სტანისლავ ლინდოვერი პოპულარული ადამიანია ბოდიბილდინგში. მისი რჩევა სასარგებლოა ბევრი მისწრაფებული სპორტსმენისთვის. ისწავლეთ ვარჯიშის საიდუმლოებები კუნთების მასის გასაოცარი მასისთვის. სპორტსმენი დაიბადა პეტერბურგში 1972 წელს. სტანისლავ ლინდოვერს აქვს სპორტის ოსტატის წოდება ბოდიბილდინგში და არის კონტინენტის აბსოლუტური ჩემპიონი კლასიკურ ბოდიბილდინგში. ის არაერთხელ გახდა რუსეთის ჩემპიონატების ჩემპიონი და პრიზიორი. დღეს სტანისლავი ითვლება Yougifted Russia არხის ყველაზე პოპულარულ სპორტსმენად, რომელიც გადაიცემა YouTube სერვისზე. ის ასევე აგრძელებს მზადებას ახალი ტურნირებისთვის. ისიც უნდა ითქვას, რომ 2002 წელს სპორტსმენმა დაამთავრა ბენ ვეიდერის ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის კოლეჯი.
სტანისლავის ვარჯიშები ბოდიბილდინგში
რჩევები ლინდოვერიდან დამწყები სპორტსმენებისთვის
ხშირად სპორტსმენები, რომლებიც ადრე თამაშობდნენ სხვა სპორტს, მოდიან ბოდიბილდინგში. რასაკვირველია, დიდი პერსპექტივები იხსნება მათთვის, ვინც ადრე იყო დაკავებული ძალოსნობაში, სროლაში ან ძალოსნობაში. ეს გამოწვეულია ამ სპორტულ დისციპლინებში ვარჯიშის მსგავსი სპეციფიკით.
უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ახალბედა სპორტსმენები საკმაოდ სწრაფად პროგრესირებენ თითქმის ნებისმიერი სასწავლო პროგრამით. მას შემდეგ, რაც კუნთების ზრდა არის სხეულის რეაქცია ფიზიკურ აქტივობაზე, სპორტსმენები, რომლებსაც აქვთ დაბალი დონის საწყისი ფორმა, პროგრესირებენ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მათ სხეულს უფრო მეტი დრო დასჭირდება ადაპტაციისთვის.
სტანისლავის თქმით, ახალბედა სპორტსმენებმა არ უნდა დაყონ ვარჯიში ცხიმების წვისა და მასის მომატების პერიოდებად. მათთვის მნიშვნელოვანია გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ექსპერიმენტულად განსაზღვროს აუცილებელი საკვები ნივთიერებების საუკეთესო კომბინაცია. ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ სხეულის ცხიმის მომატება და პროგრესი მასის მომატებაში.
სესიების ოპტიმალური რაოდენობა
სპორტსმენების გაყოფილი სისტემა შემუშავებული უნდა იყოს შვიდი დღის განმავლობაში. დღეს დადგენილია, რომ ანაბოლური ჰორმონები თამაშობენ მთავარ როლს კუნთების ზრდაში, რომლის დონე, კატაბოლური ჰორმონებთან შედარებით, მაღალი უნდა იყოს. მხოლოდ ამ ცოდნის საფუძველზე შეგიძლიათ შექმნათ სწორი სასწავლო პროგრამა. ძლიერი ვარჯიში დიდ გავლენას ახდენს კუნთების ცილის წარმოების სიჩქარეზე. როგორც მოგეხსენებათ, ამ პროცესის ძირითადი ფაქტორები არის ჰორმონები და ამინომჟავების ნაერთები.
ფიზიკური აქტივობა ააქტიურებს ანაბოლური ჰორმონალური ნივთიერებების სინთეზის მექანიზმებს. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ხშირი ვარჯიში ხელს უწყობს მაღალი ანაბოლური ფონის შენარჩუნებას და სათანადო კვებით, ცილების სინთეზს უჭერს მხარს. სამწუხაროდ, ხშირად გვავიწყდება, რომ სხეულს არ შეუძლია უწყვეტად გამოიმუშაოს ჰორმონები და ენდოკრინულ სისტემას სჭირდება დასვენება. კუნთების ზრდის მნიშვნელოვანი ნაწილია აღდგენა. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ნერვული, ენერგიული და ენდოკრინული სისტემები უნდა აღდგეს.
ამრიგად, სუბმაქსიმალური წონა უნდა იქნას გამოყენებული არა უმეტეს 14 დღის განმავლობაში. ასევე აზრი არ აქვს კვირაში სამჯერ მეტის გაკეთებას, იმ პირობით, რომ თქვენ არ იყენებთ AAS– ს. ცნობილია, რომ ანაბოლური სტეროიდები მნიშვნელოვნად აჩქარებს სხეულის გამოჯანმრთელებას და მათი გამოყენებისას, უფრო ხშირად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ.
კვება
ყველამ იცის, რომ სპორტსმენებმა უნდა მოიხმარონ ორიდან ორნახევარ გრამამდე ცილის ნაერთი თქვენი სხეულის წონის კილოგრამზე. მიუხედავად იმისა, რომ ტრადიციული მედიცინა ამბობს, რომ ერთი გრამი თქვენი წონის კილოგრამზე საკმარისია. ფიგურებში ამ შეუსაბამობის რამდენიმე მიზეზი არსებობს.პირველ რიგში, სპორტსმენებს სჭირდებათ მეტი ცილა კუნთების ასაშენებლად. და მეორეც, ამინომჟავის ნაერთებს სხეული იყენებს არა მხოლოდ ქსოვილების ასაშენებლად, არამედ მონაწილეობს სხვადასხვა პროცესებში.
ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეული ვერ შთანთქავს მთელ მოხმარებულ ცილას. თუ ფიზიოლოგიას მივმართავთ, მაშინ შესაძლებელია გამოვთვალოთ ცილების ერთიანობა, რომელიც მთლიანად და სწრაფად დამუშავდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერ. ეს მაჩვენებელი 40 -დან 70 გრამამდეა. სავსებით შესაძლებელია ამ რაოდენობის ცილოვანი ნაერთების მოპოვება ოთხ ან ხუთ კვებაზე.
თუ ვსაუბრობთ საკვების თანაფარდობაზე მასის მოპოვებისთვის, მაშინ ინდივიდუალური მიდგომა აქ მაინც მნიშვნელოვანია. ამავე დროს, შემდეგი ფიგურები შეიძლება იქნას მიღებული, როგორც საწყისი წერტილი:
- ცილები - 2.5 -დან 3 გრამამდე კილოგრამ წონაზე.
- ცხიმი - 0.7-1 გრამი სხეულის წონის კილოგრამზე.
ნახშირწყლებთან დაკავშირებით სიტუაცია გარკვეულწილად გართულებულია. აზრი აქვს გაზარდოთ საკვები ნივთიერებების მიღება თანდათანობით, ვთქვათ კვირაში 50 გრამი. ამავე დროს, თქვენ არ უნდა აღემატებოდეს დოზას 150 გრამს. თქვენ ასევე უნდა აწონოთ თავი ყოველკვირეულად და თვალყური ადევნოთ თქვენს გარეგნობას ისე, რომ ცხიმი არ გამოჩნდეს.
მხრების ვარჯიში სტანისლავ ლინდოვერისგან ამ ვიდეოში:
