გაარკვიეთ რა სპორტული კვება უნდა შეიცავდეს გოგონას დიეტას და როგორ ავირჩიოთ სწორი სპორტული საკვები თქვენი შეყვარებულისთვის საჩუქრისთვის. სანამ უპასუხებდით კითხვას, თუ როგორი სპორტული კვება უნდა მისცე გოგონას, ღირს ამ დანამატების ღირებულების განსაზღვრა. შედეგად, ჩვენ ვიწროებთ წრეს და ბევრად უფრო ადვილი იქნება საჩუქრის არჩევა. სამწუხაროდ, ბევრი გოგონასთვის, ფიტნესის გაკეთებისას გარკვეული დიეტის დაცვის აუცილებლობა ხდება მარხვის ანალოგი. ეს არის სრულიად არასწორი, რადგან თქვენს მიერ დასახული მიზნები არ მიიღწევა შედეგად.
აქტიური გოგონების სწორი კვების პროგრამა უნდა იქნას გაგებული, როგორც დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ საკვებს. უნდა გახსოვდეთ, რომ აქტიური სპორტი გულისხმობს სხეულის ენერგიის მომარაგების გაზრდილ მოთხოვნებს. თუ ის არ მიიღებს ყველა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, მაშინ მის სწავლაში პროგრესი არ იქნება.
როგორ სწორად შევადგინოთ ფიტო-ბავშვის კვების პროგრამა?
კვების პროგრამის შედგენისას გოგონებმა აუცილებლად უნდა გაითვალისწინონ თავიანთი სხეულის მახასიათებლები. მოდით უფრო დეტალურად ვისაუბროთ მთავარზე:
- თითქმის ყველა ბიოქიმიური რეაქცია ქალის სხეულში 20 პროცენტით ნელა მიმდინარეობს მამაკაცებთან შედარებით - ბუნებამ დაადგინა, რომ ორსულობის დროს ქალის სხეულს ყოველთვის აქვს საკვები ნივთიერებები. გარდა ამისა, მამაკაცებში კუნთების მასა მნიშვნელოვნად მაღალია, რაც ასევე გავლენას ახდენს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე.
- მეტაბოლური მაჩვენებელი დიდწილად დამოკიდებულია ჰორმონალურ ფონზე - ესტროგენები ხელს უწყობენ ცხიმის მარაგის დაგროვებას, ტესტოსტერონისგან განსხვავებით.
- მენსტრუალური ციკლის დროს განწყობა უარესდება და იზრდება არაჯანსაღი საკვების მიღების რისკი.
აქცენტი გოგონების სხეულის ამ მახასიათებლებზე და უნდა იყოს დიეტა. რა თქმა უნდა, ყველა მაკრო და მიკროელემენტი უნდა მიეწოდოს ორგანიზმს, რაც შეიძლება ძნელი იყოს მხოლოდ საკვების გამოყენების შემთხვევაში. სამწუხაროდ, ყოველწლიურად მათი ხარისხი მხოლოდ უარესდება. ამ პრობლემის აღმოსაფხვრელად შეიქმნა სპორტული კვება. ამავე დროს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ფიტო-ბავშვებს შეუძლიათ დანამატების გარეშე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მათ მიერ დასახულ ამოცანებზე. თუ გსურთ იცოდეთ რა სპორტული კვება მისცეთ გოგონას, შეისწავლეთ ძირითადი ტიპის დამატებების მახასიათებლები.
რა სპორტული კვება უნდა გამოიყენონ გოგონებმა?
ბოდიბილდინგის მამაკაცები აქტიურად იყენებენ სპორტულ კვებას. და ხშირად იმის გაგების გარეშეც კი, რისთვის არის საჭირო ესა თუ ის დანამატი. რა თქმა უნდა, სპორტული კვება ხელს შეუწყობს პროგრესს, მაგრამ გოგონებს მხოლოდ რამდენიმე დანამატის გამოყენება სჭირდებათ.
პროტეინი
ამ ტიპის დანამატი ემყარება ცილის ნაერთებს, რომლებიც, თავის მხრივ, შედგება ამინის ჯაჭვებისგან. ცილა აუცილებელია ორგანიზმისთვის სხვადასხვა პრობლემის გადასაჭრელად, მაგალითად, მას აქვს სამშენებლო, პლასტიკური, სატრანსპორტო და სხვა ფუნქციები. თუ სხეულს აკლია ეს საკვები ნივთიერება, მაშინ არა მხოლოდ ძნელი იქნება კუნთების ზრდა, არამედ მრავალი სისტემის მუშაობა გაუარესდება. დღეს, შემდეგი სახის ცილოვანი დანამატები შეგიძლიათ იხილოთ სპორტული კვების მაღაზიების თაროებზე.
ლაქტური
ამ სახის ცილოვანი ნაერთები შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად. პირველი არის შრატი. მას აქვს მაღალი ათვისების მაჩვენებელი, აქვს მიმზიდველი ღირებულება და შეიძლება ეფექტური იყოს სხვადასხვა პრობლემის გადასაჭრელად. მეორე ტიპის რძის ცილა არის კაზეინი. შრატისგან განსხვავებით, იგი დამუშავებულია სხეულის მიერ დიდი ხნის განმავლობაში. ის უნდა იქნას გამოყენებული ძილის წინ ან ჭამებს შორის დიდი პაუზის დროს.
კვერცხი
იგი გამოიყენება როგორც მითითება და ყველა სხვა ცილა შედარებულია კვერცხის თეთრთან. ეს განპირობებულია საჭმლის მონელების მაღალი მაჩვენებლით, ისევე როგორც ამინის სრული პროფილით. თუმცა, შრატის პროტეინთან შედარებით, კვერცხის ცილას უფრო მაღალი ღირებულება აქვს.
ბოსტნეული
ამ ტიპის ცილა უპირველეს ყოვლისა შესაფერისია სპორტსმენებისთვის, რომელთა სხეულები ვერ ამუშავებენ ლაქტოზას ან ვეგეტარიანელებისთვის. ყველაზე პოპულარული მცენარეული ცილა არის სოია. ის დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და, ფიტოესტროგენების მაღალი შემცველობის გამო, იდეალურია გოგონებისთვის. თუმცა, დანამატის მონელება დაბალია და ამინის პროფილი შორს არის იდეალურიდან. ბარდის ცილა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ფიტო ჩვილებისთვის, რადგან ამინების უნიკალური შემადგენლობის წყალობით ის ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონის სინთეზის დაჩქარებას.
ამინომჟავის დამატებები
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ყველა ცილოვანი ნაერთი შედგება ამინებისგან. როდესაც ჩვენ ვიღებთ ცილებს, სხეული ჯერ მას ანაწილებს ამინებად, საიდანაც სინთეზირებს იმ ცილებს, რაც მას ყველაზე მეტად სჭირდება. თქვენ ალბათ ფიქრობდით, რომ სპორტული კვება არ არის აუცილებელი, რადგან ამინები სხეულში შედიან ცილის მოხმარების შემდეგ.
ამასთან, ამინომჟავის დანამატებს აქვთ მაღალი შთანთქმის მაჩვენებელი და შეიძლება ძალიან მომგებიანი იყოს გარკვეულ სიტუაციებში. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ პირდაპირ გაკვეთილზე ან დროზე ზუსტად მის დაწყებამდე და დასრულების შემდეგ. ყველაზე პოპულარული ამინომჟავის დანამატებია BCAA. მიუხედავად იმისა, რომ ინდივიდუალური ამინების პოპულარობაც მაღალია.
კოლაგენი
ეს ცილოვანი ნაერთი ადამიანის სხეულში შეიძლება ეწოდოს ერთ -ერთ მთავარს. თავად განსაჯეთ - კოლაგენი გამოიყენება შემაერთებელი ქსოვილების განახლების შესაქმნელად. კანი, ხრტილი, იოგები, მყესები - ყველაფერი შეიცავს კოლაგენს. გოგონებისთვის განსაკუთრებით საინტერესო იქნება, რა თქმა უნდა, კანის ხსენება. მართალია, თუ სხეულში არ არის ამ ნივთიერების დეფიციტი, მაშინ კანი გლუვი და ელასტიური იქნება.
ცხიმების წვის
ამ ტიპის სპორტული საკვების გამოყენების მიზანი ადვილი მისახვედრია მისი სახელით. ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ყველა ცხიმისმწველი კლასიფიცირდება რამდენიმე ჯგუფად:
- თერმოგენური - მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება, სხეულის ტემპერატურის მომატება რამოდენიმე გრადუსით, ნერვული სისტემის სტიმულირება, მადის ჩახშობა და გამძლეობის გაზრდა.
- მკვებავი ბლოკატორები - აფერხებს ფერმენტების მოქმედებას, რომლებიც აუცილებელია ცხიმებისა და ნახშირწყლების გადამუშავებისთვის. შედეგად, ეს საკვები ნივთიერებები სრულად არ შეიწოვება, რასაც მოჰყვება ყველა შედეგი.
- კორტიზოლის ბლოკატორები - როგორც წესი, ისინი ძლიერი ანტიკატაბოლიზმებია და ანელებს ლიპონოგენეზის პროცესებს.
- კარნიტინი - ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც სინთეზირდება სხეულის მიერ. კარნიტინის მთავარი ამოცანაა ცხიმოვანი მჟავების მიწოდება ცხიმოვანი ქსოვილებიდან მიტოქონდრიაში. გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ ნივთიერებას აქვს უნარი გააუმჯობესოს გულის კუნთის მუშაობა.
როგორ გამოვიყენოთ სპორტული კვება სწორად?
თუ გადაწყვეტთ გაარკვიოთ რა სპორტული კვება უნდა მისცეთ გოგონას, მაშინ ახლა უფრო ადვილი იქნება არჩევანის გაკეთება, რადგან ჩვენ შევზღუდეთ "განმცხადებლების" წრე. თუმცა, ნებისმიერი დანამატიდან მაქსიმუმის მისაღებად, ის სწორად უნდა იქნას მოხმარებული. მას შემდეგ, რაც გოგონების უმეტესობა ფიტნეს ცენტრებს სტუმრობს სიმსუქნესთან საბრძოლველად, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ცხიმების წვას.
მეორეს მხრივ, როდესაც უპასუხებთ კითხვას, თუ რა სპორტული კვება უნდა მისცეს გოგონას, ეს დანამატები არ იქნება საუკეთესო არჩევანი. გოგონა შეიძლება უბრალოდ განაწყენდეს, მიაჩნია, რომ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი მისი ფიგურით. თუმცა, მოდით ვისაუბროთ ცხიმების წვის შესახებ, უფრო სწორად მათი გამოყენების წესებზე.
თერმოგენული შემცველი დანამატები ყველაზე ხშირად ემყარება გუარანას, სინერფინს, კოფეინს, მწვანე ჩაის ექსტრაქტს და კაიენის წიწაკის ექსტრაქტს.როგორც უკვე ვთქვით, ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და ასევე გაზრდის ეფექტურობას. თერმოგენებზე დაფუძნებული ცხიმმწვარების მოხმარება შესაძლებელია მაქსიმუმ ორჯერ დღეში.
დილით ამის გაკეთება შეგიძლიათ პირველი ჭამის დაწყებამდე 30 წუთით ადრე, ხოლო საღამოს მხოლოდ ვარჯიშის დაწყებამდე. უფრო მეტიც, მათი მიღება არ შეიძლება ძილის წინ ხუთი საათით ადრე. ეს განპირობებულია თერმოგენების უნარით ნერვული სისტემის სტიმულირება. ვინაიდან სხეულის რეაქცია რაიმე ახალ ნივთიერებაზე პროგნოზირებადი არ არის, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ცხიმის შემცველები მინიმალური დოზებით. გვერდითი ეფექტების არარსებობის შემთხვევაში, მათი გაზრდა შესაძლებელია.
ცხიმის შემწვარების შემდეგი ტიპი იქნება ლიპოტროპული საშუალებები. მათი მთავარი ამოცანაა ცხიმების დაშლის დაჩქარება, ღვიძლის ნორმალიზება, ასევე ინულინის კონცენტრაცია. ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა უმეტეს ორჯერ დღის განმავლობაში, მაგრამ გამოყენების დრო არ არის მიბმული დღის დროზე.
მკვებავ ბლოკატორებს შორის, ქიტოზანზე დაფუძნებული დანამატები ყველაზე ხშირად გამოიყენება. ეს ნივთიერება აკავშირებს ცხიმებს და ხელს უშლის ორგანიზმს მათ გადამუშავებაში. მიიღეთ დანამატი ჭამამდე მეოთხედი საათით ადრე, მაგრამ მოერიდეთ ცხიმოვანი საკვების მიღებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება პრობლემები შეექმნას საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.
რა სახის სპორტული კვება მისცეს გოგონას - სასარგებლო რჩევები
ამრიგად, სპორტსმენების მიერ გამოყენებული დანამატების ძირითად ტიპებთან დაკავშირებით, ჩვენ ასევე გამოვყავით ის, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ფიტო ბავშვისთვის. თუ გადაწყვეტთ გაარკვიოთ რა სპორტული კვება მისცეთ გოგონას, მაშინ ჩვენი სასარგებლო რჩევები დაგეხმარებათ. დავიწყოთ უგემრიელესი დანამატებით. ფიტნეს ჩვილების უმეტესობა უარს ამბობს ტკბილეულზე ლამაზი ფიგურის გულისთვის. თუ თქვენს შეყვარებულს აქვს მკაცრი გრაფიკი და მას ძალიან აკლია დრო ყველა საკითხის გადასაჭრელად, მაშინ ღირს მისი სხეულის მხარდაჭერა.
პროგრესის მისაღწევად, თქვენ უნდა მოერიდოთ შიმშილის გრძნობას. ახლა ბევრი დანამატია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სრული კვების ნაცვლად. თუმცა, მათ შორის ყველაზე გემრიელია სპორტული ბარი. ისინი წარმოდგენილია საკმაოდ ფართო სპექტრში სპორტული კვების მაღაზიებში, მაგრამ მხოლოდ ის, რაც შეიცავს მინიმალური რაოდენობით ცხიმს და შაქარს, თქვენთვის შესაფერისია.
კომპოზიციის გარდა, ენერგიის ბარის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მწარმოებელს. ცნობილი ბრენდის არჩევით თქვენ დარწმუნებული იქნებით პროდუქტის ხარისხში. ჩვენ გვჯერა, რომ ეს იქნება კარგი საჩუქარი აქტიური გოგონასთვის, რომელსაც აქვს დღის განრიგი მთელი დღის განმავლობაში.
ცილა კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია. ჩვენ აღვნიშნეთ, რომ ეს დანამატი არის უნივერსალური და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ მასის მოსაპოვებლად, არამედ წონის დაკლების პერიოდში. შრატის ცილები უნდა იქნას გამოყენებული ტრენინგის დაწყებამდე და მისი დასრულების შემდეგ. კაზეინი დაგეხმარებათ შიმშილის თავიდან აცილებაში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. ნელი ცილა უნდა იქნას მოხმარებული ძილის წინ ან კვებებს შორის ხანგრძლივი შესვენებების დროს.
მიკროელემენტების კომპლექსი შეიძლება იყოს არანაკლებ ღირებული საჩუქარი. ეს განსაკუთრებით ეხება შემოდგომა-გაზაფხულის პერიოდს, როდესაც ორგანიზმში ვიტამინების დეფიციტი განსაკუთრებით იგრძნობა. ახლა ბევრი მწარმოებელი აწარმოებს სპეციალურ კომპლექსებს, რომლებიც განკუთვნილია ქალის სხეულისთვის. მათ შორის ყველაზე პოპულარულია Opti-Women. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ შემოწიროთ დანამატი სხვა მწარმოებლისგან, მაგრამ მაინც მიზანშეწონილია ფოკუსირება მოახდინოთ სპეციალურად გოგონებისთვის განკუთვნილ პროდუქტებზე.
უფრო დეტალურად თუ რომელი სპორტული კვება აირჩიოს გოგონებისთვის, იხილეთ ქვემოთ:
