გაარკვიეთ რა არის ყველაზე სასარგებლო ტრენაჟორები გოგონებისთვის და რა ვარჯიშებზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სასწავლო პროგრამაში. გოგონების სასწავლო პროგრამებში ტრენაჟორების გამოყენების სწორი მიდგომით, შედეგები შეიძლება იყოს შესანიშნავი. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა, გაათავისუფლოთ სტრესი და გაზარდოთ მიმზიდველობა. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა გაატაროთ ბევრი დრო თქვენი მიზნების მისაღწევად. ამავე დროს, აუცილებელია მთლიანად გადახედოთ თქვენს მიდგომას კვებისადმი.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ აპირებთ სპორტის თამაშს პროფესიონალურად და იქ არიან ამ გოგონების უმეტესობა, მაშინ ქალების სავარჯიშო მანქანებს ნამდვილად შეუძლიათ თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესება. ჩვენ ასევე განვიხილავთ იმ სახის სპორტულ აღჭურვილობას, რომელიც გოგონებმა უნდა გამოიყენონ ვარჯიშის დროს, მაგრამ ჯერ უნდა ვისაუბროთ სასწავლო პროცესის ზოგიერთ ნიუანსზე.
როგორ მოვაწყოთ ვარჯიში გოგონებისთვის?
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ სწრაფ შედეგს. სხეულს სამი თვიდან ექვს თვემდე დასჭირდება მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობასთან ადაპტირება. და მხოლოდ ამ პერიოდის შემდეგ შესაძლებელი იქნება მათი გარეგნობის ცვლილებების შემჩნევა. ასაკი ასევე საკმაოდ მნიშვნელოვანია. რაც უფრო ახალგაზრდაა ქალი, მით უფრო სწრაფი იქნება მისი პროგრესი. თუ ვსაუბრობთ ტრენაჟორებზე ქალებისთვის, მაშინ მათი გამოყენება შესაძლებელია ასაკის მიუხედავად.
გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა დაადგინოთ მთავარი მიზანი. ძლიერ ვარჯიშს შეუძლია შეინარჩუნოს კუნთების კარგი ტონი, შეასწოროს ფიგურა, დააჩქაროს ლიპოლიზის პროცესი, ან ყოველივე ზემოთქმული. თქვენი სასწავლო პროგრამა დამოკიდებულია მიზნის არჩევანზე, ასევე იმაზე, თუ როგორ იქნება გამოყენებული ტრენაჟორები ქალებისთვის.
ასევე, უნდა იცოდეთ, რომ თავიდან შეიძლება იგრძნოთ რაიმე სახის დისკომფორტი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული უნდა მოერგოს ახალ სამუშაო პირობებს. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ აუცილებლად დაიწყებთ თქვენი საქმიანობით ტკბობას, რაც გაიზრდება პირველი შედეგების გამოჩენის შემდეგ. მნიშვნელოვანია მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში და თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში 14 წლის ასაკიდან და გააგრძელოთ ნებისმიერ ასაკში. ბევრი ქალი თვლის, რომ ძალების ვარჯიში მათ ზედმეტად კუნთოვან გახდის, რაც სიმართლეს არ შეესაბამება. გოგონები ვერ შეძლებენ კუნთების დიდი მასის მოპოვებას მათი ჰორმონალური სისტემის სტრუქტურის გამო. ცნობილია, რომ ტესტოსტერონი არის ადამიანის სხეულის კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდის მთავარი სტიმულატორი. მამაკაცებთან შედარებით, ქალის სხეული ამ ჰორმონს 20 პროცენტით ნაკლებ აქტიურად გამოიმუშავებს. ამდენად. ქალის სხეულის ჰორმონალური რეაქცია ძალების ვარჯიშზე მნიშვნელოვნად ჩამორჩება მამაკაცს ძალაში.
ბევრი გოგონასთვის მკერდის ზომის პრობლემა ძალიან აქტუალურია. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ სპორტის საშუალებით ვერ შეძლებთ სხეულის ამ ნაწილის ზომის გაზრდას. ამას დასჭირდება პლასტიკური ქირურგია. მაგრამ თქვენი გულმკერდის კუნთების განვითარებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა სხეულის ამ მხარეში და ოდნავ აწიოთ მკერდი.
ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო აპარატები ქალებისთვის
განვიხილოთ. რომელი ტრენაჟორები ნამდვილად დაგეხმარებიან თქვენი მიზნების მიღწევაში:
- კარდიო ტრენაჟორები. ეს არის სპორტული აღჭურვილობის საკმაოდ დიდი ჯგუფი. როგორც სახელი გვთავაზობს, ეს მანქანები გამოიყენება აერობული ვარჯიშებისთვის. მათ შორის ყველაზე პოპულარულია სარბენი ბილიკები, ორბიტის ბილიკები (ელიფსური), სტეპერები, ასევე ნიჩბოსნობა და სტაციონარული ველოსიპედები.
- ბლოკის ჩარჩო. ამ ტრენერის დახმარებით თქვენ შეძლებთ შეასრულოთ წევა ზემოდან (ტრიცეფსი) და ქვემოთ (ბიცეფსი), ასევე ფეხის მოტაცება, რომელიც შესანიშნავად ამუშავებს გლუტალურ კუნთებს.
- წევის საკაბელო ბლოკი. შექმნილია სხვადასხვა სახის რიგების შესასრულებლად ზურგისა და ბიცეპსის კუნთების გასაძლიერებლად.
- ბლოკის ფეხის ტრენერი. მასზე, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ფეხის გაფართოება როგორც მჯდომარე მდგომარეობაში (ოთხკუთხედი), ასევე მიდრეკილ მდგომარეობაში (ბარძაყის უკანა ნაწილი).
- სავარჯიშო მანქანა ფეხების შემცირების (მოშენების) განსახორციელებლად. იგი გამოიყენება ბარძაყის შიდა (ძალიან პრობლემური მრავალი გოგონასთვის) და გარე ბარძაყის მაღალი ხარისხის შესასწავლად.
- სავარჯიშო მანქანა სწორი კრუნჩხვებისთვის. რომელი გოგონა არ ოცნებობს ბრტყელი მუცლის ქონაზე? ამისათვის თქვენ უნდა შეიმუშაოთ პრესის კუნთები, რისთვისაც, ფაქტობრივად, ამ ტიპის სპორტული აღჭურვილობაა განკუთვნილი.
- ჰიპერექსტენციის ტრენაჟორები. საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ჰიპერექსტენზია, ზურგის კუნთების გაძლიერება, ასევე გვერდითი კრუნჩხვები, რომლებიც მუცლის ღრუს კუნთებს მოიცავს.
- სმიტის სიმულატორი. ეს არის მრავალმხრივი აღჭურვილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ შეასრულოთ დიდი რაოდენობით წვერა წვრთნები. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, სკუატი, სკამზე პრესი, დენდლიფტი და ა.
- ტრენერის პლატფორმა. სხვა სახის მრავალმხრივი სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც განკუთვნილია ფეხის კუნთების მაღალი ხარისხის ვარჯიშისთვის. მასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ფეხების გარეგნობა.
- გრავიტონ … ყველა გოგონას არ შეუძლია აზიდვები შეასრულოს, რაც, თუმცა, ხშირად ეხება ბიჭებს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მსგავსი შედეგები გრავიტონის ტრენერის გამოყენებით.
ახლა ჩვენ ვისაუბრეთ იმ ტრენაჟორებზე ქალებისთვის, რომლებიც აუცილებლად გამოგადგებათ. იმისათვის, რომ ვარჯიში უფრო პროდუქტიული გახადოთ, აქ არის რამოდენიმე მარტივი რჩევა:
- სიმულატორზე მუშაობის დაწყებამდე უნდა შეამოწმოთ მისი ტექნიკური მდგომარეობა.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ რაიმე სიმულატორის მორგებას თქვენთვის, მაშინ რა თქმა უნდა იქნება სპორტული დარბაზში მამაკაცთა დიდი რაოდენობა, რომლებიც სიამოვნებით დაგეხმარებიან ამაში.
- ყველა მოძრაობის შესრულებისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მათ ტექნიკას და არა გამეორებების რაოდენობას.
- შეეცადეთ ყოველთვის იგრძნოთ სამიზნე კუნთების მუშაობა, რაც მნიშვნელოვნად გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
- დამწყებებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ გამოცდილი სპორტსმენების მიერ მოძრაობების შესრულების ტექნიკას.
როგორ გავწვრთნოთ გოგოები სწორად?
ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ ფიზიკური გამოცდა, რათა დარწმუნდეთ, რომ შეძლებთ ვარჯიშს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ამას აკეთებთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ არ დააზიანოთ სხეული. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ აკრძალულია სპორტის თამაში გოგონებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ მომწიფებული ასაკი ან რომლებსაც აქვთ არასტაბილური მენსტრუალური ციკლი.
ასევე, ნუ გამოიყენებთ ძლიერ ვარჯიშს მენსტრუაციის დროს, ასევე მის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე. ამ დროს ძლიერმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ტრენინგის გამოცდილება, მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მენსტრუაციის დროს, მაგრამ უნდა შეამციროთ დატვირთვა.
ყველა დამწყებმა უნდა ჩაატაროს სხეულის სრული გაკვეთილები ექვსი თვის განმავლობაში, ან, უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, შეიმუშაოს მთელი სხეულის კუნთები ერთ ვარჯიშში. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ გაყოფილი პროგრამების გამოყენება ან განაგრძოთ თითოეული სესიის ტუმბო მთელ სხეულზე. ეს დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე.
ტრენაჟორებზე ვარჯიშის დაწყების შემდეგ უნდა გახსოვდეთ ვარჯიშის შემდეგ სახსრებსა და კუნთებში შესაძლო ტკივილის შესახებ. ეს ნორმალური მოვლენაა, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის ადაპტაციას სტრესთან და შიშის არაფერია. როგორც წესი, რამოდენიმე დღის დასვენების შემდეგ ტკივილი ქრება. თუ ეს არ მოხდა, მაშინ შეამცირეთ დატვირთვა.
როგორ ავირჩიოთ ქალისთვის სწორი ტრენერი, ნახეთ ეს ვიდეო:
