სჭირდება თუ არა ბოდიბილდერს ვიტამინი C - ეს კითხვა აწუხებს ბევრ ახალბედა სპორტსმენს. წაიკითხეთ სტატია და გაეცანით C ვიტამინის ძირითად თვისებებს.
C ვიტამინის გამოყენების მახასიათებლები სპორტში
თუ გაეცანით სსრკ -ს დროინდელ სამედიცინო ლიტერატურას, შეგიძლიათ წააწყდეთ საინტერესო სტატიას, რომ C ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა გამოიწვევს თირკმლის ქვების წარმოქმნას. დღეს ნათელმა გონებამ გამოაცხადა, რომ ეს მონაცემები არ არის დადასტურებული. მაშინაც კი, თუ თქვენ ჭამთ ვიტამინების მთელ ბოთლს დღეში, ტოქსიკურობა არ შეინიშნებოდა.
ინსტრუქციებში ნათქვამია, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ 3-10 გრამი ვიტამინი დღეში. თუ გაწუხებთ გაციება, რეკომენდებულია დოზის გაზრდა 50 გრამამდე. მაგრამ პნევმონიით დაავადებული პაციენტები 80 გრამამდე ჭამენ. ასეთ დოზებს შეუძლიათ გადალახონ ვირუსი და ბაქტერიები. თუ ჯანმრთელობას არაფერი ემუქრება, მაშინ ღირს 6 გრამზე გაჩერება დღეში.
მიღება ხორციელდება ფრაქციულად, ექვსჯერ. ამრიგად, სხეულს არ ექნება ვიტამინის დეფიციტი. მნიშვნელოვანია, რომ ერთი დოზა იყოს გაღვიძებისთანავე და ერთი ძილის წინ. დანარჩენი ვიტამინები ჭამენ ჭამის დროს, უკიდურეს შემთხვევაში - შემდეგ.
ყველაზე მოსახერხებელია ტაბლეტის ვიტამინის მიღება, მაგრამ აფთიაქში ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ის ფხვნილის სახით. იგი განზავებულია თბილ წყალში და სვამს დაშლისთანავე. ასევე, ეს ვიტამინი გვხვდება ცნობილ საკვებში, როგორიცაა ციტრუსები და მათგან მიღებული წვენები (ახლად გაჟღენთილი), შავი მოცხარი, ბროკოლი და ისპანახი. მაგრამ ისინი ნედლეულად უნდა მიირთვათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში სითბოს დამუშავების შემდეგ ვიტამინების მხოლოდ 10% დარჩება.
ფარმაცევტები გვთავაზობენ ვიტამინების ფართო არჩევანს. ყველაზე იაფი და ხელმისაწვდომი არის ასკორბინის მჟავა. ცნობილმა ექიმმა ლინუს პაულინგმა, რომელმაც შეისწავლა C ვიტამინის გავლენა სხეულზე, ყოველდღიურად მიიღო 18 გრამი ეს ელემენტი ნორმალური ცხოვრებისათვის.
თქვენ არ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ვიტამინის მწირი დოზით, თქვენ უნდა გაზარდოთ გრამი, რათა იგრძნოთ იგი. სპორტსმენებმა არ უნდა უგულებელყონ ამ ვიტამინის მიღება. სხეულის ამოტუმბვას დიდი ენერგია სჭირდება, მისი ჰაერიდან აღება შეუძლებელია. სწორედ ამიტომ გამოითვლება სხვადასხვა ვიტამინის კომპლექსისა და ცილოვანი შაკის ოპტიმალური დოზები. იმისთვის, რომ სხეული ნორმალურზე მაღლა იმუშაოს და ეს ხდება ყველა ბოდიბილდერთან, თქვენ უნდა პატივი სცეთ თქვენი სხეულის საჭიროებებს და გაიგოთ სისტემის ყველა დახვეწილობა.
მოხერხებულად, ვიტამინი C ხელმისაწვდომია ყველასთვის. ამ პროდუქტის ფასი საკმაოდ მრავალფეროვანია. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რაიმე უფრო იაფი ან დარჩეთ უფრო ძვირადღირებულ პრეპარატზე, რომელიც შეიცავს ვიტამინების კომპლექსს. მნიშვნელოვანია არ დაარღვიოთ თქვენი სხეული ამ ვიტამინის ოდენობით.
ბოდიბილდერს უნდა შეჭამოს მინიმუმ 60 გრამი ვიტამინი C იმუნური სისტემის შესანარჩუნებლად და ენერგიის გასაზრდელად.მარტივი გზა მათი მიღება არის ასკორბინის მჟავაში. თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ ასეთი რაოდენობა წვენებსა და ხილში, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი უნდა გადააგდოთ.
როგორ გამოვიყენოთ ვიტამინი C სპორტში - ნახეთ ვიდეო:
განათლებული ბოდიბილდერები აკვირდებიან მათ ჯანმრთელობას და ცდილობენ თავიანთი სხეულის კვებავს ყველა საჭირო მიკროელემენტით. ახალბედა ბოდიბილდერები უშვებენ უამრავ შეცდომას, ისინი უგულებელყოფენ თეორიულ რეკომენდაციებს. ეს იწვევს ხშირ დაავადებას, შესრულების სტაგნაციას და ზედმეტ ვარჯიშსაც კი. ვიტამინი C არის ერთ -ერთი ელემენტი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემების თავიდან აცილებაში.
