გოგონების სხეულის სწრაფი გაშრობის ძირითადი წესები. ნიმუშის მენიუ 4 დღის განმავლობაში. რისი ჭამა შეგიძლიათ გოგონების სხეულის გაშრობისას, აკრძალული საკვები.
სხეულის გაშრობა ქალებისთვის არის კვების პროგრამა, რომელიც შექმნილია კანქვეშა ცხიმის აღმოსაფხვრელად კუნთის მასის შენარჩუნებისას. სამართლიანი სქესისათვის შემუშავებული დიეტა განსხვავდება მამრობითი სქესისგან, რაც განპირობებულია მათი სხეულის სტრუქტურული მახასიათებლებით. განვიხილოთ რა არის სხეულის გაშრობა ქალებისთვის, რა საკვებია დასაშვები დიეტაზე და რა აკრძალულია.
სხეულის გაშრობის მახასიათებლები ქალებისთვის
ქალების სხეულის გაშრობა არის დიეტა, რომელიც ხასიათდება ნახშირწყლების ოდენობის მაქსიმალური შემცირებით და ცილოვანი პროდუქტების რაოდენობის გაზრდით. კვების პროგრამა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ და, სურვილის შემთხვევაში, ააშენოთ კუნთები, შეამციროთ სხეულის ცხიმის რაოდენობა.
თუმცა, ქალებისთვის საშრობი მენიუს შემუშავებისას გაითვალისწინეთ: ქალებში კანქვეშა ცხიმის ფენა განსხვავებულად ნაწილდება მამაკაცებთან შედარებით. სამართლიანი სქესის წარმომადგენლებში ცხიმის მარაგი დეპონირდება ბარძაყებსა და მუცლის ქვედა ნაწილში. ამრიგად, სხეული ქმნის ენერგიის რეზერვს, რომელიც გამოიყენება ნაყოფის შესანახი ორსულობის დროს, ბავშვის დასაცავად სიცივისა და დაზიანებისგან.
ქალებისთვის კანზე ცხიმის მოშორება უფრო რთულია, ვიდრე მამაკაცებისთვის. სამართლიან სქესს ასევე არ აქვს კუნთების მასის სწრაფად ზრდის ამოცანა და წონის დაკლება პირველ ადგილზეა. ამასთან დაკავშირებით, გოგონებმა არ უნდა მოიხმარონ დიდი რაოდენობით ცილა გასაშრობად, ნახშირწყლების რაოდენობა კი მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს.
Მნიშვნელოვანი! გაყოფილი ვარჯიშები და აერობიკა შესანიშნავი დამატებაა თქვენს დიეტაში. ისინი დააჩქარებენ ცხიმების წვას.
ძირითადი საშრობი წესები ქალებისთვის
ქალების საშრობი დიეტის მენიუს სწორად შესაქმნელად და სასურველი შედეგის მისაღებად, დაიცავით ეს წესები:
- მიირთვით მცირე კვება 5-7 ჯერ დღეში, რათა შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის სტაბილური დონე.
- დალიეთ 1,5-2 ლიტრამდე სუფთა გრილი წყალი დღეში. მისი გამოყენებისთვის, სხეული ხარჯავს დამატებით ენერგიას.
- დაითვალეთ კალორია, თანდათანობით შეამცირეთ მათი რაოდენობა ნახშირწყლებით. ამასთან, შეუძლებელია უეცრად უარი თქვან ნახშირწყლების საკვებზე. გლიკოგენის მარაგის შემცირება იწვევს კუნთების მასის დაწვას და მდგომარეობის გაუარესებას.
- სრული კურსი 8 -დან 12 კვირამდეა. დაიმახსოვრეთ: გოგონების სხეულის სწრაფი გაშრობა გრძელდება მინიმუმ 6 კვირა. დიეტური კურსი არ გულისხმობს წონის ადრეულ დაკლებას. დიეტის ცვლილებები უნდა იყოს თანდათანობით და დაგეგმილი ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
- ტრენინგი უნდა იყოს ინტენსიური და მოიცავდეს ცალკეულ ვარჯიშებს.
- ცილის პროდუქტების რაოდენობა საშრობი ქალებისთვის არის 50-60%, ანუ 2-3 გრ 1 კგ წონაზე.
- მიირთვით ფაფა, ნახშირწყლების შემცველი საკვები დილით.
- შეამცირეთ კალორია ზომიერად (კვირაში 100-200 კკალ). წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული ანელებს მეტაბოლიზმს, ცდილობს შეაგროვოს სხეულის ცხიმი მომავალი გამოყენებისთვის.
- ცხიმების წვის საშუალება დაგეხმარებათ. ისინი ააქტიურებენ ნერვულ სისტემას, ხელს უშლიან მეტაბოლიზმის შენელებას და ცხიმოვან უჯრედებს ცხიმის გამოყოფის საშუალებას აძლევს.
- თუ ქალებში სხეულის გაშრობისას მეტაბოლიზმი შენელდება, გაზარდეთ ცხიმებისა და ნახშირწყლების დოზა ერთი დღის განმავლობაში. ეს "შერყევა" დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს.
- ჩართეთ თევზი თქვენს დიეტაში. ეს ასტიმულირებს კანქვეშა ცხიმის წვას.
- შეამცირეთ მარილის რაოდენობა თქვენს საკვებში.
ქალებისათვის სხეულის გაშრობის კვების პროგრამის შედგენისას გაითვალისწინეთ თქვენი საკუთარი წონა და სხეულის მახასიათებლები.
ნებადართული და აკრძალული საკვები ქალის სხეულის გასაშრობად
ფოტოში, საკვები პროდუქტები ქალის სხეულის გასაშრობად
სხეულის საშრობი საკვების სია ქალებისთვის შეიცავს მჭლე ცილებს, რძის პროდუქტებს, ბოსტნეულს და მჟავე ხილს. ქალბატონებს ურჩევენ გაზარდონ ბოსტნეულის მიღება და მაქსიმალურად შეამცირონ ნახშირწყლების რაოდენობა.
ნებადართული პროდუქტები სხეულის გასაშრობად ქალებისთვის:
- უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი;
- უცხიმო რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი, ხაჭო);
- ბოსტნეული სახამებლის დაბალი შემცველობით (კომბოსტო, კიტრი, ნიახური, მწვანილი);
- მჟავე კენკრა და ხილი (მოცვი, ლინგონბერი, მწვანე ვაშლი, ციტრუსის ხილი);
- პარკოსნები;
- შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი, წიწიბურას ფაფა წყალზე;
- მწვანე ჩაი, მცენარეული ჩაი.
ბოსტნეული, ხორცი, თევზი ხარშულია, გამომცხვარი, ორთქლზე.
მწნილი, შებოლილი პროდუქტები, ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული, ალკოჰოლი, ყავა მკაცრად აკრძალულია ქალებისთვის საშრობი დიეტის დროს. ტკბილი ხილი, კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო არასასურველია, რადგან ისინი შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს.
წაიკითხეთ მეტი სხეულის გაშრობის კვების პროგრამის შესახებ
სხეულის გაშრობის მენიუ ქალებისთვის
იმის ცოდნა, რისი ჭამა შეგიძლიათ გოგონებისთვის სხეულის გაშრობისას, შექმენით თქვენი საკუთარი მენიუ, ზემოაღნიშნული წესების გათვალისწინებით. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ამოცანას, ჩვენ ვთავაზობთ ნიმუშის მენიუს 4 დღის განმავლობაში 60-70 კგ წონის ქალებისთვის, 150-168 სმ სიმაღლით:
| Ჭამა | 1 დღე (ნორმალური) | 2-3 დღე (ნახშირწყლების შემცირება) | დღე 4 (ნახშირწყლების მომატება) |
| საუზმე | 30 გრ ბრინჯი, ჩაშუშული თევზი, ნახევარი ფორთოხალი | ჭიქა რძე, ომლეტი | 30 გრ შვრიის ფაფა წყალში კოვზი ქიშმიშით |
| სადილი | ჭიქა რძე, ომლეტი | მესამედი ბულგარული წიწაკა, 60 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, სალათის ფოთოლი | 30 გრ მოხარშული ბრინჯი, 3 კვერცხის ცილა, ნახევარი ფორთოხალი, მწვანილი |
| ვახშამი | პომიდორი, 60 გრ მოხარშული ქათამი, 30 გრ მოხარშული წიწიბურა, ზეთისხილი | ლიმონის ნაჭერი, 150 გრ ბროკოლი, 80 გრ გამომცხვარი თევზი | 60 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 30 გრ ბრინჯი, ზეთისხილი, სალათის ფოთოლი |
| ვახშამი | ნახევარი ფორთოხალი, ბანანი, 100 გრ ხაჭო | 300 მლ კეფირი | 120 მლ იოგურტი და 120 გრ ხაჭო |
რა არის სხეულის გაშრობა ქალებისთვის - ნახეთ ვიდეო:
ქალთა სხეულის გაშრობის შესახებ მიმოხილვები ძირითადად დადებითია. ბევრი ადამიანი ახერხებს სასურველი შედეგის მიღწევას. მხოლოდ რამოდენიმე აცხადებს, რომ განიცადეს ძლიერი შიმშილი დიეტაზე. ერთეულებმა ვერ მოახერხეს წონის დაკლება. თუმცა, ზოგადად, პროგრამა მუშაობს და მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის წონას.
