ასევე გსურთ ბოდიბილდინგის გაკეთება და რეგულარული ციკლი? შემდეგ გაარკვიეთ, როგორ იმოქმედებს ეს კომბინირებული დატვირთვა თქვენს პროგრესზე. ყველაზე პოპულარული კარდიო აქტივობაა ველოსიპედით სიარული, რომელსაც ბევრი დადებითი ასპექტი აქვს. ეს არის როგორც ესთეტიკური თბილ დღეს ბუნებაში მოგზაურობისგან, ასევე პრაქტიკული - ველოსიპედი დადებითად მოქმედებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე, ასევე იტვირთება ზურგის, ფეხების და მკლავების კუნთები.
მაგრამ სპორტსმენების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ ველოსიპედი, ისევე როგორც ყველა სხვა სახის კარდიო დატვირთვა, ხელს შეუშლის კუნთების მასის მომატებას. ეს არის საკმაოდ შესაბამისი კითხვა და დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა ველოსიპედისა და ბოდიბილდინგის გაერთიანება.
ველოსიპედის დადებითი ეფექტები ბოდიბილდინგში
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ თუ თქვენი ამოცანაა კუნთების მასის მომატება, მაშინ ველოსიპედით სიარული დიდ სარგებელს არ მოგიტანთ. ახლა საუბარი არ არის მსუბუქ სამოყვარულო რბოლებზე, არამედ ველოსიპედზე. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ბოდიბილდინგი, თავისი სპეციფიკიდან გამომდინარე, არ არის თავსებადი სხვა სპორტებთან. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა გადააგდოთ გონებრივი ვარჯიშის ყველა აზრი.
ეს შენიშვნა აქტუალურია ახალბედა სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ ითამაშონ, მაგალითად, ფეხბურთი, და ამავე დროს დაესწრონ სავარჯიშო დარბაზს ტუმბოსთვის. ამ შემთხვევაში, ერთი წლის წინსვლის არარსებობის შემდეგ, მათ არ შეუძლიათ გაიგონ, რატომ ხდება ეს. თუ სწორად მიუდგებით ორი სპორტის შერწყმის საკითხს, მაშინ შეგიძლიათ მიაღწიოთ გარკვეულ შედეგებს ყველა სფეროში. მაგრამ თუ გინდა მაღალი სპორტული მაჩვენებლების ჩვენება, მაშინ უნდა აირჩიო ერთი რამ.
უფრო მეტიც, აქ წერტილი კი არ არის კარდიო დატვირთვების შედეგად კატაბოლური ფონის ზრდა, როგორც სპორტსმენთა უმეტესობა თვლის, არამედ სხეულის ენერგიის რეზერვების ბანალური ნაკლებობა. ყველამ იცის, რომ ენერგია საჭიროა კუნთების ზრდისთვის, მაგრამ მას დრო არ აქვს გამოჯანმრთელებისთვის.
ამავდროულად, როდესაც თქვენ უნდა მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმოვანი კანქვეშა ნადები, მაშინ ზამთარში ველოსიპედის ან სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენებით, სპორტსმენს შეუძლია 500 კალორიის მოშორება 45 წუთში. ეს ფაქტი ველოსიპედს ლიდერად აქცევს სხვადასხვა სახის აერობული ვარჯიშებიდან.
ველოსიპედის გამოყენების ძალიან მნიშვნელოვანი დადებითი ასპექტი არის ვარჯიშის ინტენსივობის სწრაფად შეცვლის უნარი. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ სიჩქარე.
ხშირად, პროფესიონალები იყენებენ ველოსიპედს დაზიანების გამოჯანმრთელების დროს. ეს მათ საშუალებას აძლევს მოამზადონ კუნთები და სახსრები მომავალი ვარჯიშებისთვის იმ დროს, როდესაც ჯერ კიდევ არ არის შესაძლებელი სხეულის მძიმე დატვირთვა. შეჯიბრისთვის მოსამზადებლად ველოსიპედს ხშირად იყენებენ პროფესიონალები კვირაში დაახლოებით ოთხჯერ. ამავე დროს, ისინი იყენებენ დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშს, რაც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაწვათ ცხიმები და ამავდროულად დაზოგოთ ენერგია მომავალი ძალისმიერი ვარჯიშისთვის.
ველოსიპედისა და ბოდიბილდინგის შერწყმის სარგებელზე საუბრისას აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ კარდიო ზრდის სპორტსმენის საერთო ტონს. რეგულარული კარდიო ვარჯიშის დროს თქვენი გულის ფუნქცია გაუმჯობესდება, სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება და სასუნთქი სისტემის მუშაობაც გაიზრდება.
კარდიო ვარჯიშის დროს ქოლესტერინის ბალანსი ნორმალიზდება, არტერიული წნევა სტაბილიზირდება და ინსულინის სინთეზი მცირდება. ყველა ეს ფაქტორი დადებითად მოქმედებს სხეულზე და მისი ყველა სისტემის მუშაობაზე. ასევე, მეტაბოლიზმის ზრდის გამო, ლიპოლიზის პროცესი დაჩქარებულია. ამასთან, თქვენ არ უნდა განიხილოთ ველოსიპედით მოძრაობა მხოლოდ როგორც ცხიმების წვის ეფექტური მეთოდი.თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ კარდიო 30-40 წუთი საკმარისი იქნება თქვენთვის. თუ გსურთ არა მხოლოდ ცხიმების დაწვა, არამედ კუნთების მასის შენარჩუნება, მაშინ ინტერვალური ვარჯიში თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტია. ეს საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ კუნთების ბოჭკოების მაქსიმალური რაოდენობა, რაც თავის მხრივ კუნთებს მისცემს დამატებით სიმტკიცეს. მოგეხსენებათ, ნელი ბოჭკოების ჰიპერტროფია გაცილებით რთულია მიღწეულთან შედარებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი შექმნილია დიდი ხნის მუშაობისთვის. ეს არის კარდიო, რომელიც შესაძლებელს ხდის ამის მიღწევას.
ბოდიბილდინგში ველოსიპედის გამოყენების პოზიტიური ასპექტების შესახებ საუბრის დასასრულს აუცილებელია აღინიშნოს კვების პროგრამის მნიშვნელობა და ყოველდღიური რეჟიმის დაცვა. თუ თქვენი პროფესია დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან, მაშინ უმეტეს შემთხვევაში თქვენ არ დაგჭირდებათ სპეციალური კარდიო გაკვეთილები. წონის დაკარგვის მიზნით, თქვენ უბრალოდ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. როდესაც მუშაობთ ოფისში, მაშინ აერობული სწავლება აუცილებელია.
კარდიო ვარჯიშის საუკეთესო დროა დილით საუზმის წინ. კარდიოს დაწყებამდე უნდა დალიოთ წყალი და არ დაგავიწყდეთ მისი დალევა ვარჯიშის დროს. იმისათვის, რომ ცხიმების წვის პროცესი უფრო სწრაფად წარიმართოს, თქვენ უნდა მიირთვათ კოფეინის ნაწილი გაკვეთილების დაწყებამდე ერთი საათით ან ნახევარით ადრე. ასევე ხელს უწყობს ლიპოლიზის და L- კარნიტინის დაჩქარებას.
ბოდიბილდერების მიერ ველოსიპედის დატვირთვის გამოყენების პრაქტიკული რჩევები
დღევანდელი სტატიის დასასრულს, მინდა რამდენიმე სასარგებლო რჩევა მივცე სპორტსმენებს, რომლებიც გადაწყვეტენ ველოსიპედის ჩართვას სასწავლო პროგრამაში:
- ველოსიპედის ინტენსივობა უნდა შეირჩეს თქვენი სასწავლო სესიის მიზნების შესაბამისად;
- უფრო კომფორტული ველოსიპედით გასეირნებისთვის, ჩაიცვით მსუბუქად და თან იქონიეთ პირსახოცი;
- შეასწორეთ უნაგირის სიმაღლე ისე, რომ თქვენი ფეხები მთლიანად არ დაიხუროს, მაგრამ ამავე დროს არ დარჩეს პირდაპირ მუხლის სახსრებზე;
- არ დააჭიროთ პედლებს, არამედ უბიძგეთ მათ ფეხებით, რათა გაიზარდოს დატვირთვა ხბოებზე;
- ფრთხილად აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა და არ აღემატებოდეს თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 60% -ს;
- შეინახეთ ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, ოდნავ მოხარეთ ქვედა უკანა ნაწილი და ოდნავ გაამაგრეთ მუცელი.
ბოდიბილდინგისა და სხვა სპორტის კომბინაციისთვის იხილეთ აქ:
[მედია =
