ოცნებობთ მიმზიდველ მუცელზე? დრო არ გაქვთ სპორტული დარბაზში წასასვლელად? სტატიის წასაკითხად სულ რაღაც 5 წუთის დახარჯვის შემდეგ გაარკვევთ, თუ როგორ პოულობს კაცობრიობის მშვენიერ ნახევარს თავისი ოცნების პრესა. რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო თქვენს ფიგურას სრულ წესრიგში მოაქვს. ასაკისა და ეპოქის მიუხედავად, ქალები ყოველთვის ცდილობდნენ რაც შეიძლება მიმზიდველად გამოიყურებოდნენ. მათ გამოიყენეს კოსმეტიკა, ლამაზი ტანსაცმელი, დიეტა და ვარჯიში ამ მიზნის მისაღწევად. ლამაზი სხეული განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყო ნებისმიერ დროს. და თანამედროვე გოგონები ცდილობენ ყველაფერი გააკეთონ ამისათვის და ისინი იწყებენ სრულყოფილებისკენ სწრაფვას ზუსტად თხელი წელისა და ბრტყელი მუცლისგან.
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ პრესის ასამაღლებლად აუცილებელია კუნთების ყველა ნაწილზე დატვირთვა და მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგვიძლია ვიმედოვნოთ, რომ კუბურები გამოჩნდება და მუცელი ბრტყელი გახდება. პრესის სათანადოდ ასამაღლებლად, არ არის აუცილებელი სპორტული დარბაზის მონახულება, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, ვარჯიშზე დიდი დროის დახარჯვის გარეშე.
აუცილებელია ვარჯიშის დაწყება ცარიელი კუჭით და თუ ვარჯიშის დაწყებამდე ჭამას გადაწყვეტთ, არც ისე კომფორტულად იქნებით და შესაძლოა გულისრევაც გაგიჩნდეთ. ამიტომ, უმჯობესია ივარჯიშოთ დილით საუზმის წინ ან საღამოს სადილის წინ. უფრო მეტიც, გაჯერება არ მოგცემთ საშუალებას შეიმუშაოთ ზედა და ქვედა მუცლები, როგორც ეს აუცილებელია.
თქვენ უნდა გადააქციოთ პრესი იატაკზე, გადადოთ რბილი ხალიჩა გვერდზე, რადგან ის მხოლოდ თქვენ შეგიშლით ხელს. თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს თხუთმეტიდან ოცი ჯერ რამდენიმე კომპლექტში. არ ღირს ვარჯიშის გაკეთება სამზე მეტ მიდგომაზე, თქვენ მხოლოდ გადატვირთავთ კუნთებს და, როგორც ბევრს სჯერა, სწრაფად ამოძრავეთ, ამრიგად, პრესა არ იმუშავებს. თქვენ ყოველთვის უნდა იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ.
არ ღირს ყოველდღე ვარჯიში. აუცილებელია დატვირთვის მონაცვლეობა დასვენებით, რათა კუნთებს ჰქონდეთ დრო დასვენებისთვის. თუ მუწუკებს ყოველდღე ასხამთ, კუნთებს არ ექნებათ დასვენების დრო და შესაბამისად შედეგსაც ვერ მიიღებთ. უმჯობესია თუ ვარჯიშობთ ყოველ მეორე დღეს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კვირაში სამჯერ. პრესის ამოტუმბვამდე, ცოტა უნდა გაათბოთ. ამისათვის უბრალოდ გაუშვით ადგილზე ან გადახტეთ თოკზე. როდესაც ასხამთ პრესას, დახურეთ ფანჯრები ისე, რომ არ იყოს ნაკაწრი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ გაციებას ქვედა ზურგში. თუ თქვენ სწორად შეცვლით პრესას სხვადასხვა განყოფილებისთვის, მაშინ ერთ კვირაში მიაღწევთ თვალსაჩინო შედეგებს.
სავარჯიშოები გოგონებისთვის პრესის გადასატანად
ზედა პრესის გაძლიერება (ხრაშუნა)
- ამისათვის მოხარეთ ფეხები მუხლებზე, მოათავსეთ ხელები თავის უკან და დაიწყეთ მხრების აწევა მუხლებისკენ.
- არ დაგავიწყდეთ ამოსუნთქვა საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას.
ქვედა პრესის გაძლიერება (საპირისპირო კრუნჩხვები)
- დაწექით ზურგზე, თქვენი ტანი უნდა იყოს სწორ ხაზზე.
- შემდეგ დაიწყეთ სწორი ფეხების აწევა, ზევით ჩასუნთქვა, ხუთი წამის შემდეგ დაიწყეთ ნელ -ნელა დაწევა, არ დაგავიწყდეთ ამოსუნთქვა.
მუცლის ღრუს კუნთების გაძლიერება
- ჩვენ მუხლებს ვკეცავთ, ფეხებს იატაკზე ვაჭერთ.
- მოაშორეთ მხრის იატაკი იატაკიდან და ხელით მიაღწიეთ საპირისპირო ქუსლს.
- ჩვენ ვსუნთქავთ ამოსვლისას, ვსუნთქავთ საწყის პოზიციაში დაბრუნებისას.
- ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს იმავე თანმიმდევრობით საპირისპირო მხარისთვის.
ველოსიპედი ძალიან ეფექტურია
გამკაცრეთ მუცელი და წარმოიდგინეთ პედლებიანი. სავარჯიშო არ უნდა გაკეთდეს სამ წუთზე მეტ ხანს. ასევე, გახსოვდეთ, რომ ერთი წუთის განმავლობაში დაისვენეთ მისი დასრულების შემდეგ.
მხრებზე შეხება
ეს არის ბოლო ვარჯიში ჩვენს კომპლექსში. დაწექით ზურგზე და მუხლები მკერდზე მიიზიდეთ. ჩვენ მას თხუთმეტჯერ ვასრულებთ რამდენიმე მიდგომით.
ამ სავარჯიშოების გამოყენებით ერთ თვეში ნახავთ მნიშვნელოვან განსხვავებას და თქვენი მუცელი გახდება ბრტყელი და ლამაზი გახტომებით.
ვიდეო რჩევებით, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ მუცლის ღრუს (ასევე ვარჯიშები):
