ბევრი ადამიანისთვის კითხვა ძალიან აქტუალურია - შესაძლებელია თუ არა სახლში ვარჯიში? ან ჯობია სპორტული დარბაზი ავირჩიოთ? ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე შეიძლება 5 წუთში აიწონოს. დღეს ჩვენ არ დაგარწმუნებთ ან უარვყოფთ მოსაზრებას, რომ სახლში შეგიძლიათ ეფექტურად ივარჯიშოთ იმპროვიზირებული ნივთების დახმარებით. გაცილებით მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, შესაძლებელია თუ არა სახლში სპორტული დარბაზის შექმნა თუ თანამედროვე "საქანელა".
ამ შემთხვევაში, ჩვენ გავაგრძელებთ იმ ფაქტს, რომ სრულფასოვანი ვარჯიშისთვის აუცილებელია სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თვისობრივად დატვირთოთ სხეულის ყველა კუნთი.
საშინაო სწავლების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
სანამ დაიწყებ ფიქრს იმაზე, თუ როგორი უნდა იყოს სპორტული დარბაზი სახლში ან თანამედროვე "საქანელა", ზუსტად უნდა იცოდე აქვს თუ არა აზრი ამას. მოდით შევხედოთ იმ სარგებელს, რაც სახლში ვარჯიშმა შეიძლება მოგვცეს:
- იქნება შესაძლებლობა დაზოგოთ ფული ხელმოწერის შეძენაზე;
- არ არის საჭირო დარბაზის სამუშაო გრაფიკის მორგება;
- თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ სასწავლო სესიები ნებისმიერ დროს და ამინდში;
- არ არის რიგები სპორტული აღჭურვილობისთვის;
- არავინ და არაფერი არ შორდება სასწავლო პროცესს.
ჩვენ გავარკვიეთ უპირატესობები, ახლა კი ყურადღება მივაქციოთ სახლის სპორტული დარბაზში მუშაობის ნაკლოვანებებს:
- არ არსებობს რჩევა სპეციალისტისგან (ტრენერისგან);
- საკმაოდ მყარი ინვესტიცია სპორტული აღჭურვილობის შეძენაში;
- მოტივაციის ნაკლებობა და ძლიერი ნებისყოფის საჭიროება.
ყოველივე ზემოაღნიშნულის გარდა, აუცილებელია გახსოვდეთ ისეთი ფაქტორის შესახებ, როგორიცაა დამოკიდებულება. თუ სპორტდარბაზში დადიხართ, მაშინ ქვეცნობიერად უკვე სერიოზულ საქმეზე ხართ მორგებული. სახლში, ყოველთვის შეგიძლიათ გქონდეთ უზარმაზარი ამოცანები, რომლებიც გადაუდებელი ჩანს. თუ თქვენ გაქვთ რკინის ნება, მაშინ ეს არ არის თქვენთვის პრობლემა. სინანულით უნდა ვაღიაროთ, რომ ასეთი ხალხი ძალიან ცოტაა. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს თავისუფალი სივრცის ხელმისაწვდომობა, რადგან ყველა ბინაში არ შეგიძლიათ გამოყოთ ადგილი სასწავლო ოთახისთვის.
როგორ დავიწყოთ სახლის სავარჯიშო ოთახის მშენებლობა?
თუ თქვენზე ზემოაღნიშნული დადებითი წერტილები გადაფარავს უარყოფითს, მაშინ სერიოზულად შეგიძლიათ იფიქროთ დარბაზის შექმნაზე. პირველი ნაბიჯი არის იმის განსაზღვრა, თუ რა სახის სპორტული აღჭურვილობა გჭირდებათ ამისათვის. დამწყებთათვის პირველ ეტაპზე ადვილია მხოლოდ წყვილი ჰანტელის, ყოველთვის დასაკეცი. მათი წონა უნდა იყოს 20 -დან 25 კილოგრამამდე. თავდაპირველად, ვარჯიშების უმეტესობას შეასრულებთ მცირე წონით, ზოგს კი საკუთარი წონით. ამავე დროს, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მალე თქვენ კვლავ დაგჭირდებათ წვერა და უმჯობესია დაუყოვნებლივ გამოთვალოთ თქვენი ბიუჯეტი, ამ შესყიდვის გათვალისწინებით. შესაძლებელია ახალი კისრის შეძენა და ის არ უნდა იყოს "ოლიმპიური". "ხალხური" ასევე საკმაოდ შესაფერისია, რომლის ღირებულება მნიშვნელოვნად დაბალია და მას შეუძლია გაუძლოს წონა 150 კილოგრამამდე. მაგრამ მაღაზიებში ბლინების ღირებულება საკმაოდ მაღალია და ღირს მათი შეძენის სხვა გზების ძებნა. თუ თქვენ გაქვთ ნაცნობი შემბრუნებელი, მაშინ სთხოვეთ მას მათი დამზადება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ უახლოეს ჯართის შეგროვების პუნქტებს, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სასარგებლო რამ.
სავარჯიშოების შესრულება შტანგით სკამისა და სტენდების არარსებობისას არა მხოლოდ ძალიან რთულია, არამედ ძალიან საშიშია. ამ მიზეზით, აუცილებელია სკამის ყიდვა, სასურველია მისი დახრის კუთხის რეგულირების უნარით, ასევე თაროს ან დენის ჩარჩოს. მეორე ვარიანტი არის საუკეთესო არჩევანი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საკუთარ თავს დიდი გამოწვევის წინაშე დააყენებ.
ჰორიზონტალური ბარი შეიძლება გაკეთდეს დენის ჩარჩოდან ან თაროებიდან.პირველ შემთხვევაში, თქვენ დაგჭირდებათ მარტივი ლითონის მილი, რომლის დიამეტრი 3 სანტიმეტრზე მეტია, ხოლო მეორეში, უბრალოდ აწიეთ თაროები რაც შეიძლება მაღლა და დააფიქსირეთ კისერი მათზე.
ასევე, როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ კედლის ბარის და უნივერსალური თაროს შეძენის შესაძლებლობა, რომელიც მარტივი მანიპულაციების შემდეგ შეიძლება გადაიქცეს ჯვარედინად და ბადეებად. მაგრამ ეს უკვე დამოკიდებულია თქვენს მიერ გამოყოფილ ბიუჯეტზე სპორტული დარბაზის შესაქმნელად სახლში ან თანამედროვე "საქანელა სკამზე". საშუალოდ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მინიმუმ ასი დოლარი. ასევე ამას უნდა დაემატოს რამდენიმე მცირე, მაგრამ აუცილებელი აქსესუარის ღირებულება, მაგალითად, მაგნეზია, ქამარი, სახელურები და ა.
ყველა საჭირო აღჭურვილობის დასაყენებლად დაგჭირდებათ მინიმუმ 16 კვადრატული მეტრი თავისუფალი ადგილი. რა თქმა უნდა, რაც მეტი მით უკეთესი. კარგი იქნება სარბენი ბილიკის შეძენა, რომელიც საკმარისად დიდია. გარდა ამისა, ბარი ასევე იკავებს უამრავ ადგილს.
არსებობს მოსაზრება, რომ სახლში ვარჯიშის საუკეთესო ვარიანტია ელექტროსადგურის ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მრავალფუნქციური კომპლექსის შეძენა. თუმცა, სპორტსმენების უმეტესობა არ არის მთლიანად კმაყოფილი ამ შენაძენით. უპირატესობა მიანიჭეთ კლასიკურ სპორტულ აღჭურვილობას.
თუ გოგონას სურს დარბაზის შექმნა სახლში, მაშინ ამის ხარჯები კიდევ უფრო დაბალი იქნება. ეს მაინც იმით არის განპირობებული, რომ ქალებს არ უწევთ მუშაობა დიდი წონით. ხშირად, გოგონები გადიან გაფართოებასთან, თოკთან, მსუბუქ ჰანტელებთან და ხალიჩასთან ერთად. სხვათა შორის, ყველაფერი, რაც მხოლოდ ზემოთ აღინიშნა, ბიჭებისთვის ზედმეტი არ იქნება, რადგან ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ დათბობისა და გაგრილების აუცილებლობის შესახებ.
უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაათბოთ YouTube– ზე თემატური ვიდეოების ყურებისას, რაც თავის მხრივ შესაძლოა შეცვალოს ფიტნეს კლუბების ტრენერების რეკომენდაციები.
შეჯამების მიზნით, ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ სავსებით შესაძლებელია სახლში კარგად ვარჯიში. რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა საჭირო ჭურვი იქნება. ნუ დავივიწყებთ კვების სწორი პროგრამის დაცვის აუცილებლობას და ბოდიბილდინგის ძირითადი პრინციპების მკაცრ დაცვას. თუ ნამდვილად გსურთ ვარჯიში, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლშიც.
ნახეთ ამ ვიდეოში, თუ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ სრულფასოვანი "საქანელა სკამი" სახლში:
