ქალის სხეული ნამდვილი ხელოვნების ნიმუშია. მაგრამ იმისათვის, რომ მას მხოლოდ აღტაცებული მზერა მოჰყვეს, აუცილებელია მისი გადატანა. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ უკანალი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ლამაზი ელასტიური კონდახი, რომელიც ექვემდებარება ყველასათვის, გამონაკლისის გარეშე, ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს. მეორე პუნქტი განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს თითოეული გოგონასგან. თუ ფიქრობთ, რომ ტექნიკა რთულია, შეასრულეთ საშინაო დავალება. ისწავლეთ კომპეტენტურად იჯდეთ ყოველ ღამე ჭურვის გამოყენების გარეშე. იგრძენით დაძაბულობა ფეხებსა და დუნდულოების ყველა კუნთში. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ ხდება ეფექტი კუნთოვან ქსოვილზე. არ ატაროთ ძალიან ბევრი წონა დარბაზში. დამწყებთათვის ივარჯიშეთ ცარიელი ბარით.
Squats: შესრულების ტექნიკა
მამაკაცის სკუტი მნიშვნელოვნად განსხვავდება ქალთაგან. კაცობრიობის ძლიერი ნახევარი ტუმბოს ოთხკუთხედს და ქალები ყურადღებას ამახვილებენ დუნდულებზე. ამიტომაც არის, რომ თითოეული ჯგუფი განსხვავებულია. აღსრულების ტექნიკას აქვს მნიშვნელობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ შედეგით. თქვენ აშკარად არ მოდიხართ სპორტული დარბაზისთვის ამისათვის!
ტექნიკის უფრო ზუსტად გასაგებად, მოდით აღწეროთ როგორ მუშაობს სხეულის თითოეული ნაწილი. ეს გაადვილებს თეორიის სწავლას, რათა ის კომპეტენტურად გადავიდეს პრაქტიკაში:
- ზურგი სწორი უნდა იყოს. ბუნებრივი გადახრა შენარჩუნებულია წელის არეში. მარტივად რომ ვთქვათ, მუცელი წინ არის, კონდახი უკან. თუ გრძნობთ, რომ მოსახვევში არ ინახება სკუატი, მაშინ ღირს წონის შემცირება ბარზე. თქვენ ჯერ არ ხართ მზად დაიჭიროთ ამდენი ფუნტი თქვენს მხრებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არა მხოლოდ არ მიიღებთ სასურველ შედეგს, არამედ დააზიანებთ ხერხემალს. ჩაჯდომისას დასაშვებია მცირედი უკანა მოსახვევები. ამან შეიძლება შეამციროს სტრესი ხერხემლზე, მაგრამ ეფექტი უცვლელი რჩება. მაგრამ ზურგი არ უნდა მოიხვიო.
- მუხლებსაც სჭირდებათ ყურადღება. ჩაჯდომის დროს ისინი არ უნდა გასცდნენ წინდების საზღვარს. თქვენი დუნდულები უფრო უკან დაიხიეთ. საწყის ეტაპზე ამის გაკეთება საკმაოდ რთული იქნება. სპორტსმენები გვირჩევენ დაბალი სკამის დადება კონდახის ქვეშ (ყურადღება მიაქციეთ მაღალ სკამებს). ახლა თქვენ უნდა დაჯდეთ ამ სკამზე და ამისთვის მოგიწევთ დუნდულების მოტაცება.
- ფეხები მუხლებისკენ იყურება. განათავსეთ ისინი რაც შეიძლება ფართო - ეს პოზიცია გაზრდის დატვირთვას გლუტალურ კუნთებზე. უმჯობესია განათავსოთ ისინი უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიმაღლე. ქუსლები არ იშლება იატაკიდან. რთული იქნება, მაგრამ შეგიძლია. გახსოვდეთ, რომ ეს არის ფასი, რომელიც უნდა გადაიხადოთ შეუსაბამო კონდახისთვის.
- თავი სწორი უნდა იყოს. შეხედე შორს, მაგრამ თვალები არ დახუჭო იატაკზე. ჩვენ სწორად ვსუნთქავთ - ჩაისუნთქეთ ჩაჯდომისას, ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაში დაბრუნებისას.
- ნელა დაეშვით, სიჩქარე ამ შემთხვევაში არ არის რაციონალური. საჭიროა ღრმად ჩაჯდომა. მამაკაცებს ურჩევენ არ გასცდნენ ჰორიზონტს. ქალებთან ერთად, ყველაფერი სხვაგვარადაა. რაც უფრო ღრმად იკეცებით, მით უკეთესი იქნება ეფექტი დუნდულოებზე.
- დააკვირდით ამპლიტუდას. მაღლა ასვლისას მუხლები ბოლომდე არ გაშალეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სახსრებზე ასეთი დატვირთვა მისცემს უსიამოვნო შედეგებს.
დაიმახსოვრე გათბობა ნებისმიერი ვარჯიშის წინ. გაათბეთ თქვენი კუნთები, რამდენჯერმე იჯექით წონის გარეშე ცარიელი ზოლით. ზეწოლის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ პირსახოცი დადოთ სხეულსა და ზოლს შორის. ნუ მისდევთ დიდ წონას, ამ საკითხში მთავარია დაჟინება და დრო.
ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ გოგონას ვირი სპორტული დარბაზში და სახლში:
