რა არის სახის ფიტნეს? რა პრობლემებს შეუძლია გაუმკლავდეს სპეციალურ ტანვარჯიშს? როგორ აღვადგინოთ ახალგაზრდობა სასწაულებრივი ვარჯიშების დახმარებით? შედეგები და მიმოხილვები.
სახის ფიტნეს არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც ტარდება სახის სილამაზისა და ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად და შესანარჩუნებლად. ვარჯიშის დროს სხვადასხვა კუნთი აქტიურად მუშაობს, მაგრამ ზოგს დასვენება სჭირდება, ზოგს კი დაძაბულობა. ამიტომ, რეკომენდებულია პროფესიონალური მიდგომა - მეთოდების გამოყენებით, რომლებმაც უკვე მოახერხეს პრაქტიკაში მათი სიცოცხლისუნარიანობის დამტკიცება. შემდეგ შედეგები წარმოუდგენლად შთამბეჭდავია.
რა არის სახის ფიტნეს?
ფოტოში, სავარჯიშოების ნაკრები სახის ფიტნესისთვის
სახის ფიტნეს სახეზე ითვლება შედარებით ახალ, ახალგაზრდა სავარჯიშოებად, მაგრამ სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა სხვადასხვა ქვეყანაში. უფრო მეტიც, არსებობს რამდენიმე ტრენინგის დეველოპერი და თითოეული მათგანი გვთავაზობს საკუთარ ხედვას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს სილამაზე და ახალგაზრდობა, შეინარჩუნოს ისინი მრავალი წლის განმავლობაში, ან თუნდაც დააბრუნოს საათი - განაახლეთ სახე, თუ გაფუჭების პირველი ნიშნები უკვე გამოჩნდა.
სტატისტიკის თანახმად, ქალებს საერთოდ არ სჯერათ სასწაულების. ისინი მოდიან კლასში, რათა შეინარჩუნონ ის მდგომარეობა, რაც უკვე აქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ სახის ფიტნეს ვარჯიშებს მეტის გაკეთება შეუძლიათ. კერძოდ, ისინი აღმოფხვრიან ნაოჭებს და ნაკეცებს, რომლებიც უკვე გამოჩნდა, ამკაცრებენ ადგილებს, რომლებსაც დრო ჰქონდათ გამოსაყენებლად.
გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გესმოდეთ ტრენინგის ძირითადი პრინციპები:
- სხეულის რეგულარული ვარჯიშების მსგავსად, სახის ვარჯიშამდე აუცილებელია დათბობა. ამ შემთხვევაში, ელემენტარული ქმედებები საკმარისია: ააშენეთ სხვადასხვა სახის გრიმა, სასარგებლოა თმით დაიჭიროთ თავი.
- სესია უნდა შეიცავდეს რამდენიმე სხვადასხვა სახის ვარჯიშს, ვინაიდან სახეზე ბევრი კუნთია და ისინი უნდა იქნას გამოყენებული. და ასევე იმ მიზეზით, რომ პრობლემები გამოწვეულია არა მხოლოდ ქსოვილების ლეტარგიით, არამედ მათი ჰიპერტონიურობით. პირველი აშკარაა, მაგრამ ყველა არ ფიქრობს მეორეზე. იმავდროულად, ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების დატვირთვა, არ დაივიწყოს რელაქსაცია. მასაჟი ძალიან სასარგებლოა სრული დასვენებისთვის. აქედან გამომდინარე, ღირს მისი მიმართვა, მაგრამ მხოლოდ სახის ფიტნესთან ერთად.
- სილამაზისა და ახალგაზრდობის დასაბრუნებლად, იმიჯის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ გააფართოვოთ სასარგებლო საქმიანობის არსენალი. სახის ვარჯიშები სახის ფიტნესის დროს ავსებს თვითმასაჟს ვაკუუმ თასებით. მათი წყალობით, უჯრედებში სისხლის მიმოქცევა უზრუნველყოფილია და, შესაბამისად, შედეგი გაცილებით აშკარაა, გამოხატული.
ტრენინგის დაწყებამდე თქვენ უნდა გესმოდეთ არსებული პროგრამები. ერთგვარი კლასიკა - Carol Magio სკოლა. ენლისე ჰაგენის ვარჯიშები ძალიან პოპულარული გახდა. მიუხედავად იმისა, რომ მან თავის კლასებს სახის იოგა უწოდა, მას ჰქონდა იგივე მიზნები, დაეხმაროს ქალებს სილამაზის შენარჩუნებაში.
მშვენიერია, როდესაც ტრენერი საუბრობს არა მხოლოდ სახის და ფიტნეს წესების შესახებ შუბლზე და ზოგადად სახეზე, არამედ მთლიანად სხეულის ვარჯიშის აუცილებლობაზე. ფაქტია, რომ თავზე არსებული კუნთები არ არსებობს ავტონომიურად, კისრისა და მხრების, მკლავებისა და ზურგის გარდა. ამრიგად, ისეთი ფენომენები, როგორიცაა სახის დაბინდული ოვალური სახე, ორმაგი ნიკაპი, გამოხატული ნასოლაბიალური ნაკეცები ასევე გამოწვეულია ზოგადად ტონის შესუსტებით.
პასპორტის ნომრებით ნამდვილად გასაკვირი, გარეგნობისგან განსხვავებით, გჭირდებათ ტანვარჯიში, რომელიც გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. ვარჯიშობთ სახის ფიტნესთან ერთად ზოგად გამაძლიერებელ ვარჯიშებთან ერთად, ეს ნამდვილად არ არის მხოლოდ სარკეში ასახვის დაფიქსირება, რომელიც უკვე ჩამოყალიბებულია, არამედ "საათის უკან დაბრუნება".
საინტერესოა, რომ ქეროლ მაგიო მის კომპლექსში მივიდა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც იგი გახდა წარუმატებელი სახის პლასტიკური ოპერაციის მსხვერპლი.მიუხედავად იმისა, რომ ქალი თავდაპირველად მუშაობდა ესთეტიკურ კოსმეტოლოგად, მან გადაწყვიტა, რომ მხოლოდ ქირურგის სკალპელს შეეძლო ცხვირის დაფიქსირება. სამწუხაროდ, მისი ნდობა არ იყო გამართლებული: იმის ნაცვლად, რომ მისი გარეგნობა გაუმჯობესებულიყო, ოპერაციამ გაამძაფრა პრობლემა. ამან ქეროლს უბიძგა უფრო აქტიურად შეესწავლა ანატომია, რის შემდეგაც დაიბადა მისი კომპლექსი, რომელმაც მოიპოვა მსოფლიო პოპულარობა.
რატომ არის სახის ფიტნეს სასარგებლო?
დამწყებთათვის სახის ფიტნესის დიდი უპირატესობა ის არის, რომ ამაში რთული არაფერია. დაბერების საწინააღმდეგო ზომების მისაღებად საკმარისია გამოყოთ დღეში მაქსიმუმ ნახევარი საათი. უმჯობესია ჯერ უყუროთ როგორ აკეთებენ ხელოსნები ტანვარჯიშს: საკმარისზე მეტია ასეთი ვიდეო. ტრენერის შემდეგ რამდენჯერმე გამეორების შემდეგ, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ.
ისინი იწყებენ დღეში 5-10 წუთიდან. როგორც გამოცდილი ხალხი ამბობს, თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ 5-10 ვარჯიში. მთავარია სახეზე გავლენის მოხდენა რთული ფორმით. ამ შემთხვევაში, აშკარა ეფექტი იქნება: კუნთების გაძლიერება, ნაოჭების და ნასოლაბიალური ნაკეცების შემცირება, შეშუპების აღმოფხვრა.
ნაოჭებისა და გაქრობის სხვა ნიშნების სახის ფიტნესის კიდევ ერთი პლიუსი არის ის, რომ პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენებები და ასაკობრივი შეზღუდვები. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ახალგაზრდა გოგონებისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ გოგონები იშვიათად მიმართავენ სახის ფიტნესს ქუთუთოებისთვის და სხვა სფეროებისთვის 30 წლამდე, ექსპერტები უბრალოდ გვირჩევენ ვარჯიშების შესრულებას 25 წლის მოზარდებისთვის. ამ ასაკში, ჯერჯერობით იწყება გაფუჭების შეუმჩნეველი პროცესები. უფრო მეტიც, დღევანდელი ახალგაზრდებისთვის, ისინი კიდევ უფრო დამახასიათებელია, რადგან ბევრი წარმართავს პასიურ ცხოვრების წესს, გაჯეტებისადმი დამოკიდებულება ასევე ამძაფრებს სიტუაციას. მიმიკური დამჭერები გამოჩნდება ძალიან ადრე - საფუძველი პირველი ნაოჭების და ნაკეცების გამოჩენისთვის.
უკვე 30 წლის ასაკში შეიძლება შეამჩნიოთ "ყორნის ფეხები". 40 წლისთვის - სახის ოვალი მცურავია. თუმცა, ყველა ეს ფენომენი ნამდვილად შეიძლება გადაიდოს, თუ ადრე დაიწყებთ ზრუნვას ნეგატიური პროცესების შენელებაზე. გარდა ამისა, ელემენტარული დატენვა ასევე გაძლევთ ენერგიას, თუნდაც ის დაახლოებით 15-20 წუთი გაგრძელდეს.
გარდა ამისა, ვარჯიში ხელს უწყობს უჯრედების კვების გააქტიურებას, რაც თავისთავად მნიშვნელოვანი და სასარგებლოა. ამიტომ, კანის გაუმჯობესების ეფექტი შეინიშნება. მისი სიმშრალე მიდის, ვენი შეიწოვება, ანთებითი ადგილები უფრო სწრაფად აღდგება. საერთოდ, გარედან იქმნება შთაბეჭდილება, რომ ადამიანი უფრო სუფთა გახდა.
როგორ მოვიქცეთ სახის ფიტნეს სწორად?
თუ გონივრულად აირჩევთ სახის ფიტნეს ვარჯიშებს სახის კონტურისთვის, შეგიძლიათ სწრაფად შეამჩნიოთ ვიზუალური ცვლილებები. მუშაობა ხდება კუნთებით, რომლებიც, სხეულის კუნთების მსგავსად, ნებით ირთვება და ქმნის განახლებულ გარეგნობას. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეაფასოთ საკუთარი დაუცველობა და შექმნათ კომპლექსი მათთვის. მიუხედავად იმისა, რომ სასარგებლო იქნება მხოლოდ რამდენიმე ძირითადი სავარჯიშოს შესრულება, რაც უკვე დაეხმარება პოზიტიური ტრანსფორმაციის პროცესის დაწყებას.
სახის ფიტნეს ტუჩებისთვის
ასაკთან ერთად, ქალები შეუმჩნევლად ეჩვევიან ტუჩების მჭიდროდ დაჭერას. და რაც უფრო ადრე გამოჩნდება ასეთი ჩვევა, მით უფრო აშკარად შეიცვლება სახის გამომეტყველება. შებოჭილობა პირქუშ იერს აძლევს, ნაოჭები წარმოიქმნება ტუჩების პირას, რაც ანაბეჭდს ტოვებს მთლიან გარეგნობაზე. რა თქმა უნდა, ჯობია ეს არ მოხდეს. მაგრამ ტუჩებისთვის სახის მორგება ხელს შეუწყობს პროცესის შეჩერებას. თუ დაჟინებით ივარჯიშებთ, რეგულარულად ივარჯიშეთ, ნაზი სიმსუბუქე დაუბრუნდება, თუნდაც არა იმდენად, რამდენადაც ახალგაზრდობაში.
ტუჩების კუნთების მოდუნების მიზნით შეგიძლიათ გააკეთოთ ელემენტარული ვარჯიში:
- თქვენ უნდა აირჩიოთ პატარა თავსახური ან საცობი ისე, რომ ნივთი თავისუფლად მოთავსდეს თქვენს პირში. ტუჩების ბოლოები პრაქტიკულად ერთდროულად დახურული რჩება.
- ობიექტი ტუჩებით ტარდება, თავიდან აიცილებს დაძაბულობას.
- ეფექტურობისთვის საკმარისია ერთი წუთი დადგათ.
მთავარია სტრესის თავიდან აცილება. მიეცით შტეფსელი სრულიად უფასოდ და ტუჩები მოდუნებული გქონდეთ.
სახის ფიტნეს შუბლისთვის
შუბლი კიდევ ერთი დაუცველი ადგილია. წარბების აწევის ჩვევა, მუდმივი ფიქრი ყველა სახის პრობლემაზე - ეს ყველაფერი ემსახურება ნაოჭების გაჩენის საფუძველს. თქვენ არ გჭირდებათ კოსმეტოლოგთან მისვლა ზედაპირის გასათანაბრებლად.ამის გაკეთება, სახლის სახის ფიტნეს დაეხმარება.
შუბლის სილამაზისთვის შეასრულეთ შემდეგი ვარჯიში:
- პალმები დაჭერილია შუბლზე, ათავსებს მათ წარბებიდან ტაძრებამდე.
- შემდეგი, თქვენი თითებით, გაიყვანეთ კუნთი ქვემოთ და ოდნავ გვერდებზე.
- მას შემდეგ, რაც ხელები ერთსა და იმავე პოზიციას იკავებს, ცდილობს წარბების აწევას წინააღმდეგობის გაწევის გზით.
თუ ვარჯიშის დროს დაძაბულობაა თავში, უმჯობესია იდაყვები მაგიდაზე დაისვენოთ. ეს ვარჯიში მეორდება 30 -ჯერ. ხარისხი არის მთავარი და არა სიჩქარე. ასე რომ ნელი ტემპი შეინარჩუნეთ.
სახის ფიტნეს ლოყებისთვის
თუ ლოყები დაიმსხვრა, ნიკაპი უფრო მასიური გახდა, გამოკვეთილად გამოიკვეთა, ფრთებიდან სახის ფიტნეს დაეხმარება და სახის ოვალის მოხსნას. ამისათვის ქვედა ტუჩი მაღლა აიწია, ნიკაპი კი თითებით ჩამოიხრჩო. ამავე დროს, თქვენ არ უნდა დაძაბოთ ტუჩები! ასევე მნიშვნელოვანია დავრწმუნდეთ, რომ პირის კუთხეები არ იშლება ქვემოთ. საკმარისია ამ ვარჯიშის გაკეთება 5 -ჯერ.
ასაკთან ერთად კიდევ რა შეგაშინებთ არის თქვენი ლოყები. სისუსტე სადღაც მოდის. მაშინაც კი, თუ ადამიანი ჭამს დაბალანსებულად, გამოკვეთილი ლოყების სილამაზე ქრება და მის გარეშე ცვალებადი ფორმა მოდის. მაგრამ ამ ფენომენის წინააღმდეგ ბრძოლაც კი შეიძლება. ლოყების სახის ფიტნეს იცვლება საკმაოდ სწრაფად და აშკარად მინიმალური ძალისხმევით. შემდეგი სავარჯიშო სასარგებლოა.
ტუჩები უნდა დაკეცილი იქნას ისევე, როგორც ასო "O" - ს წარმოთქმისას, ოდნავ გაჭიმვა ისინი წინ. ისინი ამ მდგომარეობაში რჩებიან დაახლოებით ხუთი წამის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება რელაქსაცია და შეგიძლიათ ვარჯიში კიდევ რამდენჯერმე გაიმეოროთ.
ეფექტი იქნება იმ შემთხვევაში, როდესაც შესრულების ზოგიერთი ნიუანსი შეინიშნება. აუცილებელია იგრძნოთ როგორ იჭიმება პირის ღრუს და ცხვირის კუნთები. დაძაბულობა უნდა იყოს ყველა სფეროში, პირის კუთხეებიდან თვალებამდე.
კიდევ ერთი ეფექტური სახის ვარჯიში ლოყებისთვის:
- დამშვიდდით, ჩამოწიეთ მხრები და დაადგინეთ ნიკაპი ისე, რომ იგი იატაკის პარალელურად იყოს.
- როდესაც პირი გააღე, აუცილებელია კბილები "ჩაეხუტო" ტუჩებით.
- ამ პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, თქვენ უნდა სცადოთ გაღიმება - ტუჩების კუთხეების აწევა.
- ნიკაპი წინ მიიწევს და იყინება ნახევარი წუთის განმავლობაში.
დასვენების შემდეგ ვარჯიში მეორდება მინიმუმ 3 -ჯერ. ეს ასევე სახის ფიტნესა ნაზოლაბიალისთვის: ცხვირის ყბადაღებული ვერტიკალური ნაკეცები მცირდება. თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ, შეამჩნევთ ორმაგი ნიკაპის "დნობას".
სახის ფიტნესის შედეგები
მიუხედავად იმისა, რომ სავარჯიშოების ეს ნაკრები არ არის უახლესი, ყველა თანამედროვე არ იცნობს მას. და პირველ რიგში, ყველა გოგონას აინტერესებს კითხვა, ეხმარება თუ არა სახის ფიტნეს. თუმცა, ამაზე პასუხი არ არის ერთმნიშვნელოვანი.
პირველ რიგში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის საწყის მდგომარეობაზე. ზოგი გოგონა ძალიან სწრაფად ამჩნევს ცვლილებებს: სიტყვასიტყვით 3-4 კვირის განმავლობაში, სახე იწყებს ცვლილებას. ახალგაზრდობის ნიშნები მას უბრუნდება - ლოყები და ნიკაპი, ცხვირთან ნაოჭები არ არის, ნაოჭები მინიმალურია. სხვები ჩივიან, რომ ისინი კომპლექსს კომპლექსის შემდეგ იმეორებენ ხელშესახები ძვრების დაკვირვების გარეშე.
მეორეც, მნიშვნელოვანია ცხოვრების წესიც და სპორტთან ურთიერთობაც. სახის ფიტნეს სახლში აჩვენებს სრულიად განსხვავებულ ეფექტს, ეს დამოკიდებულია იმაზე, აქვს თუ არა სხეულს საშუალება დაისვენოს, მიიღოს საკვები ნივთიერებები საკვებიდან. მწვრთნელის შემდეგ სახის გამომეტყველებისთვის ტანვარჯიშის ზედმიწევნით გამეორებით, არ შეიძლება უგულებელყოთ ვარჯიშის პოზა.
ბევრი ველნესი პრაქტიკა უკავშირებს ზურგს გარეგნობას. და მართლაც არსებობს ასეთი კავშირი. სახის ფიტნესის შედეგები უბრალოდ განსაცვიფრებელია ხერხემლის გაჭიმვისა და გასწორების დროს. ამ შემთხვევაში, მეორე ნიკაპი ტოვებს, სახის ოვალური ხდება ნათელი, გამომხატველი, ლოყები შედგენილია.
რეალური მიმოხილვები სახის ფიტნესის შესახებ
რასაკვირველია, საინტერესოა სახის ფიტნესის შესახებ მიმოხილვების წაკითხვა. მიუხედავად იმისა, რომ ცალკეული პირის აზრი არ შეიძლება ჩაითვალოს ობიექტურად, ყველა რეალობის ცოდნის გარეშე. მიუხედავად ამისა, სასარგებლოა გაეცნოთ სხვა ადამიანების პრაქტიკას.
ანა, 28 წლის
როგორც ასეთი, მე ვერ ვხედავ დაბერების ნიშნებს, მაგრამ შეშუპება არის ჩემი პრობლემა. დილით ვდგები ადიდებულმა, ხოლო დასაშლელად, ეს ფენომენი არ გადის. სახე მძიმე და მახინჯი და დისკომფორტია.მე ვვარჯიშობდი სახის ფიტნესზე დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში - ვერ ვიტყვი, რომ ის პირდაპირ "ვაი!" მაგრამ ცოტა უფრო სასიამოვნო გახდა დილით სარკეში საკუთარი თავის ყურება. გარდა ამისა, მან სტიმული მომცა ვარჯიშზე, ახლა კი იოგას და ცოტა ძალას ვაკეთებ. და მე ვაგრძელებ სწავლას სახეზე. ალბათ მართლა ასე მალე არ ქრებოდა.
ელენა, 35 წლის
ერთხელ, ერთხელ, ანარეკლში საშინელებამ დავინახე, რომ ჩემი სახე "ვრცელდებოდა". ეს არ არის ის, რომ მე უბრალოდ ვბერდები, მაგრამ გარკვეული სიცხადე, სიმსუბუქე, თვისებების სიცხადე გაქრა. შეყვარებულმა დიდი ხნის განმავლობაში შეაქო
სახის ფიტნეს - მის მიღებამდე და მის შემდეგ შედეგები ზოგადად აშკარაა. ზოგადად, მე შევეცადე, ჩავერთე. Მეც მომწონს! პირველ რიგში, დავიწყე მეტი ყურადღების მიქცევა საკუთარ თავზე. მეორეც, ჩემი აზრით, გარეგნობაც განახლდა.
ვალენტინა, 48 წლის
უკვე კანი მთლიანად ააფეთქეს. სუფთა შეგრძნება - სიმშრალე, ოდნავ - გაღიზიანება მყისიერად. და გარეგნულად, რა თქმა უნდა, ნაოჭები გამოჩნდა. მასტერკლასზე შემთხვევით მივედი, მომეწონა. გადავწყვიტე სახლში გამემეორებინა ის რაც გამახსენდა. არ ვიცი, პირდაპირი ეფექტი შეიძლება აშკარა არ იყოს, მაგრამ მე ვნახე მეგობარი, რომელიც არ შეხვედრია დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში, მან მაშინვე შენიშნა -”რა გჭირს? რატომღაც უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებოდი?"
როგორ მოვიქცეთ სახის ფიტნესზე - ნახეთ ვიდეო:
სახის ფიტნესის შესახებ მიმოხილვების წაკითხვისას, უმჯობესია დაუყოვნებლივ შეაფასოთ, რომ ეს გრძელი და შრომატევადი სამუშაოა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი დრო დახარჯოთ ვარჯიშზე ყოველდღე, რეგულარულობა არის მთავარი მოთხოვნა. შემდეგ სახე არ დააყოვნებს მადლიერებით - ის განახლდება, გაახარებს სიწითლე და სილამაზე.
