ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ კარდიო სწორი გზა ცხიმების დასაწვავად და ამტანობის ამაღლებისთვის. პროფესიონალი ტრენერების საიდუმლო რეკომენდაციები. ჩვენს ქვეყანაში, ისეთი სპორტი, როგორიცაა სკანდინავიური სიარული, არ არის საკმარისად გავრცელებული. უფრო მეტიც, ბევრმა ადამიანმა ალბათ არაფერი იცის ამის შესახებ. დღეს ჩვენ გამოვასწორებთ ამ გამოტოვებას დეტალური საუბრით სკანდინავიური სიარულის, ასევე სიარულის ტექნიკის შესახებ. სკანდინავიური სიარული არის სიარული, რომლის დროსაც თქვენ უნდა დაეყრდნოთ სპეციალურ ბოძებს, რომელთა დიზაინი თხილამურებით სრიალის მსგავსია.
ამ სახის სამოყვარულო სპორტის ოფიციალური პატენტი 1997 წელს მიიღო ფინეთის მოქალაქემ მარკ კანტანმა. და სკანდინავიური სიარულის ისტორია დაიწყო ფინელი მოთხილამურეებით, რომლებიც ზაფხულში ვარჯიშობდნენ ჩვეულებრივი სათხილამურო ბოძების გამოყენებით. არ არის საჭირო ბევრი რამის თქმა ფინელი მოთხილამურეების სხვადასხვა ტურნირზე გამოსვლების შედეგების შესახებ.
ახალი სპორტი სწრაფად გავრცელდა მთელ სკანდინავიაში, შემდეგ კი ჩრდილო-დასავლეთ ევროპაში. განსაკუთრებით სკანდინავიური სიარული მოეწონა გერმანიის ხალხს. ამ ქვეყანაში აშენებულია სპეციალური ბილიკები, რომლებზეც დაკავებულია ამ სპორტის მოყვარულები.
სკანდინავიური სიარულის უპირატესობები
სკანდინავიური სიარული საფუძვლიანად შეისწავლეს გერმანიის მეცნიერებმა და სწორედ ეს ფაქტი გახდა გადამწყვეტი ამ სპორტის პოპულარიზაციაში. მათ გამოაქვეყნეს კვლევების შედეგები, რომლებმაც დაამტკიცეს სკანდინავიური სიარულის ჯანმრთელობის დიდი პოტენციალი სიარულის ტექნიკის შესაბამისად.
როდესაც გამოიყენება ჯოხები, მხრის სარტყელისა და ზურგის კუნთები აქტიურად არის დამუშავებული. თუ შევადარებთ ფინურ სიარულს სირბილს, მაშინ მეორე შემთხვევაში, სხეულის ზედა ნაწილი პრაქტიკულად არ მუშაობს. შედეგად, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სკანდინავიური სიარულის დროს სხეულის ყველა კუნთის დაახლოებით 90 პროცენტი მუშაობს, ხოლო ნორმალური სიარულისას ეს მაჩვენებელი მხოლოდ 70 პროცენტია.
ამავდროულად, ჯოხებზე ცომს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს დატვირთვა ბარძაყისა და მუხლის სახსრებზე. ამრიგად, ეს სპორტი ძალზედ სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ფეხების სახსრებთან, მაგალითად, ჩიყვით ან ქუსლით. ასევე, სკანდინავიური სიარული ძალიან ეფექტურია ცხიმების წვის თვალსაზრისით, რადგან ის იყენებს უამრავ კუნთს. ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ ჩაერთოთ ამ სპორტულ დისციპლინაში იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ სხეულის ზედმეტი წონის მოშორება.
ენერგიის მაღალი ხარჯებით, გულის კუნთი იძულებულია უფრო ხშირად დაიკუმშოს, რაც მისთვის შესანიშნავი ვარჯიშია. გარდა ამისა, აუცილებელია ითქვას ფილტვების მოცულობის ეფექტურ ზრდაზე და მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესებაზე.
კვლევის დროს დადასტურდა, რომ სკანდინავიური სიარული, სწორი სიარულის ტექნიკით, ხელს უწყობს ქოლესტერინის ბალანსის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას, ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და აჩქარებს ტოქსიკური ნივთიერებების გამოდევნას.
დღეს გერმანიაში, სკანდინავიური სიარული არის სავალდებულო ელემენტი რეაბილიტაციაში კუნთოვანი სისტემის დაზიანებების შემდეგ. მაგალითად, ბარძაყის სახსრის შეცვლის და რეაბილიტაციის დროს სკანდინავიური სიარულის გამოყენების შემდეგ, პაციენტებს შეუძლიათ დაუბრუნდნენ ჩვეულ ცხოვრების რიტმს ოპერაციიდან ერთი თვის შემდეგ. გაითვალისწინეთ, რომ პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენებები ამ სპორტის ვარჯიშთან დაკავშირებით. ნებისმიერი ასაკისა და სქესის ადამიანებს შეუძლიათ ამის გაკეთება.რასაკვირველია, თუ თქვენ დაგენიშნათ საწოლის დასვენება, მაგალითად, მწვავე ინფექციური დაავადების არსებობის გამო, მაშინ ვარჯიში უნდა გადაიდოს სრულ გამოჯანმრთელებამდე. ასევე, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები გულის კუნთის ან სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობასთან, სანამ დაიწყებთ სკანდინავიურ სიარულს და დაეუფლებით სიარულის ტექნიკას, უნდა მიმართოთ ექიმს.
სკანდინავიური სიარულის ტექნიკა
სკანდინავიური სიარული საკმაოდ ჰგავს ჩვეულებრივ სიარულს. თქვენი სხეული და კიდურები უნდა მოძრაობდეს თავისუფლად და სინქრონიზებულად. მარცხენა ხელის პარალელურად, მარჯვენა ფეხი წინ მიდის და პირიქით. სიარულისას ფეხი ჯერ მიწაზე ქუსლზე უნდა დაიდგას, რის შემდეგაც სხეულის წონა უნდა გადაიტანოს თითზე. ეს გახდის მოძრაობას გლუვს და აღმოფხვრის მისგან ჯერს.
პირველი ნაბიჯის გადადგმისას აუცილებელია მხრის ოდნავ მოხრა იდაყვის სახსარში და წინ წამოწევა. ამ შემთხვევაში, ჯოხი უნდა იყოს კუთხე, ხოლო მეორე ხელი ამ დროს არის ბარძაყის არეში და ასევე გარკვეულწილად მოხრილია იდაყვის სახსარში. სკანდინავიური სიარულისას სიარულის ტექნიკა გულისხმობს მოძრაობის უფრო მაღალი ტემპის გამოყენებას ჩვეულებრივ სიარულთან შედარებით. მკლავის მოძრაობების დიაპაზონი განისაზღვრება თქვენი ნაბიჯის სიგანით და კუნთებზე დატვირთვა დამოკიდებულია მასზე.
თუ შეამცირებთ მკლავების დიაპაზონს, მაშინ დატვირთვაც მცირდება. ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა გაზარდოთ ხელის მოძრაობის ამპლიტუდა. ძალიან მნიშვნელოვანია მოძრაობის ისეთი ინტენსივობის შერჩევა, რომელსაც დადებითი შედეგის მოტანა შეუძლია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფართო ან ზედაპირული ნაბიჯი სიარულის დროს, ასევე შესაძლებელია მოკლე სირბილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური წონა ჯოხებისთვის ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად.
როგორ გავაკეთოთ ნორდიული სიარული სწორად?
ამ სპორტის ექსპერტები გვირჩევენ, რომ გაკვეთილები ჩატარდეს კვირაში ორჯერ სამჯერ, მინიმალური ვარჯიშის ხანგრძლივობით ნახევარი საათის განმავლობაში. თუ გაეცანით ამ სპორტის მოყვარულთა მიმოხილვას, მაშინ ბევრი ვარჯიშობს ყოველდღიურად და თითოეული გაკვეთილი მათ აქვთ დაახლოებით ერთი საათი. რა თქმა უნდა, დამწყებებმა თანდათან უნდა გაზარდონ დატვირთვა და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მეოთხედიანი სესია ყოველ მესამე ან მეოთხე დღეს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ მიიყვანოთ თქვენი სხეული ძლიერ დაქვეითებამდე.
ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ. სიარულის დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ ყველა შესაკრავი უსაფრთხოა და ბოძების სამაგრების სიგრძე თქვენს ზომაზე შეცვალოთ. სიარულისას არ არსებობს შეზღუდვები სუნთქვის ტექნიკაზე და შეგიძლიათ მეგობართანაც კი ესაუბროთ. მას შეუძლია სუნთქვა შეგიშალოთ, მაგრამ ერთადერთი მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ დაკმაყოფილდეთ საქმიანობით.
შეეცადეთ ისუნთქოთ ცხვირით, როგორც ამას ჩვეულებრივი სიარულის ან სირბილის დროს აკეთებდით. თუმცა, იმის გათვალისწინებით, რომ სკანდინავიური სიარული, სიარულის სწორი ტექნიკით, დიდ ენერგიას წვავს, თქვენ ალბათ ძალიან სწრაფად მოგიწევთ პირით სუნთქვა, რაც ასევე დასაშვებია. შეეცადეთ დაიცვათ შემდეგი სუნთქვის რიტმი: ჩაისუნთქეთ 2 ნაბიჯის შემდეგ და ამოისუნთქეთ 4 -ის შემდეგ.
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და გააკეთეთ კუნთების გაჭიმვის კლასიკური ვარჯიშები. ძალიან სასარგებლოა ტრენინგის შემდეგ საუნა (აბაზანის) მონახულება. ძირითადად, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ თბილი აბაზანა, რათა დაისვენოთ თქვენი კუნთები.
აღჭურვილობა სკანდინავიური სიარულისთვის
კლასების მთავარი და სავალდებულო ატრიბუტი მხოლოდ ჩხირებია. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გააფრთხილოთ, რომ ჩვეულებრივი სათხილამურო ბოძები არ იმუშავებს თქვენთვის ზედმეტი სიგრძის გამო. თუ იყენებთ ბოძებს, რომლებიც არ არის შესაფერისი თქვენი სიმაღლისთვის, მაშინ სახსრებზე დატვირთვა მკვეთრად გაიზრდება.
სკანდინავიური ფეხების ბოძების ერთ -ერთი მთავარი მახასიათებელია სპეციალური სამაჯურების არსებობა, რომლებიც ხელთათმანებს ჰგავს დაჭრილი თითებით.ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ჯოხებით გადააგდოთ სიარულისას სახელურის დაჭერის გარეშე. ეს ხელს შეუშლის ხელისგულებზე პალმის გაჩენას. ჩხირების მეორე ბოლოში არის მკვეთრი შვერილი, რომელიც აუცილებელია ფხვიერ ზედაპირზე გადაადგილებისთვის, როგორიცაა დედამიწა ან თოვლი.
თუ თქვენ აპირებთ ვარჯიშს მყარ ზედაპირზე, მაშინ უნდა გამოიყენოთ ჩხირები რეზინის წვერით. ის ცვალებადია და რეგულარული ვარჯიშით ხშირად მოგიწევთ მისი შეცვლა მაღალი ცვეთის გამო. კლასებისთვის ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი შეირჩევა თქვენი შეხედულებისამებრ. ამავე დროს, ახლა იწარმოება სპეციალური ფეხსაცმელი, რომელიც განკუთვნილია სკანდინავიური სიარულისა და სიარულის ტექნიკის შესწავლისთვის.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ორი სახის ბოძი: ტელესკოპური ან მონოლითური. მათ აქვთ საკუთარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რაც შეუძლებელს ხდის ამ აღჭურვილობის რაიმე კონკრეტული ტიპის რეკომენდაციას. სკანდინავიური სიარულის თაყვანისმცემლებიც კი არ მივიდნენ ერთსულოვან აზრამდე ამ საკითხთან დაკავშირებით. ამრიგად, შეარჩიეთ ჩხირები თქვენი შეხედულებისამებრ.
ვიდეო გაკვეთილი სკანდინავიური სიარულის შესახებ დამწყებთათვის, იხილეთ ქვემოთ:
