვეულებისთვის შემოდგომის დასაწყისში. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ საახალწლო კაბა მკაცრად თქვენი ფიგურის მიხედვით. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეული ისე, რომ დღესასწაულის ახალი ჩაცმულობა ჩაიცვათ. დამეთანხმებით, რომ ეს არის დიდი სტიმული თქვენი დიეტის გადახედვისა და კონტროლისთვის.
- დაიძინე საკმარისი. ზაფხულში, შეგიძლიათ იჯდეთ შუაღამის შემდეგ დიდი ხნით, მაგრამ შემოდგომაზე, საღამოს ათი საათის შემდეგ, მას შეუძლია დაიძინოს. თუ ეს მოხდება, მაშინ ნუ შეეწინააღმდეგებით გარდაუვალს. გახსოვდეთ, კარგი ხარისხის ძილი წონის დაკლების და ლამაზი ფიგურის შენარჩუნების ერთ -ერთი აუცილებელი ელემენტია.
- მიირთვით კარტოფილი. ბევრი წონის დაკლება კვეთს ამ ძირითად მოსავალს ნებადართული პროდუქტების სიიდან და ეს სრულიად უშედეგოა. ფაქტია, რომ კარტოფილში შემავალი სახამებელი შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს შემოდგომაზე. ეს ნივთიერება მიეკუთვნება რთული მოლეკულური ნივთიერებების ჯგუფს და დამუშავებულია სხეულის მიერ დიდი ხნის განმავლობაში. შედეგად, თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ სისავსის გრძნობა მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში. ასევე, გახსოვდეთ, რომ კარტოფილი უნდა მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი.
- ნუ დაივიწყებთ ცხოველური ცილის ნაერთების შესახებ. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში ენერგიის მოხმარება ოდნავ იზრდება. თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ სიცივისგან სახლში დაბრუნების შემდეგ, მადა მნიშვნელოვნად იზრდება. ამის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ ცხოველური ბუნების ცილოვანი ნაერთები. თქვენ უკვე მიხვდით, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ პირველ რიგში ხორცზე, რომელიც არ უნდა იყოს ცხიმიანი.ცილოვანი ნაერთები ასრულებენ არა მხოლოდ პლასტიკურ ფუნქციას, არამედ სხეულის მიერ შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ენერგიის წყარო, რომელიც არ გარდაიქმნება ცხიმებად. ზამთარში, მოხარშული ქათმის კოტლეტი შეიძლება იყოს უფრო ჯანმრთელი, ვიდრე რამდენიმე ბოსტნეულის სალათი.
- მოერიდეთ დამალულ კალორიებს. სანამ სუპერმარკეტში რაიმე პროდუქტს შეიძენთ, ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ ეტიკეტი და ყურადღება მიაქციოთ ენერგიის ღირებულების მაჩვენებელს. შესაძლებელია, რომ იოგურტის კალორიული შემცველობა, რომელიც ითვლება დიეტურად, გადაჭარბებული იყოს. ზოგიერთი ხელუხლებელი მწარმოებელი ამცირებს მათი პროდუქტების ცხიმიანობას და შაქრის ნაცვლად იყენებს სხვადასხვა დამატკბობლებს, რაც შეიძლება საზიანო იყოს. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც ამბობს "დაბალი კალორიით". უცხიმო ეტიკეტი ყოველთვის არ ნიშნავს ყველაზე დაბალკალორიულ შემცველობას.
- მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. ეს ალბათ ერთ -ერთი უმარტივესი სპა მკურნალობაა, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად გაიღვიძოთ წვიმიან შემოდგომის დილით და ამავდროულად შეინარჩუნოთ კანის ელასტიურობა. ტემპერატურის მკვეთრი ვარდნა სხეულს რბილ სტრესში აყენებს და ის იძულებულია შეინარჩუნოს გაყინვის ოპტიმალური ტემპერატურა, ხარჯავს ენერგიას ამისათვის.
- გამოიყენეთ არომათერაპია. ეთერზეთების წყალობით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ განწყობა, შეამციროთ მადა და გააუმჯობესოთ სხეულის დამცავი მექანიზმები. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ციტრუსის და წიწვოვანი სუნი ხელს უწყობს მადის კონტროლს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ არ მოიმატოთ წონა შემოდგომაზე, ჩვენ გირჩევთ არომათერაპიას ლავანდის, ღვიის, ბერგამოტის, მანდარინის, პაჩულის, გრეიფრუტის, გერანიუმის, ლიმონის, ლიმონის ბალახის ზეთებით.
- ჰოოპთან მუშაობა. ზამთრისა და შემოდგომის საღამოს, თქვენ უბრალოდ გინდათ უყუროთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს, კარგად გახვეულ თბილ საბანში. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ ტრიალოთ ჰოოპ ტელევიზიის ყურებისას და ამით დაწვეთ ენერგია. ასევე, ასეთი ვარჯიში გააუმჯობესებს მუცლის კუნთების ტონს.
- ნუ უგულებელყოფთ საუზმეს. ბევრმა ადამიანმა იცის როგორ არ მოიმატოს წონა შემოდგომაზე, მაგრამ ჭამის სურვილი ხშირად არ ტოვებს მათ. შიმშილის გასაკონტროლებლად, გახადეთ თქვენი პირველი კვება გულიანი. თუ გამოტოვებთ საუზმეს, მაშინ დღის განმავლობაში, შიმშილის გრძნობა მნიშვნელოვნად იზრდება. ბევრი დიეტოლოგი თანხმდება, რომ საუზმე არის დღის მთავარი კვება. სწორედ ამ მომენტში იწყებთ მეტაბოლურ პროცესებს და ამარაგებთ ორგანიზმს ენერგიით, რომელიც დაიხარჯება დილით.
- ჭამე თაფლი. თაფლი ძალიან სასარგებლო პროდუქტია. თუ მასზე ალერგიული არ ხართ, უარი არ თქვათ ფუტკრების საჩუქარზე. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს მისი მაღალი ენერგიის ღირებულება. ჩვენ გირჩევთ მიირთვათ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი დილით, ნელ -ნელა დაითხოვოთ პროდუქტი. ნუტრიენტების რაოდენობის თვალსაზრისით, თითქმის არცერთი პროდუქტი არ შეიძლება შევადაროთ თაფლს.
- დალიე წყალი. ყველა დიეტოლოგი მუდმივად საუბრობს ამაზე, მაგრამ ბევრი იგნორირებას უკეთებს ამ რჩევას. წყალი არა მხოლოდ ჩვენი სხეულის დიდ ნაწილს ქმნის, არამედ აუცილებელია სხვადასხვა პროცესების შესასრულებლად. ასევე, სხვადასხვა ტოქსინები იხსნება წყალში და შემდეგ იშლება. დალიეთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი რეგულარული სასმელი წყალი ყოველდღიურად.
