გაარკვიეთ, რა სიმულატორების კომპლექტი უნდა გქონდეთ სახლში, თუ გადაწყვეტთ ვარჯიშის გარეშე და დამოუკიდებლად შეიმუშავებთ კარგ ფიგურას. ყველა ქალი ირჩევს წონის დაკლების ყველაზე შესაფერისი გზას. ზოგისთვის ეს დილის სირბილია, ზოგი კი დიეტის გამოყენებას ამჯობინებს. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ მაქსიმალური შედეგის მიღწევა შესაძლებელია ამ საკითხის ყოვლისმომცველი გადაწყვეტით. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა შეუთავსოთ სწორი კვება და ვარჯიში. ახლა ჩვენ მოგიყვებით წონის დაკლების საუკეთესო საშინაო სავარჯიშო აპარატების შესახებ.
ბევრ ქალს ურჩევნია არა სპორტული დარბაზი, არამედ სახლში ვარჯიში. დღესდღეობით, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშო აღჭურვილობის დიდი რაოდენობა, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ სახლის გამოყენებისთვის. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ დაიწყოთ სპორტული დარბაზი, მაშინ ეს სტატია ასევე სასარგებლო იქნება თქვენთვის, რადგან მისგან თქვენ ისწავლით რომელი ტრენაჟორები დაგეხმარებათ ცხიმის სწრაფად მოშორებაში.
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ წონის დაკლებისთვის ყველა სავარჯიშო მანქანა შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად: ძალა და კარდიო. გოგონები უპირატესობას ანიჭებენ მეორე ჯგუფს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ამ ტიპის სპორტულ აღჭურვილობას მივუძღვნით ამ სტატიას.
ყველაზე ეფექტური საშინაო სავარჯიშო მოწყობილობა წონის დაკლებისთვის
ელიფსური ტრენერი ან ელიფსური ტრენერი
ეს არის შედარებით ახალი ტიპის კარდიო აპარატურა, მაგრამ ორბიტრეკი სწრაფად გახდა ძალიან პოპულარული. რა თქმა უნდა, ეს პირველ რიგში განპირობებულია მისი ეფექტურობით. ბევრი ფიქრობს, რომ ეს ცხიმების წვისთვის საუკეთესოა და ამაში შეიძლება დაგეთანხმოთ. წონის დაკარგვის ეს სახლის სიმულატორი ახდენს სწრაფი ტემპით სიარულს, რაც, თუმცა, საკმაოდ ჰგავს თხილამურებით სრიალს. თუმცა, რაც მთავარია, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხიმების ეფექტურად დასაწვავად.
უნდა აღინიშნოს, რომ ორბიტრეკს კარდიოლოგები გვირჩევენ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემები გულის კუნთის მუშაობასთან. ეს ფაქტი უკვე მეტყველებს. თქვენ ალბათ იცით, რომ სარბენ ბილიკზე მუშაობისას მუხლის სახსრებზე საკმაოდ დიდი დარტყმის დატვირთვა ხდება. ელიფსური ტრენერი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ იგი მინიმუმამდე და ამგვარად შეიძლება მას უსაფრთხოდ ვუწოდოთ. თუ თქვენ გაქვთ ერთობლივი პრობლემები, მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ორბიტის ბილიკზე. ელიფსური ტრენერის ნახევარსაათიანი ტრენინგის განმავლობაში იწვება დაახლოებით 350 კალორია.
სარბენი ბილიკი
ეს სავარჯიშო მანქანა მრავალი წელია ეხმარება ადამიანებს ეფექტურად ებრძოლონ ჭარბ წონას. ძნელი წარმოსადგენია სპორტული დარბაზი წონის დაკარგვის სახლის სიმულატორის გარეშე. სარბენი ბილიკების მრავალი მოდელი არსებობს სახლის მონტაჟისთვის.
ამ სავარჯიშო აღჭურვილობით ცხიმის წვის დასაწყებად, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ქამარზე მოხვედრა და აპარატის გაშვება. თანამედროვე მოდელებს აქვთ მეხსიერება, რომელშიც ეფექტური სასწავლო პროგრამებია დანერგილი. ვარჯიშის ინტენსივობა შეიძლება გაიზარდოს არა მხოლოდ სირბილის სიჩქარის გაზრდით, არამედ სარბენი ბილიკის კუთხის შეცვლით.
თუ ადრე არ გითამაშიათ სპორტი, მაშინ უნდა დაიწყოთ სწრაფი სიარული და შემდეგ თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ უნდა გამორიცხოთ დატვირთვის მკვეთრი ზრდა, რადგან ეს არ გამოიწვევს დადებით შედეგებს. გახსოვდეთ დატვირთვის თანდათან გაზრდა.
Სავარჯიშო ველოსიპედი
სავარჯიშო ველოსიპედები ისეთივე პოპულარულია, როგორც სარბენი ბილიკი. ზაფხულში, საუკეთესოა ველოსიპედით გასეირნება გარეთ. მაგრამ ზამთარში სავარჯიშო ველოსიპედი ძალიან სასარგებლო იქნება. ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ სიმულატორზე პირის მორგებიდან გამომდინარე, ისინი შეიძლება იყოს ვერტიკალური ან ჰორიზონტალური.ეფექტურობის თვალსაზრისით, ამ ორს შორის არანაირი განსხვავება არ არის, მაგრამ სავარძელი ველოსიპედით სასურველია ზურგის სვეტის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
თქვენი სახლისთვის სავარჯიშო ველოსიპედის არჩევისას იხელმძღვანელეთ მოდელებით, რომლებსაც აქვთ წინააღმდეგობის ავტომატური რეგულირება და სპორტსმენის დატვირთვის დონის მონიტორინგი. გარდა ამისა, ყურადღება მივაქციოთ იმ ფაქტს, რომ თანამედროვე მოდელებს აქვთ საკმაოდ ბევრი დამატებითი ფუნქცია, მაგალითად, კალორიების ავტომატური კალკულატორი და ა.შ.
სტეპერი
ვინც ეწვია სპორტული დარბაზი, უნდა იცნობდეს წონის დაკარგვის სახლის სიმულატორს. მისი მუშაობის არსი კიბეებზე ასვლის სიმულაციაა. სტეპერი ნამდვილად სასარგებლო იქნება მუხლის ან ფეხის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. სიმულატორის შეძენისას, უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ მის სტაბილურობას.
ნიჩბოსნობის მანქანა
ამ სიმულატორზე მუშაობა საკმაოდ რთული და რთულია. ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ბევრს არ მოსწონს იგი. უკვე ამ ტიპის აღჭურვილობის სახელით ნათელია, რომ ის ბაძავს ნიჩბოსნობას ნავზე. თუ თქვენ ოდესმე მიცურავთ ამ მანქანას, მაშინ იცით რამდენად დამღლელია.
ამავე დროს, ეს ენერგიის ხარჯები კარგად არის გადახდილი სიმულატორის მაღალი ეფექტურობით. სხვა კარდიო აპარატებთან შედარებით, ნიჩბოსნობა არის სწრაფი გზა შედეგების სანახავად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიდი რაოდენობით კუნთებია ჩართული მუშაობაში და ეს გულისხმობს ვარჯიშის მაღალ ინტენსივობას.
თუ, მაგალითად, ფეხების კუნთები აქტიურად მუშაობენ სარბენ ბილიკზე, მაშინ ნიჩბოსნობის მანქანაზე ვარჯიშის დროს, სხეულის ზედა ნაწილიც აქტიურად არის ჩართული. თუ ყურადღებით დააკვირდებით ამ სიმულატორის დიზაინს, მაშინ ის საკმაოდ რთულია, ისევე როგორც ადამიანის მიერ მასზე შესრულებული მოძრაობები. მაგრამ ამავე დროს, ნიჩბოსნობის მანქანა უსაფრთხოა და არ გადატვირთავს სახსრებს. გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი თანამედროვე მოდელი აღჭურვილია სავენტილაციო სისტემით, რაც თქვენს ვარჯიშს უფრო კომფორტულს და ეფექტურს გახდის.
თუ თქვენ მიიღეთ გადაწყვეტილება სიმულატორის შეძენის შესახებ, მაშინ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ მასზე ვარჯიშით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სპორტული ინვენტარი და აღჭურვილობა, რომელთა თავისუფლად შეძენა შესაძლებელია მაღაზიებში ხელმისაწვდომ ფასად. ასეთ ჭურვებს შორის უნდა გამოირჩეოდეს გამოტოვებული თოკი და წინააღმდეგობის ზოლები. ეს არის უაღრესად ეფექტური სპორტული აღჭურვილობა და როდესაც გამოიყენება მანქანათმცოდნეობასთან ერთად, მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს მუშაობას.
თქვენ ასევე უნდა გითხრათ ცოტა უფრო დეტალურად და კიდევ რამდენიმე ჭურვის შესახებ, რომლებიც აუცილებლად გამოგადგებათ:
- ჰულა ჰუპი. ეს იდუმალი სახელი მალავს ჩვეულებრივ ტანვარჯიშის მარყუჟს, რომელიც ალბათ ბავშვობაში წელზე შემოხვეული გაქვთ. ეს არის საკმაოდ ეფექტური და იაფი სპორტული აღჭურვილობა.
- ფიტბოლი. Fitball– მა მოიპოვა დიდი პოპულარობა ბოლო წლებში და მას იყენებენ ყველა ასაკის ადამიანები.
- ბრუნვის დისკი. ეს ინსტრუმენტი შექმნილია თქვენი მუცლის კუნთების დასამუშავებლად და ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება თქვენი წონის დაკლების აპარატში თქვენი ვარჯიშებისთვის.
შევაჯამოთ დღევანდელი საუბარი. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ორბიტრეკი (ელიფსური ტრენერი) არის ძალიან ეფექტური და ამავე დროს უსაფრთხო. მასთან ერთად, თქვენ იყენებთ კუნთების დიდ რაოდენობას მუშაობაში და ამავდროულად, ბევრი სტრესი ხდება სახსრებზე. გარდა ამისა, ის პრაქტიკულად არ ხმაურდება, შედარებით, მაგალითად, სარბენი ბილიკით.
მაგრამ ყველა სხვა სახის სპორტული ინვენტარი, რაზეც დღეს ვისაუბრეთ, ასევე ძალიან ეფექტურია. დღეს ბევრი ონლაინ მაღაზიაა, რომლებიც გვთავაზობენ წონის დაკლების საშინაო სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენას ხელმისაწვდომ ფასად.
როგორ ავირჩიოთ ელიფსური ტრენერი სახლისთვის, იხილეთ აქ:
